ئایا تۆش ئەم نیشانانەت هەیە؟ ڕەنگە ئەمە پێلاگرا بێت!

ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت هیچ وزەیەکت نییە، ئایا بەردەوام کێشەی گەدەت هەیە، هەندێکجار تووشی سکچوون دەبێت؟ نەک هەر ئەوە، بەڵکو کێشەی پێستت هەیە، نیشانەی سەیر و سەمەرە و هتد؟ ئەمانە لە ڕاستیدا دەتوانن نیشانەی نەخۆشییە جیاوازەکان بن. بەڵام ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێکی کەمێک جیاواز دەکەین کە هەندێک جار کۆدەبێتەوە. ئەوە نەخۆشییەکە پێی دەوترێت پێلاگرا .

پێلاگرا چییە؟

بە سادەیی، پێلاگرا نەخۆشییەکە کە بەهۆی کەمی ڤیتامینێکەوە دروست دەبێت کە پێی دەوترێت نیاسین کە بە ڤیتامین B3 ناسراوە. ئەمەش جۆرێکە لە بەدخۆراکی. بە تایبەتی کەمی ماددە خۆراکییە بچووکەکانە. نیاسین پێویستە بۆ کارکردنی خانەکانی ناو جەستەمان. کەواتە کاتێک کەم دەبێت، کاریگەرییەکانی وەک نیشانە لە سەرتاسەری جەستەماندا دەردەکەون، بەتایبەتی لە شوێنەکانی وەک پێست و دەم و ڕیخۆڵەکان و مێشکدا. ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێت، پێلاگرا دەتوانێت زیانێکی هەمیشەیی بە کۆئەندامی دەمار و هەندێکجار تەنانەت مردنیش بگەیەنێت. ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ئایا هەمووان ئەمەیان دەست دەکەوێت؟ زۆربەی کات ئەو کەسەی خۆراکی هاوسەنگ بخوات بڕی پێویستی نیاسین بەدەست دەهێنێت. بەڵام پێلاگرای سەرەتایی – کە بەهۆی کەمی نیاسین لە خۆراکدا دروست دەبێت – هێشتا کێشەیەکی سەرەکییە لە ناوچە هەژار و بێبەشەکانی خۆراکدا. بەڵام لە وڵاتە پێشکەوتووەکان وەک سریلانکا زۆرجار کەمی نیاسین لە دوای هۆکارەکانی دیکەدا دووەمە. واتە حاڵەتەکانی تری نەخۆشی یان ئەو ماددانە کە ڕێگری لە جەستەمان دەکات لە هەڵمژینی یان بەکارهێنانی نیاسین بە شێوەیەکی دروست.

نیاسین چییە؟ بۆچی پێویستمان پێیەتی؟

جەستەمان نیاسین بەکاردەهێنێت بۆ گۆڕینی کالۆری ناو ئەو خۆراکەی دەیخۆین بۆ وزە. بیر لەو خواردنانە بکەرەوە کە دەیخۆین وەک ئەو بەنزینە کە ئۆتۆمبێلەکەمان بەهێز دەکات. بۆ ئەوەی ئەو بەنزینە کار بکات، پێویستی بە پاڵاوتنی دروست هەیە. ئەوەش ئەوەیە کە نیاسین دەیکات. ئەو نیاسینەی لە خواردنی دەیخۆین دەستمان دەکەوێت لە ڕێگەی ڕیخۆڵە باریکەمانەوە دەچێتە ناو شانەکانی جەستەمانەوە. لەوێدا دەبێتە هاوئەنزیمێک کە پێی دەوترێت نیکۆتینامید ئەدینین دینۆکلیۆتاید (NAD) . ئەم NAD یارمەتی زیاتر لە 400 ئەنزیم دەدات لە کارکردنی جەستەماندا. بە سادەیی ئەم NAD شتێکی سەرەکییە کە یارمەتی خانەکانی جەستەمان دەدات وزە دروست بکەن (کە پێی دەوترێت Adenosine Triphosphate (ATP) ). سەرەڕای ئەوەش، NAD بەشدارە لە زۆرێک لە ئەرکە گرنگەکاندا، وەک چاککردنەوەی DNA و پەیوەندی نێوان خانەکان.

کەمی نیاسین چۆن کاریگەری لەسەر جەستەم دەبێت؟

لەبەر ئەوەی NAD هۆکارێکی سەرەکییە بۆ دابینکردنی وزە بۆ خانەکان، کاتێک کەم دەبێتەوە، سەرەتا کاریگەری لەسەر ئەو سیستەمە دەبێت کە زۆرترین وزەیان پێویستە یان بە خێرایی دابەش دەبن. واتە پێستت و ناوپۆشی کۆئەندامی هەرس و ڕیخۆڵەکانت (لە دەمتەوە تا ڕیخۆڵەکانت) و مێشکت. پزیشکان نیشانە سەرەکییەکانی نەخۆشی پێلاگرا بە "3 Ds" ناودەبەن:سکچوون و هەوکردنی پێست و بیرچوونەوە. تەنانەت هەندێکیان "D"ی چوارەم زیاد دەکەن: مردن . ئەگەر بۆ ساڵانێک چارەسەر نەکرێت، مردن دەتوانێت لە ئەنجامدا بێت.

1. سکچوون (هەوکردنی چڵمی گەدە)

سکچوون کاتێک ڕوودەدات کە ناوپۆشی ڕیخۆڵەکانت (چڵک) بە باشی دووبارە دروست نەبێتەوە. وەکو ڕوپۆشێکی پارێزەر لەسەر ناوەوەی ڕیخۆڵەکانت بیری لێبکەرەوە. کاتێک نەما، ڕیخۆڵەکانت ناتوانن بە باشی خۆراک هەرس بکەن یان خۆیان لە هەوکردن یان برینداربوون بپارێزن. ئەمەش دەبێتە هۆی هەوکردنی بەردەوام لە دەمتەوە بۆ ڕیخۆڵەکانت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانی وەک ئازاری گەدە، هەرس نەکردن، برینەکانی دەم و زمانێکی سوور و ئاوسان .

2. هەوکردنی پێست (هەستیاری پێست بە ڕووناکی)

پێلاگرا جۆرێکی دیاریکراوی نەخۆشی پێستە و تووشی پێست دەبێت بەتایبەتی دەم و مل و قۆڵ و قاچ و کفن و بنی پێیەکان کە بەر تیشکی خۆر دەکەون . کاتێک خانەکان وزەیان لەدەست دەدەن، خانەکانی پێست زۆر هەستیار دەبن بە تیشکی خۆر. سەرەتا پێست سوور دەبێتەوە و وا دەردەکەوێت کە خۆر سووتاوە. دواتر شوێنەکان زبر دەبن و توێکڵدار دەبن و هەندێکجاریش ڕەنگە تابلۆی ڕەش (زۆر ڕەنگاوڕەنگ) دەربکەون. یەکێک لە نیشانەکانی ئەم نەخۆشییە بریتییە لە باندێکی ڕەش لە ملیدا. پێی دەوترێت "گۆچانی کاسال". ئەمەش بە ناوی پزیشک دۆن گاسپار کاسالەوە ناونراوە کە بۆ یەکەمجار لە ساڵی ١٧٣٥دا نەخۆشییەکەی لە نێو کۆڵبەرانی ئیسپانیادا دەستنیشان کردووە.

3. نەخۆشی بیرچوونەوە (تێکچوونی مێشک و دەمارەکان)

پێلاگرا نەخۆشییەکە کە تووشی هەموو جەستە دەبێت. چونکە هەموو خانەیەکی لەش ئەو وزەیەی کە پێویستی پێیەتی بۆ ئەنجامدانی کارەکەی لەدەست دەدات، دواجار کاریگەری لەسەر مێشک و کۆئەندامی دەمار دەبێت. لەوانەیە نیشانە سەرەتاییەکان زۆر دیار نەبن. لەوانەیە تەنها هەست بە بێهێزی و بێباکی و بەزەحمەت تەرکیز بکەیت . یان لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی بیت . بە تێپەڕبوونی کات ئەم نیشانانە دەتوانن بەرەو سەرلێشێواوی و وەهم گەشە بکەن. لە حاڵەتە توندەکاندا، نەخۆشی بیرچوونەوە هەمیشەیی دەتوانێت ڕووبدات، هەروەها کێشەی دەمار وەک کێشەی هاوسەنگی و ڕۆیشتن، چرچبوونی ماسولکەکان و لەرز .

لە کوێ زۆرترین جار پێلاگرا دەبینرێت؟

لە ڕووی مێژووییەوە پێلاگرا لە کەسانی هەژار لە هەموو جیهاندا دۆزراوەتەوە، لە وڵاتانی وەک ئەوروپا، ئەفریقا، ئاسیا و ئەمریکای باشوور. زۆرجار لەو کەسانەدا بینراوە کە خۆراکیان زۆر سنووردارە. بە تایبەتی لەو کەسانەی کە ڕێژەی پرۆتینیان کەم بووە و ڕێجیمیان لەسەر بنەمای گەنمەشامی بووە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە نیاسین پێویستی بە پرۆتین و ترشە ئەمینیەکان هەیە بۆ ئەوەی بە باشی لەلایەن جەستەوە هەڵبمژرێن. هەرچەندە گەنمەشامی نیاسین لەخۆدەگرێت، بەڵام لە فۆرمێکی "بەستراو"دایە کە جەستەمان ناتوانێت بە ئاسانی هەڵیبمژێت.

لە ئەمریکای ناوەڕاست و باشوور، بە شێوەیەکی نەریتیلەکاتی دروستکردنی تۆرتیلا لە گەنمەشامی , گەنمەشامیەکە بۆ ماوەی شەوێک لە ئاوی لیمۆدا تەڕ دەکرێت. ئەم پرۆسەیە نیاسین لە گەنمەشامیدا ئازاد دەکات و وا دەکات زیاتر هەڵبمژرێت. هەر بۆیە پێلاگرا لەو ناوچانەدا زۆر دەگمەنە.

لە ئێستادا پێلاگرا لە وڵاتانی پێشکەوتووی ڕۆژئاوای وەک ئەمریکا زۆر دەگمەنە. ئەمەش بەهۆی بەهێزکردنی نان و برنج بە نیاسین. بەڵام هێشتا پێلاگرای سەرەتایی لە ناوچە کەم پێشکەوتووەکانی جیهاندا دەبینرێت، بەتایبەتی لەنێو گەلانی خێڵەکیدا کە گەنمەشامی وەک خۆراکی سەرەکی خۆیان دەخۆن. ئەم حاڵەتە هێشتا لە هیندستان و چین و هەندێک ناوچەی ئەفریقادا هەیە. هەرچەندە پێلاگرای سەرەتایی لە وڵاتانی وەک سریلانکادا دەگمەنە، بەڵام پێویستە نیگەران بین لە پێلاگرا کە بەهۆی هۆکاری لاوەکییەوە دروست دەبێت.

نیشانەکانی نەخۆشی پێلاگرا چین؟

لێرەدا چەند نیشانەیەکی باوی پێلاگرا دەخەینەڕوو:

• سکچوونی بەردەوام , هەندێک جار لەگەڵ خوێن.
• ئازاری گەدە و هەرس نەکردنی هەرس .
• لەدەستدانی ئارەزووی خواردن و سکچوون و ڕشانەوە .
• پەڵەی ئەکزیما لەگەڵ خوران یان ئازار لەسەر پێست .
• برینەکانی دەم و زمانێکی سوور و ئاوساو.
• ماندوێتی زۆر و لاوازی و بێهێزی.
• گۆڕانی باری دەروونی، خەمۆکی.
• نیشانەکانی کۆئەندامی دەمار - بۆ نموونە لەرز و بێهێزی لە ئەندامەکاندا.
• هێڵنج و خەمۆکی.

هۆکارەکانی تووشبوون بە پێلاگرا چین؟

هۆکاری سەرەکی بریتییە لە خۆراکی کەمی نیاسین. ئێمە ڤیتامین B3 (نیاسین) لە جۆرەها خۆراکەوە وەردەگرین. بەڵام ئەو کەسانەی کە هەڵبژاردەی خۆراکیان سنووردارە، لەوانەیە کەمیی هەندێک مادەی خۆراکییان هەبێت. هەروەها پێلاگرا دەتوانێت بەهۆی هۆکارە لاوەکییەکانەوە گەشە بکات . واتە حاڵەتە تەندروستییەکانی تر کە ڕێگری لە جەستەت دەکات لە هەڵمژینی یان بەکارهێنانی نیاسین بە شێوەیەکی دروست. هەندێک نموونە بریتین لە:

• نەخۆشیەکانی گەدە و ڕیخۆڵە کە دەبنە هۆی خراپ مژینی - بۆ نموونە , نەخۆشی هەوکردنی ڕیخۆڵە (IBD) یان...نەخۆشی سیرۆزی جگەر.
• تێکچوونی بەکارهێنانی کحول: زۆر خواردنی کحول دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە ئەندامەکانی وەک جگەر و کەمکردنەوەی توانای لەش بۆ هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکانی وەک نیاسین. ئەمەش دەبێتە هۆی بەدخۆراکی.
• نەشتەرگەری بای پاسی گەدە: دوای هەندێک نەشتەرگەری بۆ قەڵەوی، دەکرێت زیان بە چڵمی ڕیخۆڵە بگات، کە دەبێتە هۆی کەمی جۆراوجۆری مایکرۆتۆریێنت، لەوانە نیاسین.
• کەمخوێنی بەهۆی کەمی ئاسن: هەروەها جەستە پێویستی بە ئاسن هەیە بۆ گۆڕینی و بەکارهێنانی نیاسین.
• نەخۆشی هارتنۆپ: ئەمە نەخۆشییەکی بۆماوەییە. ڕێگری دەکات لە هەڵمژینی ترشە ئەمینیەکان لەش. ئەم ترشە ئەمینیانە پێویستن بۆ دروستکردنی ڤیتامینەکان.
• نەخۆشی شێرپەنجەیی: لەم حاڵەتەدا بەرهەمهێنانی نیاسین لەلایەن خانە شێرپەنجەییەکانەوە کەم دەبێتەوە.
• هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان بە تایبەتی دەرمانی دژە کرژبوون و دەرمانی چارەسەری کیمیایی دەتوانن کاریگەری لەسەر میتابۆلیزمی نیاسین هەبێت.
• تووشبوون بە ئایدز: تووشبوون بە ئایدز دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئاستی نیاسین لە جەستەدا.

چۆن نەخۆشی پێلاگرا دەستنیشان دەکرێت؟

کاتێک پزیشک دەزانیت پشکنینت بۆ دەکات و پرسیارت لە نیشانەکانت و مێژووی پزیشکی و خۆراکی خۆت دەکات. ئەگەر گومانی پێلاگرا هەبوو، لەوانەیە پشکنینی میز بکرێت بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە. ئاستی هەندێک مادەی کیمیایی لە میزەکەتدا دەتوانێت پێت بڵێت کە ئایا نیاسین بە ڕادەی پێویست لە جەستەتدا هەیە یان نا. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت تەواوکەری نیاسینت پێبدات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا یارمەتیدەرە یان نا. ئەوە یەکێکە لە ڕێگاکانی دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە.

چارەسەرەکانی پێلاگرا چین؟

پێلاگرا بەهۆی کەمی ماددەی نیاسین، یان ڤیتامین B3 دروست دەبێت. کەواتە، باشترین چارەسەر بۆی بریتییە لە پڕکردنەوەی جەستە بەو ماددە خۆراکییە ونبووەی. واتە پێدانی تەواوکەری نیاسین. زۆربەی خەڵک کاتێک دەست دەکەن بە خواردنی ئەمانە بە خێرایی دەست دەکەن بە چاکبوونەوە. بەڵام ڕەنگە چارەسەری زیاتر پێویست بێت بۆ شتگەلێکی وەک برینەکانی پێست و برینی دەم.

گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر تووشی پێلاگرا بوویت بەهۆی هۆکارێکی لاوەکی، واتە نەخۆشییەکی تر، ئەوا پێویستە بە شێوەیەکی دروست چارەسەری ئەو نەخۆشییە بنەڕەتییە بکەیت.

ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە لەسەر چارەسەرەکە؟

ئەگەر دەرمانەکە بەو شێوەیەی پزیشکەکەت بۆت بخۆیت، بەزۆری تەواوکەری نیاسین هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی گەورە دروست ناکات. بەڵام ئەگەر زیادەڕەوی لە ژەمە دەرمانەکەدا بکەیت، ڕەنگە هەندێک کاریگەری لاوەکی ڕووبدات. بەڵام کەسێک کە کەمی لە جەستەیدا هەبێت، بە ئاسانی ژەمە دەرمانی زیادەڕۆیی ناکات. ئەگەر ئەوە ڕووبدات، ئەم شتانەی خوارەوە دەتوانن ڕوو بدەن:

• سووربوونەوەی پێست.
• خوران و پەڵەی ئەکزیما.
• ئاوسانی ئاو و هەرس نەکردن.
• سەرئێشە و سەرگێژخواردن.

چۆن خۆپاراستن لە پێلاگرا؟

خواردنی خۆراکی هاوسەنگ سادەترین ڕێگایە بۆ ئەوەی بە خۆراکێکی باش بمێنیتەوە. ئەگەر هەڵبژاردنی خۆراک سنووردار بێت، خۆراکە بەهێزکراوەکان و تەواوکەرە خۆراکیەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن. نزیکەی ١٥ میلیگرام نیاسین لە ڕۆژێکدا بەسە بۆ کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست. ئەم بڕە بەزۆری لە تەواوکەری ڤیتامین B-complex بەدەست دێت. هەندێک لەو خۆراکانەی کە زۆرترین دەوڵەمەندن بە نیاسین بریتین لە:

• جگەری گۆشتی مانگا
• چەوەندەر (چەوەندەر)
• مەعجوونی بریوەر
• نان و دانەوێڵەی دەوڵەمەند
• ماسی چەور، وەک سەلەمون و تونە
• فستق
• پەتاتە
• پەلەوەر
• برنج
• تۆوی گوڵەبەڕۆژە
• سۆسی سپاگێتی

ئەگەر حاڵەتێکی تەندروستی درێژخایەنت هەیە کە ئەگەری تووشبوونت بە پێلاگرا زیاترە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڕێگاکانی خۆپاراستن لێی لە درێژخایەندا. ئەمەش لەوانەیە گۆڕانکاری لە خۆراک، تەواوکەرەکان، یان ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت لەخۆبگرێت.

چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە لە نەخۆشی پێلاگرا؟

کاتێک دەست دەکەیت بە خواردنی تەواوکەری نیاسین، زۆربەی خەڵک لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا هەست بە باشتربوون دەکەن. نیشانەکانی هەرسکردن (وەک سکچوون) سەرەتا باشتر دەبن ، بەزۆری لە ماوەی هەفتەی یەکەمدا. برینەکانی پێست و دەم دەتوانن تا دوو هەفتە بخایەنێت تا چاک دەبنەوە. ڕەنگە هەندێک حاڵەتی توند زیاتر بخایەنێت. تێکچوونی توندی دەمارەکان و خەمۆکی لەوانەیە گەڕانەوە نەبێت. بۆ ڕێگریکردن لە پێلاگرای سەرەتایی زیاتر، پزیشکان پێشنیاری پاراستنی خۆراکی هاوسەنگ دەکەن. زۆرجار کەمی نیاسین شانبەشانی کەمی ماددە خۆراکییە بچووکەکانی تر دەڕوات. هەموو ئەمانە دەتوانرێت بە ڕێجیمێکی باش ڕاست بکرێتەوە. چارەسەرکردنی پێلاگرای لاوەکی دەتوانێت کەمێک ئاڵۆزتر بێت. لە کاتێکدا تەواوکەرەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن، بەڵام ئەگەر جەستە نەتوانێت نیاسین بە باشی میتابۆلیزە بکات، ئەوا لەوانەیە ئەو یارمەتییە بەس نەبێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا چاکبوونەوە بەندە بە دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی ئەو حاڵەتە بنەڕەتییەی کە بووەتە هۆی پەلاگرا. ئەمەش دەتوانێت پرۆسەیەکی درێژخایەن بێت، بەپێی نەخۆشییەکە.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

هەرچەندە پێلاگرای سەرەتایی تاڕادەیەکی زۆر لە وڵاتانی پێشکەوتوودا نەهێڵراوە، بەڵام هێشتا لەنێو کەسانی هەژاردا هەیە کە خۆراکیان سنووردارە. لە وڵاتانی وەک ئێمەدا، کەمی نیاسینی لاوەکی وەک مەترسییەک دەمێنێتەوە بەهۆی بەکارهێنانی کحول و هەندێک حاڵەتی پزیشکی (بەتایبەت ئەوانەی کە کاریگەرییان لەسەر مژینی ماددە خۆراکیەکان هەیە).

گرنگترین شت ئەوەیە لەبیرت بێت هەرچەندە خۆراک لە خواردنەوە دەست پێدەکات، بەڵام لەناو جەستەدا کۆتایی دێت.زۆر شت لە ناو جەستەتدا پێویستە بە باشی کاربکەن. ئەگەر هەر نیشانەیەکت هەبوو کە ئاماژە بەوە دەکات شتێک هەڵەیە، بەتایبەتی ئەگەر کێشەت لە کۆئەندامی هەرسدا هەبوو، دڵنیابە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. تەنانەت کەمی ڤیتامینێکی کەم دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر تەندروستیت هەبێت. بۆیە، خۆراکی هاوسەنگ بخۆ، ژیانێکی تەندروست بژی، و ئەگەر هەر کێشەیەکت هەبوو، بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکە.

پێلاگرا، نیاسین، ڤیتامین B3، کەمی خۆراک، نەخۆشیەکانی پێست، سکچوون، خەمۆکی