ئایا هەندێک جار هەست بە ماندوێتی دەکەیت، پێستت زبر دەبێت , یان تەنها ناتەوێت بخۆیت؟ زۆرجار ئەم شتانە لەبیر دەکەین، وا بیر دەکەینەوە کە ئاسایین. بەڵام هەندێک جار لە پشت ئەم نیشانە بچووکانەدا، ڕەنگە چیرۆکێک هەبێت سەبارەت بە کەمی ماددەیەکی خۆراکی بنەڕەتی، واتە ڤیتامینێک . ئەمڕۆ باس لە یەکێک لەو ڤیتامینە گرنگانە دەکەین , نیاسین. هەرچەندە ئێمە زۆرجار ئەم حاڵەتە لە سریلانکا نابینین، بەڵام زۆر گرنگە ئاگاداری ئەم حاڵەتە بین.
نیاسین بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی نیاسین ئەندامێکی گرنگی خێزانی ڤیتامین B یە. هەروەها پێی دەڵێین ڤیتامین B3 . بیر لە ڤیتامینەکانی بی بکەرەوە وەک خوشک و برایەک لە یەک خێزاندا. پێکەوە چەندین کاری گرنگ لە جەستەماندا ئەنجام دەدەن.
هەندێک لە ئەرکە سەرەکییەکانی نیاسین بریتین لە:
- بەرهەمهێنانی وزە: ئەم ڤیتامینە پێویستە بۆ گۆڕینی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین بەتایبەت کاربۆهیدراتەکان , بۆ وزە ( گلوکۆز ).
- کارکردنی کۆئەندامی دەمار: نیاسین یارمەتی کۆئەندامی دەمارمان دەدات بە باشی کاربکات.
- میتابۆلیزمی چەوری و پرۆتین : ئەمەش یارمەتی جەستە دەدات چەوری و پرۆتینەکان بشکێنێت و سوودیان لێ وەربگرێت.
- بەرهەمهێنانی هۆرمۆن: هەروەها جەستە پێویستی بە نیاسین هەیە بۆ بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی پەیوەست بە سێکس و سترێس.
- سوڕی خوێن و کۆلیسترۆڵ: هەروەها نیاسین بەشدارە لە پاراستنی سوڕی خوێن بە باشی و کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ لە لەشدا.
ڕێگەیەکی تر هەیە کە جەستەمان دەتوانێت نیاسین بەدەست بهێنێت. واتە لە ڕێگەی ترشی ئەمینی تریپتۆفانەوە. ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین وەک گۆشت و ماسی و شیر ئەم تریپتۆفانەیان تێدایە. جگەرمان دەتوانێت ئەم تریپتۆفانە بگۆڕێت بۆ نیاسین. ئایا ئەوە سەرسوڕهێنەر نییە؟
نیشانەکانی کەمی نیاسین چین؟
کەمی نیاسین لەوانەیە لە حاڵەتە ئاساییەکاندا هیچ نیشانەیەکی سەرەکی نەبێت. بەڵام کاتێک ئەم حاڵەتە توند دەبێت، پێی دەڵێین پێلاگرا.ئەمە حاڵەتێکی جددییە. پێلاگرا بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر سێ بەشی جەستەمان دەبێت کە بریتین لە پێست و کۆئەندامی هەرس و کۆئەندامی دەمار.
با لە خشتەیەکدا سەیری ئەم نیشانانە بکەین، بۆت ڕوونتر دەبێتەوە.
| سیستەمی کاریگەر | ئەو نیشانانەی کە دەردەکەون |
|---|---|
| پێست | پەچەی تاریک و ئەستوور و توێکڵدار لەسەر پێستی بەرکەوتەی خۆر. |
| کۆئەندامی هەرس | ئاوسانی ناو دەم، زمانی سووری گەشاوە، ڕشانەوە و سکچوون. |
| سیستەمی دەمار | سەرئێشە، ماندوێتی، بێباکی، خەمۆکی، سەرلێشێواوی و لەدەستدانی بیرەوەری. |
شتێکی گرنگ کە دەبێت لەبیرت بێت: پێلاگرا ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێت، دەتوانێت ببێتە هۆی کوشندە. بەڵام باشترین بەش ئەوەیە کە دەتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێت بە خواردنی تەواوکەری نیاسین لە ژێر چاودێری پزیشک.
بۆچی ئەم کەمی نیاسین ڕوودەدات؟
لە ڕابردوودا ئەم نەخۆشییە لە هەندێک وڵاتدا لە نێو خەڵکی هەژاردا باو بووە کە تەنها گەنمەشامی وەک خۆراکی سەرەکییان دەخوارد. چونکە گەنمەشامی خۆراکێکی دەوڵەمەند نییە بە نیاسین. بەڵام ئێستا وەک جیهانی پێشکەوتوو لە وڵاتی ئێمەشدا ئەم حاڵەتە زۆر دەگمەنە چونکە زۆربەی خەڵک خۆراکی هاوسەنگ دەخۆن.
هۆکاری سەرەکی کەمی نیاسین لەمڕۆدا بریتییە لە خواردنەوە کحولیەکان , کە توانای جەستە بۆ هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان کەمدەکاتەوە، بەتایبەتی ڤیتامینەکانی B.
جگە لەوەش لەوانەیە چەند هۆکارێکی تریش هەبن: ١.
- نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەرس: هەندێک حاڵەتی پزیشکی لەوانەیە هەڵمژینی نیاسین یان تریپتۆفان لە جەستەدا تێکبدات.
- چەند دەرمانێک: ١.هەروەها هەندێک جار کەمی نیاسین بەهۆی دەرمانی وەک ئایزۆنیازیدەوە بێت کە بۆ ماوەیەکی زۆر بۆ چارەسەرکردنی نەخۆشی سیل دەدرێت.
کەواتە چۆن بەشی پێویست نیاسین بەدەست بهێنین؟
باشترین و ئاسانترین ڕێگا بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە خواردنی خۆراکی هاوسەنگە. نێرێکی پێگەیشتوو ڕۆژانە پێویستی بە نزیکەی ١٦ میلیگرام نیاسین هەیە و ژنێک پێویستی بە نزیکەی ١٤ میلیگرامە.
ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە نیاسین: ١.
- گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، بەرخ)
- ماسی (ماسی چەور وەک سەردین و ماکرێل و هتد)
- مریشک
- نان و دانەوێڵەی بەهێزکراو
- فستق
ئەگەر ئەم خۆراکانە بە بەردەوامی ناخۆیت، یان ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە کە کاریگەری لەسەر مژینی نیاسین هەیە، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت .
تەواوکەری نیاسین یان حەبی کۆمپلێکس ڤیتامین بی (ملتیڤیتامین) لە بازاڕدا هەیە. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ڕێگریکردن لە کەمی. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە، هەرگیز ئەم ڤیتامینانە بە تەنیا مەخۆ بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
هەندێک جار پزیشکان ژەمی بەرزی نیاسین بۆ کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی بەرزی کۆلیسترۆڵ دەنووسن. بەڵام ئەمە تەنها لەژێر چاودێری توندی پزیشکیدا دەبێت، چونکە زۆر خواردنی نیاسین زیانی بۆ جەستەش دەبێت.
دەڵێن زۆر لە هەر شتێک باش نییە. تەنانەت ڤیتامینەکانیش بەو شێوەیەن. هەرگیز زیاتر لەو ژەمە مەخۆ کە پزیشکەکەت بۆی دیاری کردووە.
حەبی نیاسین دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی وەک سووربوونەوە، سکچوون، ڕشانەوە، خورانی پێست، بەرزبوونەوەی ئەنزیمەکانی جگەر، قەبزی. ئەگەر ڕۆژانە زیاتر لە ١٠٠ میلیگرام بخۆیت، پزیشکەکەت پێشنیاری پشکنینی کارکردنی جگەر دەکات. هەروەها ئەگەر تووشی نەخۆشی زراو بوویت، پێویستە زۆر وریا بیت لە خواردنی نیاسین، چونکە دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی ئاستی ترشی یوریک.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نیاسین (ڤیتامین B3) ڤیتامینێکی پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی وزە و کۆئەندامی دەمار و پێستێکی تەندروست.
- هەرچەندە ئەم کەمییە لە سریلانکادا باو نییە، بەڵام کاتێک توند دەبێت، دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێکی جددی کە پێی دەوترێت 'پێلاگرا'. ئاگاداری گۆڕانکارییەکانی پێست و کۆئەندامی هەرس و دەرونی بن.
- زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول هۆکارێکی سەرەکییە بۆ کەمی نیاسین.
- دەتوانیت بە شێوەیەکی سروشتی نیاسین لە خۆراکەکانی وەک ماسی و گۆشت و پەلەوەر و فستقەوە بەدەست بهێنیت.
- بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی هیچ جۆرە ڤیتامین و تەواوکەرێک مەخۆ. بە تایبەتی ژەمە زۆرەکان تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا بخورێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە