ئامادەی ببیتە دایک؟ یان تەنها منداڵێکی بچووک دەهێنیتە ئەم جیهانە و لەگەڵ ژیانێکی نوێدا ڕادێیت؟ لەگەڵ ئەو ماندوێتی و دڵەڕاوکێیەی کە لەم ماوەیەدا هەستی پێدەکەیت، ڕەنگە هەندێک جار بیر لەوە بکەیتەوە "چەند خۆش دەبوو ئەگەر وەرزشێکی نەرم و نیان هەبوایە کە لەگەڵ مندا بگونجێت؟" زۆر کەس لەم ماوەیەدا لە ڕۆتینی وەرزشی ئاسایی خۆیان دوور دەکەونەوە، چونکە بەرگەی جەستە قورسە. بەڵام ئایا دەزانیت لەم ماوەیەدا شتێکی تایبەت هەیە کە ئاسوودەیییەکی باوەڕپێنەکراو بۆ جەستە و دەروونت دەهێنێت؟ ئەوە یۆگایە. ئەمڕۆ با باسی سوودەکانی ئەنجامدانی یۆگا بکەین لە کاتی دووگیانی و دوای منداڵبوون.
بۆچی یۆگا ئەوەندە تایبەتە؟
کاتێک گوێت لە وشەی "یۆگا" دەبێت، هەندێک کەس پێیان وایە تەنها ڕاهێنانێکی سادەیە. بەڵام لە ڕاستیدا زۆر لەوە قووڵترە. بە سادەیی یۆگا پرۆسەیەکە کە جەستە و دەروون و ڕۆحمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە و هاوسەنگی دەکات. سوودەکانی ئەمە بە تایبەتی بۆ ئەوانەی خۆتان ئامادە دەکەن بۆ بوون بە دایک، بێ نرخە.
بە گوتەی ڕاهێنەرانی یۆگا، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت لەمەوە بەدەستی بهێنیت:
- لە ڕووی جەستەییەوە: لەگەڵ زیادبوونی کێشت ڕۆژ بە ڕۆژ لە کاتی دووگیانیدا، پشت و بڕبڕەی پشتت هەست بە فشارێکی زۆر دەکەن. یۆگا یارمەتیت دەدات بڕبڕەی پشت و حەوزت لە ڕێککەوتنێکی دروستدا بمێنێتەوە . هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی شوێن لە سکدا دروست بکات لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکە و پاراستنی کارکردنی دروستی ئەندامەکانی ناوەوە. ئەو ماندوێتی و قورساییە ناهێڵێت کە هەستی پێدەکەیت لە جەستەتدا و ئاسوودەیی بۆ دەهێنێت.
- لە ڕووی دەروونییەوە: منداڵبوون شتێک نییە کە بە عەقڵت ئەنجامی بدەیت، بەڵکو شتێکە بە ئینتێزی خۆت ئەنجامی بدەیت. ڕاهێنانی مێدیتەیشن و هەناسەدان لە یۆگادا ڕێگەت پێدەدات بچیتە قووڵایی مێشکتەوە و ئەو ئینتێزیەیە بەئاگا بهێنیتەوە . ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی ترس و گومان لە منداڵبوون و هێنانی متمانە و بوێری بۆ مێشکت.
- لە ڕووی ڕۆحییەوە: زۆرجار لە ڕوانگەی پزیشکییەوە سەیری دووگیانی دەکەین. بەڵام بەڕاستی موعجیزە. یۆگا ڕێگەیەک بۆ پەیوەندیکردن لەگەڵ ئەو موعجیزەدا دابین دەکات، بۆ قسەکردن لەگەڵ خودی ناوەوەت.
- کۆمەڵگە: کاتێک لەگەڵ دایکانی دووگیانەکانی تر کە بە هەمان ئەزموونی تۆدا تێدەپەڕن یۆگا دەکەیت، و ئەزموونەکانت بەیەکەوە دەبەستیت، ئەو تەنیاییەی هەستی پێدەکەیت نامێنێت. بە پێچەوانەی پێشووەوە، ئێستا زۆرجار هەمیشە خێزانمان لە دەوروبەرمان نییە بۆ ئەوەی پشتگیریمان بکەن. کەواتە بەشداریکردن لە گروپێکی وەک ئەم هێزێکی گەورەیە.
ئایا یۆگای دووگیانی جیاوازە لە یۆگای ئاسایی؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە. یۆگای پێش لەدایکبوون زۆر نەرمترە لە یۆگای ئاسایی.لەم ماوەیەدا جومگەکانت شل دەبنەوە بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکان لە جەستەتدا. بۆیە وەرزشی ماندووکردن گونجاو نییە.
لە کاتی دووگیانیدا هەندێک پۆزی یۆگا بە تەواوی قەدەغەیە. بۆ نموونە:
- هێدستاند
- شان وەستاوە
- دۆخی چەمانەوەی کە فشار دەخاتە سەر گەدە
ئامانجی سەرەکی یۆگا لەم ماوەیەدا ئەوەیە کە جەستەت بە هێواشی و بە نەرمی بجوڵێنیت و سەرنجت لەسەر هەناسەت بێت و پەیوەندی بە خودی ناوەوەتەوە هەبێت. ئەمەش هێز و ئارامی و ئامادەکاری دەروونیت پێدەبەخشێت کە پێویستە بۆ منداڵبوون.
یۆگای دوای لەدایکبوون ئامانجیەتی وردە وردە جەستەت بگەڕێنێتەوە بۆ دۆخی ئاسایی خۆی . یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی سکت دەدات و هاوسەنگی هۆرمۆنەکانت دەدات و ئەو هێزەت پێدەبەخشێت کە پێویستە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ژیان وەک دایکێکی نوێ.
| قۆناغ | سوودە سەرەکییەکانی یۆگا |
|---|---|
| لە کاتی دووگیانیدا (Prenatal) | ئازاری پشت کەمدەکاتەوە، خەو باشتر دەکات، هێز و نەرمی پێویست بۆ منداڵبوون دابین دەکات، سترێس و ترس کەمدەکاتەوە. |
| دوای منداڵبوون (Postpartum) | ماسولکەکانی سک و بنی حەوز بەهێز دەکات، یارمەتی دووبارە شێوەدانانی جەستە دەدات، هاوسەنگی هۆرمۆنەکان دەکات، ئەگەری تووشبوون بە خەمۆکی کەمدەکاتەوە. |
گرنگی هەناسەدان: زیاتر لە تەنها هەناسەدان
هەناسە شتێکی زۆر بەهێزە لە یۆگادا. گرنگییەکەی زیاتر لە کاتی دووگیانیدا زیاد دەکات. زۆرجار هەناسە بە هەڵە دەدەین بەبێ ئەوەی گرنگی پێبدەین.
وەک، هەناسەدانی قووڵ یەکێکە لە باشترین دیاریەکان کە دەتوانیت بیدەیت بە خۆت و کۆرپەکەت.
کاتێک هەناسەیەکی قووڵ و ئاگادارانە دەدەیت، خوێنت ئۆکسجینی زیاتر وەردەگرێت. ئەمەش کۆئەندامی دەمار هێور دەکاتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی سەختی هەناسەدان کە لەگەڵ گەشەکردنی سکت ڕۆژ بە ڕۆژ قورستر دەبێت. هەروەها هەر هەناسەیەکی قووڵ کە دەیدەیت سوودی بۆ کۆرپەکەت هەیە لە سکی دایکیدا . ئەم شێوازە هەناسەدان یارمەتیت دەدات بۆ ڕوبەڕوبونەوەی ئازارەکان و ئارامگرتن لە کاتی منداڵبووندا.
چۆن پۆلێکی یۆگا هەڵبژێرم کە بۆ من گونجاو بێت؟
باشە، کەواتە ئێستا تۆ ئارەزووی ئەنجامدانی یۆگا دەکەیت. بەڵام چۆن شوێنێکی باش دەدۆزیتەوە؟ لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن.
1. بڕوانامەی مامۆستا: گرنگترین شت دۆزینەوەی مامۆستایەکی شارەزا و بە ئەزموونە . بە تایبەتی ئەگەر کەسێک بێت کە ئەزموونی فێرکردنی دایکانی دووگیان هەبێت. دڵنیابە کە مامۆستا گوێت لێدەگرێت و میهرەبانە و هەست بە سەلامەتی دەکەیت.
2. ژینگەی پۆل: پێویستە پۆل پاک و خاوێنی و هەواگۆڕکێی باش بێت. هەروەها دڵنیابە کە پرۆپەکانی وەکو بالیف و بەتانی هەیە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هەست بە ئاسوودەیی بکەیت.
3- هەستکردنت چۆنە: هەندێک جار ستۆدیۆیەکی بچووک کە بە شێوەیەکی تایبەت بەڕێوەدەبرێت، ڕەنگە باشتر گونجاو بێت بۆ تۆ لە پۆلێک لە هۆڵێکی وەرزشی گەورە. گرنگە بزانیت کە ئایا هەست بە ئاسوودەیی و ئارامیی و قبوڵکراو دەکەیت کاتێک دەچیتە ئەوێ. ئەگەر دەتوانی یەک پۆل تاقی بکەرەوە و دواتر بڕیار بدە.
4- ئامۆژگاری پزیشکی: پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی نوێی وەرزشی بەتایبەتی لەکاتی هەستیاری وەک ئەمدا پێویستە قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت و ڕەزامەندی ئەو وەربگریت.
ئایا باوکەکان دەتوانن لەم کارەشدا بەشداربن؟
بێگومان بەڵێ! پشتگیری باوکم لەم سەفەرەدا بێ نرخە. هەندێک لە ناوەندەکانی یۆگا وۆرک شۆپی تایبەت بۆ هاوسەرەکان ئەنجام دەدەن. ئەوان فێری ئەوە دەکەن کە چۆن پێکەوە ڕووبەڕووی منداڵبوون ببنەوە و چۆن باوکان دەتوانن یارمەتی دایکی بدەن.
باوک دەتوانێت پاڵپشتێکی بەهێز بێت بۆ هاوسەرەکەی بە تێگەیشتن لە گۆڕانکارییەکانی جەستە و دەروونی لە کاتی دووگیانیدا. ئەم پەیوەندییە دەتوانرێت بە شتگەلێکی وەک پێکەوە چوون بۆ سەیران و مێدیتەیشن و یارمەتیدان لە کارەکانی ماڵەوە بەهێزتر بێت.
یۆگا تەنها بۆ خانمان نییە. ئەگەر پیاوێک خۆی بۆ بوون بە باوک ئامادە دەکات یۆگا بکات، ئەوە هەستیاری و تێگەیشتنی زیاد دەکات، هەروەها یارمەتییەکی زۆری دەدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم تەحەدایە نوێیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یۆگا لە کاتی دووگیانی و دوای منداڵبوون وەبەرهێنانێکی گەورەیە لە جەستە و دەروونتدا.
- ئەمەش ئازاری پشت کەمدەکاتەوە و فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە و هێز و ئارامیی پێویست بۆ منداڵبوون دابین دەکات.
- زۆر گرنگە پۆلێکی یۆگای نەرم و نیان هەڵبژێریت کە تایبەت بێت بە دووگیانی و مامۆستایەکی شارەزا.
- ڕاهێنانی ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ سوودێکی زۆری هەیە بۆ تۆ و کۆرپەلە لەدایک نەبووەکەت.
- لەبیرت نەچێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک داوای ئامۆژگاری پزیشکەکەت بکەیت.
- ئەمەش پرۆسەیەکە کە دەتوانێت نەک تەنها تۆ، بەڵکو هاوبەشی ژیانت لەخۆبگرێت، هەروەها پەیوەندی نێوان هەردووکتان بەهێزتر دەکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە