با بە زاراوەیەکی سادە دەربارەی ئیمۆرۆیدەکانی وەرگەڕان بزانین.

هەندێک جار لەوانەیە هەست بە ناڕەحەتییەکی زۆر بکەیت کاتێک دەچیتە ئاودەست. بە تایبەت ئەگەر شتێک لە کۆمەوە دەرچوو یان گرێیەکی بچووک لە دەستتدا گیر بوو لەکاتی پیساییکردندا، پێویستە کەمێک لێکۆڵینەوەی لەسەر بکەیت. ئەمەش ڕەنگە تۆزێک شەرمەزارت بکات و کەمێک دوودڵ بیت لە قسەکردن لەسەری. بەڵام ئەمە حاڵەتێکە زۆر کەس تووشی دەبێت، بۆیە هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکات. با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

باوەڕپێکراوی وەرگەڕان چییە؟

بە سادەیی ئەمە کاتێکە کە خوێنبەرێکی ئاوساوی ناو کۆمت (ئێمە پێیان دەڵێین ئەم باوەڕپێکردنانە) لە کۆمەکەتەوە هەڵدەقوڵێت. پێش ئەوەی هەڵبفڕێت، واتە کاتێک لەناو کۆمتدایە (ئێمە پێیان دەڵێین ئەم باوەڕپێکراوانەی ناوەوە)، تەنانەت ڕەنگە هەستیشی پێ نەکەیت. بەڵام کاتێک فشارێکی زۆر لەسەر بەشی خوارەوەی کۆمت هەیە، واتە دوا بەشی ڕیخۆڵە گەورەکەت (کۆم) , ئەم باوەڕپێکراوانەی ناوەوە زیاتر ئاوسێن و لە کۆتاییدا لە کۆمەکەتەوە هەڵدەقوڵن.

وەک باڵۆنێک بیری لێبکەرەوە کە هەوای زۆر دەچێتە ژوورەوە و دێتە دەرەوە. لێرەدا ئەوە ڕوودەدات. ئەوە کاتێکە کە دەردەکەوێت کە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە هەندێک نیشانە، وەک خوێنبەربوون، خوران، یان ئازار. زۆرجار بە پەنجە هەست بە باوەڕپێکراوی دەکەیت. ئەگەر بە ئاوێنە سەیری کۆمەکەت بکەیت ئەوا گرێیەکی نەرم لە دەوری کۆم دەبینیت.

بەزۆری دابەزینی باوەڕپێکراو کێشەیەکی جددی نییە. بەڵام دەتوانن ناڕەحەت بن. چارەسەری ماڵەوە و دەرمانی بێ دەرمان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکان. هەندێک جار دەتوانیت بە نەرمی بائیسکە پاڵ بنێیتەوە بۆ ناو کۆم. بەڵام هەندێک جار پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە بۆ ئەوەی بەتەواوی بڕوانینەکە لاببرێت.

نیشانەکانی باوەڕپێکراو چین کە دەردەچن؟

گەورەترین نیشانەی ئەمەش گرێیەکی نەرمە کە هەست دەکەیت لە دەوری کۆمتدایە . دەتوانیت بیبینیت و هەستی پێبکەیت. لەوانەیە هەمان ڕەنگی پێستت بێت یان ڕەنگی پەمەیی-سوور بێت.

جگە لەوەش لەوانەیە نیشانەکانی وەک:

• هەستکردن بە خورانی دەوروبەری کۆم.
• هەستێکی بەردەوام کە پێویستی بە پیساییکردنە، یان هەستکردن بەوەی کە هێشتا پیسایی هەیە دوای سڕینەوە.
• خوێنبەربوون لە کۆمەوە (هەندێکجار دەتوانیت دڵۆپە خوێن لەسەر کاغەزی تەوالێت یان لەناو کۆمۆددا ببینیت) یان بەڵغەم (شلەیەکی سپی و هاوشێوەی بەڵغەم) دزە دەکاتە دەرەوە.
• ئازار و ناڕەحەتی , بە تایبەت کاتێک دانیشتوویت، لەوانەیە زیاتر هەست پێبکرێت.

چۆن باوەڕپێکراوی دەرکەوتوو دەبینیت؟

ئەمەش لە گرێیەکی بچووک و گۆشتاوی دەچێت کە لە کۆمەکەتەوە دەردەچێت.دەتوانێت قەبارەی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. بەزۆری بە دەست لێدان نەرمە. هەندێک جار، لەوانەیە شلەیەکی هاوشێوەی بەڵغەم دەربچێت.

بۆچی باوەڕپێکراو بەم شێوەیە دەردەچێت؟

وەرچەرخانی باوەڕپێکراو کاتێک ڕوودەدات کە خوێنبەرێکی ئاوساوی ناو کۆمت لە کۆمەکەتەوە هەڵبکشێت. هۆکاری سەرەکی ئەمەش فشاری بەردەوامە لەسەر بەشی خوارەوەی کۆم . بۆ نموونە ئەگەر لە کاتی جوڵەی ڕیخۆڵەکانتدا بە توندی گرژ بوویت ، یان لە کاتی چالاکییەکانی وەک بەرزکردنەوەی شتە قورسەکاندا فشار بخەیتە سەر بەشی خوارەوەی سکت، ئەوا ئەم حاڵەتە ڕوودەدات.

لە ڕاستیدا هەر باوەڕپێکراوێک لە ناو کۆمدا دەتوانێت بەم شێوەیە بڕوخێت. ئەم خوو و بارودۆخە تەندروستیانەی خوارەوە مەترسی تووشبوونت بە باوەڕپێکردنی ناوەوە زیاد دەکەن . ئەمانە ئەو باوەڕپێکراوانەی ناوەوەن کە دواتر دەتوانن بڕژێن:

• قەبزی زۆرجار .
• پەستان لە کاتی پیساییکردندا.
• دانیشتن لەسەر تەوالێت بۆ ماوەیەکی زۆر (هەندێک کەس ڕۆژنامە دەخوێننەوە، مۆبایلەکانیان بەکاردەهێنن، ئەمانە باش نین).
• دووگیانی - کێشی کۆرپە فشار دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی سکی.
• قەڵەوی - واتە کێشی زیادە.
• زۆرجار سکچوون .

ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی چ ئاڵۆزییەک؟

ئەمانە بەزۆری حاڵەتی جددی نین. بەڵام وەرچەرخانی باوەڕپێکراو دەبێتە هۆی هەندێک ئاڵۆزی. لێرەدا هەندێکیان دەخەینەڕوو:

• خنکاندن: ئەمەش کاتێکە کە خوێن بۆ باوەڕپێکراو دەبڕدرێت و باوەڕپێکراو دەست دەکات بە مردن. ئەمەش دەتوانێت زۆر بە ئازار بێت.
• ئیمۆرۆید (Trombosed Hemorrhoid): کاتێک خوێن مەین لە ناوەوەی باوەڕپێکراوی هەڵکەوتوودا دروست دەبێت، لەناکاو زۆر ئاوساو و وەنەوشەیی تۆخ و ئازارێکی زۆر دروست دەکات.
• خوێنبەربوون: کاتێک بەردەوام دەبیت لە خوێنبەربوون، بە تێپەڕبوونی کات، خوێنی جەستەت دەتوانێت کەم ببێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت کەمخوێنی .
• سەختی پیساییکردن.

بەهۆی ئەگەری ئاڵۆزییەکانی وەک ئەمانە، ژیرانەیە ئەگەر پێت وایە باوەڕپێکراوی وەرگەڕاوە بە پزیشک بڵێیت . تووشی شڵەژان مەبە، بەڵام پشتگوێی مەخە.

پزیشکەکان چۆن بە وردی ئەمە دەناسنەوە؟

زۆربەی کات پزیشک دەتوانێت تەنها بە سەیرکردنی باوەڕپێکراوی وەرگەڕاوە دەستنیشان بکات. جگە لەوەش پرسیارت لێدەکەن دەربارەی نیشانەکان و خووی ڕیخۆڵەکانت. هەندێک جار، ئەگەر بیانەوێت زیاتر بزانن دەربارەی هۆکاری باوەڕپێکراویت، ئەوا ڕەنگە یەکێک یان زیاتر لەم پشکنینانەی خوارەوە ئەنجام بدەن:

• پشکنینی کۆم: پزیشک پەنجەیەکی دەستکێش دەخاتە ناو کۆمەوە و پشکنینی بۆ دەکات. ئەمە کەمێک ناڕەحەتە، بەڵام گرنگە بۆ دەستنیشانکردنی ورد.
• ئەنۆسکۆپی: بۆرییەکی بچووک و کامێرا (ئەنۆسکۆپ) دەخرێتە ناو کۆمەوە بۆ بینینی ناوەوەی کۆم. ئەمەش ڕێگە بە دیمەنێکی ڕوونی ناوەوەی کۆم دەدات.
• سیگمۆیدۆسکۆپی ڕەق: بۆرییەکی کەمێک درێژتر بەکاردێت بۆ پشکنینی بەشی خوارەوەی ڕیخۆڵە گەورە.

ئایا ڕێگەیەک هەیە بۆ پۆلێنکردنی باوەڕپێکراوی وەرگەڕاوە؟

بەڵێ، پزیشکان بە پێی ئەوەی کە تا چەند دەرکەوتووە، باوەڕپێکراو پۆلێن دەکەن. ئەوان پێوەرێکی نمرەدان بەم شێوەیە بەکاردەهێنن:

• پۆلی یەکەم: باوەڕپێکراو دەرناچێت، بەڵام خوێنبەرەکانی ناو کۆم ئاوساوە و لەوانەیە لەکاتی پشکنیندا دەربکەون.
• پۆلی دووەم: باوەڕپێکراو کاتێک پەستان دەخەیتە دەرەوە (بۆ نموونە کاتێک جووڵەی ڕیخۆڵەت هەیە). بەڵام خۆکارانە دەگەڕێتەوە ژوورەوە، بیر لەوە بکەرەوە وەک کاتێک دەچیتە تەوالێت و دەگەڕێتەوە ژوورەوە.
• پۆلی سێیەم: باوەڕپێکراوەکە کاتێک پاڵ دەنێیت دەردەچێت، بەڵام بە تەنیا ناچێتەوە ژوورەوە. دەبێت بە پەنجە بە نەرمی پاڵ بنێیتەوە ناوەوە .
• پۆلی چوارەم: باوەڕپێکراو هەمیشە لە دەرەوەیە . ناتوانرێت پاڵ بنرێتە ژوورەوە، ئەمە دەتوانێت حاڵەتێکی جددی بێت و لەوانەیە پێویستی بە چاودێری پزیشکی دەستبەجێ هەبێت.

چۆن چارەسەری ئەو باوەڕپێکراوانە دەکەیت کە دەردەچێت؟

زۆربەی کاتەکان دەتوانرێت بە چاودێری ماڵەوە و کەمێک گرنگیدان بە خووەکانی ڕیخۆڵەکانت چارەسەر بکرێت. بەڵام ئەمە بەندە بە ڕادەی وەرچەرخانی باوەڕپێکراو (ئەو قۆناغەی پێشتر باسمان کرد) و توندی نیشانەکانت.

لێرەدا چەند چارەسەرێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت و لە دەرمانخانە بیکڕیت:

• حەمامەکانی سیتز: ئەمەش بریتییە لە دانیشتن لەناو حەوزێکی ئاوی گەرمدا بۆ ماوەی ١٠-١٥ خولەک، ڕۆژانە دوو یان سێ جار. باشە کەمێک خوێ بخەیتە سەر ئەمە. بەم شێوەیە ئازار و خوران و ئاوسان کەم دەکاتەوە.
• خواردنی زۆر خواردنی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵەکان یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی پیساییەکەت نەرم بێت و بە ئاسانی تێپەڕێت. سەوزە، سەوزە، میوە (بەتایبەت مۆز، پاپایا)، دانەوێڵەی تەواو (وەک وەرزێڕ، جۆ) بۆ ئەمە باشن.
• خواردنەوەی بڕێکی زۆر ئاو (بەلایەنی کەمەوە ٨-١٠ پەرداخ لە ڕۆژێکدا) یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە قەبزی.
• بەکارهێنانی مەڵهەم یان کرێم کە پێکهاتەی وەک هایدرۆکۆرتیزۆن، فندقی جادووگەر، یان لیدۆکاین لەخۆدەگرێت. ئەمانە دەتوانرێت لە ڕێگەی کەوانتەرەوە لە دەرمانخانە بکڕدرێت. ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ کەمکردنەوەی خوران و ئازار.
• دەتوانرێت نەرمکەرەوەی پیسایی یان شلکەرەوە بەکاربهێنرێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار لەکاتی جوڵەی ڕیخۆڵەدا. بەڵام باشتر وایە پێش ئەوەی بەردەوام بیت لە بەکارهێنانی ئەمانە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

لەکاتێکدا ئەم چارەسەرە دەکەیت، پێویستە بیر لەوە بکەیتەوە کە خوو و عادەتە خراپەکانت چین. بۆ نموونە ئایا کاتێکی زۆر لەسەر تەوالێت بەسەر دەبەیت؟ (شتەکانی وەک سەیرکردنی مۆبایلەکەت، خوێندنەوەی ڕۆژنامە). ئایا پێویستە زیاتر خواردنی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ بخۆیت و ئاوی زیاتر بخۆیتەوە؟ هەموو ئەمانە یارمەتیدەرێکی زۆر دەبن لە چاکبوونەوەی باوەڕپێکراو.

ئەگەر چارەسەری ماڵەوە یارمەتیدەر نەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕێکاری پزیشکی پێشنیار بکات بۆ چارەسەرکردنی باوەڕپێکراویت. بەڵام ئەمە دەگمەنە (کەمتر لە 10%). لەوانەیە پزیشکەکەت شتگەلێکی وەک:

• بەستنەوەی لاستیک: لاستیکێکی بچووک لە دەوری بنی باوەڕپێکراو دادەنرێت بۆ وەستاندنی خوێنبەربوونەکە. ئیمۆرۆیدەکە لە چەند ڕۆژێکدا بچووک دەبێتەوە و دەڕوخێت. ئەمە بەزۆری ڕێکارێکی بێ ئازارە.
• چارەسەری سکلێرۆتێراپی: ماددەیەکی کیمیایی تایبەت بە دەرزی دەدرێتە ناو باوەڕپێکراو. ئەمەش دەبێتە هۆی بچووکبوونەوەی باوەڕپێکراو.
• کۆئەندامی زاوزێی لە ڕێگەی کۆمەوە (THD): ئەمە ڕێکارێکی کەمێک ئاڵۆزترە کە بریتییە لە دەستنیشانکردن و بەستنەوەی ئەو خوێنبەرانەی کە خوێن بۆ باوەڕپێکراوەکان دابین دەکەن.
• نەشتەرگەری لابردنی باوەڕپێکراو: ئەمە ڕێکارێکی نەشتەرگەرییە و بەتەواوی باوەڕپێکراو لادەبات. ئەمەش لە حاڵەتە زۆر سەختەکاندا (پۆلی ٣، پۆلی چوارەم) یان بۆ ئەو کەسانە ئەنجام دەدرێت کە وەڵامی چارەسەری تریان نەداوەتەوە.

ئایا ئەو باوەڕپێکراوانەی کە دەردەچن، خۆیان چاک دەبنەوە؟ چەند کات دەخایەنێت؟

بەڵێ، هەندێک جار. چاودێری لە ماڵەوە و گۆڕانکاری لە خووەکانتدا دەتوانێت یارمەتی چاکبوونەوەی باوەڕپێکراوی وەرگەڕان بدات. بیر لەوە بکەرەوە، ئەگەر بڕێکی زۆر ئاو بخۆیتەوە و ڕێجیمێکی پڕ لە ڕیشاڵی بخۆیت و کاتێکی زۆر لە تەوالێت بەسەر نەبەیت، ڕەنگە تەنها لە چەند ڕۆژێکدا ئاسوودەیی بەدەست بهێنیت.

بەڵام هەندێک جار هەرچەندە لە ماڵەوە چارەسەری بکەیت، ڕەنگە باوەڕپێکراو بەردەوام بێت لە دەرکەوتن. لەو حاڵەتەدا، ڕەنگە پزیشکێک بۆ چارەسەرکردنی باوەڕپێکراو، هەندێک ڕێکاری پزیشکی یان نەشتەرگەری ئەنجام بدات.

چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە بەندە بەوەوە کە باوەڕپێکراوەکە چەندە توندە. حاڵەتە مامناوەندەکان دەتوانن لە چەند ڕۆژێکدا چاک ببنەوە , بە تایبەت ئەگەر لە ماڵەوە چارەسەریان بکەن. حاڵەتە توندترەکان، تەنانەت بە چارەسەری پزیشکی، دەتوانن چەند هەفتەیەک بخایەنێت تا چاک دەبنەوە. نەشتەرگەری دەتوانێت ماوەیەک بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە.

ئەگەر باوەڕپێکراوی دەرکەوتووم هەبێت، چاوەڕوانی چی بکەم؟

باوەڕپێکراوێک کە دەردەچێت دەتوانێت بەڕاستی شتێکی ئازاربەخش و ناڕەحەت بێت. کەس حەزی لە قسەکردن نییە، وایە؟ تەنانەت ڕەنگە پزیشکێک هەست بە کەمێک شەرمەزاری بکات کە باسی بکات. بەڵام، باوەڕپێکراو زۆر باو , و تۆ تاکە کەس نیت کە تووشی ئەم حاڵەتە بوویت. بۆیە هەست بە خراپیی مەکە.

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەو باوەڕپێکراوانەی کە دەردەچن دەتوانرێت چارەسەر بکرێن، زۆرجار بە چارەسەری ماڵەوە. بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە نابێت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکەیت. پێویستە. چونکە باوەڕپێکراو دەتوانێت بگەڕێتەوە. هەر بۆیە گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ڕێگاکانی ڕێگریکردن لەوەی لە داهاتوودا ڕوو بدەن. ئەگەر باوەڕپێکراوی بەردەوامت هەیە، یان ئەگەر کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری چارەسەری پزیشکی یان نەشتەرگەری دیکە بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات.

چۆن بتوانم ڕێگری بکەم لە دەرکەوتنی باوەڕپێکراو؟

هەر ئیمۆرۆیدێک لە ناو کۆمدا بێت ئەگەری وەرگەڕانی هەیە. بۆیە باشتر وایە لە پلەی یەکەمدا مەترسی تووشبوون بە باوەڕپێچی کەم بکرێتەوە . لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان:

• دوور بکەوەرەوە لە قەبزی . قەبزی یەکێکە لە هۆکارە سەرەکییەکانی تووشبوون بە باوەڕپێکراوی.
• دڵنیابە کە خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵی پێویست دەخۆیت , یان تەواوکەری ڕیشاڵ بخۆ ئەگەر پێویست بوو. ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە پێویستت بە ٢٥-٣٠ گرام ڕیشاڵە.
• کاتێک پیسایی دەکەیت پاڵ بە توندی مەکە . چاوەڕێ بکە تا لەسەر خۆی دێتە دەرەوە. ئەگەر پێویست بوو بنکەیەکی بچووک لە ژێر قاچەکانتدا بهێڵەرەوە، بۆ ئەوەی پیساییکردن ئاسانتر بێت.
• هەر کە هەستت بە حەزی پیسایی کرد بڕۆ بۆ ئاودەست . خۆت مەگرە. ڕاگرتنی پیسایی هێندەی تر وشکتر و ڕەقتر دەکات.
• لەکاتی بەرزکردنەوەی شتە قورسەکاندا هەناسەت ڕاگرە . بە باشی هەناسە بدە.
• ئەگەر دەتوانیت هەموو ڕۆژێک وەرزش بکە یان جەستەت بجوڵێنە . شتەکانی وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن و مەلەکردن باشن. هەروەها ئەمەش کارکردنی ڕیخۆڵە باشتر دەکات.
• زۆر لە تەوالێتدا مەمێنەرەوە. لە ٥-١٠ خولەک زیاتر مەمێنەرەوە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر باوەڕپێکراویت هەیە کە دەرکەوتووە، بە تایبەت ئەگەر ئازاری هەبێت، خوێنبەربوونی هەبێت، یان دوای چەند ڕۆژێک بە چارەسەری ماڵەوە باشتر نەبێت، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت . تەنانەت ئەگەر کێشەیەکی گەورەش نەبێت و لە خۆیەوە نامێنێت، باشترە پزیشکەکەت لەو بارەیەوە ئاگادار بکەیتەوە. چونکە هەندێک جار ئەوەی ئێمە پێمان وایە باوەڕپێکراوین دەتوانێت حاڵەتی پزیشکی تر بێت. بۆ نموونە شێرپەنجەی کۆم دەتوانێت لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا نیشانەکانی هاوشێوەی باوەڕپێچی نیشان بدات. بۆیە گرنگە بە تەواوی بزانین چییە.

باوەڕپێکراوی وەرگەڕان "ئازارێکی کونی" ڕاستەقینە - بە واتایەکی ڕەسەن! دەبنە هۆی ناڕەحەتی و خوران و نیشانە ناخۆشەکانی وەک ئازار. قسەکردن لەسەر ئەم باوەڕپێکردنانە لەگەڵ پزیشک و هاوڕێ و خێزانەکەتدا دەتوانێت بە هەمان شێوە قورس بێت. بەڵام لەبیرت بێت، تۆ تەنیا نیت.

زۆربەی ئەو باوەڕپێکراوانەی کە دەردەچن دەتوانرێت لە ماڵەوە بە چارەسەری ماڵەوە چارەسەر بکرێن، وەک بەکارهێنانی مەڵهەم و خواردنی دەرمانی شلکەرەوە. بەڵام ئەگەر ئەمانە یارمەتیدەر نەبوون، یان ئەگەر باوەڕپێکراویت بەردەوام بوو لە گەشەکردن، سەردانی پزیشک بکە. پزیشکەکەت دەتوانێت باسی بژاردەی ترت بۆ بکات کە ڕەنگە یارمەتیت بدات.

کەواتە، ئەو شتانە چین کە پێویستە لە هەموو ئەمانە لەبیرمان بێت؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، لێرەدا چەند شتێک باسمان کردووە بۆ ئەوەی سەرت بگۆڕێت:

• باوەڕپێکراوی وەرگەڕاوە بریتییە لە باوەڕپێکراوێک کە لە کۆمەوە دەردەچێت. ئەمە شتێکە بەسەر زۆر کەسدا دێت، بۆیە شەرمەزار مەبە و مەترسە .
• ئەمەش دەتوانێت بەهۆی شتگەلێکی وەک زۆرجار قەبزی و گرژبوون لە کاتی جوڵەی ڕیخۆڵەدا و بەسەربردنی کاتێکی زۆر لە ئاودەست و دووگیانی و قەڵەویدا بێت.
• نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە خوران و ئازار و خوێنبەربوون و هەستکردنێکی هاوشێوەی گرێ لە نزیک کۆم.
• چارەسەرە سادەکان کە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت (شۆردن بە ئاوی گەرم، خواردنی ڕێجیمێکی پڕ لە ڕیشاڵی، بەکارهێنانی مادەی جوانکاری) زۆرجار ئاسوودەیی دەدات.
• بەڵام ئەگەر نیشانەکانی توند بوون، ئەگەر خوێنبەربوون هەبوو، ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو، یان ئەگەر گومانت هەبوو کە ئەمە باوەڕپێکراو بێت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە. ئەوان بە تەواوی پێت دەڵێن چی بکەیت.
• باشترین ڕێگا بۆ خۆپاراستن لە توشبوون بە باوەڕپێکردن بریتییە لە دوورکەوتنەوە لە قەبزی و خواردنەوەی ئاوی زۆر و خواردنی خۆراکی ڕیشاڵی زۆر و ڕاهێنانی خووی دروستی ئاودەست.

بۆیە، هیوادارم ئەم زانیاریانە سوودی هەبێت بۆ ئێوە. لەبیرت بێت گرنگیدان بە تەندروستی خۆت گرنگترین شتە!

` باوەڕپێچی، باوەڕپێکراوی وەرگەڕان، باوەڕپێکراوی وەرگەڕان، نەخۆشیەکانی کۆم، قەبزی، چارەسەرکردنی باوەڕپێکراو، نیشانەکانی باوەڕپێکراوی