کاتێک کەسێک لە خێزانەکەتدا، ڕەنگە دایکت، باوکت، یان کەسێکی زۆر نزیک لە تۆ، تووشی نەخۆشییەک بوو، ئاساییە ئەو پرسیارە بێتە مێشکمان، "ئایا ئەو خۆراکە خۆراکییە بەدەست دەهێنێت کە پێویستی پێیەتی؟" چونکە دەزانین ئەمە ئەو کاتەیە کە زۆرترین پێویستیان بە خۆراکی باش هەیە. بەڵام لەگەڵ نەخۆشیدا، شتگەلێکی وەک نەمانی ئارەزووی خواردن، سکچوون، گۆڕانی تام و ڕەنگە سەختی جوین یان قووتدانی خۆراک دەتوانێت ئەمە بکاتە تەحەدایەکی ڕاستەقینە. بۆیە، ئەمڕۆ باس لە چەند نیشانەیەکی سادە دەکەین کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئەوەی بزانیت ئایا کەسە ئازیزەکەت خۆراکی پێویست بەدەست ناهێنێت.
نیشانە سەرەکییەکانی کەمی خۆراک چین؟
چەند نیشانەیەکی باوی بەدخۆراکی هەیە کە لە کاتی نەخۆشیدا دەتوانین بیبینین. ئەگەر کەمێک گرنگی بەمانە بدەین، بە خێرایی دەتوانین هەنگاو بنێین.
| بەڵگە | ئەگەری کەمی خۆراکی |
|---|---|
| دابەزاندنی کێش بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو | دەستنەکەوتنی کالۆری و پرۆتینی پێویست. |
| ماندوێتی بەردەوام | کەمخوێنی بەهۆی کەمی ئاسن. |
| هەڵوەرین یان تەنکبوونەوەی قژ | کەمی پرۆتین یان ئاسن. |
| کێشەی دەم و زمان | کەمی ڤیتامین B یان ئاسن. |
ئامۆژگاری یەکەم: دابەزاندنی کێش بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو
ئەمە یەکەم نیشانەیە کە دەیبینین و ئەو نیشانەیە کە پێویستە زۆرترین گرنگی پێبدەین. کاتێک بڕی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین کەم دەبێتەوە بەهۆی شتگەلێکی وەک سکچوون و نەمانی ئارەزووی خواردن و قووتدانی قورس، ئەوا کێشمان دادەبەزێت.
پسپۆڕانی خۆراک ئاماژە بەوەدەکەن کە بۆ کەسێکی نەخۆش قورسترە بەرگەی دابەزاندنی کێشی لەشی بگرێت لە چاو کەسێکی تەندروست. دابەزینی لەناکاوی 10%ی کێشی جەستەی مرۆڤ بابەتی نیگەرانییەکی زۆرە و پێویستی بە چاودێری پزیشکی خێرا هەیە.
با بڵێین خۆشەویستەکەت پێش ئەوەی نەخۆش بکەوێت کەمێک کێشی زیاد بووە. بەڵام دابەزاندنی کێش لەکاتی نەخۆشیدا بیرۆکەیەکی باش نییە. چونکە لەم کاتەدا، لەگەڵ چەوری , دەتوانیت ماسولکەکانیش لەدەست بدەیت، کە پێویستە بۆ جەستە. ئەم ماسولکەیە زۆر گرنگە بۆ مانەوەی بەهێز و بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی.
چی دەکرێت؟
ئەم شتە سادانەی تاقی بکەرەوە بۆ باشترکردنی خۆراک و بەڕێوەبردنی کێشت:
- ژمارەی ژەمەکان زیاد بکە: لەبری ئەوەی ڕۆژانە سێ ژەمی گەورە بدەیت، هەر دوو بۆ سێ کاتژمێر جارێک پێنج یان شەش ژەمی بچووک و خۆراکی بدە. بۆ نموونە دەتوانیت بەیانیان ماست پێشکەش بکەیت و چەند کاتژمێرێک دواتر شۆرباو بۆ نانخواردنی نیوەڕۆ هەندێک برنج و ئێواران هەندێک میوە پێشکەش بکەیت.
- تەواوکەرە شلەکان: ئەگەر توانای خواردنت نەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی تەواوکەرە شلەکان کە کالۆری و ماددە خۆراکییەکانیان زۆرە.
- کاتەکانی ژەمەکان خۆش بکە: خواردن لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت دەبێتە هۆی زیادکردنی ئارەزووی خواردن، نەک بەتەنها خواردن.
- گۆڕینی پێکهاتەی خۆراک: ئەگەر کێشەت هەبوو لە جوین یان قووتدانی خۆراک، هەوڵبدە خۆراکە نەرمەکانی وەک ماست و سۆسی سێو و سەوزەی کوڵاو بدەیت. هەروەها دەتوانیت شتەکانی وەک خەیارێکی وردکراو بدەیت ئەگەر بتوانیت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت یان پسپۆڕێکی خۆراک قسە بکە.
ئامۆژگاری دووەم: ماندوێتی بەردەوام
ئایا خۆشەویستەکەت هەمیشە دەڵێت ماندوو بووین؟ ئایا ئەنجامدانی تەنانەت بچووکترین کاریش ماندوویان دەکات؟ هۆکاری سەرەکی ئەمە دەتوانێت کەمخوێنی کەمی ئاسن بێت، کە بە کەمخوێنی کەمی ئاسنیش ناسراوە.
بە سادەیی ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ژمارەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن کە ئۆکسجین دەگوازنەوە بۆ شانەکانی جەستەمان کەم دەبێتەوە. کاتێک ئۆکسجین بە باشی نەگەیەنرێت، جەستە وزە لەدەست دەدات و هەست بە ماندوێتی دەکات.
جگە لە ماندوێتی، بزانە هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە:
- ئایا پێستت کاڵ دەردەکەوێت؟
- ئایا ڕواڵەتێکی وەک کەوچک (کەوچککردنی نینۆکەکان) لە ناوەڕاستی نینۆکەکانتدا هەیە؟
- ئایا دەست و قاچت هەمیشە ساردە؟
ئەگەر کەمی ئاسن بە باشی چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و زوو زوو تووشبوون بە هەوکردن.
چی دەکرێت؟
چارەسەری ئەمەش ئاسنە. بەڵام شتێکی زۆر گرنگ هەیە . تەنها مەچۆ بۆ دەرمانخانە و تەواوکەری ئاسن بکڕیت لەسەر خۆت. سەرەتا بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و پشکنینی خوێن بکەیت بۆ ئەوەی بە وردی حاڵەتەکە دیاری بکەیت .
"لەبیرت بێت کە ئاسن دەتوانێت ژەهراوی بێت ئەگەر زیادەڕۆیی بکاتە ناو جەستە، بۆیە تەنها تەواوکەری ئاسن بخۆ ئەگەر پزیشک بۆت نووسیبێت".
ئامۆژگاری سێیەم: هەڵوەرین یان تەنکبوونەوەی قژ
دەکرێت چەند هۆکارێک هەبێت بۆ هەڵوەرینی قژ لە کاتی نەخۆشیدا. دەرمانەکان، چارەسەرەکان (بۆ نموونە چارەسەری شێرپەنجە)، فشار، یان سروشتی نەخۆشییەکە خۆی هەموویان دەتوانن بەشداربن لەم کارەدا. بەڵام هۆکارێکی سەرەکی دیکەی ئەمە دەتوانێت کەمی پرۆتین یان ئاسن بێت.
بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر جەستەمان بەشی پێویست پرۆتینی دەست نەکەوێت، ئەوا ئەو پرۆتینەی کە هەیەتی بە کەمی بەکاردەهێنێت. یەکێک لەو کارانەی جەستە دەیکات ئەوەیە کە بۆ ماوەیەکی کاتی گەشەی قژ ڕابگرێت , پرۆسەیەک کە پێویست نییە بۆ مانەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی هەڵوەرین و تەنکبوونەوەی قژ.
چی دەکرێت؟
- ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین: خواردنە ئاژەڵییەکان وەک گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز، ماسی، مریشک، هێلکە دەوڵەمەندن بە پرۆتین. ئەگەر ڕووەکخۆر بیت، دەتوانیت پرۆتینی پێویست لە گوێزەکانی وەک نۆک، فاسۆلیا سەوز، عدس، سۆیا، کاجو، فستق بەدەست بهێنیت.
- ئاگاداری ئاسن بە: ئەگەر گومانت هەبوو کەمی ئاسنت هەبێت، وەک پێشتر باسمان کرد، پشکنینی پزیشکی بکە و تەنها ئەگەر ئەو تەواوکەرە خۆراکیەکان بخۆ کە پێشنیاری کرد. خۆراکی دەوڵەمەند بە ئاسن وەک گۆشت و ماسی و سەوزەی سەوز بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
ئامۆژگاری چوارەم: کێشەی دەم و زمان
ئایا زمانی ئازیزەکەت سوور و بریقەدارە؟ ئایا لە گۆشەکانی دەمیان درز یان برین هەیە؟ ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی کەمی ڤیتامین بی یان کەمی ئاسن بن.
ڤیتامینەکانی وەک ڤیتامین B1 (Thiamine)، B2 (Riboflavin)، B6 (Pyridoxine)، و B12 پێویستن بۆ میتابۆلیزمی دروست لە جەستەمان و بەرهەمهێنانی وزە و بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی.
چی دەکرێت؟
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، یەکەم شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت . ئەو پشکنین بۆ هۆکاری تر دەکات، پشکنین بۆ کەمی ئاستی ڤیتامینەکان دەکات و ئامۆژگاری دروستت پێدەدات.
زۆرجار ئامۆژگاری دەکرێت ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین B لە خۆراکدا بخرێنە ناو خۆراکەوە.
- ماسی
- شیر و بەرهەمەکانی شیر (ماست، پەنیر)
- دانەوێڵەی تەواو
- سەوزەی سەوز
- دانەوێڵەی بەهێزکراو
لە هەندێک حاڵەتدا ئەگەر تەنها لە خۆراکەوە نەتوانیت بەشی پێویست بەدەست بهێنیت، ئەوا پزیشکەکەت پێشنیاری تەواوکەری ڤیتامینەکانت بۆ بکات. ڤیتامین B12 بە تایبەتی گرنگە بۆ ڤیگانەکان , چونکە تەنها بە شێوەیەکی سروشتی لە بەرهەمە ئاژەڵییەکاندا هەیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دابەزاندنی کێش و ماندوێتی و هەڵوەرینی قژ بە "ئاسایی" مەزانە کاتێک نەخۆش دەبیت. ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی کەمی خۆراک بن.
- تەواوکەری خۆراکی وەک ڤیتامین یان حەبی ئاسن لە دەرمانخانە بە تەنیا مەکڕن. دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و تەنها لەسەر ئامۆژگاری ئەو پێیان بدە.
- چەند ژەمێکی بچووک و بەسوود کە هەر چەند کاتژمێر جارێک بدرێت، ڕەنگە کاریگەرتر بێت لە خۆراکدانی کەسێکی نەخۆش سێ ژەمی گەورە لە ڕۆژێکدا.
- هەوڵبدە خواردن بکەیتە ئەزموونێکی خۆش لەبری ئەوەی بارگرانی بێت. پێکەوە خواردن لەگەڵ خێزانەکەت و ئامادەکردنی خواردن بەو شێوەیەی کە حەزت لێیە یارمەتیدەر دەبێت.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە خۆراکی کەسە خۆشەویستەکەت، هەرگیز مەترسە بە ئاشکرا باسی بکەیت لەگەڵ پزیشکەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە