ئایا نەخۆشی شەکرە و خەمۆکیت هەیە؟ (شەکرە و خەمۆکی) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا نەخۆشی شەکرەت هەیە ؟ ڕەنگە هەندێک جار وا بیر بکەیتەوە کە ژیان لەگەڵ ئەم نەخۆشییە قورسە و سترێسێکی زۆری لەسەرە. ئایا دەزانی ئەم فشارە وردە وردە زیاد دەکات و ببێتە هۆی هەستکردن بە دڵتەنگی، دڵەڕاوکێ، یان خەمۆکی ؟ لە ڕاستیدا پەیوەندییەکی گەورەتر لە نێوان ئەم دوو مەرجەدا هەیە لەوەی کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە. هەروەها نزیکەی یەک لە هەر دە کەسێک کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە (ڕەنگە زیاتریش بێت) تووشی خەمۆکی دەبن. ئەمە دەتوانێت کەمێک جدی بێت. چونکە کێشەی دەروونی دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە قورس بکات , وە نەخۆشی شەکرە دەتوانێت کێشە دەروونییەکان خراپتر بکات. بەڵام خەمت نەبێت، تێگەیشتن لەم شتە و بەڕێوەبردنی بە باشی دەتوانێت تەحەدایەک بێت، بەڵام مەحاڵ نییە.

نەخۆشی شەکرە چۆن کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیت دەبێت؟

ڕەنگە ژیانت زۆر گۆڕاوە لەو ڕۆژەوەی پزیشکەکەت پێی وتیت کە نەخۆشی شەکرەی جۆری یەکەم یان دووەمت هەیە . واتە دەبێت لە هەموو کاتێک زیاتر بیر لە تەندروستی خۆت بکەیتەوە.

بیهێنە بەرچاوت، پزیشکەکە پێت دەڵێت "ئەمە مەخۆ ، ئەوە مەخۆ، شەکر خراپە، مەی مەخۆرەوە". نەک هەر ئەوە، بەڵکو دەبێت هەموو ڕۆژێک ئاستی گلوکۆزی خوێنت بپشکنیت و لە کاتی خۆیدا ئەنسۆلین بخۆیت. کاتێک لەناکاو ئەو شێوازە ژیانە دەگۆڕیت کە بۆ ماوەیەکی زۆر ڕاهاتوویت، ئاساییە هەست بە فشار و توڕەیی و دڵتەنگییەکی زۆر بکەیت.

نیشانەکانی خەمۆکی چین؟

خەمۆکی تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە. لەوە ئاڵۆزترە. بزانە ئەم نیشانانەت هەیە یان نا.

'ناڕەحەتی نەخۆشی شەکرە' چییە؟

ئەمەش کەمێک جیاوازە لە خەمۆکی ئاسایی. 'ناڕەحەتی شەکرە' جۆرێکە لە فشار کە بەهۆی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە ڕوودەدات. لەوانەیە هەست بکەیت کە:

• "هەرچەندە هەوڵبدەم شەکرەکەم کۆنتڕۆڵ بکەم، بەڵام تەنها کارناکات."
• "نازانم بەهۆی ئەم نەخۆشییەوە تووشی هیچ نەخۆشییەکی نوێ دەبم یان نا".
• "من کۆنتڕۆڵی خۆمم نییە، ئەم نەخۆشییە شەکرەیە."

کاتێک ئەم بیرکردنەوانەت هەیە، لەوانەیە هەست بە بێهیوایی بکەیت لە بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەکەت. تەنانەت لەوانەیە خۆت لە پشکنینی شەکری خوێن، خواردنی دەرمانەکانت، یان تەنانەت چوونە لای پزیشکیش بەدوور بگرێت. ئەم حاڵەتە هاوشێوەی خەمۆکییە، بەڵام بەهۆی نەخۆشی شەکرەوە دروست دەبێت. بۆیە گرنگە چارەسەری ئەم حاڵەتە دەروونییە بکەیت هەروەها نەخۆشی شەکرەکەت .

هەندێک جار، ئاستی شەکری خوێنت لەناکاو زۆر بەرز یان زۆر نزم دەبێتەوە، ئەمەش دەتوانێت نیشانەکانی خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ دەربخات. بۆیە، پشکنینی ئاستی شەکری خوێنت بە بەردەوامی و قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەری دەتوانێت یارمەتیت بدات لەوە تێبگەیت کە بەڕاستی چی ڕوودەدات.

چۆن ڕێگری بکەین لەو فشارەی کە لەگەڵ نەخۆشی شەکرەدا دێت؟

زۆرجار، قورسترین شت ئەوەیە کە بزانیت کە خەمۆکیت هەیە. چونکە کاتێک خەمۆکیت، بڕیاردان قورسە، تەنانەت هەست ناکەیت بچیتە لای پزیشک. بۆیە زۆر گرنگە پلانێکی باش دابنێیت لەو ڕۆژەوە کە بۆت دەرکەوت نەخۆشی شەکرەت هەیە.

• بە بەردەوامی سەردانی پزیشکی پسپۆڕ بکە: جگە لە پزیشکی ئاسایی خۆت، باشترە سەردانی پزیشکی پسپۆڕی هێلکەدان بکەیت، پزیشکێک کە پسپۆڕە لە نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانی هۆرمۆن وەک شەکرە. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ داڕشتنی پلانی چارەسەرکردن کە باشترینە بۆ تۆ.
• داوای ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە:پرسیار لە پزیشکەکەت بکە و سەردانی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکە کە یارمەتی ئەو کەسانە دەدات کە حاڵەتی درێژخایەنیان هەیە. ئەمە شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت.
• بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکە: قسەکردن لەگەڵ کەسانی دیکە کە وەک تۆ نەخۆشی شەکرەیان هەیە و هاوبەشکردنی ئەزموونەکان دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بێت. تێدەگەیت کە تۆ تەنیا نیت.
• ئامانجی بچووک دابنێ: لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت کارێکی گەورە بە یەکجار ئەنجام بدەیت، یەک یان دوو ئامانجی بچووک لە یەک کاتدا دابنێ. بۆ نموونە بە شتێکی بچووک دەست پێ بکە وەک "من لەم هەفتەیەدا هەموو ڕۆژێک بۆ ماوەی ١٥ خولەک بە پێ دەڕۆم".

ئەگەر تۆش ئەم نیشانانەت هەبوو، دەتوانیت چی بکەیت؟

ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت و هەست دەکەیت ئەو نیشانانەی خەمۆکیت هەیە کە پێشتر باسمان کرد، لێرەدا چەند کارێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت.

1. چارەسەری

ئەگەر هێشتا بەدوای چارەسەردا نەگەڕایت، دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت. دەتوانێت یارمەتیت بدات باسی هەستەکانت بکەیت و چارەسەر بدۆزیتەوە و ژیانێکی هاوسەنگ لەگەڵ نەخۆشی شەکرەدا بژیت. هەندێک لە باوترین چارەسەرەکان کە بۆ ئەم مەبەستە بەکاردەهێنرێن بریتین لە:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی ( CBT )
• چارەسەری دیالێکتیکی-ڕەفتار (DBT)
• چارەسەری خێزانیی

2. دەرمان

دەرمان هەیە کە دەتوانێت هەم خەمۆکی و هەم نەخۆشی شەکرە چارەسەر بکات. هەندێک لە دەرمانی دژە خەمۆکی، وەک SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)، دەرکەوتووە کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن دەدەن لەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە.

3. بەڕێوەبردنی فشار

فشاری بەردەوام دەتوانێت ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن، بۆیە دۆزینەوەی ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی فشار گرنگە بۆ تەندروستی گشتی.

• وەرزشکردن
• نێوەندگیری
• پشوودان کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەیت
• خەوتنی پێویست
• سنووردارکردنی خواردنەوەی قاوە و کحول

شتە سادەکانی وەک ئەمانە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە پاراستنی تەندروستی دەروونی باش و کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە.

شەکرە، خەمۆکی، تەندروستی دەروونی، شەکری خوێن، شەکرە و خەمۆکی، کۆنترۆڵکردنی شەکر، سترێس