5 خولەک بۆ نەهێشتنی سترێس لەناو کارێکی زۆردا! (بە خێرایی کەمکردنەوەی فشار)

مۆبایلەکە لە دەستتدایە، پەیوەندییە بەردەوامەکان، ئیمەیڵەکان، نامەی واتسئەپەکان... وادەی ئۆفیسەکان، کاری کەسێک کە لە کارەکەی دوورخراوەتەوە، ترسی لەدەستدانی کارەکەت... لەگەڵ هەموو ئەمانەدا، تەنانەت پێش ئەوەی درکی پێبکەیت، جەستەت چەقۆکێشە و کاتژمێرەکان تێدەپەڕێت بەبێ ئەوەی لەسەر کورسیەکەت هەڵبستیت، ڕاستە؟

پێویستت بە کات هەیە بۆ ئەوەی ئارام بیتەوە. بەڵام کێ ئەوە لەبیرە؟ کێ کاتی هەیە بۆ ئەوە؟ کاتت هەیە! تەنها کاتێکی کورتی دەوێت، وەک پێنج خولەک.

تەکنیکێکی کەم کە ئاسوودەیی خێرا بە مێشکدا دەهێنێت

ئەگەر بەردەوام لە ژێر فشاردا بوویت، زۆر گرنگە هەم هۆکارەکان و هەم کاریگەرییەکانی چارەسەر بکەیت.

بەپێی وتەی پزیشکی بەناوبانگی هێربێرت بێنسۆن، تەواو پێچەوانەی وەڵامی فشاری جەستەمان وەڵامی ئیسراحەتە. ئەوەش پێی دەوترێت ``کاردانەوەی ئیسراحەت'' کاتێک هەست دەکەیت هەناسەدانت خێراتر دەبێت و ماسولکەکانت توند دەبنەوە، ئەو پێشنیاری ئەوە دەکات شتێک بکەیت وەکو کەمێک مێدیتەیشنی مانترا.

دەڵێت: "لێرەدا دوو شت هەیە کە دەبێت لەبیرت بێت". "یەکەمیان ئەوەیە کە دووبارەکردنەوە کلیلەکەیە. ​​دووەمیان ئەوەیە کە کاتێک شتەکانی تر دێنە مێشکتەوە (و دێنە مێشکت)، نابێت سەرنجت لەسەر ئەو بیرکردنەوانە بێت، بەڵکو تەنها با هەڵبفڕن."

ئەمەش ئەوەیە کە پێویستە بیکەیت:

لەسەر کورسییەک لە نزیک مێزەکەت دابنیشە و چاوەکانت دابخە. بە مەبەست ماسولکەکانی جەستەت ئارام بکەرەوە. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە، لەگەڵ هەناسەدانتدا، لە ڕووی دەروونییەوە وشەیەک بڵێ کە بۆت مانادار بێت. بۆ هەندێک کەس ئەم وشەیە ڕەنگە "خۆشەویستی" بێت. بۆ کەسێکی کاسۆلیک، لەوانەیە "مەریەمی پیرۆز، پڕ لە نیعمەت..." بێت، بۆ کەسێکی بودایی، لەوانەیە "بودا بەرەکەتت بخات" یان "سێ نیعمەتەکەت بەرەکەتدار بکات". ئەوە ئێوەن.

هەناسە بدە و وشەکە لە مێشکتدا بڵێ کاتێک هەناسە دەدەیت. کاتێک بیرکردنەوەکانی تر دێنە مێشکم، تەنها با بڕۆن. ئەم کارە بۆ ماوەی سێ بۆ چوار خولەک ئەنجام بدە. پاشان چاوەکانت بکەرەوە و بگەڕێوە سەر کارەکەت. بۆ ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ بە تازەیی بمێنیتەوە، دکتۆر بێنسۆن پێشنیاری ئەوە دەکات کە پێش نانی بەیانی بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ خولەک ئەم کارە بکەیت. پاشان ئەگەر لەناکاو هەستت بە فشاری دەروونی کرد لە ڕۆژدا، دەتوانیت ئەم ڕێگایە بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی خێرا ڕزگارت بێت.

چارەسەری خێرا لە وەرزشەوە

ڕێگایەکی تر هەیە بۆ ڕزگاربوون لەم ڕەقبوونە لە جەستەدا. واتە کەمێک هەوڵی زیاتر بدەیت بە جەستەت! بیربکەرەوە، ڕابکە بە پلیکانەیەک لە ئۆفیسەکەدا. یان دابەزە سەر زەوی و نزیکەی ١٠ پاڵنەر ئەنجام بدە. کاتێک بە ئەنقەست کەمێک هەوڵی جەستەت بدەیت بەم شێوەیە، هەمان ئەو ڕێگایانە هاندەدرێن کە لە کاتی فشاری دەروونیدا لە مێشک و کۆئەندامی دەماردا چالاک دەبن. پاشان جەستە وا بیردەکاتەوە کە ئێستا کاتی پشوودان (چاکبوونەوە)ە. بەم شێوەیە ڕەقبوونی جەستە کەم دەبێتەوە.

شێوازێکی تری زۆر بەسوود بریتییە لە گرژکردن و پاشان ئارامکردنەوەی کۆمەڵێک ماسولکەی لەش.

• سەرەتا ماسولکەکانی دەموچاوت بۆ ماوەی نزیکەی ٥ چرکە گرژ بکە، پاشان ئارامیان بکەرەوە.
• دواتر مل و شان.
• ئەم کارە تا دەگاتە قاچەکانت.
• هەروەها لەرزاندنی قۆڵ و قاچەکانت بە توندی، وەک ئەوەی سەگێک ئاو دەدرێت، ئاسوودەیی خێرا دەهێنێت.

تەکنیکەکانی هەناسەدانی قووڵ

ئەگەر توڕە بوویت لە وادەیەک یان شتێک کە کەسێک وتوویەتی، پێدەچێت هەناسەدانت خێرا و قووڵ بێت. گرنگ لێرەدا ئەوەیە کە هەموو هەوای کۆن لە بنی سییەکانتەوە دەربهێنیت.

ئەمەش بەم شێوەیە ئەنجام دەدرێت:

کاتێک هەناسە دەدەیت، سکت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە , نەک سنگت. پاشان، تا هەست بە توندییەکی زۆر دەکەیت کە ناتوانیت هەناسە بدەیت، هەموو هەواکە بکوژێنەرەوە. جارێکی تر سکت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و هەناسە بدە، جارێک تاقی بکەرەوە!

هەناسەدانی قووڵ لەگەڵ ڕاهێنانی چاویش ڕزگاربوونێکی زۆر دەدات. (هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە لەکاتێکدا چاوەکانت بەرەو سەرەوە و خوارەوە و ڕاست و چەپ دەگێڕیت).

"تەنانەت ئەو شتانەی کە پێمان وایە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین، ئەو شتانەی کە بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی ڕوودەدەن، لە ڕاستیدا دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین. بۆ نموونە خاوکردنەوەی لێدانی دڵمان." من حاڵەتێک دەزانم کە ژنێک لە ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) بەهۆی ناڕێکی لێدانی دڵەوە (ناڕێکی لێدانی دڵ) بەستراوەتەوە بە مۆنیتەرێکەوە. کچە گەنجەکەی کە بە ترسەوە سەیری دەکرد، کاتێک بینی، فەرمانی بە دڵی خۆی کرد کە "ئەو... کاکە...". ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، یەکسەر مۆنیتەرەکە دەریخست کە لێدانی دڵی خاو دەبێتەوە. مرۆڤەکان کۆنترۆڵی جەستەیان زیاترە لەوەی بیری لێدەکەنەوە.

ئایا هۆکاری فشارەکان بگۆڕین؟

بەس نییە تەنها لە ڕووی جەستەییەوە فشار ئازاد بکەیت. باشتر وایە ڕەگ و ڕیشەی هۆکارەکە چارەسەر بکرێت. ئەوەی بەزۆری دەیکەین کاتێک هەست بە ترس یان توڕەیی دەکەین ئەوەیە کە وا بیر بکەینەوە کە ئەو هەستە کێشەکەیە و بەرەنگاریی دەبینەوە.

بەڵکو تەحەدای ئەو هەستە بکە و سێ پرسیاری لێ بکە:

1- ئایا وەڵامەکەم دادپەروەرانە؟

2- ئایا ئەوەی ئێستا دەیکەم (توڕەبوون، فڕێدانی شتەکان لەسەر زەوی، لێدانی دەستم بە دیوار) سوودی هەیە؟

3- ئایا ئەمە وا دەکات هەست بە باشتر بوون بکەم؟

بەم ڕێبازە ئەو هەستە ناچالاک دەبێت و دەگۆڕێت.

ڕێگەیەکی تر ئەوەیە کە کاتێک هەست بە فشار دەکەیت بوەستیت و ئەم ڕستەیە تەواو بکەیت: "دڵخۆشم کە من ___________ نیم."

بیهێنە بەرچاوت کە لە هاتوچۆدا گیرت خواردووە. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "دڵخۆشم کە من ئەو کەسە نەبووم کە لە ڕووداوەکەدا بووم". کاتێک کارێکی زیادەت بۆ دیاری دەکرێت، لەوانەیە دڵخۆش بیت و بڵێیت "من لە کارێکم دەرنەچووم".

ڕێگای تریش هەیە بۆ گۆڕینی دۆخەکە. شتگەلێکی وەک قسەکردن لەگەڵ سەرۆکەکەت و هاوبەشکردنی کارەکان، وەرگرتنی ئەو پشووەی کە مافی خۆتە، دانانی سنوورێکی گونجاو بۆ ژمارەی کاتژمێرەکانی کارکردنت. دەنگی مۆبایلەکەت دابەزێنە. واز لە سەرقاڵبوون بە شتەکانی تری دەوروبەرت بێنە.

یان، تەنها زەردەخەنە بکە.- بتەوێت یان نا. شارەزایان دەڵێن: "دەتوانین جەستەمان تاڕادەیەک باش گێل بکەین". "مێشک جوڵەی ماسولکەکانی دەموچاو لەکاتی زەردەخەنەدا وەک هەستکردن بە دڵخۆشی لێکدەداتەوە".