لەگەڵ ژیانی سەرقاڵی ئەمڕۆدا ئاسایی بووە بۆ هەموومان کەمێک هەست بە سترێس و بارگرانی بکەین. کەواتە، هەوڵدەدەین ئارامی لە دڵماندا بدۆزینەوە بە ئەنجامدانی کارێک یان شتێکی تر بۆ ڕزگاربوون لەم فشار و نیگەرانییە دەروونییە . مێدیتەیشن ڕێگەیەکی زۆر باش و کاریگەرە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە. بەڵام شێوازی مێدیتەیشن زۆرن. ئەمڕۆ باس لە یەکێک لە کۆنترین و بەهێزترین شێوازەکانی مێدیتەیشن دەکەین کە مێدیتەیشنی مانترایە.
ئەم 'مانترایانە' بەڕاستی چین؟
وشەی "مانترا" لە زمانی سانسکریتەوە هاتووە. بە واتای "دەنگی پیرۆز" دێت. با کەمێک بە سادەیی ئەمە ڕوون بکەینەوە. وشەی "مانترا" دەتوانرێت بۆ دوو بەش دابەش بکرێت. ئەوان "مرۆڤ" و "ترا"ن. لە زمانی سانسکریتیدا "مرۆڤ" بە واتای "عەقڵ" یان "دڵ" دێت. "tra" بە واتای "ئازادکردن" یان "ئازادکردن" دێت.
کەواتە بە سادەیی، مانترا ئامرازێکە کە یارمەتیت دەدات مێشکت ئازاد بکەیت و خۆت لە بیرکردنەوە ناپێویست و تێکدەرەکان ڕزگار بکەیت.
ئەم مانترایانە دەتوانن کۆمەڵێک دەنگ بن، یان دەتوانن وشە بن کە مانای تایبەتیان هەبێت. دەتوانرێت بە دەنگی بەرز، بە هێواشی، یان لە ڕووی دەروونییەوە دووبارە بکرێنەوە (دروشمیان پێبدرێت).
ئایینەکانی وەک ئایینی هیندۆسی و بودا پێیان وایە کە مانتراکان هێزی ڕۆحییان هەیە. بەڵام بەکارهێنانی مانترا تەنها لە هیچ ئایین و زمانێکدا سنووردار نییە. هەر کەسێک دەتوانێت ئەم کارە بکات. تەنها بیر لە چەند نموونەیەکی وەک ئەم بکەرەوە:
- مانترای سانسکریت: دەنگی 'ئۆم'، مانتراکانی وەک 'ئۆم شانتی'، 'سۆ هوم'.
- مانترای هیندۆسی: مانترای بەهێز وەک مانترای گایاتری.
- مانترا/بەیتە بوداییەکان: مانتراکانی وەک 'ئۆم مانی پادمێ هوم' یان ئەو ئایەتانەی کە زۆرجار دەیڵێین، وتنەوەی پیریت.
- نوێژی مەسیحی: شتگەلێکی وەک وتنی 'تەسبیح'.
- وشەیەکی تر: وشەیەکی سادە وەک 'ئاشتی' یان ' خۆشەویستی ' بە زمانێکی دڵخوازی خۆت.
- وشەی کەسی: هەر وشەیەک یان دەستەواژەیەک کە تایبەت بێت بە تۆ و هەستی ئەرێنی بۆت بهێنێت.
کەواتە 'مێدیتەیشنی مانترا' چییە؟
مێدیتەیشنی مانترا تەکنیکێکی مێدیتەیشنە کە مانترا بەکاردەهێنێت، کە پێشتر باسمان کرد، بۆ ئارامکردنەوەی دەروون و چڕکردنەوەی لەسەر یەک ئامانج.
تەنانەت لێکۆڵینەوە پزیشکییەکان دەریانخستووە کە مێدیتەیشن هەستێکی قووڵی ئارامی و ئیسراحەت لە جەستە و دەرووندا دروست دەکات. کاتێک مێدیتەیشن دەکەین لێدانی دڵ و لێدانی هەناسەدانمان خاو دەبێتەوە. تەنانەت پەستانی خوێنیشمان دادەبەزێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە مێدیتەیشن بەشێک لە کۆئەندامی دەمارەکانمان چالاک دەکات و دەبێتە هۆی ئەم گۆڕانکارییە جەستەییانەی.
چوار توخمی بنەڕەتی هەیە بۆ ئەوەی ئەم جۆرە وەڵامدانەوەی ئیسراحەت لە جەستەدا ڕووبدات. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| تایبەتمەندی پێویست | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| ژینگەیەکی ئارام | شوێنێک کە ژاوەژاو و سەرقاڵکردنی دەرەکی کەمتر بێت. |
| پێگەیەکی ئاسوودە | دۆخێک کە دەتوانیت بۆ ماوەیەک دابنیشیت، بوەستیت، یان پاڵ بکەویتەوە بەبێ ئەوەی جەستەت گرژ بکەیت. |
| شتێک کە گرنگی پێبدرێت | مێدیتەیشن شتێکە کە بە درێژایی مێشکت لەسەری چڕ دەکەیتەوە. ئەمە دەتوانێت هەناسەت بێت، هێمایەکی ئایینی بێت، یان مانترایەک بێت. |
| دووبارە سەرنجدان | کاتێک مێشکت سەرگەردان بوو، سەرقاڵ مەبە و مێشکت بگەڕێنەرەوە بۆ ئەو ئامانجە. |
لە مێدیتەیشنی مانترادا، ئۆبژەی فۆکەس ئەو مانترایە کە ئێمە هەڵمانبژاردووە . ئەگەر ئەو مانترایەی کە هەڵیدەبژێریت مانایەکی قووڵی کەسی یان ڕۆحی بۆ تۆ هەبێت، دەتوانێت سەرچاوەیەکی هێزی زیادە بێت، لەنگەرێک بێت بۆ مێدیتەیشنەکەت.
سوودە تەندروستییەکانی مێدیتەیشنی مانترا چین؟
مێدیتەیشنی مانترا زۆر سوودی هەیە بۆ هەردوو تەندروستی دەروونی و جەستەیی.
- هەستکردن بە ئارامی دروست دەکات: دەبێتە هۆی ئەو وەڵامە ئیسراحەتە کە پێشتر باسمان کرد، ئاسوودەیییەکی گەورە بە دەروون و جەستە دەهێنێت.
- هەستی دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە: سەرقاڵت دەکات لە هەستە سترێسییەکانی وەک ترس و دڵەڕاوکێ، و بۆ ماوەیەک لێیان دوور دەخاتەوە.
- سترێس کەمدەکاتەوە: ئەمەش یارمەتیدەرێکی زۆرە بۆ کەمکردنەوەی ئەو فشار و سووتاوییەی کە لە ژیانی ڕۆژانەدا کۆدەبێتەوە.
- چارەسەری ڕۆحی:بۆ هەندێک ئەمە ڕێگایەکە بۆ پەیوەندیکردن بە ئیمانەکەیان و دۆزینەوەی چارەسەری ڕۆحی.
- فۆکەس باشتر دەکات : بە مەشقکردن لەسەر گرنگیدان بە شتێک لە یەک کاتدا، فۆکەسەکەت لە ژیانی ڕۆژانەتدا باشتر دەبێت.
- مەزاجێکی ئەرێنی: ئەو دڵخۆشی و ئیسراحەتەی هەستی پێدەکەیت دوای مێدیتەیشن یارمەتیت دەدات بە درێژایی ڕۆژ بە ئەرێنی بمێنیتەوە.
چۆن مێدیتەیشن بکەین بە بەکارهێنانی مانترا؟
باشە، کەواتە ئێستا کە مانترایەکت هەڵبژاردووە کە حەزت لێیە، با بزانین بە تەواوی چۆن دەست بە مێدیتەیشن بکەیت. لێرەدا ڕێنمایی هەنگاو بە هەنگاو بۆ ئێوە دەخەینەڕوو.
1. شوێنێکی گونجاو هەڵبژێرە
ژینگەیەکی ئارام، دوور لە سەرقاڵکردن، بۆ مێدیتەیشن زۆر پێویستە. شوێنێکی ئارام لە ماڵەکەتدا هەڵبژێرە. دڵنیابە ئاگادارکردنەوەکانی مۆبایلەکەت بکوژێنیتەوە و بیخە لای خۆت.
2. دۆزینەوەی پێگەیەکی ئاسوودە
هیچ یاسایەک بۆ ئەمە نییە. دۆخێک هەڵبژێرە کە بتوانیت بۆ ماوەیەک بەبێ ناڕەحەتی ڕابگریت. دەتوانیت ئەم کارە بکەیت بە قاچ بڕاو لەسەر زەوی، لەسەر کورسییەکی ڕاست دانیشتن، وەستان، پاڵکەوتن، یان تەنانەت لەکاتی ڕۆیشتنیشدا. گرنگترین شت ئەوەیە پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگریت، بەڵام گرژ نەبێت. دەستەکانت بە ئارامییەوە لەسەر شانەکانت بهێڵەرەوە.
3. کات دیاری بکە.
پێشوەختە بڕیار بدە کە تا چەند مێدیتەیشن دەکەیت و تایمەرێک دابنێ. بەم شێوەیە، پێویست ناکات خەمی کاتەکەت هەبێت. کاتێک هەڵبژێرە کە سەرقاڵکردن کەم بێت، وەک بەیانی زوو یان پێش خەوتن لە شەودا. ئەگەر دەکرێت هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا ئەم کارە ئەنجام بدە. بەم شێوەیە ئاسانتر دەبێت بیکەیتە خوو.
4. بە سادەیی دەست پێ بکە
ئەگەر بەزەحمەت توانیت بێدەنگ بمێنیتەوە، یان ئەگەر هەستت کرد ناتوانیت مێشکت لە شوێنێکدا بهێڵیتەوە، سەرەتا چاوەکانت دابخە و جەستەت ئارام بکەرەوە. بۆ هێورکردنەوەی مێشکت، دەتوانیت سەرنجت لەسەر هەناسەت بێت، بە هێواشی لە 100 ەوە بژمێری، یان گوێ لە مۆسیقای نەرم بگرێت.
5- مانترای خۆت بڵێ
کاتێک مێشکت کەمێک ئارام بووەوە، دەست بکە بە وتنەوەی مانترای هەڵبژێردراوی خۆت یان بە دەنگی بەرز یان بە شێوەیەکی دەروونی. لەم کاتەدا بە هێواشی و بە جێگیری هەناسە بدە. هەوڵبدە ڕیتمەکەی مانتراکە لەگەڵ ڕیتمەکەی هەناسەدانتدا بگونجێنیت. ئەگەر مانتراکە درێژ بوو، دەتوانیت بەشێکی بڵێیت لەکاتی هەناسەدان و ئەوەی تریش لە کاتی هەناسەدان. ئەگەر مانترایەکی کورت بێت، دەتوانیت هەمان شت بڵێیت لەکاتی هەناسەدان و هەناسەدان.
6. سەرنجت لەسەر شتێک بێت.
ئاساییە مێشکت لە کاتی مێدیتەیشندا سەرگەردان بێت و بیر لە شتی تر بکاتەوە. بەسەر هەموو کەسێکدا دێت. بۆیە مەترسە و بیر لەوە مەکەرەوە "ناتوانم ئەمە بکەم". هەر کە هەستت بە سەرگەردانی مێشکت کرد، بە نەرمی و بە خۆشەویستییەوە سەرنجت بخەرە سەر مانتراکە. هەناسەت بەکاربهێنە بۆ دۆزینەوەی ڕیتمەکە دووبارە. بە مەشقکردن توانای مانەوەت لە سەرنجدا وردە وردە باشتر دەبێت.
7. کۆتایی هێنان بە مێدیتەیشنەکە
کاتێک تایمەرەکەت کوژایەوە، مەترسە و واز لە سروودکردن بێنە. با ڕیتمی مانترا وردە وردە بە شێوەیەکی سروشتی کاڵ بێتەوە. پاشان، بۆ ساتێک بە هێمنی دابنیشە و چێژ لە بێدەنگی و ئیسراحەت لە مێشکتدا وەربگرە. سەرنجی جیاوازی هەستەکانت بدە. تەنانەت باشتربوونی بچووک لە باری دەروونیتدا هانت دەدات بەردەوام بیت لە مێدیتەیشنەکەت.
8. دانانی ئامانجی بەدەست هێنراو.
ئەگەر تازەیت لە مێدیتەیشن، ئامانجی گەورە وەک مێدیتەیشن بۆ ماوەی کاتژمێرێک بە یەکجار دانەنێیت. ئەگەر ئەوەت کرد، لەوانەیە شکست بهێنیت و نەتەوێت هەوڵی دووبارە بدەیتەوە. بە ٥ یان ١٠ خولەک دەست پێ بکە. مێدیتەیشنکردن بۆ ماوەیەکی کورت هەموو ڕۆژێک زۆر سوودی زیاترە لە مێدیتەیشنکردن بۆ ماوەیەکی زۆر جارجارە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مانترا ئامرازێکی بەهێزە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ باشترکردنی مێدیتەیشنەکەت و چڕکردنەوەی مێشکت.
- مانترایەک هەڵبژێرە کە بۆ تۆ بە شێوەیەکی شەخسیی مانادار بێت و لەگەڵ ئەو مەبەستەدا بگونجێت کە دەتەوێت بیری لێبکەیتەوە.
- ئاساییە لە کاتی مێدیتەیشندا سەرقاڵ بیت. خەمی ئەوە مەخۆ، تەنها بە سەبرەوە تەرکیز بکەرەوە.
- مێدیتەیشنکردن بۆ ماوەیەکی کورت هەموو ڕۆژێک لە ڕووی دەروونی و جەستەییەوە سوودی زیاتری هەیە لەوەی کە بۆ ماوەیەکی زۆر ناوبەناو ئەنجامی بدەیت.
- ئەم شێوازە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئاستی فشارەکانت و دروستکردنی هەستێکی ئارام و باری دەروونی ئەرێنی. ئەگەر هەر فشارێک یان دڵەڕاوکێیەکی کۆنتڕۆڵنەکراوت هەبوو، لەبیرت نەچێت ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە