کاتێک شەوانە دەچیتە سەر جێگا و هەوڵدەدەیت بە باشی بخەویت، ئایا تا ئێستا سڕبوونێکی سەیر لە قاچەکانتدا هەبووە، نائارامییەک لە ناوەوە دێت و هەست دەکەیت تەنها دەتەوێت بیانجوڵێنیت؟ هەرچەندە هەوڵبدەیت بێدەنگ بیت، ئایا قاچەکانت تەنها دەچڕێن و وازیان لێناهێنن؟ ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین نەخۆشی قاچی بێ ئارام (RLS). زۆر کەس بەهۆی ئەم حاڵەتەوە خەوی لەدەست دەدەن، و ڕۆژی دواتر هەست بە ماندوێتی و ماندووبوونێکی زۆر دەکەن.
پزیشکانی دەمار دەڵێن "زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی RLS بوون، خەوی پچڕپچڕیان هەیە، بەزەحمەت دەخەون، زۆرجاریش لە خەو هەڵدەستن، چونکە قاچەکانیان دەلەرزێت". بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بۆ زۆر کەس دەتوانرێت ئەم حاڵەتە تا ڕادەیەکی زۆر بە چارەسەری زۆر سادە و گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیاندا کۆنتڕۆڵ بکرێت. ئەگەر وایە، تۆش دەتوانیت شەوێکی خۆش بخەویت. با بزانین چیت هەیە؟
RLS بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، نەخۆشی قاچی بێ ئارام (RLS) حاڵەتێکە کە کاریگەری لەسەر سیستەمی دەمار هەیە. تایبەتمەندە بە هەستێکی بەرگە نەگیراو کە دەبێت قاچەکانت (و هەندێکجاریش قۆڵەکانت) بجوڵێنیت. هەستەکە وەسفکردنی قورسە. بۆ هەندێک هەست دەکەن شتێک لە قاچەکانیاندا ڕادەکات، وەک ئەوەی زەق و زەق بێت، یان وەک ئەوەی ڕادەکێشێت. گرنگ ئەوەیە کە کاتێک قاچەکانت دەجوڵێنیت، ناڕەحەتییەکە بۆ ماوەیەکی کاتی نامێنێت.
ئەم ناڕەحەتییە زۆربەی کات کاتێک ڕوودەدات کە لە کاتی پشوودان بیت. واتە کاتێک هەوڵدەدەیت شەوانە بخەویت، لە خەو هەڵدەستیت و سەیری تەلەفزیۆن دەکەیت، یان بۆ ماوەیەکی زۆر ئۆتۆمبێل لێدەخوڕیت. هەر لەبەر ئەمەشە گەورەترین بەربەستە لەبەردەم خەوێکی خۆش. کاتێک شەوانە ناتوانیت بە باشی بخەویت، ڕۆژی دواتر هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکەیت و ناتوانیت هیچ شتێک بە باشی ئەنجام بدەیت.
هەوڵبدە پێش خەوتن ئەم کارانە بکەیت.
ئەوەی چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن ئەنجامی دەدەیت دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە لە کوالێتی خەوتنتدا دروست بکات.
هەندێک وەرزشی سووک ئەنجام بدە.
وەرزشکردنی سووک لە ئێواران یان پێش نانخواردنی ئێوارە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی RLS. بەڵام لەبیرت بێت، وەرزشکردنی ماندووکردن ڕاست پێش خەوتن بیرۆکەیەکی باش نییە. دەتوانێت نیشانەکانی خراپتر بکات. پیاسەیەکی کورت یان باخداری لە ئێواراندا زۆر باشە بۆ ئەمە.
حەمامێکی گەرم بکە.
هەندێک کەس لە حەمامێکی گەرم یان تەڕکردنی پێیان لەناو حەوزێکی ئاوی گەرمدا، ڕزگارییەکی زۆریان دەستدەکەوێت. گەرما ماسولکەکانی قاچ ئارام دەکاتەوە و سوڕی خوێن باشتر دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ناڕەحەتییەکە و یارمەتیت دەدات بگەڕێتەوە سەر خەوتن.
ئایا دەرمانەکەت لە کاتی خۆیدا دەخۆیت؟
ئەگەر دەرمانی RLS دەخۆیت، ئەوا کاتی خواردنی ئەو دەرمانە زۆر گرنگە.
هەڵەیەک کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن بریتیە لە خواردنی دەرمان دوای ئەوەی نیشانەکان دەست پێدەکەن، یان پێش خەوتن. وا مەکە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و خوو بگرە کەمێک زووتر لەوەی نیشانەکانت دەست پێدەکات دەرمانەکانت بخۆیت.
گریمان بەزۆری دوای نانخواردنی ئێوارە قاچت تووشی گرژبوون دەبێت. بۆیە، کەمێک زووتر دەرمانەکەت بخۆ. دەبێت بڕیار بدەیت کە چ کاتێک باشترینە بۆت.
وە شتێکی تری زۆر گرنگ هەیە. نەک تەنها ئەو دەرمانانەی کە بۆ RLS دەیخۆیت بە پزیشکەکەت بڵێ، بەڵکو باسی هەر دەرمان و ڤیتامین و تەنانەت دەرمانێکی تەقلیدی تریش بکە کە دەیخۆیت. چونکە هەندێک دەرمان دەتوانن نیشانەکانی RLS خراپتر بکەن.
هەندێک جار ماوەیەکی دەوێت تا دەرمانی گونجاو بۆت بدۆزیتەوە. هەموو کەسێک وەڵامی دەرمانی جیاوازە. هەندێک کەس هەست بە باشتربوون دەکەن لەگەڵ یەکەم دۆزی. بۆ هەندێکی تر لەوانەیە ئەو دەرمانەی کە بەکاری دەهێنن بە تێپەڕبوونی کات بەو شێوەیە باش کار نەکات. دواتر لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانێکی جیاوازت بۆ بنووسێت. هەر بۆیە گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت لە پەیوەندیدا بمێنیتەوە.
ئایا پێویستە بۆ ماوەیەک لەم خواردن و خواردنەوانە دوور بکەوینەوە؟
هەندێک خواردن و خواردنەوە دەرکەوتووە کە نیشانەکانی RLS توندتر دەکەنەوە. باشتر وایە تا دەتوانیت لەمانە دوور بکەویتەوە.
| چی لێ دوور بکەویتەوە | بۆچی پێویستە خۆت لەمانە بەدوور بگرێت؟ |
|---|---|
| کافاین (قاوە، چا، شوکولاتە، هەندێک خواردنەوە گازییەکان) | کافاین هاندەرێکە کە دەتوانێت نیشانەکانی RLS خراپتر بکات. باشتر وایە لێی دوور بکەویتەوە، بەتایبەتی دوای تاریکی. |
| کحول | کحول شێوازی خەوتن تێکدەدات، ئەمەش تەنها دەتوانێت شتەکان بۆ کەسێک خراپتر بکات کە تووشی نەخۆشی RLS بووە. |
| نیکۆتین (جگەرە، تووتن) | نیکۆتین یەکێکی ترە لە هاندەرە بەهێزەکان. خەو تێکدەدات و نیشانەکانی RLS زیاد دەکات. |
| پەنیری تەمەندار | هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە پێکهاتەیەک بە ناوی تایرامین کە لە پەنیری تەمەنداردا هەیە، ڕەنگە نیشانەکانی RLS لە هەندێک کەسدا زیاد بکات. لە کاتێکدا ڕەنگە ئەمە بۆ هەموو کەسێک باو نەبێت، بەڵام باشە ئاگاداری بیت. |
هەروەها سەرقاڵکردن ستراتیژییەکی باشە.
زۆرجار، نیشانەکانی RLS کەمتر توند دەبن کاتێک مێشکت لەسەر شتێکی تر بێت. بیهێنە بەرچاوت کە کتێبێک دەخوێنیتەوە یان شتێک دەکەیت کە خولیایە. پاشان سەرنجت لەسەر ئەرکە نەک قاچەکانت.
ئەگەر شەوانە نەتتوانی بخەویت، لەجیاتی ئەوەی لە جێگادا خۆت بخەویت و بسوڕێیتەوە، باشترە لە جێگاکەت هەڵبستیت و بچیتە ژوورێکی تر و کارێک بکەیت کە مێشکت ئارام بکاتەوە. ئەمە دەتوانێت خوێندنەوەی کتێبێک بێت، گوێگرتن لە مۆسیقای ئارامکەرەوە بێت، یان شتێک بکەیت کە مێشکت لەسەر شتێک بێت . ئەگەر دوای ماوەیەک هەستت بە خەواڵوویی کردەوە، بگەڕێوە سەر جێگاکەت.
بەم گۆڕانکاریانەی شێوازی ژیان و چارەسەری دروست لەلایەن پزیشکەکەتەوە، دەتوانیت زۆر کەم بکەیتەوە ئەو تێکچوونی خەو کە بەهۆی RLSەوە دروست دەبێت. ئێستا زۆر کەس لە هەفتەیەکدا تەنها دوو ڕۆژ نیشانەکانی تووشبوون بە نەخۆشییەکە دەردەخەن و تەنانەت ئەوەش زۆر کەمترە لە پێشوو. بۆیە خەمت نەبێت، تۆش دەتوانیت بەسەر ئەم حاڵەتەدا زاڵ بیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی قاچی بێ ئارام (RLS) حاڵەتێکە پەیوەندی بە سیستەمی دەمارەوە هەیە، نەک شتێک کە تۆ خەیاڵت پێیدا بێت.
- وەرزشێکی سووک و حەمامێکی گەرم چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن دەتوانێت ڕزگارت بێت.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و پێش دەستپێکردنی نیشانەکانت دەست بکە بە خواردنی دەرمانی RLS. هەروەها هەموو ئەو دەرمانانەی تر کە دەیخۆیت بە پزیشکەکەت بڵێ.
- دوور بکەوەرەوە لە کافاین و کحول و نیکۆتین بە تەواوی، چونکە ئەمانە نیشانەکان خراپتر دەکەن.
- ئەگەر شەوانە نەتتوانی بخەویت و قاچەکانت هەستیان بە ناڕەحەتی کرد، لە جێگاکەت هەڵسە و کارێک بکە کە سەرقاڵت بکات.
- شەرم لەم دۆخە مەکە یان بەتەنها ئازار مەچێ. بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە و ئامۆژگاری وەربگرە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە