بیهێنە بەرچاوت کە بە باشی دەخەویت و دواتر لەناکاو لە خەو هەڵدەستیت. چاوەکانت کراوەن، سەرت کاردەکات، دەوروبەرت دەبینیت. بەڵام... ناتوانی ئەندامێک بجوڵێنیت. هەوڵ دەدەیت هاوار بکەیت بۆ یارمەتی، بەڵام هیچ دەنگێک دەرناچێت. هەندێک جار هەست دەکەیت کەسێک لە ژوورەکەدایە، یان وەک ئەوەی کێشێکی قورس فشار دەخاتە سەر سنگت. ئەمە ئەزموونێکی زۆر ترسناکە. زۆرێک لە ئێمە ئەمە بە 'تیرۆری شەوانە' یان 'لە پێکردن لەلایەن ئەهریمەنێکەوە' ناودەبەین. بەڵام لە ڕاستیدا ئەمە حاڵەتێکە کە ئێمە لە پزیشکیدا پێی دەڵێین ئیفلیجی خەو .
بەڕاستی ئیفلیجی خەو چییە؟
بە سادەیی، ئیفلیجی خەو حاڵەتێکی کاتییە کە ناتوانیت هیچ بەشێکی جەستەت بجوڵێنیت، یان کاتێک خەریکە خەوت لێدەکەویت یان کاتێک خەریکە لە خەو هەڵدەستیت. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە جەستەت لە نێوان دوو قۆناغی خەوتن و بەئاگابوونەوەدا گیر بخوات.
ئەمەش تێکچوونی خەوتنە. لە پزیشکیدا ئەم جۆرە حاڵەتانە پێیان دەوترێت ``پاراسۆمنیا''. ئەمەش دەتوانێت لە چەند چرکەیەکەوە تا چەند خولەکێک بخایەنێت. لەم ماوەیەدا ئاساییە هەست بە ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر بکەیت. بەڵام کاتێک تەواو بوو دەتوانیت جارێکی تر جەستەت بجوڵێنیتەوە وەک ئەوەی هیچ ڕووی نەدابێت.
گرنگ ئەوەیە کە ئیفلیجی خەو مەترسیدار نییە. بە هیچ شێوەیەک زیان بە ژیانت ناگەیەنێت. بەڵام ئەزموونەکە دەتوانێت زۆر ناخۆش و ترسناک بێت.
لەم کاتەدا هەست بە چی دەکەیت؟ (نیشانەکان)
لەوانەیە لە کاتی ئەزموونی ئیفلیجی خەودا هەست بە چەندین شتی جۆراوجۆر بکەیت. هەموو کەسێک هەست بە هەمان شێوە ناکات، بەڵام هەندێک نیشانەی باو هەیە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| نیشانەی نەخۆشیەکە | وەسف |
|---|---|
| بێتوانایی لە جوڵاندنی جەستە | ناتوانیت قۆڵ و قاچ و پەنجە و مل بجوڵێنیت، بەڵام دەتوانیت چاوەکانت بجوڵێنیت و هەناسە بدەیت. |
| بێتوانایی لە قسەکردن | تەنانەت ئەگەر هەوڵی هاوارکردن بۆ یارمەتی بدەیت، هیچ دەنگێک دەرناچێت. ڕەنگە تەنها نالەیەکی بێهێز بتوانێت دەربچێت. |
| پەستانی سنگ | دەکرێت هەست بکەیت کەسێک لەسەر سنگت دانیشتووە و فشارت دەخاتە سەر، ئەمەش وا دەکات هەناسەدان قورس بێت. ئەمە ئەزموونێکی زۆر ترسناکە. |
| خەون بینین | لەوانەیە شتگەلێک لە ژوورەکەدا ببینیت، بیبیستیت، یان هەستیان پێبکەیت کە لە ڕاستیدا لەوێ نین. بۆ نموونە لەوانەیە لە گۆشەیەکی تاریکی ژوورەکەدا کەسایەتییەکی سێبەر ببینیت، گوێت لە قسەکردنی کەسێک بێت، یان هەست بکەیت کەسێک دەست لە جەستەت دەدات. |
| خەواڵووی ڕۆژ | ئەم ئەزموونە دەبێتە هۆی تێکدانی خەوتنی شەوانە و وادەکات هەست بە خەواڵوویی زیادەڕۆیی بکەیت و ڕۆژی دواتر هەست بە ماندوێتی بکەیت. |
ئایا کەسێک دەتوانێت لەم کاتەدا لە خەو هەڵسێت؟
بەڵێ دەتوانیت کەسێک لە ئیفلیجی خەو لە خەو هەڵسێنیت. ئەگەر قسەیان لەگەڵ بکەیت یان تەنانەت بە سوکی دەستیان لێ بدەیت، ئەوا بە تەواوی لە خەو هەڵدەستن و دەتوانن جارێکی تر بجوڵێنەوە. کێشەکە ئەوەیە، ئەو کەسەی لە حاڵەتی ئیفلیجی خەودایە ناتوانێت پێت بڵێت چی بەسەریان دێت یان هیچ ئاماژەیەکت پێبدات.
بۆچی ئەمەمان بەسەر دێت؟ (هۆکارەکان)
هێشتا هۆکاری وردی ئیفلیجی خەو نەدۆزراوەتەوە، بەڵام دەتوانین ڕوونی بکەینەوە کە چۆن ڕوودەدات.
کاتێک دەخەوین، خەومان بە چەند قۆناغێکدا تێدەپەڕێت. قۆناغی سەرەکی کە ئێمە خەونی تێدا دەبینین خەوی REM (Rapid Eye Movement) ە. لەم قۆناغەی REM دا، ئەگەر لە ڕاستیدا کار لەسەر خەونەکانمان بکەین (بۆ نموونە ئەگەر لە ڕاستیدا لە کاتی خەونبینیندا ڕابکەین)، ئەوا دەتوانین لە مەترسیدا بین. بۆ ڕێگریکردن لەم کارە مێشکمان کارێکی زۆر سەرنجڕاکێش ئەنجام دەدات. واتە لە قۆناغی REM ماسولکەکانی قۆڵ و قاچەکانمان بۆ ماوەیەکی کاتی کارەکانیان لەدەست دەدەن. ئەمەش پێی دەوترێت ئەتۆنیای ماسولکەیی.
خەوتن ئیفلیجی کاتێک ڕوودەدات کە دەچیتە ناو خەوی REM یان دەربچیت، وە مێشکت بەئاگا بێت، بەڵام ماسولکەکانی جەستەت هێشتا ئیفلیجن. ئەمەش مانای وایە مێشکت بەئاگا بێت، بەڵام جەستەت هێشتا خەوتووە.
چەندین هۆکاری مەترسی هەیە کە دەتوانن بەشداربن لەم حاڵەتەدا: ١.
| فاکتەری مەترسی | ڕوونکردنەوە |
|---|---|
| کەم خەوی تەواو | نەخەوتن بە باشی بۆ چەند ڕۆژێک لەسەر یەک هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ``کەم خەوی''. |
| شێوازی ناڕێکی خەوتن | ئەمەش زیاتر لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە زۆرجار گۆڕانکاری لە کاتی خەوتن و بەئاگابوونیاندا هەیە، وەک کرێکارانی شۆفت. |
| تێکچوونەکانی تری خەو | ئیفلیجی خەو دەتوانێت پەیوەندی هەبێت بە حاڵەتەکانی وەکو وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا و خەواڵوویی کە دەبێتە هۆی خەواڵوویی لە ڕۆژدا بە شێوەیەکی کۆنترۆڵنەکراو. |
| کێشەی تەندروستی دەروونی | حاڵەتەکانی وەک فشاری زۆر، دڵەڕاوکێ، تێکچوونی دوو جەمسەری، تێکچوونی ترس، یان تێکچوونی فشاری دوای کارەسات (PTSD) دەتوانن کاریگەرییان هەبێت. |
| هۆکاری تر | هەروەها هەندێک دەرمان (بۆ نموونە، دەرمانی ADHD)، بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و مێژووی خێزانیی حاڵەتەکە دەتوانن بەشداربن. |
پزیشک چۆن ئەمە دەستنیشان دەکات؟ (دەستنیشانکردن)
کاتێک دەچیتە لای پزیشک بۆ ئەوەی باسی ئەم بابەتە بکات، یەکەم شت کە دەیکات ئەوەیە کە بە وردی گوێ لە ئەزموونەکەت بگرێت. باسی هەموو ئەو شتانە بکە کە هەستت پێکردووە بەبێ شەرمەزاری و ترس. لەوانەیە پزیشک پرسیاری شتگەلێکی وەک:
- ئەم ئەزموونە چۆنە؟ تا چەند دەخایەنێت؟ چەند جار ڕوودەدات؟
- ڕۆژانە چەند کاتژمێر دەخەویت؟ ئایا لە ڕۆژدا خەوت لێدەکەوێت؟
- چ دەرمانێک بەکاردەهێنیت؟
- ئایا هەست بە سترێس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت؟
- ئایا کەسێکی تر لە خێزانەکەتدا ئەزموونی هاوشێوەی هەبووە؟
زۆربەی کات پزیشکەکەت دەتوانێت پشتڕاستی بکاتەوە کە ئیفلیجی خەوتنە بە پشتبەستن بە وەسفەکەت. بەڵام ئەگەر گومانی لە نەخۆشییەکی تری خەو هەبوو، وەک نەخۆشی خەوبینین، لەوانەیە ڕەوانەی هەندێک پشکنینی تایبەتت بکات.
- پۆلیسۆنۆگرام: لەم حاڵەتەدا شەوێک لە نەخۆشخانە دەهێڵرێتەوە و ئامێرەکان چاودێری هەناسەدان و لێدانی دڵ و چالاکیی مێشکت دەکەن لەکاتی خەوتندا.
- تاقیکردنەوەی فرە خەوتن (MSLT): ئەمە تاقیکردنەوە دەکات کە لە ڕۆژدا چەندە خێرا دەخەویت.
ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ ئەمە؟ (چارەسەر)
هیچ ڕێگەیەکی تایبەت نییە بۆ وەستاندنی ئیفلیجی خەو کاتێک ڕوودەدات , بەڵام هەندێک کەس دەڵێن کە هەوڵدان بۆ جوڵاندنی شتێکی بچووک، وەک پەنجە، دەتوانێت یارمەتیان بدات بە خێرایی لە حاڵەتەکە دەربچن.
گرنگ ئەوەیە کە شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری دووبارەبوونەوەی . چارەسەرکردن بەندە بەوەوە کە هۆکارەکەی چییە بۆ تۆ.
- باشترکردنی پاکوخاوێنی خەو: ئەمە گرنگترین شتە. واتە پەرەپێدانی خووی خەوتنی باش.
- چارەسەرکردنی حاڵەتە بنەڕەتییەکان: ئەگەر حاڵەتێکی ترت هەبوو، وەکو وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا یان دڵەڕاوکێ، وەرگرتنی چارەسەری گونجاو بۆی دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی تووشبوون بە ئیفلیجی خەو.
- دەرمان: هەندێک جار، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانەکانت بۆ بنووسێت، وەک دژە خەمۆکی، کە خەوی REM کەمدەکاتەوە.
- ڕاوێژکاری دەروونی: هەروەها ڕاوێژکاری زۆر یارمەتیدەرە بۆ بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێ.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی ئیفلیجی خەو
خەوی باش بۆ ژیانێکی تەندروست پێویستە. باشترکردنی شێوازی خەوتن و خووەکانت دەتوانێت مەترسی ئیفلیجی خەوتنت زۆر کەم بکاتەوە.
ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'پاک و خاوێنی خەو'. هەروەک چۆن ددانەکانمان دەشۆین و جەستەمان دەشۆین، هەندێک خوو هەیە کە پێویستە پەیڕەوی لێبکەین بۆ ئەوەی بخەوین بە باشی.
| چی بکەین | بۆچی گرنگە؟ (بۆچی گرنگە؟) |
|---|---|
| خشتەی خەوتن دابنێ. | خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت، تەنانەت لە کۆتایی هەفتەشدا. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێکخستنی کاتژمێری جەستەت. |
| ژینگەیەکی ئارام بۆ خەوتن | ژووری نووستنەکەت تاریک و بێدەنگ و فێنک ڕابگرە. دۆشەک و بالیفێکی ئارام بەکاربهێنە. |
| پێش خەوتن لە شاشەکان دوور بکەوەرەوە. | لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی مۆبایل، تابلێت، یان تەلەفزیۆنەکەت بێنە. ئەو ڕووناکی شینەی کە دەریدەدەن ڕێگری دەکات لە بەرهەمهێنانی ئەو هۆرمۆنانەی کە یارمەتیت دەدەن لە خەوتن. |
| حەسانەوە. | پێش خەوتن، شتێکی وەک حەمامێکی گەرم، خوێندنەوەی کتێب، یان گوێگرتن لە مۆسیقای ئارامکەرەوە ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیت دەدات مێشکت ئارام بکەیتەوە و خەوتنت ئاسانتر دەکات. |
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئاساییە لە ژیانتدا جارێک یان دووجار تووشی ئیفلیجی خەو ببیت. بەڵام ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت.
- ئەگەر هەست بە ترس یان دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەیت سەبارەت بەم ئەزموونە.
- ئەگەر ئەمە زۆرجار ڕووبدات.
- ئەگەر ئەمە بترسیت لە خەوتن.
- هەر لەبەر ئەمەشە لە ڕۆژدا هەست بە ماندوێتی و خەواڵوویی لە ڕادەبەدەر دەکەیت.
ئەمە شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت و بیشاریتەوە. ئەمە حاڵەتێکی پزیشکییە کە بەسەر زۆر کەسدا دێت و دەتوانرێت ڕوون بکرێتەوە. بۆیە مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەم بابەتە. ئەو یارمەتیت دەدات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئیفلیجی خەو حاڵەتێکی ترسناکە بەڵام لە ڕووی جەستەییەوە مەترسیدار نییە کە تێیدا دەروونت بەئاگا بێت و جەستەت بۆ ماوەیەکی کاتی هۆشی لەدەست دەدات.
- ئەمە هیچ پەیوەندییەکی بە 'کاریگەرییە سەروو سروشتییەکان'ەوە نییە، ئەمە تێکچوونی کارکردنێکی بچووکە لە پرۆسەیەکی سروشتیدا کە لە مێشک و جەستەدا لە کاتی خەوتندا ڕوودەدات.
- مەترسییەکانی ئەم حاڵەتە دەتوانرێت زۆر کەم بکرێتەوە بە پراکتیزەکردنی پاکوخاوێنی باشی خەو.
- ئەگەر ئەم ئەزموونە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە و هەست بە ترسێکی زۆر دەکەیت لەو بارەیەوە، ئەوا بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە. ئەوە باشترین شتە کە بیکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە