تا ئێستا سەیری ڕاپۆرتی پشکنینی خوێنت کردووە و پرسیارت کردووە "ئەمە چییە بە جەهەنەم؟" ڕەنگە گوێت لە پزیشکەکەت بووبێت باسی "کۆلیسترۆڵی باش" و "کۆلیسترۆڵی خراپ" دەکات. ڕەنگە کەمێک سەرلێشێواو بێت، بەڵام لە ڕاستیدا تەواو سادەیە. ئەمڕۆ، خۆمان دەخەینە ناو چیرۆکی کۆلیسترۆڵەوە و باس لەوە دەکەین کە چەندە گرنگە دڵت تەندروست بێت.
سەرەتا کۆلیسترۆڵ چییە؟
بە سادەیی، کۆلیسترۆڵ مادەیەکی چەورییە، یان هاوشێوەی ڕۆن کە لە خوێنماندا هەیە. بە شێوەیەکی سەرەکی لە لایەن جگەرمانەوە بەرهەم دێت. جگە لەوەش لە هەندێک لەو خۆراکانەشدا هەیە کە دەیخۆین. زۆر کەس پێیان وایە کۆلیسترۆڵ شتێکی خراپە. بەڵام ئەوە ڕاستی نییە. کۆلیسترۆڵ بۆ زۆرێک لە ئەرکە گرنگەکان پێویستە، وەک دروستکردنی پێکهاتەی هەموو خانەیەکی لەشمان، بەرهەمهێنانی هۆرمۆن، پاراستنی دەمارەکان و یارمەتیدانی هەرسکردن.
کەواتە، کێشەکە بوونی کۆلیسترۆڵ نییە. کێشەکە لەوەدایە کە لە هاوسەنگی دەرچووە.
ڕاستییەکان سەبارەت بە کۆلیسترۆڵی 'باشە' و 'خراپ'
ڕاپۆرتی خوێنەکەت باس لە دوو جۆری سەرەکی کۆلیسترۆڵ دەکات. با بزانین جیاوازی نێوان ئەو دووانە چییە؟ ئەمە لە خشتەیەکدا ڕوون دەکەمەوە بۆ ئەوەی بە ئاسانی تێبگەن.
| جۆری کۆلیسترۆڵ | ئەمە چی بەسەر دێت؟ |
|---|---|
| HDL (High-Density Lipoprotein) - کۆلیسترۆڵی 'باشە' | بیر لە HDL بکەرەوە وەک پاککەرەوەیەک بۆ خوێنبەرەکانمان. کۆلیسترۆڵی خراپی نەخوازراو کە لە خوێنبەرەکاندا کۆبووەتەوە کۆدەکاتەوە و دەیباتەوە بۆ جگەر تا لەناوبچێت. بە واتایەکی تر، تا ئاستی HDL بەرزتر بێت، باشترە بۆ ئێمە . |
| LDL (Low-Density Lipoprotein) - کۆلیسترۆڵی 'خراپ' | ئەمە خراپەکاری چیرۆکەکەیە. کاتێک ئاستی LDL زیاد دەکات، ئەم کۆلیسترۆڵە زیادەیە دەست دەکات بە لکاندنی بە دیواری خوێنبەرەکانمانەوە. هەروەک چۆن ژەنگ لە بۆری ئاودا کۆدەبێتەوە. ئێمە ئەم کۆبوونەوەیە بە پلاکی ناودەبەین. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە خوێنبەرەکان وردە وردە تەسک و ئەستوور بن. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت ڕەقبوونی خوێنبەرەکان . ئەمەش ڕێگە خۆش دەکات بۆ حاڵەتە سەختەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک لە دواتردا. کەواتە تا ئاستی LDL کەمتر بێت، باشترە بۆ ئێمە . |
کەواتە کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی چییە؟
بەهای "کۆی گشتی کۆلیسترۆڵ" لە ڕاپۆرتەکەتدا بە شێوەیەکی سەرەکی لە بەهاکانی HDL و LDL پێکهاتووە. بەڵام لێرەدا شتێکی گرنگ دەخەینەڕوو. هەندێک جار بەهای کۆلیسترۆڵی کۆی گشتیت دەتوانێت بەرز بێت چونکە ئاستی HDL 'باشە'ت زۆر بەرزە. لەو حاڵەتەدا شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. بەڵام ئەگەر بەهای کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی بەرز بێت بەهۆی زیادبوونی ئاستی LDL 'خراپ'، ئەوە دۆخێکی مەترسیدارە. بۆیە زۆر گرنگە کاتێک بەهاکان دەبینیت تووشی شڵەژان نەبیت، بەڵکو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بە وردی لێیان تێبگەیت.
ڕێژەی کۆلیسترۆڵ چەندە؟
ئەمە حیساباتێکی سادەیە کە دەتوانیت خۆت بزانیت.
ڕێژەی کۆلیسترۆڵەکەت = بەهای کۆی گشتی کۆلیسترۆڵ ÷ بەهای HDL (کۆلیسترۆڵی 'باشە').
بۆ نموونە، بیهێنە بەرچاوت کە بەهای کۆی گشتی کۆلیسترۆڵت ٢٠٠ و بەهای HDL ٥٠.
پاشان ڕێژەکەت دەبێتە ٢٠٠ ÷ ٥٠ = ٤. واتە ڕێژەی ٤:١.
بەگشتی بە باشترین دادەنرێت ئەم ڕێژەیە لە خوار ٣.٥:١ەوە بمێنێتەوە. بەڵام هەندێک لە پزیشکان لە کاتی پلاندانان بۆ چارەسەرکردن زیاتر سەرنجیان لەسەر LDL دایە نەک ئەم ڕێژەیە. بۆیە باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەوە بکەیت کە چ بەهایەک بۆت گرنگترینە و چۆن کۆنتڕۆڵی بکەیت.
ئایا ترایگلیسیریدەکانیش پەیوەندییان بەم چیرۆکەوە هەیە؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. ترایگلیسیرید جۆرێکی تری چەورییە کە لە خوێنماندا هەیە. هاوشێوەی کۆلیسترۆڵ لەلایەن جەستەمانەوە بەرهەم دەهێنرێن و هەروەها لەو خۆراکانەشەوە دێن کە دەیخۆین. بە تایبەتی،
- ئەو خۆراکانەی کە چەوری تێر و چەوری ترانسیان زۆرە (بۆ نموونە، خۆراکە چەورەکان، بەرهەمەکانی نانەواخانە، خواردنی خێرا)
- خواردن و خواردنەوە شەکردارەکان
- کاربۆهیدراتی سادە (بۆ نموونە نان، بەرهەمەکانی ئاردی)
- خواردنی کالۆری زیاتر لەوەی کە لە ڕۆژێکدا دەیسووتێنین
شتگەلێکی وەک ئەمانە دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید. بەرزبوونەوەی ئاستی هۆکارێکی دیکەیە کە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.
چی بکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ؟
مژدەی خۆش ئەوەیە کە دەتوانین زۆر بە باشی ئەم دۆخە کۆنتڕۆڵ بکەین. بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە سێ ڕێگەی سەرەکی هەیە.
1. وەرزشکردن بە بەردەوامی
وەرزشی ئایرۆبیک، بەتایبەتی پیاسەکردن، ڕاکردن، مەلەکردن و پاسکیلسواری، بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL "باشە" زیاد بکات و ئاستی کۆلیسترۆڵی "خراپ"ی LDL و ئاستی ترایگلیسیرید کەم بکاتەوە. هەروەها وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن.
2. ڕێجیمێکی تەندروست
ئەمە گرنگترین شتە.
- ئەو شتانەی کە دەبێت کەم بکەنەوە: سنووردارکردنی ئەو خۆراکانەی کە بە زەیتێکی زۆر دروست دەکرێن، زەیتی گوێزی هیندی، گۆشتی پرۆسێس کراو، بەرهەمی نانەواخانە، مارگارین کە چەوری ترانس و شەکر و خواردنە شیرینەکانی تێدایە.
- ئەو شتانەی کە پێویستە زیاتر بۆ خۆراکەکەت زیاد بکەیت: ماسی دەوڵەمەند بە ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ (بۆ نموونە سەلەمون، ماکرێل، تونە)، ئەڤۆگادۆ، زەیتی زەیتون، گوێز (بۆ نموونە کاجو، بادەم)، ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵی تواوە وەک وەرزێڕ، سەوزە و میوە.
3. خواردنی دەرمان لەسەر ئامۆژگاری پزیشکی
لە هەندێک حاڵەتدا ڕەنگە بە تەنها بە خۆراک و وەرزشکردن کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵت قورس بێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، پزیشکەکەت لەوانەیە دەرمانی وەک ستاتینەکانت بۆ بنووسێت. ئەم دەرمانانە ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL دادەبەزێنن، ئەمەش مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ بە شێوەیەکی بەرچاو کەمدەکاتەوە.
لە هەمووی گرنگتر: هەرگیز بەبێ ڕاسپاردەی پزیشک دەست بە خواردنی دەرمانی کۆلیسترۆڵ مەکە و واز مەهێنە.
ئەگەر ئاستی کۆلیسترۆڵت بەرز بێت ئەوا پێویستی بە هەندێک کات و هەوڵی هەیە بۆ ئەوەی کۆنتڕۆڵی بکەیت. دەبێت بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی سێ مانگ گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا بکەیت و ئەگەر پێویست بوو دەرمان بخۆیت. بەڵام دەرئەنجامی ئەم هەوڵە، واتە دڵێکی تەندروست و ژیانێکی دوور لە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک، بەنرخترین دیاری دەبێت کە تا ئێستا وەریبگریت. ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک ئازاری سنگ (ئەنجینا) کرد، بەتایبەتی کاتێک وەرزش دەکەیت و بە پشوودان ڕزگارت دەبێت، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. لە حاڵەتی فریاگوزاریدا بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کۆلیسترۆڵ بۆ جەستەمان پێویستە، بەڵام ئاستی بەرزی کۆلیسترۆڵی LDL 'خراپ' ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاد دەکات.
- ئاگاداری بەهاکانی کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی، HDL و LDL بە لە ڕاپۆرتی خوێنەکەتدا. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
- خۆراکی تەندروست و وەرزشی بەردەوام دوو باشترین ڕێگەی سروشتین بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ.
- ئەگەر گۆڕانکاری لە شێوازی ژیاندا بە تەنیا ناتوانێت ئاستەکانت کۆنتڕۆڵ بکات، ئەوا ئەو دەرمانانە بخۆ کە پزیشکەکەت بۆی دەنووسێت.
- هەرگیز نیشانەکانی وەک ئازاری سنگ پشتگوێ مەخە. دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە