هەموومان دەزانین کە وەرزشکردن بە شێوەیەکی ناباوەر سوودی هەیە بۆ تەندروستیمان. بۆ مانەوە لە تەندروست، جوان دەرکەوتن، و پاراستنی باشی دەروونی , وەرزشی بەردەوام زۆر پێویستە. بەڵام چی ڕوودەدات کاتێک شتێکی باش دەبرێتە ئەوپەڕی؟ دەتوانێت بە خێرایی ببێتە کێشە. کاتێک ڕۆتینی وەرزشکردنت کۆنتڕۆڵکردنی مەحاڵ دەبێت، زۆرجار بە وەرزشی ناچاری یان ئالوودەبوون بە وەرزشکردن ناودەبرێت.
وەرزشی ناچاری بەڕاستی چییە؟
بە واتایەکی سادە، وەرزشی ناچاری پاڵنەرێکی کۆنتڕۆڵنەکراو یان ناچارییە بۆ وەرزشکردن. لە زۆر ڕووەوە وەک ئالوودەبوونێک ڕەفتار دەکات . ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە، لەڕادەبەدەر بەزەحمەت واز لە وەرزشکردن بێنن. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر بریندار بوویت و پزیشکێک ئامۆژگاریت بکات کە پشوو بدەیت، یان ئەگەر کەشوهەوا وایکردبوو بچیتە دەرەوە سەلامەت بێت- کەسێک کە کێشەی وەرزشی ناچاری هەیە ئەم هۆکارانە پشتگوێ دەخات. هەست بە ناچاری دەکەن کە بە هەر نرخێک بێت وەرزش بکەن . تەنانەت لەوانەیە ڕاهێنانێک لە پێشینە دابنێن لەبری پلانەکان لەگەڵ هاوڕێیان یان خێزانەکانیان، وەرزشکردن لە سەرووی نزیکەی هەموو شتێکی دیکەی ژیانیانەوە دابنێن.
بۆچی هەندێک لە گەنجان هەست بە ناچاری دەکەن کە زیادەڕەوی لە وەرزشکردن بکەن؟
لە کاتێکدا وەرزشکردن بەردێکی بناغەی شێوازی ژیانی تەندروستە، چەند هۆکارێک دەتوانن بیبەنە ئاستێکی ناتەندروست، بەتایبەتی لە ساڵانی گەنجیدا.
- بۆ باشترکردنی ئاستی وەرزشی: هەندێک لە وەرزشوانان کە بەهۆی ئارەزووی خۆیانەوە بۆ سەرکەوتن، ڕاهێنەرەکانیان، هاوڕێکانیان، یان فشاری دایک و باوکیان پاڵدەنرێت، ڕەنگە خۆیان پاڵ بنێن بۆ دەرەوەی سنوورە جەستەییەکانیان. بۆ نموونە وەرزشوانێکی خوێندکار کە خۆی بۆ پێشبڕکێیەک ئامادە دەکات، لەوانەیە بیر لەوە بکاتەوە، 'دەبێت سەربکەوم، بۆیە پێویستە زیاتر ڕاهێنان بکەم'، لە کۆتاییدا زیادەڕەوی لە جەستەیان دەکات.
- پەیوەندی بە تێکچوونی خواردنەوە: وەرزشی ناچاری زۆرجار پەیوەندی بە تێکچوونی خواردنەوە هەیە. ئەگەر کەسێک زۆر سەرنجی لەسەر کۆنترۆڵکردنی خۆراکەکەی بێت ئەوا ڕەنگە بە شێوەیەکی وەسوەسەیی وەرزش بکات بۆ دابەزاندنی کێشی . بۆ نموونە، کەسێک کە لەگەڵ نەخۆشی بولیمیادا خەبات دەکات، ڕەنگە وەرزشێکی زۆر بکات بۆ ئەوەی 'قەرەبوو'ی کالۆریەکانی بکاتەوە کە بەکاری هێناوە، لە ترسی زیادبوونی کێش.
- بەدواداچوون بۆ 'جۆرێکی جەستەی ئایدیاڵ' کە بەدەست نەهێنرێت: هەندێک لە تاکەکان پێیان وایە وەرزشکردنی بەردەوام یارمەتیان دەدات بۆ بەدەستهێنانی وێنەیەکی جەستەی تەواو و زۆرجار ناڕاستەقینە. بەدواداچوون بۆ ئەم خەونە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە زۆر لە سنووری تەندروست زیاتر وەرزش بکەن.
نیشانەکانی وەرزشی ناچاری چین؟ بزانە ئەمانە تۆ دەگرێتەوە یان نا...
با سەیری ئەو نیشانانە بکەین کە ڕەنگە ئاماژە بەوە بکەن کە کەسێک کێشەی لەگەڵ وەرزشی ناچاریدا هەیە. بزانە ئایا هیچ کام لەمانە دەنگدانەوەیان لەگەڵ تۆدا هەیە:
- وەرزشکردن سەرەڕای ماندوێتی، نەخۆشی، یان برینداربوون : ئەگەر هەست دەکەیت جەستەت ماندوو بووە بەڵام بە هەر شێوەیەک بێت خۆت ناچار دەکەیت وەرزش بکەیت، ئەوە نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوەیە.
- هەستکردن بە دڵەڕاوکێ یان تاوانباری زۆر لەکاتی لەدەستدانی ڕاهێنان: ئەگەر لەدەستدانی دانیشتنێک بەهۆی حاڵەتێکی لەناکاوەوە بەدرێژایی ڕۆژ هەست بە دابەزین یان تاوانباری بکات، لەوانەیە ئاماژە بێت بۆ وابەستەیی ناتەندروست.
- سەرقاڵی بەردەوام بە کێش و خشتەی وەرزشکردن : ئەگەر ڕۆژەکەت بە وەسوەسە بەسەر کێشت و پلاندانان بۆ هەموو خولەکێکی ڕاهێنانەکەت بەسەر دەبەیت، ئەمە ئاڵایەکی سوورە.
- دابەزاندنی کێشی لەناکاو و بەرچاو: ئەمە دەتوانێت لە ئەنجامی تێکەڵکردنی وەرزشی زۆر لەگەڵ خۆراکی سنوورداردا ڕووبدات.
- وەرزشی قەرەبووکردنەوە: ئەگەر ڕۆژی دواتر ماوەی ڕاهێنانەکانت زیاد بکەیت بۆ ئەوەی 'قەرەبوو بکەیتەوە' بۆ ژەمێکی گەورە یان ڕاهێنانێکی لەدەستچوو، ئەمە تایبەتمەندییەکی باو و ئاساییە.
- وازهێنان لە ژەمەکان کاتێک ناتوانیت وەرزش بکەیت:ئەگەر بە مەبەست دوور بکەویتەوە لە خواردن چونکە کاتت نەبووە بۆ وەرزشکردن، ئەوە نیشانەی پەیوەندییەکی ناتەندروستە لەگەڵ هەردوو خواردن و جوڵە.
- یەکەمایەتیدان بە وەرزشکردن لەبری کاتە کۆمەڵایەتییەکان، خولیاکان ، یان بەرپرسیارێتیەکان: ئەگەر پلانەکانت لەگەڵ هاوڕێکانتدا بەجێبهێڵیت یان خوێندن/کارەکانت پشتگوێ بخەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکانت دەخەیتە ناویەوە، ئەوە نیشانەی ناهاوسەنگییە.
- بەستنەوەی بەهای خۆت بە قەبارەی وەرزشکردن: ئەگەر هەست بە 'شایستەیی' دەکەیت تەنها کاتێک کە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو وەرزشت کردووە.
- هەرگیز هەست نەکردن بە ڕازیبوون لە ئەدای جەستەیی خۆت: هەستکردنێکی بەردەوام کە 'بەس نییە؛ پێویستە زیاتر بکەم' سەرەڕای دەستکەوتەکانت.
مەترسییە تەندروستییەکانی زیادەڕۆیی لە وەرزشکردن چین؟
لەکاتێکدا وەرزشکردن سوودی هەیە، بەڵام زۆرکردن دەبێتە هۆی کێشەی جددی تەندروستی جەستەیی و دەروونی.
- برینداربوونی جەستەیی: بەبێ پشوودانی پێویست، جەستەت تووشی برینداربوونی زۆر بەکارهێنان دەبێت. فشاری بەردەوام لەسەر ئێسکەکان دەبێتە هۆی شکانی فشار . بۆ نموونە، ڕاکەرێک کە ئازاری بەردەوامی قاچەکانی پشتگوێ دەخات، ڕەنگە بەم زووانە خۆی ببینێتەوە کە مامەڵە لەگەڵ شکانی تەواودا دەکات.
- سێ یاریزانی وەرزشی مێینە: بۆ کچان وەرزشی زۆر و دابەزینی کێشی بەرچاو دەبێتە هۆی ناڕێکی یان نەمانی سوڕی مانگانە و پووکانەوەی ئێسک (لاوازبوونی ئێسکەکان). کاتێک ئەم سێ پرسە- کەمی بەردەستبوونی وزە، تێکچوونی کارکردنی سوڕی مانگانە و کەمی چڕی ئێسک- پێکەوە ڕوودەدەن، ئەوە بە سێبەری وەرزشکاری مێینە ناسراوە، کە پێویستی بە چاودێری پزیشکی دەستبەجێ هەیە.
- ڕەفتارە ناتەندروستەکانی کۆنترۆڵکردنی کێش: ڕەنگە هەندێکیان پەنا بۆ وازهێنان لە ژەمەکان، خواردنی سنووردار، پاککردنەوە، بەکارهێنانی حەبی ڕێجیم، یان پشت بەستن بە دەرمانی شلکەرەوە بۆ دابەزاندنی کێش ببەن، کە هەموو ئەمانە مەترسیدارن بۆ تەندروستیت.
- گۆشەگیری کۆمەڵایەتی: بە کردنی وەرزشکردن بە یەکەمایەتی ڕەها، لایەنەکانی تری ژیان زیانیان پێدەگات. لەوانەیە لە هاوڕێ و خێزانەکەت دوور بکەویتەوە، ژیانی کۆمەڵایەتی و بەرپرسیارێتیەکانت پشتگوێ بخەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی هەستکردن بە تەنیایی .
- نیگەرانییەکانی تەندروستی دەروونی: وەرزشی ناچاری پەیوەندییەکی بەهێزی بە حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکییەوە هەیە. فشاری بەردەوام بۆ ئەنجامدان، کەمبوونەوەی خۆبەگەورەزانین، یان لەدەستدانی حەزکردن لە لایەنەکانی تری ژیان، هەموویان دەتوانن بەشداربن لەم ململانێیانەدا.
پزیشک چۆن وەرزشی ناچاری دەستنیشان دەکات؟
دەستنیشانکردنی وەرزشی ناچاری دەتوانێت زۆر چالاک بێت چونکە هیچ پێناسەیەکی گشتگیر نییە کە بە تەواوی چەندە وەرزشکردن 'زۆرە'. ئەوەی کە ڕاهێنانێکی ئاسایی ڕۆژانەیە بۆ کەسێک لەوانەیە بۆ کەسێکی تر زیادەڕەوی بێت.
بەڵام، پزیشکەکەت بە شێوەیەکی گشتی سەیری ئەوە دەکات کە ئایا خووەکانی وەرزشکردنت دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە جەستەیی (بۆ نموونە، برینداربوون، سێیەم وەرزشکاری مێینە) یان کاریگەری نەرێنی لەسەر ژیانی ڕۆژانە و پەیوەندییەکانتان هەیە (بۆ نموونە، کشانەوە لە هاوڕێیان، پشتگوێخستنی قوتابخانە یان کار). ئەگەر سەرەڕای برینداربوون بەردەوام بیت لە وەرزشکردن، ئامۆژگاری پزیشکی پشتگوێ بخەیت بۆ پشوودان، یان تووشی ناکۆکی لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت بوویت چونکە هەست دەکەیت ناتوانیت بوەستیت، ئەوا پزیشک لەوانەیە ئەمە وەک وەرزشی ناچاری یان ئالوودەبوون بە وەرزشکردن پۆلێن بکات.
چارەسەرەکان چین و چۆن دەتوانیت چاک ببیتەوە؟
ئەگەر لەگەڵ وەرزشی ناچاریدا کێشەت هەیە، زۆر گرنگە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت. چارەسەرکردن بە شێوەیەکی گشتی بریتییە لە کارکردن لەگەڵ چارەسەرکەرێک بۆ شکاندنی شێوازە ناتەندروستەکانی ڕەفتاری، دامەزراندنی ڕۆتینێکی وەرزشی هاوسەنگ و پەرەپێدانی ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوەی تەندروستتر.
ڕێگاکانی تری چارەسەرکردن بریتین لە:
- چارەسەرکردنی برینەکانی ئێستا: یەکەمایەتیدان بە چاکبوونەوە لە هەر زیانێکی جەستەیی کە بەهۆی زیادەڕۆیی لە وەرزشکردنەوە تووشی دەبێت.
- پشوودان یان کەمکردنەوەی چڕی: پێدانی ئەو کاتە بنەڕەتییەی جەستەت کە پێویستی پێیەتی. لەوانەیە پێویستت بە وەستاندنی وەرزشکردن بێت بە تەواوی یان بە شێوەیەکی بەرچاو کەمکردنەوە بۆ ماوەیەک.
- دۆزینەوەی پلانی جوڵەی تەندروست: دیاریکردنی ڕێگا بەردەوام و چێژبەخشەکان بۆ مانەوە لە چالاکیدا کە جەستەت فشار ناخەنە سەر.
- ڕاوێژکاری خۆراک: فێربوونی چۆنیەتی سووتەمەنی جەستەت بە شێوەیەکی دروست و تێگەیشتن لە مەترسییە ئەگەرییەکانی ڕاهێنانی زیادەڕۆیی.
- چارەسەرکردنی تەندروستی دەروونی بنەڕەتی: وەرزشی ناچاری زۆرجار هاوکات لەگەڵ تێکچوونی خواردن ، خەمۆکی ، یان تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) ڕوودەدات. هەروەها ئەم حاڵەتانە پێویستیان بە چارەسەری تایبەتمەند دەبێت.
ئەگەر پێم وابوو ئەم حاڵەتەم هەیە چی بکەم؟
ئەگەر گومانت هەیە کە خووەکانی وەرزشکردنت بەڕێوەنەچووە، گرنگترین هەنگاوی یەکەم ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . دەتوانن ڕێنمایی و پشتیوانی گونجاوتان پێشکەش بکەن.
سەرەڕای ئەوەش، دەتوانیت ئەم هەنگاوانە بنێیت بۆ گرنگیدان بە خۆت:
- ژەمە تەندروستەکان لە پێشینە دابنێ: خۆراکی هاوسەنگ بۆ جەستە و دەروونت زۆر گرنگە. هەوڵبدە لەگەڵ خێزانەکەت چێشت لێنان یان خواردن بخۆیت بۆ ئەوەی پەیوەندییەکی تەندروستتر لەگەڵ خۆراکدا پەروەردە بکەیت.
- وەرزشکردن بکە بە کۆمەڵایەتی: چالاکیی جەستەیی بکە بە بۆنەیەکی خۆش و کۆمەڵایەتی لەگەڵ هاوڕێیان یان خێزانەکەت، وەک یاریکردنی بەدمینتۆن، پاسکیلسواری، یان سەماکردن، نەک ڕۆتینێکی تاکەکەسی و فشار.
- ڕۆژانی پشوودان دیاری بکە: جەستەت پێویستی بە کاتێکە بۆ ئەوەی خۆی چاک بکاتەوە. ئەگەر دوو ڕۆژی ڕاهێنانی چڕت هەبووە، دڵنیابە ڕۆژێکی تەواو پشوو وەردەگریت بۆ ئەوەی چاک ببیتەوە.
- ئامرازی جۆراوجۆری کەمکردنەوەی فشار بدۆزەرەوە: تەنها پشت بە وەرزشکردن مەبەستە بۆ بەڕێوەبردنی فشار. هەوڵبدە خوێندنەوە، گوێگرتن لە مۆسیقا، هونەرە داهێنەرەکان، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکانت، یان مێدیتەیشن.
- دەست درێژ بکە بۆ پشتگیری: ئەگەر هەست دەکەیت ناتوانیت بە تەنیا ئەمە کۆنتڕۆڵ بکەیت، لەگەڵ دایک و باوکێک یان کەسێکی گەورەی متمانەپێکراو قسە بکە. پشتگیریکردنیان دەتوانێت سەرچاوەیەکی بەرچاوی هێز بێت.
گرنگترین شت کە لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
وەرزشکردن پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست. بەڵام وەک هەر شتێک گرنگە بزانین کە ئەنجامدانی زیادەڕۆیی دەبێتە هۆی کێشەی جددی.
- ئاگاداری نیشانەکانی وەرزشی ناچاری بە. جار جار هەڵسەنگاندن بۆ ئەوە بکە کە ئایا خووەکانت لە سنووری تەندروست دەردەچن یان نا.
- داوای یارمەتی بکە بەبێ شەرم و ترس. جا پزیشک بێت، چارەسەرکەر بێت، یان ئەندامێکی متمانەپێکراو لە خێزانەکەت، دەستت بۆ ئەو پشتگیرییە درێژ بکە کە شایەنیتە.
- لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس ڕووبەڕووی ئەم تەحەددایانە دەبنەوە، و یارمەتی پیشەیی لەبەردەستدایە بۆ ڕێنماییکردنت بۆ چاکبوونەوە.
- هەوڵبدە بۆ ژیانێکی هاوسەنگ. دڵنیابە ژیانت شوێنی خوێندن و خولیا و خێزان و هاوڕێیان لەخۆدەگرێت، شانبەشانی چالاکیی جەستەیی.
نیرۆجی لانکا بیرت دەخاتەوە: وەرزشکردن دەبێت خۆشی و تەندروستی بۆ ژیانت بهێنێت نەک کۆنتڕۆڵی بکەیت. هەمیشە ئاگاداری خووەکانت بە.
وەرزشی ناچاری، ئالوودەبوون بە وەرزشکردن، زیادەڕۆیی لە وەرزشکردن، تێکچوونی خواردن، سێ کەسی وەرزشکاری مێینە، تەندروستی دەروونی
