هەموومان دەزانین وەرزشکردن چەندە باشە بۆ جەستە. وەرزشکردن زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تەندروست و جوان و تەندروستی دەروونی بمێنیتەوە . بەڵام، هەندێک جار، چی ئەگەر ئەم شتە باشە زۆر بێت؟ پاشان دەتوانێت کێشەیەک بێت. بە هەمان شێوە کاتێک وەرزشکردن دەبێتە شتێکی کۆنترۆڵنەکراو، ئێمە پێی دەڵێین `( Compulsive Exercise )` یان هەندێک کەس پێی دەڵێین `(Exercise Addiction)`.

``مەشقی ناچاری'' بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، `(وەرزشکردنی ناچاری)` ئارەزووی کۆنتڕۆڵنەکراو یان پاڵنەرێکە بۆ کەسێک بۆ وەرزشکردن. ئەگەر وردبینەوە، وەک ئالوودەبوونێک وایە . بۆ ئەو جۆرە کەسانە زۆر قورسە وەرزش نەکەن. بیهێنە بەرچاوت، برینێکی سووکت هەیە، پزیشکەکەش پێت دەڵێت بۆ چەند ڕۆژێک وەرزش مەکە. یان، ڕۆژێکی زۆر باراناوییە، و تەنانەت ناتوانیت بچیتە دەرەوە. بەڵام، بۆ کەسێک کە `(مەشقی ناچاری)`ی هەیە، هیچ کام لەمانە گرنگ نین. ئەوان لە شوێنێکدان کە بە هەر شێوەیەک بێت دەیانەوێت وەرزش بکەن . تەنانەت لە ڕۆژێکدا کە دەبێ لەگەڵ هاوڕێکانیدا بچنە دەرەوە، وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە بیخەنە لایەک و وەرزش بکەن. واتە لە سەرووی هەموو شتێکەوە لە ژیانیاندا ئەولەویەت دەدەن بە وەرزشکردن.

بۆچی هەندێک لە گەنجان ئەوەندە پاڵنەریان هەیە بۆ وەرزشکردن؟

وەرزشکردن بە گشتی زۆر گرنگە بۆ ژیانێکی تەندروست. بەڵام هەندێک جار بە تایبەتی لە کاتی گەنجیدا دەکرێت چەند هۆکارێک هەبن کە ئەم ڕاهێنانە زۆر بێت.

• ئاستی وەرزشی خۆت باشتر بکە: هەندێک لە وەرزشوانان پاڵنەریان بۆ زیاتر وەرزشکردن هەیە، چونکە دەیانەوێت ئاستی وەرزشی خۆیان باشتر بکەن. هەندێک جار، فشار لە ئامانجەکانی خۆیانەوە , ڕاهێنەران، هاوڕێکانی تیم، یان دایک و باوک دەتوانن پاڵیان بنێن بۆ وەرزشکردن زیاتر لەوەی کە دەتوانن بەرگەی بگرن. بیهێنە بەرچاوت منداڵێک خۆی بۆ پێشبڕکێیەکی وەرزشی قوتابخانە ئامادە دەکات، بیر لەوە بکاتەوە "دەبێت بە جۆرێک سەربکەوم، دەبێت زیاتر کاربکەم بۆ ئەوە" و بۆیە خۆیان زیادەڕەوی دەکەن.

• پەیوەندی لەگەڵ تێکچوونی خواردن: زۆرجار وەرزشی ناچاری لەگەڵ تێکچوونی خواردندا دەبینرێت. ئەگەر کەسێک وەسوەسەی کۆنترۆڵکردنی خواردنی هەبێت، لەوانەیە وەسوەسە وەرزشی بکات بۆ دابەزاندنی کێشی . بۆ نموونە کەسێک کە تووشی نەخۆشی بولیمیا بووە، لەوانەیە زیادەڕەوی لە خواردن و وەرزشکردن بکات بۆ ئەوەی هەوڵی کۆنترۆڵکردنی کێشی خۆی بدات.

• چاوەڕوانی ``جۆرێکی جەستەی ئایدیاڵ`` کە بەدەست نەهێنرێت:هەندێک کەس پێیان وایە ئەگەر بەردەوام بن لە وەرزشکردن، دەتوانن ``جۆرێکی جەستەی ئایدیاڵ`` بەدەست بهێنن کە خەیاڵیان کردووە، بەڵام کە ڕەنگە بەدەست نەهێنرێت. بۆیە بەدوای ئەم خەونەدا دەگەڕێن و زیاتر لەوەی دەیانەوێت وەرزش دەکەن.

نیشانەکانی ``وەرزشکردنی ناچاری`` چین؟ بزانە ئەمانەشت هەیە یان نا...

ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە کەسێک چ نیشانەیەکی نیشان بدات ئەگەر ئالوودەی ``وەرزشکردنی ناچاری'' بێت. بزانە ئایا ئەمانە تەنانەت کەمێک ئاشنان بۆ تۆ:

• تەنانەت ئەگەر ماندوو بیت، نەخۆش بیت، یان بریندار بوویت , تۆ واز لە وەرزشکردن ناهێنیت: ئەگەر دەزانیت کە 'ئەمڕۆ بەڕاستی قورسە بۆ جەستەم، هەست بە وەرزشکردن ناکەم بە هیچ شێوەیەک'، بەڵام هێشتا بیر لەوە دەکەیتەوە، 'نا، دەبێت ئەمڕۆ وەرزش بکەم،' ئەوە شتێکە کە بیری لێبکەیتەوە.
• ئەگەر بۆ ماوەی ڕۆژێک وەرزش نەکەیت، هەست بە دڵەڕاوکێ و تاوانبارییەکی زۆر دەکەیت: بیهێنە بەرچاوت کە ئەمڕۆ بە هۆکارێک نەتتوانی بچیتە هۆڵی وەرزش. ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ هەست بە خراپیی دەکەیت، بیر لەوە دەکەیتەوە ، 'ئۆه، ئەمڕۆ وەرزشم نەکرد،' و هەست دەکەیت هەڵەت کردووە، ئەوەش نیشانەیە.
• هەمیشە بیرکردنەوە لە کێشت و ڕۆتینی وەرزشکردن : ئەگەر هەموو ڕۆژێک بەسەر دەبەیت لە بیرکردنەوە لە شتەکانی وەک 'کێشم چەندە؟ ئەمڕۆ دەبێت چەند کاتژمێر وەرزش بکەم؟ چی بکەم؟'، ئەوەش کێشەیەکە.
• دابەزینی لەناکاوی کێش: دەتوانیت لەناکاو کێشت دابەزێنیت بە نەخواردنی باش و وەرزشکردنی زۆر.
• ئەگەر بیر لە ڕۆژێک بکەیتەوە کە زۆر نان دەخۆیت، یان ڕۆژێک کە ڕاهێنانێک بەجێبهێڵیت، و دواتر ڕۆژی دواتر وەرزشی زیاتر بکەیت: 'دوێنێ کەمێک زۆرم خوارد، ئەمڕۆ پێویستە کاتژمێرێکی زیادە وەرزش بکەم بۆ ئەوەی قەرەبووی بکەمەوە'، ئەوەش بۆ ئەمەش دەگونجێت.
• ئەگەر نەتوانیت وەرزش بکەیت، کەمتر دەخۆیت: ئەگەر ژەمەکان بەجێبهێڵیت و بیر لەوە بکەیتەوە کە 'ئەمڕۆ نەمتوانی وەرزش بکەم، بۆیە ئەمڕۆ ناخۆم'.
• بەسەربردنی کات لەگەڵ هاوڕێکانت، وەلانانی خولیاکانی تر , و تەنانەت بەرپرسیارێتیەکان بۆ دۆزینەوەی کات بۆ وەرزشکردن: ئەگەر باسی چوونە سینەما لەگەڵ هاوڕێیەکت دەکەیت، بەڵام خۆت لێی بەدوور دەگریت، دەڵێیت، 'ئۆه نا، ئەمڕۆ کۆبوونەوەی وەرزشکردنم هەیە،' یان ئەگەر تەنانەت ئەرکەکانی ماڵەوەش بەجێبهێڵیت و وەرزشکردن لە پێشینەدا دەدەیت.
• وا دیارە بەهای خۆیان بە بڕی ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەن دەپێون: ئەگەر هەست بکەن کە 'ئەمڕۆ دوو کاتژمێر وەرزشم کردووە، بۆیە زۆر باشم، کەسێکی بەنرخم'.
• هەرگیز لە توانا جەستەییەکانیان ڕازی نین: گرنگ نییە چەندە وەرزش بکەن یان چەندە جەستەیان بنیات بنێن، بەڵام هێشتا هەست دەکەن کە 'بەس نییە، پێویستە زیاتر بکەم، پێویستە باشتر بم'.

چ جۆرە کێشەیەک لە زۆر وەرزشکردن بەم شێوەیە سەرهەڵبدات؟

وەرزشکردن شتێکی باشە، بەڵام زیادەڕەوی لێدەکات کێشەی زۆر بۆ هەردوو جەستە و دەروون دروست بکات. با بزانین ئەوانە چین؟

• برین: کاتێک وەرزش دەکەیت بە بەردەوامی بەبێ ئەوەی پشوو بە جەستەت بدەیت، دەتوانیت تووشی برینەکانی زیادەڕۆیی لە بەکارهێنان بیت. هەروەها کاتێک ئێسکەکان دەخرێنە ژێر فشارێکی زۆرەوە، شتگەلێکی وەک شکانی فشار ڕوودەدات. بیهێنە بەرچاوت، کەسێک کە هەموو ڕۆژێک ڕادەکات بەردەوام دەبێت لە ڕاکردن بەبێ ئەوەی گرنگی بە ئازارێکی کەمی قاچی بدات. دوای ماوەیەک ئازارەکە زیاد دەکات، وە دەرکەوت کە شکانی سترێسە!

• کێشە تایبەتەکان کە دەتوانێت لە کچاندا ڕووبدات (`Female Athlete Triad`): بە تایبەتی ئەگەر کچان وەرزشی زۆر بکەن و کێشی زۆریان دابەزێنن، لەوانەیە سوڕی مانگانەیان ناڕێک بێت یان بە تەواوی بوەستێت . هاوکات لەگەڵ ئەمەشدا، حاڵەتێک کە پێی دەوترێت ``پووکانەوەی ئێسک``یش دەتوانێت ڕووبدات. کاتێک ئەم سێ نیشانەیە (دابەزاندنی کێش، کێشەی سوڕی مانگانە، و لاوازی ئێسک) پێکەوە ڕوودەدەن، پزیشکان ئەم حاڵەتە بە ``سێی وەرزشکاری مێینە`` ناودەبەن. ئەمە حاڵەتێکە کە پێویستە زۆر بە جددی وەربگیرێت.

• ڕەفتارە ناتەندروستەکانی دابەزاندنی کێش: هەندێک کەس، لە هەوڵی دابەزاندنی کێشدا، ژەمەکان بەجێدەهێڵن و ڕێژەی خۆراکی خواردنیان بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەکەنەوە. هەروەها لەوانەیە پەنا بۆ ڕەفتارە ناتەندروستەکان ببەن وەک ڕشانەوە دوای خواردن، بەکارهێنانی حەبی خۆراک و خواردنی دەرمانی شلکەرەوە .

• گۆشەگیری کۆمەڵایەتی: لەبەر ئەوەی وەرزشکردن زۆر گرنگە، هەموو شتێکی تر کورسی پشتەوە دەگرێت. لەوانەیە لە بینینی هاوڕێکانت، بەسەربردنی کات لەگەڵ خێزانەکەت، ئەرکەکانی قوتابخانە و تەنانەت ئەرکەکانی ماڵەوەش بێبەش بیت. وردە وردە لەوانەیە گۆشەگیر و گۆشەگیر بیت .

• کێشەکانی تەندروستی دەروونی: وەرزشکردنی ناچاری پەیوەندی بە زیادبوونی مەترسییەکانی کێشەکانی تەندروستی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکییەوە هەیە. هۆکارەکانی وەک فشاری بەردەوام بۆ ئەنجامدان، کەمی خۆبەگەورەزانین و کەمی حەزکردن بە شتەکانی تر لە ژیاندا دەتوانن بەشداربن لەم پرسانەی تەندروستی دەروونی.

چۆن پزیشک ئەمە وەک حاڵەتێکی ``وەرزشکردنی ناچاری'' دەستنیشان دەکات؟

لە ڕاستیدا، کەمێک قورسە کەسێک بە وردی دەستنیشان بکەیت کە ``وەرزشکردنی ناچاری''ی هەیە. چونکە هیچ پێناسەیەکی دیاریکراو نییە بۆ ''چەند وەرزشکردن زۆرە؟'' بۆ هەندێک کەس، وەرزشکردنی کاتژمێرێک لە ڕۆژێکدا ڕەنگە ئاسایی بێت، لەکاتێکدا بۆ هەندێکی تر، ڕەنگە زۆر بێت.

بەڵام بەزۆری پزیشک سەیری ئەوە دەکات کە ئایا ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە هیچ زیانێکی بە تەندروستی جەستەیی تۆ گەیاندووە (بۆ نموونە، پێکان، `سێی وەرزشکاری مێینە`)، و ئایا کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە و پەیوەندییەکانتان هەبووە یان نا.(بۆ نموونە، کشانەوە لە هاوڕێیان، لەدەستدانی کارەکانی قوتابخانە). ئەگەر کەسێک بریندار بوو و بەردەوام بوو لە وەرزشکردن سەرەڕای ئەوەی لەلایەن پزیشکەوە پێی وتراوە وەرزش نەکات، یان ئەگەر کێشەی لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانیدا هەبێت چونکە ناتوانێت واز لە وەرزشکردن بهێنێت، لەوانەیە پزیشکەکە پێیوابێ کە ئەمە دەتوانێت حاڵەتێکی ``وەرزشکردنی ناچاری'' یان ``ئالوودەبوون بە وەرزشکردن'' بێت.

کەواتە چارەسەرەکان بۆ ئەمە چین؟ چۆن لەم دۆخە دەردەچیت؟

بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم جۆرە وەرزشە ناچارییەدا، گرنگە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت. بە شێوەیەکی ئاسایی چارەسەرکەر یارمەتیت دەدات ڕەفتارە ناتەندروستەکانت بگۆڕیت و ئاستێکی تەندروست لە وەرزشکردن بپارێزیت و ڕێگەی نوێ بدۆزیتەوە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی حاڵەتەکە.

هەروەها ڕێژیمی چارەسەرکردنەکە بریتییە لە:

• چارەسەرکردنی ئەو برینانەی کە هەن: سەرەتا پێویستە هەر برینێک کە بەهۆی وەرزشەوە تووشی بێت چاک بکەیتەوە.
• پشوودان یان کەمکردنەوەی بڕی ئەو وەرزشانەی کە ئەنجامی دەدەیت: زۆر گرنگە ئەو پشووە بدەیت بە جەستەت کە پێویستی پێیەتی. لەوانەیە پێویستت بە وەستاندنی وەرزشی تەواو بێت بۆ ماوەیەک، یان بڕەکەی بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکەیتەوە.
• دۆزینەوەی پلانی وەرزشی تر: ڕەنگە بتوانیت پلانی وەرزشی تر بدۆزیتەوە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت و ئاسان بێت بۆ جەستەت و دەتوانرێت بە شێوەیەکی تەندروست ئەنجام بدرێت.
• ڕاوێژکاری خۆراک و هۆشیاری دەربارەی زیادەڕەوی لە وەرزشکردن: گرنگە خەڵک پەروەردە بکرێت لەسەر چۆنیەتی خواردنی دروست و چۆنیەتی بەدەستهێنانی ئەو خۆراکەی کە پێویستیانە و مەترسییەکانی زیادەڕۆیی لە وەرزشکردن.
• چارەسەرکردنی حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی: زۆرجار، وەرزشی ناچاری پەیوەندی بە حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونییەوە هەیە، وەک تێکچوونی خواردن ، خەمۆکی ، یان تێکچوونی وەسوەسە-ناچاری (OCD) . ئەگەر وایە، لەوانەیە ئەو حاڵەتانەش پێویستیان بە چارەسەرکردن هەبێت.

ئەگەر پێم وایە ئەم حاڵەتەم هەیە چی بکەم؟

ئەگەر پرسیارت هەیە "ئایا من زۆر وەرزش دەکەم؟" یەکەم شت کە بیکەیت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ئەم بابەتە. زۆر گرنگە. پزیشکەکەت دەتوانێت ئامۆژگاری دروستت پێبدات.

جگە لەوەش دەتوانیت ئەم کارانەش بکەیت بۆ ئەوەی ئاگاداری خۆت بیت:

• یارمەتی ئامادەکردن و خواردنی ژەمە خۆراکییە خۆراکیەکان: خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی گرنگە هەم بۆ جەستە و هەم بۆ دەروون. ئامادەکردنی ژەمەکان پێکەوە لەگەڵ ئەندامانی خێزان و خواردنی پێکەوەیی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لەم کارەدا.
• چێژ لە وەرزشکردن لەگەڵ هاوڕێکانت یان خێزانەکەت وەربگرە: وەرزشکردن بە خۆشی و چێژبەخش بکە بە ئەنجامدانی لەگەڵ کەسێکی تر. ڕەنگە یاری بەدمینتۆن بکەیت، پاسکیل لێبخوڕیت، یان سەما بکەیت.
• لە نێوان دوو ڕۆژ وەرزشی قورسدا بەلایەنی کەمەوە ڕۆژێک پشوو بدە:پشوودان پێویستە بۆ ئەوەی جەستە چاک بێتەوە. بۆیە ئەگەر بۆ ماوەی دوو ڕۆژ بە توندی وەرزش دەکەیت، لانیکەم ڕۆژێک پشوو بدە بە جەستەت.
• کەمکردنەوەی فشار و دۆزینەوەی ڕێگەی نوێ بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکان: وا مەزانە وەرزشکردن تاکە ڕێگایە بۆ کەمکردنەوەی فشار. چەندین ڕێگەی تریش هەیە، وەک خوێندنەوەی کتێب، گوێگرتن لە گۆرانی، وێنەکێشان، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەک و مێدیتەیشن.
• بۆ یارمەتی لەگەڵ دایک و باوکێک یان گەورەساڵێکی متمانەپێکراو قسە بکە: ئەگەر هەست دەکەیت کە بە سەختی بە تەنیا ئەم کارە بەڕێوە دەبەیت، بە دڵنیاییەوە لەگەڵ کەسێکدا قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە دەربارەی ئەم بابەتە. پشتیوانی ئەوان دەبێتە سەرچاوەیەکی گەورەی هێز.

کەواتە، گرنگترین شت چییە کە پێویستە لەمەوە لەبیرمان بێت؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

وەرزشکردن پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست. بەڵام، وەک هەر شتێک، پێویستە لەوە تێبگەین کە زۆرکردنی دەتوانێت کێشە دروست بکات.

• ئاگاداری نیشانەکانی ``وەرزشکردنی ناچاری'' بە. هەمیشە ساتێک تەرخان بکە و بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا خووەکانی وەرزشکردنت لە سنوورە تەندروستەکان تێدەپەڕن یان نا.
• ئەگەر هەستت بەم جۆرە کرد، شەرم مەکە و نە مەترسە داوای یارمەتی بکەیت. دەتوانیت یارمەتی لە هەر کەسێک وەربگریت، جا پزیشک بێت، چارەسەرکەر بێت، دایک و باوکێک بێت، یان گەورەساڵێکی متمانەپێکراو بێت.
• لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. کەسانی دیکەش هەن کە بە دۆخێکی هاوشێوەدا تێدەپەڕن، کەسانێکیش هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ تێپەڕاندنی ئەم دۆخە.
• هەوڵبدە ژیانێکی هاوسەنگ بژیت. هەروەها وەرزشکردن، شوێنێک لە ژیانتدا بۆ خوێندن و خولیا و خێزان و هاوڕێکانت بکەرەوە.

وەرزشکردن دەبێت شتێک بێت کە خۆشی و تەندروستی بۆ ژیانت بهێنێت نەک شتێک کە کۆنتڕۆڵت بکات. بۆیە، هەمیشە ئاگاداری ئەمە بە.

وەرزشی ناچاری، ئالوودەبوون بە وەرزشکردن، ئالوودەبوون بە وەرزشکردن، وەرزشی زیادەڕۆیی، تێکچوونی خواردن، سێ کەسی وەرزشکاری مێینە، تەندروستی دەروونی