با بە کورتی باسی سیستەمی لیمبیک بکەین، ئەو بەشە سەرسوڕهێنەرەی مێشک کە کۆنترۆڵی هەست و یادەوەریت دەکات.

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چۆن هەستەکانی وەک خەم و دڵخۆشی و توڕەیی ئەزموون دەکەیت؟ یان بۆچی هەندێک شتت بەباشی لەبیرە لەکاتێکدا هەندێکی تر لەبیر دەکەیت؟ هەندێک جار شتەکان تەنها بەبێ هۆکار دێنە مێشکم، ڕاستە؟ ئەمڕۆ باس لە سیستەمێکی زۆر تایبەت و بچووک و لەگەڵ ئەوەشدا زۆر بەهێز دەکەین لە قووڵایی مێشکماندا کە بەستراوەتەوە بە نزیکەی هەموو ئەمانە. ئەمەش پێی دەوترێت سیستەمی لیمبیک.

سیستەمی لیمبیک چییە؟ بە سادەیی...

بە سادەیی سیستەمی لیمبیک کۆمەڵێک بەشە بەستراوەکانی مێشکمانە کە وەک تیمێک پێکەوە کاردەکەن. ئەرکی سەرەکی ئەم تیمە کۆنتڕۆڵکردنی هەست و ڕەفتارەکانمانە . نەک هەر ئەوە، بەڵکو کۆنتڕۆڵی یادەوەریمان و شێوازی بیرکردنەوەمان و پاڵنەرەکانمان و چۆنیەتی وەڵامدانەوەی جەستەمان بۆی دەکات. ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟

بیر لەوە بکەرەوە، ئەم سیستەمە لیمبیکە یەکێکە لە کۆنترین بەشەکانی مێشکمان. ئەوە ئەو شوێنەیە کە ئەو غەریزە سروشتیانەی کە باوباپیرانمان بۆ مانەوە بەکاریان دەهێنا، لێیەوە سەرچاوە دەگرن. ئەمە برتیە لە:

• هەستکردن بە ئارەزووی خواردن لەکاتی برسێتی و خواردنەوە ئاو لەکاتی تینوێتیدا.
• دروستکردنی پێویستی بە بەرهەمهێنانەوەی جۆری خۆی.
• ئارەزووی گرنگیدان و پاراستنی منداڵی بچووک و کۆرپە.
• کاتێک شتێک لە ژینگەکەماندا دەبینین، بۆ نموونە مەترسی، یەکسەر پاڵمان پێدەدرێت یان شەڕ بکەین یان ڕابکەین (وەڵامی شەڕ یان فڕین).

سیستەمی لیمبیک بەرپرسیارێتی زۆری هەیە. بۆ نموونە یارمەتیمان دەدات یادەوەرییەکانمان بەڕێوەببەین و لێیان فێربین و پاڵنەرمان بۆ بهێڵینەوە.

بۆچی سیستەمی لیمبیک پێی دەوترێت "سیستەمی دەماری سۆزداری"؟

بەهۆی ئەم پەیوەندییە قووڵەی نێوان باشبوونی جەستەیی و دەروونیمان، هەندێکجار بە سیستەمی لیمبیک ناودەبرێت " سیستەمی دەماری سۆزداری".

بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. کاتێک برسیتە، حەز دەکەیت خواردن بخۆیت، ڕاستە؟ کاتێک خواردنی دڵخوازت دەخۆیت، هەست بە دڵخۆشی و تێربوونی ناباوەر دەکەیت، نەخێر؟ سیستەمی لیمبیک ئەوەیە کە یارمەتیت دەدات هەست بەو بەختەوەرییە بکەیت. شتێکی تر، کاتێک لەناکاو سترێسێکی زۆرت بۆ دروست دەبێت، ڕەنگە بەهۆی پشکنینێکەوە یان کێشەیەک لە شوێنی کارەکەت، لێدانی دڵت زیاد دەکات، پەستانی خوێنت بەرز دەبێتەوە , ڕاستە؟ لەو کاتەدا سیستەمی لیمبیک کە هەستەکانمان کۆنتڕۆڵ دەکات، چالاک دەبێت. واتە ئەوەی لە مێشکماندایە کاریگەری لەسەر جەستە هەیە، ئەوەی لە جەستەدایە کاریگەری لەسەر دەروون دەبێت. سیستەمی لیمبیک وەک پردێک لە نێوان ئەم دووانەدا کاردەکات.

پەیوەندی نێوان سیستەمی لیمبیک و کارکردنی دەروونی باڵا چییە؟

ئایا دەزانی "کارکردی دەروونی باڵاتر" چییە؟ واتە پێویستمان بە چەند بەشێکی مێشک هەیە بۆ ئەوەی پێکەوە کاربکەین بۆ ئەنجامدانی هەندێک ئەرکی ئاڵۆز. بۆ نموونە کاتێک قسە دەکەین، کاتێک شتێکمان بیر دێتەوە، کاتێک کۆنترۆڵی هەستەکانمان دەکەین، کاتێک پلان بۆ داهاتوو دادەنێین، کاتێک بڕیار دەدەین، ئەم ئەرکە دەرونییە باڵایە پێویستە. کەواتە، لەبەر ئەوەیە کە بەشەکانی سیستەمی لیمبیک لەگەڵ بەشەکانی تری مێشکدا پێکەوە کاردەکەن کە ئێمە دەتوانین ڕۆژانە ئەم کارانە بکەین.

کەواتە ئەرکە سەرەکییەکانی سیستەمی لیمبیک چین؟

با سەیری هەندێک لەو کارە سەرەکیانە بکەین کە سیستەمی لیمبیک ئەنجامی دەدات:

• ناسینەوە، پرۆسێسکردن و بەڕێوەبردنی هەستەکانمان (بۆ نموونە، دڵخۆشی، خەم، ترس، توڕەیی)
• کۆنتڕۆڵکردنی ڕەفتارەکانمان .
• دروستکردنی پاڵنەر لەناو خۆماندا بۆ ئەوەی شتێک بکەین.
• بیرهێنانەوەی شتی نوێ (بیرەوەری) و هەڵگرتنی یادەوەرییە کۆنەکان.
• یارمەتیدانی سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی، کە کۆنتڕۆڵی کارە ئۆتۆماتیکیەکانی جەستەمان دەکات. ئەمەش شتگەلێکی وەک لێدانی دڵ و پەستانی خوێن و پلەی گەرمی جەستەمان دەگرێتەوە.

سیستەمی لیمبیک بەڕاستی چی کۆنتڕۆڵ دەکات؟

ئێستا دەزانین کە سیستەمی لیمبیک ڕۆڵێکی گەورەی هەیە لە کۆنترۆڵکردنی هەست و ڕەفتارەکانمان، ڕاستە؟ ئەمەش بە پشتبەستن بە زانیارییەکانی ژینگە ئەنجام دەدات. واتە سیستەمی لیمبیک زانیاری وەردەگرێت و شیکاری دەکات و لێی فێر دەبێت و دواتر وەڵام دەداتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئەمانەی خوارەوە کۆنتڕۆڵ بکەین:

• چۆن وەڵامی سۆزداریمان بۆ هەندێک بارودۆخ یان شت کە هەستەکانمان هەستی پێدەکەن. (بۆ نموونە ترسان لەکاتی بیستنی دەنگێکی بەرز لەناکاو)
• هەستکردن بە برسێتی و تینوێتی .
• هەستکردن بە ئازار و وەڵامەکانی چێژ .
• وروژاندنی سێکسی .

سیستەمی لیمبیک لە کوێی مێشکماندا هەڵکەوتووە؟

سیستەمی لیمبیک لە قووڵایی مێشکماندایە. شێوەی مشتێکە لە ناوەڕاستی مێشکماندا. دەکەوێتە سنووری نێوان بنەچەی مێشکمان و قۆڵۆنی مێشک (دەرەوەترین چینە لە مێشک). وشەی "limbic" لە وشەیەکی لاتینییەوە هاتووە کە بە واتای "سنوور" دێت.

چوار بەشە سەرەکییەکەی سیستەمی لیمبیک چین و ئەرکەکانیان چین؟

چوار پێکهاتەی سەرەکی یان بەشەکانی سیستەمی لیمبیک هەیە کە هەریەکەیان ئەرکی تایبەتیان هەیە:

1- هایپۆتالاموس: ئەمە بەشێکی زۆر بچووکە بەڵام زۆر گرنگە. بەرهەمهێنەری هۆرمۆنە لە جەستەماندا.یارمەتی بەرهەمهێنانی هۆرمۆن دەدات، خەومان کۆنتڕۆڵ دەکات، و زۆر شت بەڕێوەدەبات وەکو باری دەروونیمان , برسێتی, تینوێتی, ئارەزووی سێکسی, پەستانی خوێن, پلەی گەرمی جەستە , و لێدانی دڵ.

2. ئامیگدالا: ئەمە وەک ناوەندی سۆزداریمان وایە. ئەو شوێنەیە کە هەست و سۆزەکانی وەک دڵەڕاوکێ و توڕەیی و ترس ئەزموون دەکەین و ئەزموونی دەکەین. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ یادەوەری و زانیاری کۆمەڵایەتی (زانیاری دەربارەی کەسانی تر). ڕەنگە ئەمەش هۆکارێک بێت کە هەستێکی سەیرمان بۆ دروست دەبێت کاتێک کەسێک سەیری ئێمە دەکات.

3- تالاموس: تالاموس وەک وێستگەیەکی ڕێلەی وایە بۆ زانیاری هاتوو بۆ ناو مێشکمان. زانیاری لە هەستەکانمانەوە (بیستن، تامکردن، بینین، دەست لێدان - جگە لە بۆنکردن) سەرەتا دەچێتە ئێرە. پاشان تالاموس ئەو زانیاریانە دەنێرێت بۆ بەشە پەیوەندیدارەکانی مێشک. هەروەها بەشدارە لە یادەوەری و پلاندانان و هەستەکان.

4- هیپۆکامپوس: ئەرکی سەرەکی هیپۆکامپوس بریتییە لە دروستکردنی یادەوەری نوێ. هەر ئەم بەشەیە کە یارمەتیمان دەدات لەبیرمان بێت کاتێک شتێکی نوێ فێر دەبین یان دەچینە شوێنێکی نوێ. ئەگەر هیپۆکامپوس بە باشی کار نەکات، زۆر قورس دەبێت بیرهێنانەوەی شتی نوێ.

سیستەمی لیمبیک چۆن پەیوەندی بە هەستی بۆنکردنمانەوە هەیە؟

هەستی بۆنکردنمان لەلایەن گڵۆپی بۆنکردنەوە دەستنیشان دەکرێت، کە دەکەوێتە سەرەوەی لووتمانەوە. ئەمە لە ڕاستیدا بەشێک نییە لە خودی سیستەمی لیمبیک. بەڵام بە پێچەوانەی سیگناڵەکانی هەستەکانی تر، سیگناڵەکانی پەیوەست بە بۆنکردن ڕاستەوخۆ بەستراوەتەوە بە هەندێک بەش لە سیستەمی لیمبیک. هەر لەبەر ئەمەشە کاتێک بۆنی هەندێک بۆن دەکەین، لەناکاو یادەوەرییە کۆنەکانمان بیر دێتەوە، یان هەندێک هەست و سۆز (وەک خۆشبەختی یان دڵتەنگی) ئەزموون دەکەین. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک بۆنی بۆنێک دەکەین کە هاوڕێیەکی کۆن بەکاری هێناوە، یەکسەر بیر لەو هاوڕێیە دەکەینەوە، ڕاستە؟ ئەوەش بەهۆی ئەم پەیوەندییەوەیە.

ئەو حاڵەتە باوانە چین کە کاریگەرییان لەسەر سیستەمی لیمبیک هەیە؟

زۆرێک لەو حاڵەتانەی کە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دەروونی و یادەوەریمان هەیە پەیوەندییان بە سیستەمی لیمبیکەوە هەیە. لێرەدا هەندێک لە باوترینیان دەخەینەڕوو:

• نەخۆشی ئەلزەهایمەر: ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی بیرەوەری، بە شێوەیەکی سەرەکی بەهۆی تێکچوونی هیپۆکامپوسەوە.
• نەخۆشی دڵەڕاوکێ: ئەم حاڵەتانە کە دەبنە هۆی ترسی زۆر و نائارامی، پەیوەندییان بە چالاکیی ئامێگدالاوە هەیە.
• خەمۆکی: خەمۆکی کە بە خەمۆکی درێژخایەن و لەدەستدانی حەزکردن بۆ هەر شتێک دەناسرێتەوە، هەروەها بەهۆی تێکچوونی کارکردنی سیستەمی لیمبیکەوە کاریگەری لەسەر دەبێت.
• نەخۆشی فشاری دوای کارەسات (PTSD): ئەم حاڵەتە کە دوای ڕووداوێکی زەبر و زەنگ ڕوودەدات، هەروەها پەیوەندی بە سیستەمی لیمبیکەوە هەیە.
شیزۆفرینیا : ئەم نەخۆشییە دەروونییە ئاڵۆزە کە دەبێتە هۆی کێشەی ناسینەوەی واقیع، هەروەها گۆڕانکاری لە سیستەمی لیمبیکدا کاریگەری لەسەر دەبێت.
• فشار:فشاری درێژخایەن دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر کارکردنی سیستەمی لیمبیک هەبێت.
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان (SUD): ماددە هۆشبەرەکان دەتوانن ئالوودەبوون دروست بکەن چونکە ڕێڕەوی "چێژ"ی سیستەمی لیمبیک هان دەدەن.

نیشانەکانی ئەم حاڵەتە چین؟

کاتێک هەر بەشێکی سیستەمی لیمبیک کاریگەری لەسەر دروست دەبێت، نیشانەکانی وەک:

• گۆڕانی باری دەروونی: زوو زوو توڕەبوون، توڕەبوون، زوو زوو هەستکردن بە ترس و دڵتەنگی.
• لەدەستدانی بیرەوەری: بەزەحمەت بیرهێنانەوەی شتی نوێ و لەبیرکردنی شتە کۆنەکان.
• تێکچوونی خەو: زۆر بخەویت باشە، بەهیچ شێوەیەک نەخەویت باشە.
• گۆڕانی ڕەفتار: نیشاندانی شێوازی سەیر و سەمەرەی ڕەفتار کە پێشتر ئامادە نەبوون.

چۆن تەندروستی سیستەمی لیمبیک بپشکنین؟

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو بە پزیشکەکەت بڵێ و پشکنینت بۆ دەکەن. لەوانەیە پشکنینی وەک ئەمانە بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە ئەنجام بدرێت:

• پشکنینی دەمار: ئەمە تاقیکردنەوەی کارکردنی کۆئەندامی دەمارەکانت دەکات.
• پشکنینی دەروونی دەمار: ئەمەش ئەرکە دەروونییەکانت تاقیدەکاتەوە، وەک بیرەوەری و سەرنجدان و توانای زمان.
• هەڵسەنگاندنی دەروونی: هەڵسەنگاندنێکە بۆ باری دەروونیت.
• سکانی MRI (Magnetic resonance imaging): ئەمەش وێنەی وردی مێشک دەگرێت بۆ گەڕان بەدوای هەر گۆڕانکارییەک لە پێکهاتەی مێشکدا.

چارەسەرەکانی کێشەکانی سیستەمی لیمبیک چین؟

بژاردەکانی چارەسەرکردن بەپێی دەستنیشانکردنەکە دەگۆڕێت، بەڵام بە شێوەیەکی گشتی لەوانەیە بریتی بێت لە:

• خواردنی دەرمان: ئەو دەرمانانەی یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان دەدەن.
• بەشداری ڕاوێژکاری یان چارەسەرکردن: لەگەڵ پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکار قسە بکە بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان.
• تەکنیکەکانی ئیسراحەت: شتگەلێکی وەک ئەنجامدانی یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ.
• لە هەندێک حاڵەتی تونددا، چارەسەری تایبەتمەندیش هەیە وەک هاندانی قووڵی مێشک (DBS) .

چۆن سیستەمی لیمبیکم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟

وەک پێشتر باسمان کرد، سیستەمی لیمبیک وەک پردێک وایە لە نێوان تەندروستی جەستەیی و دەروونیماندا. کەواتە، بۆ ئەوەی تەندروست بێت، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:

• خۆراکی خۆراکی و هاوسەنگ بخۆ .
• وەرزشکردن بە بەردەوامی.
• کات لەگەڵ ئەو کەسانە بەسەر بەرە کە خۆشت دەوێن .
• بەشداری ئەو چالاکییانە بکە کە حەزت لێیە .
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان ماددە زیانبەخشەکانی تر .
• کاتێک هەست بە سترێس یان زەبر و زەنگ دەکەیت پشوویەک بدە .
• ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکی دیکەی بنەڕەتی هەبوو، بە باشی چارەسەری بکە .
• ئەگەر پێویست بوو، مەترسە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەیت .

لەبیرت بێت، باشی دەروونیت بە هەمان شێوەی باشی جەستەیی گرنگە!

مشتومڕەکان لەسەر سیستەمی لیمبیک چین؟

هەندێک ناکۆکی لە نێوان زانایاندا هەیە سەبارەت بە سیستەمی لیمبیک. هەندێک لە توێژەران دەڵێن جگە لەو چوار بەشە سەرەکییەی باسمان کرد، بەشەکانی دیکەش سەر بە سیستەمی لیمبیکن. بۆ نموونە:

• گەنگلیای بنەڕەتی: ئەمانە وەک "ناوەندی پرۆسێسی پاداشت"ی ئێمە وان. ئەوان بەشدارن لە هەست و سۆز و جوڵە و فێربوون.
• Cingulate gyrus: گرنگە بۆ ڕەفتاری سۆزداری و کۆمەڵایەتی.
• قۆڵۆنی ئینسۆلا: گرنگە بۆ هەستەکانی ناوەوەی جەستەمان (بۆ نموونە لێدانی دڵ کاتێک دەترسین).
• قۆڵۆنی پێشەوەی ئۆربیتۆفڕۆنتاڵ: ناوەندی پاداشت پەیوەستە بە کردارەکانەوە و دیاری دەکات کە ئایا ئەو کردارانە گونجاون یان نا.
• قۆڵۆنی ڕیخۆڵە: بەشدارە لە دروستبوونی یادەوەرییەکان.

هیچ کۆدەنگییەک نییە لەسەر ئەوەی کە ئایا ئەم بەشانە لە ڕاستیدا لەگەڵ پێناسەی ئێستای "سیستەمی لیمبیک"دا دەگونجێن یان نا.

هەروەها مشتومڕ لەسەر ئەوە هەیە کە ئایا ناوی "سیستەمی لیمبیک" بە وردی باس لە تەواوی ئەرکی ئەم کۆمەڵە بەشە دەکات یان نا. ئێستا هەندێک لە پزیشکان و زاناکان پێیان باشە ئەو زاراوەیە کەمتر بەکاربهێنن، پێیان باشە ناوی هەر بەشێکی مێشک بەجیا بەکاربهێنن.

لە کۆتاییدا گرنگترین شت

بەڵام سیستەمی لیمبیک سیستەمێکی سەرسوڕهێنەرە کە ڕۆڵێکی زۆر گرنگ دەگێڕێت لە جەستەماندا، هەستەکان و یادەوەری و ڕەفتارەکانمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە. توێژەران هێشتا زیاتر دەربارەی سیستەمی لیمبیک و چۆنیەتی کارکردنی لەناو مێشکدا دەزانن. ئەگەر هەر پرسیارێکتان هەیە لەسەر ئەم بەشەی مێشک یان چۆنیەتی هێشتنەوەی تەندروست، لەگەڵ پزیشک قسە بکەن بۆ ئەوەی زیاتر بزانن. چونکە مێشکمان بە شێوەیەکی ناباوەر ئاڵۆز و سەرسوڕهێنەرە!

` سیستەمی لیمبیک، کارکردنی مێشک، هەستەکان، یادەوەری، تەندروستی دەروونی، سیستەمی دەمار، هەستەکان