ئایا تا ئێستا هەستت کردووە کە بەیانیان لە جێگاکەت هەڵدەستیت ئەژنۆکانت ڕەق بوون و سەختن بۆ چەمانەوەی؟ یان تووشی ئازاری جومگەکانت دەبیت وەک پەنجە و شانەکانت، ئەمەش وا دەکات ئەرکەکانی ڕۆژانەت قورس بێت؟ هەوکردنی جومگەکان بەڕاستی شتێکی بێزارکەرە لە ژیاندا. کەواتە، خواردنی دەرمان بەس نییە بۆ ئەمە، هەروەها زۆر گرنگە ئەو ڕاهێنانانە بکەین کە سوودی هەبێت بۆ جومگەکانمان . بەم شێوەیە باس لە شێوازێکی وەرزشی زۆر نایاب دەکەین کە ئازار کەمدەکاتەوە و تەندروستییەکی گەورە بە جەستە دەگەیەنێت.
بەڕاستی تای چی چییە؟
تای چی هونەرێکی جەنگی زۆر کۆنە کە لە چینەوە سەرچاوەی گرتووە. بەڵام خەمت نەبێت ئێمە لێرە باسی شەڕ ناکەین. ئەمڕۆ بووەتە ڕاهێنانێک کە مرۆڤەکان لە هەموو جیهان بۆ تەندروستی خۆیان ئەنجامی دەدەن , بە تایبەت بۆ دەروون و جەستە.
بە سادەیی تای چی زنجیرەیەک جوڵەی زۆر خاو و بەڕێزە. هەست دەکەیت سەمایەکی جوانە. لەمەشدا هەناسەی قوڵ دەدەین و بە نەرمی کێشی جەستەمان لە شوێنێکەوە بۆ شوێنێکی تر دەگۆڕین و جوڵەی بازنەیی ئەنجام دەدەین. وەک مێدیتەیشن وایە، کە عەقڵ لەسەر شوێنێک چڕ دەبێتەوە و جەستەش لەسەر جەستە چڕ دەبێتەوە. هەر بۆیەش پێی دەوترێت "مێدیتەیشن لە جووڵەدا".
تای چی چۆن یارمەتی هەوکردنی جومگەکان دەدات؟
کاتێک کەسێک کە هەوکردنی جومگەکانی هەیە بیر لە "وەرزشکردن" دەکاتەوە، بیر لەوە دەکاتەوە "ئۆه، چۆن دەتوانم وەرزش بکەم لەگەڵ ئەو هەموو ئازارەدا؟" بەڵام تای چی وەرزشێکی زۆر نەرمە کە فشارێکی زۆر ناخاتە سەر جومگەکان. چەند سوودێکی هەیە بۆ حاڵەتی هەوکردنی جومگەکانت.
هاوسەنگی لەش باشتر دەکات
ئەو کەسانەی کە ئازاری جومگەکانیان هەیە، بەتایبەتی لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا، ئەگەری ئەوە زیاترە هاوسەنگییان لەدەستبدات و دەکەوێت. ئەگەر کەوتنێکی لەو شێوەیە ڕووبدات، دەکرێت ڕووداوێکی قورس بێت. جوڵە خاوەکانی تای چی ئەو ماسولکانە بەهێز دەکات کە هاوسەنگی جەستەت کۆنتڕۆڵ دەکەن. هەروەها، تێگەیشتنێکی باشت دەست دەکەوێت لەو دۆخە دروستەی کە جەستەت دەبێت تێیدا بێت، بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک لەسەر کورسییەک دادەنیشین، بە سروشتی خۆمان پاڵ دەنێین بۆ پێشەوە و خۆمان دەخەینە سەرەوە، ڕاستە؟ تای چی دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت لە شکاندنی ئەم خووە خراپانە.
ئەو ماسولکانە بەهێز دەکات کە پاڵپشتی جومگەکان دەکەن
لە تای چیدا زۆرجار بە کەمێک ئەژنۆ و چەناگەمانەوە دادەنیشین، وەک ئەوەی بڕیارە لەسەر کورسییەکی نەبینراو دابنیشین. ئەمەش وردە وردە ماسولکەکانی قاچەکانت بەهێز دەکات، بەتایبەتی دەوروبەری ئەژنۆکان. لەگەڵ بەهێزبوونی ئەم ماسولکانە، باری سەر جومگەی ئەژنۆ کەم دەبێتەوە. ئەمەش ئازار کەمدەکاتەوە و جومگەکە دەپارێزێت.
ڕەقبوونی جومگەکان کەم دەکاتەوە
لە هەوکردنی جومگەکاندا جومگەکان ڕەق و ڕەق دەبن، ڕەنگە بەیانیان نەتوانیت بچەمێنیتەوە یان ڕاستیان بکەیتەوە. باشترین ڕێگا بۆ ئەم کارە ئەوەیە کە بە نەرمی ئەو جومگانە بجوڵێنیت. جوڵە بازنەیی و نەرمەکانی تای چی یارمەتی جومگەکانت دەدەن باشتر کاربکەن. هەروەک چۆن کەمێک ڕۆن بخەیتە سەر نینۆکێکی ژەنگاوی و هێواش هێواش بیسوڕێنیتەوە، ئەم جوڵانە یارمەتی شلکردنەوەی ڕەقبوونی جومگەکان دەدەن و نەرمی زیاد دەکەن.
با هەوڵ بدەین بە ڕوونی لەم سوودانە تێبگەین.
| سوودەکانی تای چی | چۆن کاریگەری لەسەر جەستەت دەبێت |
|---|---|
| زیادبوونی هاوسەنگی | ڕووداوەکان کەم دەکاتەوە کە بەهۆی کەوتنەوە ڕوودەدات. دۆخی جەستە ڕاست دەکاتەوە. |
| بەهێزکردنی ماسولکەکان | باری سەر جومگەکانی وەک ئەژنۆ و چەناگە کەم دەکاتەوە. جومگەکان دەپارێزێت. |
| نەرمی و نەرمی جومگەکان | ڕەقبوون و ڕەقبوونی جومگەکان کەمدەکاتەوە. جوڵە ئاسانتر دەکات. |
| کەمکردنەوەی ئازار | ئازاری جومگەکان وردە وردە کەم دەبێتەوە بەهۆی جوڵەی نەرم و بەهێزبوونی ماسولکەکان. |
ئایا ئەمە شتێکە کە لە ڕووی زانستییەوە سەلمێنراوە؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. ئەمە تەنها چیرۆکێک نییە. سوودەکانی تای چی بۆ نەخۆشانی هەوکردنی جومگەکان لەلایەن چەندین توێژینەوەی پزیشکی بەناوبانگی جیهانییەوە پشتڕاستکراوەتەوە.
بۆ نموونە توێژینەوەیەک لە کۆریا دەرکەوتووە ئەو نەخۆشانەی هەوکردنی جومگەکان بۆ ماوەی ١٢ هەفتە تای چییان ئەنجامداوە، ماسولکەکانی سکیان بەهێزترە و هاوسەنگی باشتر بووە. توێژینەوەیەکی دیکەی ئەمریکی دەریخستووە ئەو کەسانەی کە تای چی ئەنجام دەدەن ، ئازاری هەوکردنی جومگەکانیان کەمترە لە قاچەکانیاندا.بەشێوەیەکی بەرچاو ئازاری کەمکردۆتەوە و ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەی ئاسانتر کردووە. تەنانەت توێژینەوەکانی لەم جۆرە لە کۆنفرانسی ڕۆماتیزمیشدا پێشکەش کراون.
لەبیرت بێت تای چی وەرزشێکی زۆر نەرم و سەلامەتە کە لە هەمان کاتدا جەستە و دەروونت چاک دەکاتەوە.
باشە، کەواتە چۆن دەست بە تای چی بکەین؟
باشترین شت لەوەدایە کە پێویستت بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە بۆ ئەنجامدانی تای چی. تەنها پێویستت بە کەمێک شوێن و شوێنێکە بۆ پشوودان. دەتوانیت لە ژووری میوانەکەت، لە حەوشەکەتدا، یان لە پارکێکی نزیکدا بیکەیت.
بەڵام گرنگترە فێری پۆزە وردەکان بیت نەک تەنها سەیری ڤیدیۆیەک بکەیت. ئەنجامدانیان بە هەڵە دەتوانێت فشاری زیاتر بخاتە سەر جومگەکانت. کەواتە، باشترین و سەلامەتترین ڕێگا ئەوەیە کە پۆلێک لەگەڵ مامۆستایەکی بەئەزموون وەربگریت کە لەم بارەیەوە بزانێت. پاشان دەتوانیت بە تەواوی فێر بیت چۆن جوڵەکان ئەنجام بدەیت.
گرنگترین شت!
پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. ئەو بۆت ڕوون دەکاتەوە کە تا چەند گونجاوە بۆ حاڵەتی هەوکردنی جومگەکانت و چ ڕێوشوێنێکی خۆپارێزی پێویستە لە کاتی وەرزشکردندا. هەمیشە باشتر وایە بە ڕەزامەندی پزیشکەکەت شتێکی لەم شێوەیە دەست پێ بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تای چی وەرزشێکی خاو و نەرمە کە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە هەوکردنی جومگەکانیان هەیە.
- ئەمەش سوودێکی زۆری هەیە، وەک باشترکردنی هاوسەنگی لەش، بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە پاڵپشتی جومگەکان دەکەن، هەروەها کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوونی جومگەکان.
- هەروەها ئەنجامی تای چی بە لێکۆڵینەوەی زانستی پشتڕاست کراوەتەوە.
- پێش دەستپێکردنی ئەم ڕاهێنانە، هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ ئەوەی بزانیت بۆ تۆ گونجاوە یان نا.
- باشتر وایە لە ژێر دەستی مامۆستایەکی شارەزا مەشق بکەیت بۆ فێربوونی دۆخی دروستی دۆخی جەستە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە