ڕاستییەکان دەربارەی خواردنەوەی زۆر - با باسی بکەین!

ڕەنگە گوێت لە خواردنەوەی مەی زۆر بووبێت لەگەڵ هاوڕێکانت. هەندێک جار، دەتوانیت ئەم جۆرە شتە لە ئاهەنگ و بۆنە و ئاهەنگەکاندا ببینیت. بەڵام ناوێکی تایبەت هەیە بۆ ئەمە، و ئەویش "Binge Drinking" . بۆیە ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە "Binge Drinking" چییە، بۆچی خەڵک پەنای بۆ دەبەن و کاریگەرییە ئەگەرییەکانی چین. ئەمە بۆ خۆت و هاوڕێکانت زۆر گرنگە.

"خواردنەوەی زۆر" چییە؟

بە سادەیی "Binge Drinking" ئاماژەیە بۆ خواردنەوەی بڕێکی زۆر لە کحول لە ماوەیەکی کورتدا.

ئەگەر وردبینەوە پزیشکان بەم شێوەیە پێناسەی دەکەن:

• بۆ پیاوێک , خواردنەوەی 5 یەکە یان زیاتر لە کحول لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا.
• ئەگەر تۆ ژن بیت , ئەوەش خواردنەوەی 4 یان زیاتر لە یەکە کحولیەکانە لە ماوەی کاتێکدا.

ئەمە لەبەرچاو دەگیرێت ئەگەر لە دوو هەفتەی ڕابردوودا لانیکەم جارێک بەم شێوەیە کحولت خواردبێتەوە .

بیهێنە بەرچاوت هاوڕێکەت لە ئاهەنگێکدا نزیکەی ٥ بیرەی لەسەر یەک خواردووەتەوە. ئەوە دەتوانێت حاڵەتێکی "خواردنەوەی زۆر" بێت.

هەروەها حاڵەتێک هەیە کە پێی دەوترێت "خواردنەوەی زۆر". ئەمەش واتە سێ ئەڵقە یان زیاتر لە ماوەی دوو هەفتەدا خواردنەوەی زۆر.

ئێستا ڕەنگە هەندێک بیرۆکەت هەبێت کە ئەمە چییە.

بۆچی خەڵک و بەتایبەت گەنجان پەنا بۆ "Binge Drinking" دەبەن؟

دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت. با سەیری سەرەکییەکان بکەین.

• ڕیکلام و هەڵوێستی کۆمەڵایەتی :

دوکانەکانی مەی و باڕ و کۆمپانیاکانی مەی بە شێوەیەکی زۆر سەرنجڕاکێش و خۆش ئەم شتانە دەخەنە ڕوو. هەروەها لە گۆرانی و فیلمەکاندا ئاسایییان دەکەنەوە. بۆیە هەندێک کەس پێیان وایە ئەمە شتێکی "فێنک"ە.

• فشاری هاوڕێیان:

ئەمەش هۆکاری سەرەکییە کە زۆرجار کاریگەری دەبێت، بەتایبەتی منداڵانی گەنجی تەمەنی خوێندن و ئەوانەی دەچنە ناو کەمپس. کاتێک هەموو هاوڕێکانیان خەریکی خواردنەوەن، بیر لەوە دەکەنەوە "با ئێمەش بخۆینەوە". هەروەها هەندێک کەس دەترسن ئەگەر بڵێن "نا"، دووربخرێنەوە یان وەک "بابا" بیریان لێبکرێتەوە. بیهێنە بەرچاوت، نیمال هەموو ڕۆژێک لە ئاهەنگەکاندا بەهۆی فشاری هاوڕێکانیەوە دەست دەکات بە خواردنەوە و دوای ماوەیەک بۆ ئەویش دەبێتە خوو.

• زانینخوازی:

هەندێک کەس بەهۆی کنجکاوییەوە وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە کحول تاقیبکەنەوە، وەک "کاتێک ئەمە دەخۆیتەوە چی ڕوودەدات؟ بۆچی خەڵک زۆر حەزیان لێیە؟" پێیان وایە وایان لێدەکات هەست بە گەورەیی و تەندروستی بکەن. بەڵام زۆر بیر لە کاریگەرییە لاوەکییەکانی تر ناکەنەوە، کە بریتین لە نەخۆشکەوتن و تووشبوون بە هانگەڤەر.

• لە هەوڵێکدا بۆ کەمکردنەوەی فشار :

هەندێک کەس پێیان وایە خواردنەوەی کحول وایان لێدەکات بۆ ماوەیەک سترێسی تاقیکردنەوەکان و کێشەی خێزانی و دڵتەنگی لەبیربکەن. بەڵام لە واقیعدا مەی تەنها ئەو کێشانە ئاڵۆزتر دەکات و کێشەی نوێ دروست دەکات. کحول چارەسەر نییە بۆ فشاری دەروونی.

• هەوڵدان بۆ هەستکردن بە گەورەساڵێک:

بە تایبەتی گەنجان خواردنەوەی مەی وەک شتێکی "گەورە" دەبینن. بۆیە وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە ئەو کارە بکەن بۆ ئەوەی وەک گەورەکان دەرکەون و ئەو کارانە بکەن کە گەورەکان دەیکەن.

مەترسییە تەندروستییەکانی زۆر خواردنەوە چین؟

زۆر کەس زۆر بیر لە لایەنە نەرێنییەکانی خواردنەوەی مەی ناکەنەوە. لە کاتێکدا بیر لە بەسەربردنی کاتێکی "خۆش" دەکەنەوە، بەڵام زۆر گرنگی بەو هانگەڤەر و ڕشانەوە و سەرگێژخواردن نادەن کە بەدوایدا دێت.

ڕەنگە بە ئەزموون بزانیت کە زۆر خواردنەوە دەبێتە هۆی کێشەی تەرکیز و لەدەستدانی بیرەوەری و گۆڕانی باری دەروونی، ئەمەش کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت دەبێت. بەڵام مەترسی جددیتر و درێژخایەنتر بۆ خواردنەوەی زۆر هەیە.

1. ژەهراوی بوون بە کحول

ئەمە مەترسیدارترین دەرئەنجامی "خواردنەوەی زۆر"ە و ئەگەری هەیە مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات. کاتێک کەسێک لە ماوەیەکی کەمدا زۆر کحول دەخواتەوە، جەستەی ناتوانێت بەرگەی ئەو بڕە کحولیە بگرێت کە پێی دەدرێت. ئەمەش کاتێکە کە تووشی حاڵەتێک دەبن کە پێی دەوترێت ژەهراویبوونی کحول .

ئەمەش دەبێتە هۆی تێکچوونی ڕەفڵەکسی نائیرادی (پرۆسەی نائیرادی) کە بە شێوەیەکی سروشتی لە جەستەماندا ڕوودەدەن و بۆ مانەوە پێویستن. بۆ نموونە:

• هەناسەدان
• لێدانی دڵ
• "ڕفڵەکسی گاگ" لە قوڕگدا (ئەمە میکانیزمی بەرگرییە کە یارمەتیمان دەدات بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی خۆراک لە قوڕگەوە دەربکەین ئەگەر خنکاندین یان ڕشانەوە)

بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر کەسێک ڕشانەوە لە کاتێکدا زۆر سەرخۆش و بێهۆش بێت، ئەگەر "گەگ ڕیفڵەکس" بە باشی کار نەکات، ڕشانەوەکە دەتوانێت بگەڕێتەوە بۆ ناو لوولەی هەناسە و بخنکێت و دەبێتە هۆی مردن.

نیشانەکانی ژەهراوی بوون بە کحول چین؟

• بۆ ئەوەی زۆر سەرلێشێواو و وروژاو دەرکەویت
• زۆر قورس بوون لە خەو هەڵسان، وەڵامنەدانەوەی قسەکردن
• ڕشانەوەیەکی بەردەوام
• لەوانەیە گرژبوون ڕووبدات .
• هەناسەدان کە زۆر خێرا بێت (کەمتر لە ٨ جار لە خولەکێکدا) یان ناڕێک (زیاتر لە ١٠ چرکە لە نێوان هەناسەدان)
• پلەی گەرمی لەش زۆر نزم (هەست بە ساردی دەکات بە دەست لێدان)
• پێستەکە کاڵ دەبێتەوە، ڕەنگێکی شین یان خۆڵەمێشی دەبێت.

ئەگەر گومانت هەیە کە تۆ یان هاوڕێیەکت تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوون، تکایە بەبێ دواکەوتن پەیوەندی بە خزمەتگوزاری ئەمبولانسی ١٩٩٠ بکە، یان دەستبەجێ بیانبە بۆ نزیکترین نەخۆشخانە. ئەمە دەکرێت دۆخێکی ژیان یان مردن بێت!

2. تێکچوونی حوکمدان

"Binge Drinking" توانای مرۆڤ بۆ جیاکردنەوەی ڕاست و هەڵە، و تێگەیشتن لە باش و خراپ بە تەواوی تێکدەدات. کەواتە، ئەوان وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە شتگەلێکی مەترسیدار و گەمژانە بکەن کە هەرگیز نەیاندەکرد کاتێک هۆشیار دەبن.

• لێخوڕینی ئۆتۆمبێل بە سەرخۆشی: ئەمە نەک تەنها دەتوانێت ژیانی خۆت بەفیڕۆ بدات، بەڵکو ژیانی کەسانی بێتاوانیش بەفیڕۆ بدات. دەتوانێت نەک تەنها مۆڵەتەکەت لێبکەوێتەوە، بەڵکو ژیانیشتشی تێبچێت.
• لێخوڕینی ئۆتۆمبێل بە سەرخۆشی : نەک هەر شۆفێری قورسە، بەڵکو لەکاتی سەرخۆشیدا بە باشی ڕۆیشتن قورسە. ئەمەش ئەگەری ڕوودانی ڕووداو لەسەر ڕێگا زیاد دەکات. ساڵانە پیادەکانی سەرخۆش لە ڕووداوەکانی هاتوچۆدا گیان لەدەست دەدەن.
• ڕەفتارە مەترسیدارەکانی تر: کاتێک مرۆڤەکان ناتوانن لە نێوان ڕاست و هەڵەدا هەڵبژێرن، هەندێک کەس پەنا دەبەنە بەر سێکسی بێ پارێز . ئەمەش مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییە سێکسییە گواستراوەکان (STDs) زیاد دەکات، وەک ئایدز، سفلیس و سۆزی، و دووگیانی بێ پلان . هەروەها مەترسی کەوتنە ناو شەڕ و بەشداریکردن لە کارە نایاساییەکان زیاد دەکات.

3. کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستە

"زۆر خواردنەوە" شتێکە کە کاریگەری لەسەر نزیکەی هەموو ئەندامێکی جەستەمان هەیە.

• کێشی زیادە و بەرزی پەستانی خوێن: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی لە ساڵانی خوێندندا زۆر خواردنەوە دەخۆنەوە، ئەگەری زیادە کێشیان هەیە و تووشی نەخۆشییە ناگوازراوەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن دەبن لە تەمەنی ٢٤ ساڵیدا، لەبەرچاو بگرن بیرەیەکی ئاسایی نزیکەی ١٥٠ کالۆری تێدایە. ئەگەر لە یەک شەودا ٤-٥ بیرە بخۆیتەوە، ئەوە مانای وایە کە کالۆری زیاتر بۆ جەستەت زیاد دەکەیت لەوەی کە لە پلێتێک برنجەوە بەدەستی دەهێنیت.
• تێکچوونی جگەر: بەردەوام خواردنەوەی کحول زۆرترین زیان بە جگەر دەگەیەنێت، ئەمەش دەبێتە هۆی حاڵەتی مەترسیداری وەکو سیرۆزیس.
• نەخۆشییەکانی دڵ: ئەمەش کاریگەری لەسەر کارکردنی دڵیش دەبێت.

4. کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونی

زۆر خواردنەوە کاریگەرییەکی گەورەی هەیە نەک تەنها لەسەر جەستە، بەڵکو لەسەر دەروونیش.

• کێشەکانی فێربوون: ئەو کەسانەی کە زۆر خواردنەوە دەخۆنەوە کێشەیان هەیە لە قوتابخانە و ناو کەمپسدا نمایش بکەن. ئەگەری دەرنەچوونیان لە تاقیکردنەوەکان و تەنانەت وازهێنانیان لە خوێندن زیاترە.
• کێشەکانی خەوتن: ١.کحول شێوازی خەوتن تێکدەدات. کاتێک شەوانە بەشی پێویست ناخەویت، لەوانەیە هەست بە خەواڵوویی بکەیت و ناتوانیت تەرکیز بکەیت و ڕۆژی دواتر سست بیت. ئەمەش دەتوانێت ئەرکی ماڵەوەت قورس بکات.
• تێکچوونی دەروونی: هەروەها زۆر خواردنەوە دەبێتە هۆی حاڵەتی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ لە هەندێک کەسدا.
• لاوازبوونی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان: ئەو کەسەی کە زۆر مەی دەخواتەوە، ڕەنگە گۆڕانکاری لە ڕەفتارەکانیدا نیشان بدات. لەوانەیە کاتێک خواردنەوە دەخۆنەوە و شەڕ لەگەڵ کەسانی دیکە دەکەن و لە هاوڕێکان دەکشێنەوە ، زیاتر توڕە بن. هەروەها ڕەنگە پەیوەندییەکان لەگەڵ خێزانەکاندا ئاڵۆز بن.

5. خواردنەوەی مەی

ئەمەش مەترسیدارترین دەرئەنجامی درێژخایەنە. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی کە بەشداری "خواردنەوەی زۆر"ی توند دەکەن (واتە ئەوانەی لە ماوەی دوو هەفتەدا سێ جار یان زیاتر دەخۆنەوە) نیشانەکانی خواردنەوە کحولیەکان نیشان دەدەن . دەتوانن وردە وردە پشت بە کحول ببەستن.

ئەگەر من یان هاوڕێیەکم ئەم کێشەیەی هەبێت لە کوێ یارمەتی وەربگرم؟

ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت لەگەڵ خواردنەوەی زۆردا کێشەیان هەیە، تکایە مەترسە داوای یارمەتی بکەیت. خەتای تۆ نییە. دەتوانیت بەسەریدا زاڵ بیت. گرنگترین شت ئەوەیە کە بە زووترین کات یارمەتی وەربگریت.

• لەگەڵ کەسێکی گەورەی متمانەپێکراو قسە بکە: ئەمە هەنگاوێکی یەکەمی زۆر باشە. ئەگەر بتوانی قسە لەگەڵ دایک و باوکت بکەیت , ئەوە زۆر باشە. یان، لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیانە، وەک پزیشکەکەت، ڕاوێژکاری قوتابخانە، مامۆستا، قەشە، خاڵۆ، یان مامی . ئەوان گوێت لێدەگرن و ڕێنماییت دەکەن بۆ ئەو یارمەتییەی کە پێویستتە.
• لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان خوشک و برا گەورەکەت قسە بکە: هەندێک جار قسەکردن لەگەڵ کەسێکی هاوتەمەنی خۆت ئاسانترە. بەڵام پێویستە کەسێک هەڵبژێریت کە بەڕاستی بتوانێت یارمەتیت بدات و لێت تێبگات.
• ڕاوێژکاری: دەتوانیت داوای یارمەتی لە ڕاوێژکاری پیشەیی بکەیت بۆ دەستنیشانکردنی هۆکارە بنەڕەتییەکان (وەک فشار، کێشەی خێزانیی) کە بەشدارن لە بەکارهێنانی کحولەکەت و دۆزینەوەی چارەسەر بۆیان. ئەم خزمەتگوزاریانە لە ڕێگەی کلینیکی دەروونی لە نەخۆشخانە حکومییەکان بەردەستن.
• گروپی پشتیوانی: گروپی پشتیوانی هەن کە دەتوانن تێیدا کۆببنەوە بۆ قسەکردن و هاوبەشکردنی ئەزموونەکان لەگەڵ کەسانی دیکە کە کێشەی هاوشێوەیان هەیە. وا دەکات هەست بکەیت کە تەنیا نیت.
• پشتگیری ئۆنلاین: هەروەها دەتوانیت زانیاری و خزمەتگوزارییە پشتگیرییەکانی پەیوەست بەم بابەتە بە شێوەی ئۆنلاین بدۆزیتەوە. بۆ نموونە، `(SAMHSA - بەڕێوەبردنی خزمەتگوزارییەکانی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و تەندروستی دەروونی)` ڕێکخراوێکی دانپێدانراوی نێودەوڵەتییە. هەروەها، دەتوانن ئەو ڕێکخراو و ژمارەی تەلەفۆنانە بدۆزنەوە کە یارمەتی بۆ ئەمە دەدەن لە سریلانکا. (بۆ نموونە ژمارەی تەلەفۆنی پەیمانگای نیشتمانی تەندروستی دەروونی 1926)

لەبیرت بێت داوای یارمەتی نیشانەی لاوازی نییە، نیشانەی بەهێزییە. تۆ مافی ئەوەت هەیە ژیانت بگەڕێنیتەوە سەر ڕێڕەوی خۆی.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

"خواردنەوەی زۆر" یاری نییە، شتێکە کە دەتوانێت لێکەوتەی جددی هەبێت.

• دوور بکەوەرەوە لە زۆر خواردنەوە کحولیەکان لە ماوەیەکی کەمدا. سنوورەکانت بزانە.
• خۆت بەدەست فشاری هاوتەمەنەکانەوە مەدە. مەترسە بڵێیت "نا". هاوڕێی ڕاستەقینە لێت تێدەگەن.
• ژەهراوی بوون بە کحول مەترسی لەسەر ژیان دروست دەکات. ئاگاداری نیشانەکان بە و دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە ئەگەر گومانت هەبوو کەسێک تووشی بووبێت.
• ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت لەگەڵ ئەمەدا کێشەیان هەیە، داوای یارمەتی بکە. تۆ تەنیا نیت.

هیوادارم ئەم زانیاریانە سوودی بۆ ئێوە هەبێت. لە بەهای ژیانت تێبگە و هەوڵبدە تەندروست و دڵخۆش بیت.

کحول، زیادەڕۆیی لە خواردنەوە، خواردنەوەی زۆر، گەنجان، مەترسییە تەندروستییەکان، ژەهراویبوون بە کحول، وەرگرتنی یارمەتی