ڕەنگە گوێت لە وتەی "پێویستە وەرزش بکەیت، بۆ جەستەت باشە"، ڕاستە؟ بەڵام ئایا دەزانی وەرزشکردن تەنها بۆ جەستەت باش نییە، بەڵکو بۆ دەروونت و هەموو ژیانت باشە؟ ئەگەر بەشێوەیەکی باش وەرزش بکەیت، ئەوا دەتوانیت بە درێژایی ڕۆژ بە وزە بمێنیتەوە بەبێ ئەوەی ماندوو بیت، هەروەها باری دەروونیت زۆر باشتر دەبێت. کەواتە، ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە بۆچی وەرزشکردن زۆر گرنگە.
بۆچی دەبێت هەموومان وەرزش بکەین؟ سوودەکانی چین؟
بە سادەیی وەرزشکردن یارمەتیدەرێکی گەورەیە هەم بۆ جەستە و هەم بۆ دەروونمان. پزیشکەکان دەڵێن زۆر گرنگە ڕۆژانە
لانیکەم سەعاتێک بەسەر بەریت بۆ یاریکردن و ڕاکردن و بازدان بە شێوەیەک کە هەست بە خۆشی بۆ جەستە بکات، بەتایبەتی لە ساڵانی خوێندندا. بەڵام تەمەن پرسێک نییە، هەر کەسێک دەتوانێت دەست بە وەرزشکردن بکات. با سەیری هەندێک لە سوودە سەرەکییەکانی ئەمە بکەین.
1- مێشک وەکو سۆزێک کاردەکات، خەویش تەواو و بێ کەموکوڕییە!
- تەندروستی مێشک و فێربوون: ئایا دەزانی کە کاتێک وەرزش دەکەیت، مێشکت باشتر ڕۆیشتنی خوێنیش بەدەست دەهێنێت؟ ئەمەش واتە مێشک ئەو ئۆکسجینە بەدەست دەهێنێت کە پێویستی پێیەتی. ئەمەش شتەکانی وەک بیرەوەری و توانای تەرکیزکردنت باشتر دەکات. ئەو شتانەت باشتر لەبیرە کە فێری دەبیت.
- خەوی باش: شەوانە باش نەخەویت؟ هەوڵبدە کەمێک وەرزش بکەیت. تا هەست بە تەندروستتر بکەیت، خەوتنت باشتر دەبێت.
- باشی دەروونی : کاتێک وەرزش دەکەیت، مێشکت مادەی کیمیایی هەستکردن بە باشی دەردەدات، کە پێیان دەوترێت گواستەرە دەمارییەکان وەک ئەندۆرفین . ئەمانە وا دەکەن هەست بە دڵخۆشی و ئارامی بکەیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات هەستەکانی دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ و ترس بەڕێوەببەیت . هەروەها وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسییەکانی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی .
- خۆڕازیبوون: بیهێنە بەرچاوت کە فێری ڕۆتینێکی نوێی سەما بیت، یان 100 مەترەکە خێراتر لە کاتە کۆنەکەت ڕابکەیت. ئەو خۆشی و شانازییەی لەو ساتەدا هەستی پێدەکەیت! وەرزشکردن شتێکە کە یارمەتیت دەدات بۆ گەیشتن بەو ئامانجانە و وا دەکات هەست بە باشی بکەیت بەرامبەر بە خۆت.
٢-دەتوانیت کێشێکی تەندروست بپارێزیت و خۆت لە نەخۆشیەکان بپارێزیت!
- کێشی تەندروست :وەرزشی بەردەوام یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە کۆبوونەوەی چەوری نەخوازراو لە جەستەدا و یارمەتی پاراستنی کێشێکی تەندروست دەدات.
- پاراستن لە نەخۆشیەکان: ئایا دەزانیت وەرزش نەکردن دەرگا بەڕووی کۆمەڵێک نەخۆشی جددیدا دەکاتەوە وەک ` جۆری دووەمی شەکرە` , `نەخۆشی دڵ` , و `بەرزی پەستانی خوێن` . ئەگەر وەرزشێکی باش بکەیت، دەتوانیت ئەم مەترسییە زۆر کەم بکەیتەوە.
- ئێسکی بەهێز: ڕاهێنانەکانی وەک بازدان و ڕاکردن و بەرزکردنەوەی قورسایی ئێسکەکانت بەهێز دەکات. ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستن لە شتەکانی وەک شکان لەگەڵ تەمەنتدا.
3- بە وزە و تەندروست بمێنەرەوە لەگەڵ تەمەنت!
ڕەنگە ئەمە لە ئێستادا شتێکی گەورە نەبێت بۆ تۆ. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، گرنگ نییە چی بکەم، بە هەر حاڵ پیر دەبم." بەڵام ئەنجامی ئەو ڕاهێنانانەی ئەمڕۆ ئەنجامی دەدەیت تەنها کاتێک هەستی پێدەکرێت کە تەمەنت بەرز دەبێتەوە.
- کوالیتی ژیان: ئەو کەسانەی بە بەردەوامی وەرزش دەکەن، ئەگەری ژیانیان بەختەوەری زیاترە و ئەو کارانەی خۆشیان دەوێت لەگەڵ تەمەنیاندا ئەنجامی دەدەن. ئەمەش بەو مانایەیە کە کوالیتی ژیانیان زیاد دەکات.
- تەندروستی مێشک: هەروەها وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ پاراستن لە نەخۆشییەکانی لەدەستدانی بیرەوەری وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر کە لەگەڵ تەمەندا دێن.
- پاراستن لە کەوتن: بە باشترکردنی هاوسەنگی، بە ئاسانی ناکەویت لەگەڵ تەمەنتدا و تەنانەت ئەگەر بکەویت، ئەگەری ڕووداوی سەخت کەمتر دەبێت.
"کەواتە بیهێنە بەرچاوت کە یەک ڕاهێنان چەندە دەتوانێت بۆ جەستە و دەروونمان بکات! وەک دەرمان وایە، ڕاستە؟"
باشە، کەواتە پێکهاتەکانی بەرنامەی وەرزشی هاوسەنگ چین؟
بەگشتی کاتێک باس لە بەرنامەی وەرزشی هاوسەنگ دەکەین، سێ پێکهاتەی سەرەکی هەیە: 1. وەرزشی ئایرۆبیک 2. ڕاهێنانی هێز 3. چالاکییەکانی نەرمی با کەمێک وردتر باسی هەریەکێک لەمانە بکەین.
1. وەرزشی ئایرۆبی - باشە بۆ دڵ
وەک باقی ماسولکەکانی جەستەت، دڵت زۆر حەزی لە ڕاهێنانێکی باشە.
وەرزشی ئایرۆبیک هەر شتێکە کە لێدانی دڵت بەرز بکاتەوە و هەناسەت توندتر بکات (بەڵام بە شێوەیەکی باش!). کاتێک بە بەردەوامی وەرزشی دڵ و سییەکان دەکەیت، بەهێزتر دەبن و باشتر دەبن لە گواستنەوەی
خوێنی دەوڵەمەند بە ئۆکسجین بۆ سەرتاسەری جەستەت.
چۆن وەرزشی ئایرۆبیک دەکەیت؟- وەرزشی تیمی: تۆ یاری باسکە، تۆپی پێ، تۆپی تۆڕ دەکەیت.ئەگەر وەرزشێکی تیمی بکەیت، بە دڵنیاییەوە لە ڕۆژانی مەشقکردندا کاتژمێرێک یان زیاتر وەرزشی ئایرۆبیک دەکەیت.
- ئەو شتانەی کە دەتوانیت بە تەنیا ئەنجامی بدەیت: ئەگەر وەرزشێکی تیمی نەکەیت، ئەوە هیچ کێشەیەکی نییە. زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت، وەک پاسکیلسواری، ڕاکردن، مەلەکردن، سەماکردن، یاری تێنس، پیاسەکردن، ڕۆیشتن بە پێ و هتد تەنها دەبێت شتێک هەڵبژێریت کە حەزت لێیە. بیر لەوە بکەرەوە، تەنانەت چوون بۆ پیاسەیەکی خێرا لەگەڵ هاوڕێیەکت لە بەیانیاندا `ڕاهێنانێکی ئایرۆبیک` باشە.
2. بەهێزکردنی ماسولکەکانت - ڕاهێنانی هێز
نەک تەنها دڵت، بەڵکو ماسولکەکانی تری جەستەت وەرزشکردنیان خۆشدەوێت. کاتێک ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت، وردە وردە بەهێزتر دەبن. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین
`ڕاهێنانی هێز` .
بۆچی ئەمە گرنگە؟ هەبوونی ماسولکەی بەهێز پاڵپشتییەکی باش بۆ جومگەکانت دابین دەکات و هەروەها یارمەتی پاراستنیت دەدات لە برینداربوون. هەروەها هەندێک لە ڕاهێنانەکانی `ڕاهێنانی هێز` ئێسکەکانت بەهێز دەکەن.
چی بکەیت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانت؟ پێویست ناکات قورسایی بەرز بکەیتەوە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانت. ڕاهێنانی جیاواز گروپە ماسولکە جیاوازەکان بەهێز دەکات.
- بۆ قۆڵ: ڕۆینگ و ڕاکێشان و پاڵنانی باشن. ئەو کارانەت لەبیرە کە لە قوتابخانە کردوتە؟ ئەوانە ئەوانەن.
- بۆ قاچ: ڕاکردن، پاسکیلسواری، ڕۆیشتن بە پێ و هتد باشن. هەروەها شتەکانی وەکو چەقۆکێشان و بەرزکردنەوەی قاچ قاچەکان بەهێز دەکەن.
- بۆ بەهێزی ئەبس و ناوەکی: ڕۆینگ، یۆگا یان پیلاتس , تەختە و کرانچ باشترینە.
3. با ڕزگارمان بێت لە ڕەقبوونی جەستە - چالاکییەکانی نەرمی
مەبەست لە وەرزشکردن تەنها بەهێزکردنی دڵ و ماسولکەکان و ئێسکەکان نییە. هەروەها وەرزشکردن یارمەتی جەستەت دەدات کە
زیاتر نەرم و نیان و کشانی جەستەت بێت . ئەمەش واتە ماسولکەکانت و جومگەکانت دەتوانن بە ئاسانی بچەمێنرێنەوە و بکشێنەوە. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین
`نەرمی` .
سوودەکانی نەرم و نیان چین؟ کاتێک جەستە نەرم و نیان بێت، دەتوانێت تواناکانت بەرز بکاتەوە لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا. هەندێک چالاکیی، بۆ نموونە سەما و هونەری جەنگی وەک
`کاراتێ`، پێویستیان بە نەرمییەکی بەرز هەیە. بەڵام وەرزشەکانی تریش وەک تۆپی پێ یارمەتیدەرن. جگە لەوەش ئاسانکاری دەکات بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە بەبێ ئەوەی جەستەت گرژ بکات.
چی بکەیت بۆ زیادکردنی نەرمی؟- هونەری جەنگی وەک ``کاراتێ'' .
- بالێ و لەشجوانی.
- یۆگا ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ نەرمی و نەرمی.
- گرنگ نییە چ وەرزشێک دەکەیت، دوای تەواوبوونت هەندێک کشانی جەستە ئەنجام بدە.زۆر یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و نەرمی.
چۆن بەردەوام بم لە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە؟
ئەمە گەورەترین کێشەیە بۆ زۆر کەس. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە "دەستپێکردن ئاسانە، بەڵام سەختە بەردەوام بیت". یەکێک لە گەورەترین هۆکارەکانی ئەوەی کە زۆر کەس دوای چەند ڕۆژێک واز لە بەرنامەی وەرزشکردن بهێنن
، لەبەر ئەوەیە کە بێزار دەبن، یان ئارەزووی خۆیان لەدەست دەدەن . ئەگەر چێژ لەو کارە وەرناگریت کە ئەنجامی دەدەیت، سەختە بەردەوام بیت.
کەواتە چی دەکەیت؟- شتێک بدۆزەرەوە کە حەزت لێیە: چەندین وەرزش و چالاکیی جیاواز هەیە. هەریەکەیان تاقی بکەرەوە و بزانە چیت زۆرترین حەزت لێیە و چیت لەگەڵدایە. لەوانەیە بتەوێت وانەیەکی سەما بخوێنیت، یان لەگەڵ هاوڕێکانت یاری بەدمینتۆن بکەیت.
- ئەگەر پێویستت بە کەمێک پاڵنەرێکی زیاترە: بەشداری پۆلێک بکە، بەشداری گروپێک بکە، یان هاوڕێیەک بدۆزەرەوە کە لەگەڵت وەرزش بکات. پاشان تەنانەت کاتێک هەست بە بێزاری دەکەیت، بیر لەوە دەکەیتەوە "ئۆه، بەڕاستی دەبێت ئەمڕۆ بچم".
- ئامۆژگاری وەربگرە: داوای یارمەتی لە ڕاهێنەرێک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی بکە بۆ دەستپێکردنی بەرنامەیەک کە لەگەڵ خۆت و ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت.
- هەموو کەسێک دەتوانێت بیکات: تەنانەت ئەگەر کەمئەندامی یان حاڵەتێکی پزیشکی وەک تەنگەنەفەسی هەبێت، ناتوانیت وەرزشکردن ڕابگریت. گرنگترین شت ئەوەیە پێش دەستپێکردنی بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت ئەگەر کێشەی تەندروستیت هەبوو.
- هەروەها شایەنی ئەوەیە کەمێک بەدەوری خۆتدا بجوڵێیت: گرنگە دانیشتن لە شوێنێک بۆ ماوەیەکی زۆر کەم بکەیتەوە و تا دەتوانیت جەستەت بجوڵێنیت.
کەواتە، با ئەمڕۆ دەست پێ بکەین؟ - پەیامی بردنە ماڵەوەمان
کەواتە، بە هەموو ئەم هۆکارانە لەبەرچاو، دەتوانیت بزانیت بۆچی وەرزشکردن جوڵەیەکی زیرەکانەیە، ڕاستە؟ کاتێک سوودە تەندروستییەکانی چالاکیی جەستەیی لەبەرچاو دەگریت، ئەوە ڕوونە کە وەرزشکردن بڕیارێکی ژیرانەیە.
باشترین شت لە وەرزشکردن ئەوەیە کە هەرگیز درەنگ نییە بۆ دەستپێکردن .
دەتوانیت بە بچووکی دەست پێ بکەیت. تەنانەت پاسکیلسوارییەکی کورت، پیاسەکردن لەگەڵ سەگەکە، یان چەند گەڵایەک لە باخچەدا هەموو جۆرەکانی وەرزشکردنن. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن،
ئەوا تەنها بە چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا دەست پێبکە و وردە وردە وەرزشەکەت زیاد بکە بۆ لانیکەم ٦٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. لەبیرت بێت جەستەت دواتر سوپاست دەکات!
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە