ئەم "زانینی فەزیلەت" چییە؟ بە سادەیی...
"سوپاسگوزاری" بە سادەیی بریتییە لە ناسینەوە و قەدرزانینی ئەو شتە باشانەی لە ژیانماندا هەن، ئەو یارمەتییانەی وەریدەگرین، ئەو شتە بچووکانەی کە دڵخۆشمان دەکەن. واتە بیرکردنەوە لەو شتانەی کە وەرمان گرتووە، ئەو کەسانەی یارمەتیمان دەدەن و هەندێکجار تەنانەت ئەو شتە بچووکانەش کە بەڕاستی گرنگی پێنادەین. ئەمە تەنها ئەوە نییە کە بڵێیت "سوپاس". هەستێکی قووڵترە. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و دەبینیت خۆر بە جوانی هەڵدێت. هەرچەندە پێدەچێت شتێکی بچووک بێت، بەڵام ئەگەر لەو ساتەدا هەست بە کەمێک دڵخۆشی و سوپاسگوزاری بکەیت لەو بارەیەوە، ئەوە سوپاسگوزارییە. یان، ئەگەر کەسێک کەمێک یارمەتیت بدات، ئەگەر ئەوەت لەبەرچاو بێت و لە دڵەوە سوپاسی ئەو کەسە بکەیت، ئەوە سوپاسگوزارییە. ئایا دەزانی ئەم خووە بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەمان زۆر باشە؟ دواتر باسی ئەوە دەکەین.هەنگاوی یەکەم: با دەست بکەین بە بینین و گەڕان و قەدرزانینی شتە باشەکانی ژیان!
یەکەم هەنگاومان ئەمەیە. وەکو بەدواداچوونێک دەست دەکەین بە گەڕان بەدوای ئەو شتە باشانەی کە لەناو ڕۆژەکەماندا شاراوەن، لەناو ژیانماندا. هەندێک جار ئەمانە زۆر بچووکن. بەڵام ئەو شتە بچووکانەن کە ژیان جوان دەکەن.چۆن ئەم شتە باشانە دەدۆزیتەوە؟
- بیر لە سێ شت بکەرەوە کە ڕۆژانە سوپاسگوزاریت بۆیان: دەتوانێت تەندروستی تۆ بێت. دەکرێت هاوڕێیەکی نزیک بێت، ئەندامێکی خێزان. ژەمێکی خۆش کە هەتبوو، ماڵێکی ئارام کە تێیدا دەژیت، گوڵێکی جوان لە گوڵدایە، نامۆیەک کە یارمەتیت دا... کاتێک بەم شێوەیە بیری لێدەکەیتەوە، سەرت سوڕدەمێنێت کە لە ڕۆژێکدا دەتوانیت چەند شتێک سوپاسگوزار بیت! وەک ئەوە وایە جارێکی تر چاوەکانت بکەیتەوە.
- دەستپێکردنی " گۆڤاری سوپاسگوزاری ": دەفتەرێکی بچووک بەدەستبهێنە و هەموو شەوێک پێش ئەوەی بخەویت، سێ چوار شت بنووسە کە سوپاسگوزاریت بۆ ئەو ڕۆژە. شتگەلێکی وەک "دڵخۆشم بەهۆی ئەو خواردنە بە تامانەی ئەمڕۆ دایکم بۆی دروستکردووم"، "سوپاسگوزارم کە هاوڕێکەم ئەمڕۆ تەلەفۆنی بۆ کردم" و هتد.. کاتێک ئەمە دەنووسیت، ئەو شتە باشانە قووڵتر لە مێشکتدا جێگیر دەبن. دوای چەند ڕۆژێک، تێبینی ئەوە دەکەیت کە دڵت چەندە هەست بە سووکایەتی دەکات.
- خووی بیرهێنانەوەی فەزیلەتەکان پەرەپێبدە:هەندێک کەس پێش نان خواردن سوپاسی خودا دەکەن. مەرج نییە شتێکی ئایینی بێت. کاتێک خواردنەکە دێتە بەردەمیان، باشترە بۆ چرکەیەک بیر لەوە بکەیتەوە "چەند نایاب و سەرنجڕاکێشە ئەمڕۆ ئەم خواردنەم هەیە". بەم شێوەیە لە بەهای خواردن تێدەگەین. هەروەها خوویەکی باشە بیر لەوە بکەیتەوە "ئەمڕۆ ئەم ڕۆژەم هەیە، تەندروستم".
بیر لەوە بکەرەوە کە ڕۆژانە چەند شت دەبینین، بەڵام ڕەچاوی مەکە. توانای هەناسەدانی باش، هەبوونی ئاوی پاک بۆ خواردنەوە، هەبوونی کەسانێک کە ئێمەیان خۆشدەوێت لە دەوروبەرمان... ئەمانە گەنجینەی ڕاستەقینەن.
هەنگاوی دووەم: تامی ئەو هەستەی سوپاسگوزاری و دڵخۆشی بکە.
دوای بینینی شتە باشەکان، گرنگترین شتی داهاتوو ئەوەیە کە بە تەواوی ئەو خۆشییە، ئەو هەستە سوپاسگوزارییە ئەزموون بکەیت. ئەوە مانای ئەوە نییە تەنها بیرکردنەوە و لەبیرکردنی. بیهێنە بەرچاوت، تۆ لە ڕۆژێکی سەختی کارکردنەوە دێیتەوە ماڵەوە. پاشان منداڵەکەت ڕادەکاتە لات و باوەشت دەکات. لەو ساتەدا، هەست بە دڵخۆشی و خۆشەویستییەکی ناباوەر دەکەیت، ڕاستە؟ لەو ساتەدا بۆ چرکەیەک بوەستە و بڵێ "ئاه، خۆشبەختی ئەمەیە!" و هەست بەو هەستە بکە. با ئەو خۆشییە بە هەموو جەستەتدا بڵاوبێتەوە. وەک ئەوە وایە هێواش هێواش تامی ژەمێکی بە تام بکەیت. ئەمەش پەیوەندی بەوەوە هەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ``بیرکردنەوە''. واتە گرنگیدانێکی ورد بەو شتانەی کە ڕوودەدەن و هەستکردنیان چییە لە ساتەوەختی ئێستادا. تەنها ئەو کاتە دەتوانیت بەڕاستی ئەم شتە بچووک و خۆشانە ئەزموون بکەیت.هەنگاوی سێیەم: سوپاس و پێزانینی خۆت بۆ کەسێکی تر دەرببڕە، و لە ڕێگەی کردارەوە نیشانی بدە!
شتە باشەکانمان بینی، دڵخۆش بووین بەوانە. ئێستا کاتی ئەوە هاتووە ئەو خۆشبەختییە، ئەو زانینەی ئەو سیفەتانە لەگەڵ کەسێکی تردا بەشی بکەین. ئەمە تەنها ئەدەب و خوویەکی باش نییە. ئەوە قەدرزانی دڵسۆزە کە لە دڵتەوە دێتە دەرەوە. کاتێک سوپاسی کەسێک دەکەیت، لە ڕاستیدا دوو هەنگاوی یەکەم پراکتیزە دەکەیت: شتێکی باشت بینیوە، و لە دڵەوە قەدرت زانیوە.چۆن ئەم کارە دەکەیت؟
- بە کەسێک بڵێ کە یارمەتیت داوە یان شتێکی باشی کردووە: "شتێکی زۆر باش بوو بۆ تۆ کە ئەو ڕۆژە یارمەتیم بدەیت..."، "بەڕاستی پێزانینم هەیە کاتێک ئەو ڕۆژە گوێت لێم گرت..."، "زۆر سوپاس بۆ فێرکردنی ئەمە..."، "هێزێکی گەورە بوو بۆ من کە ئەو ڕۆژە لە تەنیشتت بووم..." هەروەها دەتوانیت نامەیەک بنووسیت بۆ دەربڕینی سوپاسگوزاری خۆت . بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر دایکت ژەمێکی خۆشی لێنا، تەنانەت وشەیەکی سادەی وەک "دایکە خواردنەکە بە تامە. زۆر سوپاس!" دڵخۆشیان دەکرد.
- پێزانینی خۆت بە کارێکی میهرەبان نیشان بدە: هەندێک جار، کاتێک کەسێک چاکەیەکت لەگەڵ دەکات، هەست دەکەیت شتێکی بۆ بکەیت. یان، دەتوانیت شتێک بۆ کەسێکی تر بکەیت بە بیرکردنەوە لەوەی "من ئەمە بۆ کەسێکی تر دەکەم." (پارەی پێشەوە بدە) و بۆیان بکە. کاتێک لە ڕیزدایت، دەرگاکە بۆ ئەو کەسە بگرە کە لە پشتتەوەیە. کاری کەسێکی تر بکە بەبێ ئەوەی کەس هەستی پێبکات. تاقی بکەرەوە و بزانە چ هەستێکت پێدەبەخشێت! تەنانەت چاکەیەکی بچووکیش دەتوانێت هەست بە گەورەیی بکەیت.
- بە کەسانی ناو ژیانت بڵێ کە چەندە قەدریان دەزانیت: مەرج نییە ئەمە شتێکی گەورە بێت. تەنها وتنی ئەوەی لە مێشکتدایە، ڕاستگۆیانە، لە کاتی گونجاودا و بە شێوەیەکی دروست، ئەو پەیوەندیانە بەهێزتر دەکات.
لە میهرەبانی ڕاستەقینەدا هیچ هەستێک نییە کە "ئێستا قەرزاری ئەم کەسەم". چونکە کاتێک شتێک بۆ کەسێک دەکەیت، چاوەڕێی ئەوە ناکەیت ئەو کەسە لە بەرامبەردا شتێکت بۆ بکات. وەک سووڕێکی شتی باش وایە. کاتێک کارێکی باش دەکەین، شتی باشی زیاتر ڕوودەدات.
بۆچی ئەم "زانینی فەزیلەت" بۆ ئێمە ئەوەندە باشە؟ ئەگەر لە ڕوانگەی پزیشکییەوە سەیری بکەین...
پراکتیزەکردنی ئەم "زانینی فەزیلەت" تەنها شتێک نییە کە بەختەوەری بۆ دەروون دەهێنێت. هەروەها سوودێکی زۆری هەیە بۆ تەندروستی دەروونیمان هەروەها بۆ تەندروستی جەستەییمان.- سترێس کەم دەکاتەوە : کاتێک شتگەلێک دەدۆزینەوە کە سوپاسگوزاری بین، مێشکمان لەو نیگەرانی و کێشانە لادەبەین کە لە مێشکماندان. هەروەها هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پراکتیزەکردنی سوپاسگوزاری دەتوانێت ئاستی کۆرتیزۆڵ کە هۆرمۆنێکی فشارە لە جەستەماندا کەم بکاتەوە.
- هۆرمۆنەکانی دڵخۆش زیاد دەکات : ئایا دەزانی کاتێک سوپاسگوزار و دڵخۆش دەبین، مێشکمان گواستەرە دەمارییەکان کە پێی دەوترێت "هۆرمۆنی دڵخۆش" وەک سیرۆتۆنین و دۆپامین ئازاد دەکات. ئەمانە وامان لێدەکەن هەست بە دڵخۆشی و ئارامیی بکەین.
- خەوتن باشتر دەکات: دەوترێت بیرکردنەوە و نووسینی ئەو شتە باشانەی کە لە ڕۆژدا ڕوویانداوە پێش خەوتن لە شەودا فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە و یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت.
- تەندروستی جەستە باشتر دەکات: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن ئەو کەسانەی کە کاری وردبینی دەکەن لەوانەیە پەستانی خوێنیان دابەزێت و سیستەمی بەرگری لەشیان بەهێزتر بێت.
- پەیوەندی نێوان مرۆڤەکان باشتر دەبێت: کاتێک سوپاسی کەسانی تر دەکەین و قەدریان دەزانین، پەیوەندیمان لەگەڵیان بەهێزتر دەبێت. متمانە زیاد دەکات.
کەواتە، چ وانەیەکمان لەمەوە وەرگرت؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)
باشە، کەواتە هیوادارم ئێستا تێبگەن کە چۆن ئەم خووەی "زانینی فەزیلەتەکانت" کە ئەمڕۆ باسمان کرد لە ژیانماندا بخەینە ناو ژیانمانەوە. ئەمە شتێک نییە کە لە شەوێکدا ئەنجام بدرێت. بەڵام لەگەڵ ئەوەی وردە وردە پراکتیزەی دەکەیت، تێدەگەیت کە چەندە بەختەوەری و ئاسانکاری بۆ ژیانت زیاد دەکات.- قەدری شتە بچووکەکان بزانە: ڕۆژانە بیر لە شتە بچووکە باشەکانی دەوروبەرت بکەرەوە و دڵخۆش بە.
- "گۆڤاری سوپاسگوزاری" هەڵبگرە: لە کۆتاییدا، لانیکەم سێ شت بنووسە کە سوپاسگوزاریت. ئەمەش سەرسوڕهێنەر بۆ باری دەروونیت دەکات.
- لە دڵەوە سوپاس:بە کەسێک بڵێ کە یارمەتیت داوە، کەسە گرنگەکانی ژیانت، چی لە مێشکتدایە. تەنانەت "سوپاس"ێکی سادەش دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- چاکە بکە: هەرکاتێک توانیت یارمەتی کەسانی تر بدە، میهرەبان بە. ئەوەش وا دەکات هەست بە گەورەیی بکەیت.
- سەبر بگرە: ماوەیەک دەخایەنێت تا ئەم خووە دروست دەبێت. بەڵام واز مەهێنە. بەردەوام بە.
سوپاسگوزاری، وردبینی، دڵخۆشی، باشی دەروونی، سوپاسگوزاری، پراکتیزەکردنی سوپاسگوزاری، ژیان بە خۆشی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە