ئەم سوپاسگوزارییە بەڕاستی چییە؟
سوپاسگوزاری، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین "هەستی سوپاسگوزاربوون"، تەنیا وشەیەک نییە. هەستێکی زۆر بەهێزە، وە شتێکە کە دەبێت پراکتیزەی بکەین. بیر لەوە بکەرەوە، ئەو هەستە خۆشەی کە دێتە مێشکت کاتێک کەسێک یارمەتیت دەدات، کاتێک دیارییەکی بچووکت پێدەگات، یان کاتێک تەنها گوڵێکی جوان دەبینیت... ئەوە سەرەتای سوپاسگوزارییە. وەک دارێکی گوڵی جوان وایە کە لە دڵماندا گەشە دەکات. ئەگەر ڕۆژانە ئاوی بدەین و بە خۆشەویستییەوە ئاگاداری بین، ئەو دارە بە جوانی گەشە دەکات و پڕی دەکات لە گوڵی بۆنخۆش و هەموو ژیانمان بۆن دەکات. سوپاسگوزاری بەو شێوەیە. کاتێک بیری لێدەکەینەوە و پراکتیزەی دەکەین، دەتوانین خۆشی و ئارامییەکی بێ خەیاڵی بۆ ژیانمان زیاد بکەین. هەروەها ئەمە شتێکە کە لە زانستی دەروونیدا زۆر جەختی لەسەر دەکرێتەوە کە پێی دەوترێت `(دەروونناسی ئەرێنی)`.سوپاسگوزاری تا چەند بەنرخە بۆ دەروون و جەستەمان؟
لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "شتە گەورەکە تەنها سوپاسگوزار بوون چییە؟" بەڵام، ئایا دەزانی کە ئەم کارە سادەیە دەتوانێت ئەوەندە سوودی هەبێت بۆ مێشکمان و تەندروستی گشتیمان ؟ لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییەی مێشک دەریانخستووە کە هەستە ئەرێنییەکانی وەک سوپاسگوزاری کاریگەری ڕاستەوخۆیان لەسەر دەروون و جەستەمان هەیە.- سترێس کەم دەکاتەوە : کاتێک بەردەوام بەدوای ئەو شتانەدا دەگەڕێین کە سوپاسگوزاری بین، کێش و دڵەڕاوکێی ناپێویست لە مێشکماندا کەم دەبێتەوە. دەوترێت ئەمە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئاستی هۆرمۆنەکانی فشار وەک `( Cortisol )`. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر هەموو بەیانیەک لە خەو هەڵسایت و بیرت لەوە کردەوە "ئەمڕۆ توانیم هەناسە بدەم، ئەوە زۆر گرنگە"، چەندە سووکتر دەتوانیت دەست بە ڕۆژەکە بکەیت؟
- خۆشبەختی زیاد دەکات: کاتێک سوپاسگوزاری پراکتیزە دەکەین، دەردانی "هۆرمۆنی دڵخۆش" وەک سیرۆتۆنین و دۆپامین ( گواستنەوەی دەمارەکان ) لە مێشکماندا (ئەمە ئەو ماددە کیمیاییانەن کە هەستەکانمان کۆنتڕۆڵ دەکەن ) هاندەدرێت. ئەمەش یارمەتیدەرمانە بۆ ئەوەی بەردەوام هەست بە دڵخۆشی و ئارامیی بکەین.
- هانتان دەدەم جارێکی تر هەوڵ بدەن:هەموو شتێک لە ژیاندا بەو شێوەیە ناڕوات کە ئێمە بیری لێدەکەینەوە. هەندێک جار شکست دەهێنین و دەکەوین. بەڵام، کەسێک کە سوپاسگوزاری لە دڵیدا بێت، هێزی ئەوە وەردەگرێت کە بیر لەوە بکاتەوە، "باشە، گرنگ نییە ئەمجارە شکستم هێنابێت، هێشتا زۆر شتم هەیە، دەتوانم زیاتر هەوڵبدەم."
- باشتر بخەو: کاتێک نیگەرانییەکانت کەم دەبنەوە، دەتوانیت بە دەروونێکی ئارامتر بخەویت. ئەگەر ئەو شتە باشانەت لەبیربێت و سوپاسگوزار بیت کە لە ڕۆژدا پێش خەوتن ڕوویانداوە، ئەگەری ئەوە زیاترە کە شەوێکی خۆش بخەویت .
- پەیوەندی بەهێزتر دروست دەبێت: کاتێک سوپاسی کەسانی تر دەکەین بۆ یارمەتیدانیان و بۆ ئەوەی لە ژیانماندا بوون، ئەو پەیوەندیانە بەهێزتر دەبن.
"زۆر باشترە دڵخۆش بین بەو شتانەی کە هەمانە نەک دڵتەنگ بین بەو شتانەی کە نییە، وایە؟"
چۆن ئەم سوپاسگوزارییە پراکتیزە بکەین؟ ئایا پێویستە دەست بە 'گۆڤاری سوپاسگوزاری' بکەین؟
باشە ئێستا تێگەیشتووی ئەم سوپاسگوزارییە چەندە بەنرخە. - بەڵام چۆن پراکتیزەی دەکەیت؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە. ڕێگەی زۆر سادە هەیە بۆ ئەنجامدانی. یەکێکیان ئەوەیە کە ئەو شتانەی کە سوپاسگوزاریت لە کتێبێکدا بنووسیت. ئەمەش پێی دەوترێت 'گۆڤاری سوپاسگوزاری' یان ``گۆڤاری سوپاسگوزاری''. تەنها بیر لەوە مەکەرەوە کە "ئۆه، من زۆر تەمبەڵم بۆ ئەوەی بنووسم". کاتێک شتێک دەنووسین، ئەو هەستە قووڵتر لە مێشکماندا چەسپاوە. وەک ئەوە وایە بۆ ئەوەی وانەیەک لەبیرت بێت بنووسیت. ئەمە شتێکی گەورە نییە. ئەگەر بتوانی ڕۆژانە پێنج دە خولەک بۆ ئەمە تەرخان بکەیت، ئەوە بەس دەبێت. دەتوانیت ئەو شتانەی کە نووسیوتە لە شوێنێکدا بچەسپێنیت کە زۆرجار بیانبینیت، یان گۆڤاری سوپاسگوزاریەکەت بەردەوام لەگەڵ خۆتدا هەڵبگریت. پاشان هەر جارێک سەیری دەکەیت جارێکی تر ئەو هەستە خۆشانەت بیر دێتەوە. گرنگترین شت ئەوەیە کە ڕۆژانە کەمێک کاتێک بۆ بیرکردنەوە لە شتە باشەکانی ژیانت تەرخان بکەیت و مەشقی قەدرزانینیان بکەیت.با هەندێک شت بدۆزینەوە کە لە ژیانی ڕۆژانەماندا سوپاسگوزاری بین.
باشە، کەواتە ئێستا با بزانین ئایا دەتوانیت بیر لەوە بکەیتەوە کە ڕەنگە لە گۆڤاری فەزیلەتەکانتدا چی بنووسیت. هەرچەندە ئەمانە تەنها پرسیارن، بەڵام تەنها یارمەتیدەرێکی کەمن بۆ ئەوەی بیر لە خۆت بکەیتەوە.1- ئایا شتێک هەیە کە پێشتر سوپاسگوزاری بیت؟
لەوانەیە تۆ ئەم کارە بکەیت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێ بکات. تەنها بیر لەوە بکەرەوە...- ئایا سوپاسی خودا دەکەیت یان ئەو کەسەی پێش خواردن خواردنەکەی ئامادە کردووە؟
- پێش ئەوەی شەوانە بخەویت، بیر لەوە دەکەیتەوە "سوپاس بۆ ڕۆژێکی نایاب؟" ڕەنگە بیر لە شتێکی بچووک و ئەرێنی بکەیتەوە کە لە ڕۆژدا ڕوویدا (بۆ نموونە هاوڕێیەکت قسەت لەگەڵ دەکات، ژەمێکی بە تام کە خواردوتە) و هەست بە دڵخۆشی بکەیت؟
- یان، تەنانەت ئەگەر هەندێک ڕووداوی ناخۆشیش هەبن، دەڵێی "باشە، شتێک لەوە فێربووم" و سوپاسگوزاری ئەو ئەزموونە دەبیت؟
2- چ نیعمەتێک لەخۆڕا دەبەخشرێت، بەڵام زۆر بەنرخە؟
هەندێک شتمان هەیە کە درک بە بەهاکەیان ناکەین، بەڵکو تەنها کاتێک لەدەستیان دەدەین.- بیر لەوە بکەرەوە، هەبوونی گڵۆپ. چەند سەختە کاتێک کارەبا دەکوژێتەوە؟ بەڵام کاتێک داگیرساوە، پێناچێت گرنگ بێت، ڕاستە؟
- وەرگرتنی هەندێک ئاوی پاک هەر کە شلەمەنیەکە داگیرساند.
- بۆ ئێوەدوو قۆڵ و دوو قاچ کە دەتوانێت بە باشی ڕابکات و باز بدات، دوو قۆڵی بەهێز و دوو قاچ کە بتوانێت کارەکانت ئەنجام بدات. ڕەنگە ئەگەر وەرزشێک بکەیت، ماسولکە بەهێزەکانت کە یارمەتیت دەدەن لەوەدا.
- گۆرانیبێژی باڵندەکان بەیانیان، خۆرهەڵاتنی جوان، هەوای نەرم... چەند شتی بچووکی لەم جۆرە هەیە؟
3- ئایا لە ژیانتدا تەنها یەک کەس هەیە، وە ئایا تۆ سوپاسگوزاری بوونی ئەویت؟ بۆچی؟
کەسانێک هەن بەها بۆ ژیانمان زیاد دەکەن. ئەوانەن کە ئێمە بەهێزتر و دڵخۆشتر دەکەن.- دایکت، باوکت، خوشک و براکانت، هاوسەرەکەت یان هاوسەرەکەت، منداڵەکانت...
- باشترین هاوڕێیەک کە یارمەتیت دا.
- مامۆستایەک کە شتێکی فێرکردیت دەربارەی ژیان.
- ڕەنگە تەنانەت کەسێکی نامۆش بووبێت کە کەمێک یارمەتی دابێت لەسەر شەقام.
4- ئایا شتێک هەیە لە ڕابردوودا ڕوویداوە کە لەو کاتەدا قەدرت نەزانیبێت، بەڵام بۆ ئێستا سوپاسگوزاریت؟
هەندێک جار، بە کات و کێشەی سەختدا تێدەپەڕین. لەو کاتەدا هەست بە دڵخۆشی ناکەین بەو شتانە. بەڵام، دوای ماوەیەک، کاتێک ئاوڕێک لە دواوە دەدەینەوە، کاتێک هەیە بیر لەوە دەکەینەوە، "ئۆه... هەر بۆیە ئەمڕۆ لێرەم"، و "وانەیەکی گەورەم لەوە فێربووە"، ڕاستە؟- ڕەنگە لە قوتابخانە لە تاقیکردنەوەیەک دەرنەچووی و بە گرتنەبەری ڕێگایەکی جیاواز سەرکەوتوو بوویت.
- لەوانەیە بەهۆی دۆستایەتییەکی لەدەستچوو شتێکی نوێت لەبارەی خۆتەوە فێربووبێت.
5- ئایا ساتێکت لەبیرە کە بەڕاستی لە دڵەوە هەستت بە سوپاسگوزاری کردبوو؟ چ هەستێکی تر لەو ساتەدا هاتە لات؟
هەندێک جار، دڵمان پڕ دەبێت لە سوپاسگوزاری بە شێوەیەک کە تەنانەت ناتوانین بیخەینە بەرچاومان.- ئەو هەستەی کە بەدەستی دەهێنیت کاتێک لە نەخۆشییەکی سەخت چاک دەبیتەوە.
- کاتێک هیوایەک بە سەختی هاتەدی.
- سوپرایزێکی لەناکاو لەلایەن کەسێکەوە کە زۆر خۆشت دەوێت.
٦- باسی ڕێگایەکم بۆ بکە کە سوپاسی کەسێکت کردووە، یان ڕێگایەک کە پلانت هەیە سوپاسی کەسێک بکەیت.
گرنگە سوپاسگوزاری بۆ کەسانی تر دەرببڕیت هەروەها لە دڵتدا بیهێڵیتەوە.- ئایا بە کەسێک کە یارمەتیت دابێت وتت "زۆر سوپاس"؟ ڕەنگە کارتێکی بچووک یان گوڵێکیان پێ بدەیت؟
- یان، بیر لەوە دەکەیتەوە کە بە شێوەیەکی تایبەت سوپاسی کەسێک بکەیت؟
چۆن سوپاسگوزاری بکەینە خووی ڕۆژانە؟
ئەمە شتێکی گەورە نییە. دەتوانیت لە شتی بچووکەوە دەست پێ بکەیت.- هەموو بەیانیەک کە لە خەو هەڵدەستیت بیر لە یەک شت بکەرەوە کە دەتوانیت سوپاسگوزاری بکەیت. "ئەمڕۆ ڕۆژێکی نوێیە، ئەوەش شتێکی گەورەیە!"
- پێش ئەوەی شەوانە بخەویت،بەلایەنی کەمەوە بیر لە سێ شتی باش بکەرەوە کە لە ڕۆژدا ڕوویانداوە و سوپاسگوزار بن بۆیان. تەنانەت شتە بچووکەکانیش گرنگ نین. "ئەمڕۆ ژەمێکی بە تامم خوارد" "لەگەڵ هاوڕێیەکم پێکەنین"، "توانیم ئەرکێک ئەنجام بدەم".
- هەموو ڕۆژێک لە گۆڤاری سوپاسگوزاری خۆتدا بنووسە. ئەمڕۆ سوپاسگوزاری چیت؟
- پێش خواردن , ساتێک تەرخان بکە بۆ ئەوەی سوپاسگوزار بیت بۆ ئەو خواردنەی وەرتگرتووە.
- زۆرجار سوپاسی کەسانی تر بکە. خوو بگرە کە بڵێیت "سوپاس" تەنانەت بۆ یارمەتییەکی بچووکیش.
لە کۆتاییدا پەیامێکی بچووکی بردنە ماڵەوە لە منەوە بۆ ئێوە.
بۆیە، هیوادارم هەندێک بیرۆکەتان هەبێت دەربارەی ئەم شتە بەنرخە بە ناوی "سوپاسگوزاری". وەک دەرمانێک وایە بۆ مێشکمان. ئەو شتانەی لە مێشکماندان وەک خەم و نیگەرانی و ترس چاک دەکاتەوە و شتە باشەکانی وەک خۆشبەختی و ئارامی و هیوا زیاد دەکات.لەبیرت بێت پێویستت بە شتی گەورە نییە بۆ ئەوەی سوپاسگوزار بیت. تەنانەت دەتوانین بە سوپاسەوە سەیری بچووکترین شتەکانی ژیانمان بکەین. وەک ئاوێنەیەک وایە. ئەگەر زەردەخەنەی بۆ بکەین، ئەوا زەردەخەنەمان بۆ دەکاتەوە.ئەمڕۆ دەست پێ بکە. لانی کەم شتێک لە ژیانتدا بدۆزەرەوە کە بتوانی سوپاسگوزاری بکەیت. بیری لێ بکەرەوە، بینووسە. وردە وردە ئەم خووە زیاد بکە. تێدەگەیت ژیانت چەندە جوان دەبێت، دڵت چەند دڵخۆش دەبێت. پیرۆزە!
سوپاسگوزاری، تەندروستی دەروونی، دڵخۆشی، تێڕوانینی ژیان، بیرکردنەوەی ئەرێنی، سوپاسگوزاری، تەندروستی دەروونی، دەروونناسی ئەرێنی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە