لە ڕۆژێکدا دەستەکانمان بۆ چەند شت بەکاردەهێنین؟ لە خواردنەوەی کوپێک چای بەیانیانەوە تا دەگاتە نووسین و باخداری و بەکارهێنانی تەلەفۆن، بەبێ دەستمان ناتوانین بژین. بەڵام بەڕاستی تا چەند لەبارەی دەست و مەچەک بەنرخەکانمانەوە دەزانین؟ هەندێک جار زۆر گرنگی بەو ئازار و ناڕەحەتییە کەم نادەین کە تووشی دەبن. بەڵام ئەگەر بە باشی ئاگاداری ئەمانە بین، دەتوانین خۆمان لە زۆر بریندار و نەخۆشی بپارێزین. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی پێکهاتەی سەرسوڕهێنەری دەست و مەچەکمان بکەین.
دەست و مەچەک چییە؟
بە سادەیی دەست و مەچەک پێکهاتەیەکی ئاڵۆزە کە دەکەوێتە کۆتایی قۆڵمانەوە و یارمەتیمان دەدات کارلێک لەگەڵ دەوروبەرمان بکەین. ئایا دەزانی تەنها لە دەست و مەچەکتدا
٢٧ ئێسکی بچووک هەیە؟ لە دەستدا ١٩ دانە و لە مەچەکدا ٨ دانە. هەموو ئەم ئێسکانە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی بتوانین ئەرکی ناسک و ئاڵۆز ئەنجام بدەین، وەک نووسین و گرتن. لێرەدا چەند ڕاستییەکی سەرسوڕهێنەری دیکە لەو بارەیەوە دەخەینەڕوو:
- نزیکەی 10%ی دانیشتوانی جیهان چەپ دەستن. ئەمەش بەو مانایەیە کە دەستی چەپیان باشترە لە ئەنجامدانی ئەرکە ناسکەکان لە دەستی ڕاستیان. ئەمەش بە پێی پێکهاتەی مێشک دیاری دەکرێت.
- ئێسکەکانی دەست و مەچەکەکانت کۆدەبنەوە بۆ کۆی گشتی ٥٤، تەنها بیربکەرەوە، زیاتر لە ٢٠٪ ئێسکەکانی هەموو جەستەمان لەم شوێنە بچووکەدان!
ئەو کارانە چین کە بە دەست و مەچەک ئەنجام دەدرێن؟
ئەم پێکهاتە ئاڵۆزەی دەستەکانمان ڕێگەمان پێدەدات جوڵەی جۆراوجۆر ئەنجام بدەین. دوو جۆری سەرەکی دەستگرتن هەیە. 1-
پاوەر گرێپ: ئێمە ئەمە بەکاردێنین بۆ گرتنی شتە قورسەکان، وەک گوێزی هیندی یان کیسەیەکی قورس، بە هێز. 2-
Precision Grip: ئێمە ئەم گرێپە بەکاردەهێنین بۆ گرتنی شتە ناسک و سووکەکان، وەک گرتنی قەڵەم یان تارکردنی دەرزی. مەچەک ڕێگەمان پێدەدات دەستەکە بۆ سەرەوە و خوارەوە بچەمێنینەوە و لە مەودایەکی بچووکدا لەم لاو بۆ لایەکی تر بیجوڵێنین. بەڵام مەچەک هەمان مەودای جوڵەی ئاڵۆزی پەنجەکانی نییە. ئێستا با بە وردی سەیری ئەم پێکهاتە بکەین.
کارپوس (ئێسکی مەچەک)
جومگەی مەچەک لە کۆتایی دوو ئێسکی سەرەکی لە پێشەوەی قۆڵمانەوە دەست پێدەکات، کە بریتین لە `(تیژڕەوی)` و `(ئولنا). لێرەدا ٨ ئێسکی بچووک بە دوو ڕیز ڕێکخراون.
مێتاکارپوس
دوای ئێسکی مەچەک، کفن دێت. لێرەدا ٥ ئێسکی درێژ هەیە. ئەمانە لە مەچەکەوە تا پەنجەکان دەڕوات. ئەو ئێسکە کە پەنجەی گەورەی پێ بەیەکەوە دەبەستێتەوە زۆر نەرم و نیان دەبێت بەهۆی جومگەیەکی تایبەتەوە.
پەنجەکان
هەموو پەنجەیەک جگە لە پەنجەی گەورەی پێ سێ ئێسکی بچووکی هەیە کە پێیان دەوترێت ``فالانج''. پەنجەی گەورەی پێ تەنها دوو دانەیان هەیە. جومگەکانی نێوان ئەم ئێسکانە ئەوانەن کە ڕێگەمان پێدەدات پەنجەکانمان بە ئاسانی بچەمێنینەوە و درێژ بکەینەوە.
زۆربەی ئەو ماسولکانەی کە یارمەتیمان دەدەن پەنجەکانمان بچەمێنینەوە و درێژ بکەینەوە لە
پێشەوەی قۆڵماندایە نەک لە دەستدا. لەناو دەستدا تەنها چەند ماسولکەیەکی بچووک هەن کە پەنجەکان لەم لاو لایەکی تر دەجوڵێنن و پەنجەی گەورە و پەنجەی بچووک دەجوڵێنن.
بەستەر و ڕیشاڵەکان
بەستەرەکان ئێسکێک بە ئێسکێکی ترەوە دەبەستنەوە. ڕیشاڵەکان ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە. ئەمانە سەقامگیری و نەرمی بۆ جومگەکان دابین دەکەن.
چۆن دەناسیتەوە ئەگەر کێشەیەک لە دەستت یان مەچەکتدا هەبێت؟
برینداربوونی دەست و مەچەک لەنێو وەرزشواناندا باو و ئاساییە، بەڵام دەکرێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، تەنانەت ئەگەر قورسیش نەبێت. ئازار نیشانەی سەرەکییە. بەڵام ئاگاداری ئەم نیشانانەی تریش بە.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | وەسف |
|---|
| ئاوسان | ئاوسانی شوێنی تووشبوو یان پەنجەکان. |
| کێشان/شین بوون | گۆڕانی ڕەنگی پێست بەهۆی خوێنبەربوونی ژێر پێستەوە. |
| بێهێزی | لەدەستدانی هەستکردن یان چرچبوون لە دەست یان پەنجەکاندا. |
| لاوازبوون | هەستکردن بە لاوازی لەکاتی گرتنی شتێک بە توندی یان فشارخستنە سەر. |
| سنووردارکردنی جوڵە | سەختی چەمانەوەی یان ڕاستکردنەوەی دەست یان پەنجەکان وەک هەمیشە. |
گرنگترین شت: هەندێک جار ئێسکێک دەشکێت (شکان) و دیارە. ئەگەر وا دەرکەوت ئێسکێک لە شوێنی خۆی دەرچووە، یان ئازارێکی بەرگە نەگیراوت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە . لە حاڵەتە سەختەکاندا، بچنە نزیکترین بەشی فریاکەوتن (ETU).
حاڵەتە باوەکان کە کاریگەرییان لەسەر دەست و مەچەک هەیە
بەهۆی ئەم پێکهاتە ئاڵۆزەی دەست و مەچەکمان زیاتر تووشی حاڵەتە پزیشکییە جیاوازەکان دەبین.
هەوکردنی جومگەکان
ئەمەش کاتێکە کە جومگەیەک یان چەند جومگەیەک لە دەست یان مەچەکدا هەوکردن دەبن، واتە ئاوساون و ئازاریان دەبێت. هەوکردنی ئێسک و جومگە زۆرترین جار لە ئەنجامی پیربوون یان برینەکانی کۆن دەبینرێت.
نەخۆشی تونێلی دەست
ئەمە کێشەیەکە لەم ڕۆژانەدا زۆر کەس هەیانە. بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە باوە کە کار لەسەر کۆمپیوتەر دەکەن و ناچارن دەستەکانیان لە هەمان دۆخدا بگرن. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە دەمارێکی سەرەکی کە بە مەچەکدا تێدەپەڕێت، دەچەقێت. نیشانەکانی بریتین لە
بێهێزی پەنجەکان، سەختی گرتنی شتێک، ئازار و ئاوسانی پەنجەکان .
هەوکردنی ڕیشاڵەکان
ئەمەش کاتێکە کە ڕیشاڵێک لە دەست یان مەچەکدا هەوکردن یان ئاوسانی دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاوسان و ئازار و ناڕەحەتی. لە هەندێک حاڵەتی تونددا، ئەگەر ڕیشاڵەکە پچڕا، ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت.
شکان و وەرچەرخان
ئەمانە باوترین برینداربوونن. بیهێنە بەرچاوت کە بکەویت و لەسەر دەستت بنیشێتەوە.
- وەرچەرخان: ئەمەش کاتێکە کە بەستەرێک زۆر درێژ دەبێتەوە.
- شکان : ئەمەش ئەو شوێنەیە کە لە ڕاستیدا ئێسکێک دەشکێت یان دەشکێت.
چۆن دەست و مەچەکت بە تەندروستی بهێڵیتەوە؟
دەستەکانمان بەردەوام تووشی فشاری زۆر و ڕووداو دەبن، بەڵام کۆمەڵێک کاری سادە هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی دەست و مەچەکمان تەندروست بێت.
- بە بەردەوامی ڕاهێنانی دەست و مەچەک ئەنجام بدە. هەروەها ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هێزی گرتن.
- دوور بکەوەرەوە لە کارکردن لە ژینگە ساردەکاندا. سەرما دەبێتە هۆی ڕەقبوونی جومگەکان و ماسولکەکان.
- لەکاتی ئەنجامدانی ئەو ئەرکانەی کە پێویستیان بە بەکارهێنانی بەردەوامی دەستەکانت هەیە (بۆ نموونە تایپکردن، دورین)، پشوویەکی کورت بە بەردەوامی بدە. بەلایەنی کەمەوە کاتژمێرێک جارێک هەستە و دەستەکانت تەوقە بکە، پەنجەکانت بچەمێنەرەوە و درێژ بکەرەوە.
- خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ، بەتایبەت ماددە خۆراکییە تەندروستەکانی ئێسک وەک کالیسیۆم و ڤیتامین D.
- هەموو ڕۆژێک شەوێکی خۆش بخەو. شانەکانی لەش لەکاتی خەوتندا خۆیان چاک دەکەنەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دەست و مەچەکت بەشێکی لەڕادەبەدەر گرنگ و ئاڵۆزی جەستەت. بە شتێکی ئاسایی وەریان مەگرن.
- ئازاری بەردەوام، ئاوسانی، بێهێزی، یان لاوازی دەست یان مەچەک دەتوانێت نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوە بێت بۆ کێشەیەک.
- حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان و نەخۆشی تونێلی دەست زۆر باون، و گرنگە چارەسەری پێویست بۆیان وەربگریت.
- لە ئەگەری ڕووداوێکی سەخت یان ئەگەر گومانت هەبوو ئێسکێک لە شوێنی خۆی دەرچووبێت، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە. دوا مەکە، خۆت چارەسەر مەکە. بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە.
- ڕاهێنانی سادە و خووی باشی شێوازی ژیان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی تەندروستی دەستەکانت لە درێژخایەندا.
ئازاری دەست، ئازاری مەچەک، نیشانەکانی تونێلی دەست، هەوکردنی ڕیشاڵەکان، هەوکردنی جومگەکان، ئەناتۆمی دەست
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە