ئایا پلانت هەیە گەشتێک بکەیت لەگەڵ تەنگەنەفەسی؟ دڵنیابە ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە!

کاتێک خۆت ئامادە دەکەیت بۆ پشوودان، دەتەوێت کەمترین بیر لە تەنگەنەفەسیەکەت بکەیتەوە و تەنها کاتێکی خۆش بەسەر بەریت، ڕاستە؟ بۆ ئەوەی بەڕاستی ئەوە بکەیت، باشترین شت ئەوەیە کە پێشوەختە پلانی هەموو شتێک دابنێیت. ئەگەر تەنانەت شتێکی بچووکیش لەدەست بدەیت، ئەوا تەواوی گەشتەکە دەتوانێت فەساد بێت. کەواتە، با سەیرێک بکەین کە پێویستە ئاگاداری چی بیت و چی هەڵبگریت لەکاتی گەشتکردن وەک کەسێکی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی.

چ شتێک پێویستە لەگەڵ خۆت ببەیت بۆ نەخۆشی تەنگەنەفەسی لەکاتی چوون بۆ گەشت؟

تەنانەت پێش ئەوەی دەست بە پاکەتکردن بکەیت، سەرەتا پێویستە دڵنیا بیت لەوەی کە تەنگەنەفەسیەکەت بە باشی کۆنترۆڵ کراوە. ئەگەر هەست بە کەمێک هەناسەبڕکێ دەکەیت، هەناسەبڕکێ، یان پێویستت بە بەکارهێنانی ئامێری هەناسەدانەکەت زیاترە، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. لەوانەیە بتوانێت دەرمانەکانت ڕێکبخات یان پشکنینت بۆ بکات. ئەمەش گرنگە، چونکە دەستپێکردنی گەشتەکەت بە تەندروستییەکی باش سەلامەتترین کارە. باشە ئێستا با بزانین چیت پێویستە بۆ پاکەتکردن:

ئەو دەرمانانەی کە دەبێت بیخۆیت بۆ تەنگەنەفەسیت

ئەمە گرنگترین شتە. ئەگەر دەرمانەکە بە باشی نەخۆیت، لەوانەیە ڕووبەڕووی کێشەیەکی گەورە ببیتەوە.

• هەموو دەرمانەکانت بخەرە ناو جانتای دەستی خۆتەوە. لەناو جانتا پشکنینکراوەکانتدا مەیانخە. تەنها ئەوەت لەبیربێت، ئەگەر جانتای پشکنینکراوەکەت ون بوو یان دواکەوتیت، ئەوا بێ دەرمانەکانت دەبیت. بۆیە، ئامێری هەناسەدانەکەت , دەرمانەکانی تر , و شەربەتەکانت لەگەڵ خۆتدا بهێڵەرەوە.
• کەمێک زیاتر دەرمان بخۆ لەوەی کە پێت وایە پێویستت پێیەتی. لەوانەیە گەشتەکەت یەک دوو ڕۆژ بخایەنێت، یان پێویستت بە گەشتەکەت زیاتر بێت لەوەی کە پلانت بۆ داناوە. بۆیە ژیرانەیە دەرمانی زیادەتان هەبێت بۆ ماوەی چەند ڕۆژێک.
• شتێکی تری گرنگ ئەوەیە کە نەک تەنها ناوی مارکەی ئەو دەرمانە بزانیت کە دەیخۆیت، بەڵکو ناوی کیمیایی (Generic name)ی تێدایە کە تێیدایە. بە سادەیی، `(Panadol)` ناوی براندەکەیە، و ناوی گشتییەکەی `( Paracetamol )` ە. ئەمە زۆر گرنگە ئەگەر دەچیتە دەرەوەی وڵات. چونکە، دەرمانخانەکانی ئەوێ لەوانەیە هەمان ناوی مارکەیان نەبێت کە لە سریلانکا دەیکڕیت. بەڵام ئەگەر ناوی گشتی پێیان بڵێیت، بە ئاسانی دەتوانن دەرمانی گونجاوت پێ بدەن. داوای ئەم ناوە گشتیانە لە پزیشک یان دەرمانسازەکەت بکە و بیاننووسە.

ئامێری پزیشکی پێویستی تر

جگە لە دەرمان، چەند ئامێرێکی تریش هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن.

• ئەگەر ئامێری هەناسەدان بەکاردەهێنیت، ئامێری فەواصل لەگەڵ خۆیدا هەڵبگرە.`(Spacer)` ئامێرێکی بچووکی هاوشێوەی بۆرییە کە بەستراوەتەوە بە `(Inhaler)`. ئەمەش یارمەتی دەرمانی ناو `(Inhaler)` دەدات بە باشی بگاتە سییەکان و بەبێ بەفیڕۆدانی. هەروەها، `(Inhaler)` بەکارهێنانی ئاسانە.
• ئەگەر تۆ `(Nebulizer)` بەکاردەهێنیت، ئەگەر دەتوانیت `(Portable Nebulizer)` بدۆزەرەوە. هەندێکیان بە پاتری کاردەکەن، هەندێکی تریان دەتوانرێت بخرێنە ناو خاڵی پڵاگکردنی ئۆتۆمبێلەوە. ئەگەر دەچیتە دەرەوەی وڵات، بیرت نەچێت `(Adapter)` یان `(Converter)` لەگەڵ خۆت بهێنیت کە لەگەڵ پڵاگەکانی ئەوێ کار بکات.
• هەندێک دەمامک و پاککەرەوەی دەست لەگەڵ خۆتان هەڵبگرن. ئەمانە دەتوانن هەندێک پارێزگاری لە میکرۆب و تۆز بکەن کە دەتوانن تەنگەنەفەسی توندتر بکەن . ئەمانە بە تایبەتی لە شوێنە قەرەباڵغەکانی وەک فڕۆکە و پاسدا بەسوودن. هەروەها پێویستە ئەمانە لەناو جانتای دەستی خۆتدا هەڵبگریت.

پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی و بەڵگەنامەکانی تر

هەبوونی ئەم شتانە لەگەڵ خۆتدا یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت لە حاڵەتێکی نائاساییدا.

• دڵنیابە کە کۆپییەکی پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسیت لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە. زانیاری لەخۆدەگرێت کە چی بکەیت کاتێک تەنگەنەفەسیەکەت باشە، کەی خراپتر دەبێت، کەی خراپتر دەبێت و چ دەرمانێک بخۆیت.
• کارتی بیمەی تەندروستی و ناسنامە و ژمارەی تەلەفۆنی پزیشکەکەت لەبەردەستتدا هەڵبگرە.
• ئەگەر گەشت دەکەیت بۆ دەرەوەی وڵات، نامەی پزیشک لە پزیشکەکەت وەربگرە کە باس لە حاڵەتی تەنگەنەفەسی و ئەو دەرمانانەی دەکات کە دەیخۆیت (لەوانەش ناوی گشتی). باشتر وایە ئەگەر ئەمە بە زمانی ئینگلیزی بێت. ئەم نامەیە یارمەتیدەر دەبێت ئەگەر لەلایەن ئاسایش یان گومرگەوە لە فڕۆکەخانە لێپرسینەوەت لەگەڵ بکرێت.

چۆن دوور بکەوینەوە لەو هۆکارانەی کە تەنگەنەفەسی خراپتر دەکەن لە کاتی گەشتکردندا؟

هۆکارەکانی تەنگەنەفەسی، ئێمە پێیان دەڵێین ``هەڵگرەکان''، دەتوانرێت لە هەر شوێنێکدا بدۆزرێتەوە. تەنانەت پێش ئەوەی بگەیتە شوێنی مەبەست، دەتوانیت ڕووبەڕوویان ببیتەوە. تەنها بیربکەرەوە، نەک تەنها لە شەمەندەفەر و پاسەکاندا، بەڵکو تەنانەت لە ئۆتۆمبێلەکەتدا لە ماڵەوە , لەوانەیە کۆپانەکانی تۆز و قاڵب لەسەر کورسییەکان و فەرشەکان و سیستەمی هەواگۆڕکێ هەبێت. ئەمانەن کە لە زۆر کەسدا تووشی تەنگەنەفەسی دەبن.

بە سادەیی، ئەگەر بە تەواوی دەزانیت ``Triggers'' ـت چین، باشتر وایە خۆت لێیان بەدوور بگرێت.

بۆیە هەمیشە ئامێری هەناسەدانی خێرا لە شوێنێکدا بهێڵەرەوە کە بە ئاسانی دەستت پێی بگات. ئەگەر ڕۆژانە دەرمانی تەنگەنەفەسی دەخۆیت، زۆر گرنگە پێش گەشتەکەت و لە کاتی گەشتەکەتدا بە بەردەوامی بیخۆیت.

لەکاتی گەشتکردن بە ئۆتۆمبێل ئاگاداری ئەم شتانە بن.

• ئەگەر بە ئۆتۆمبێل دەڕۆیت، داوای لە شۆفێرەکە بکە پەنجەرەکان بکاتەوە و نزیکەی ١٠ خولەک پێش ئەوەی بچیتە ژوورەوە AC یان گەرمکەرەوەکە دابگیرسێنێت، بەم شێوەیە بەشێک لە تۆز و هەوای کۆنی ناوەوەی لادەبرێت.
• ئەگەر ڕەگ یان پیسبوونی هەوا تەنگەنەفەسیت خراپتر دەکات، پەنجەرەکان دابخە و AC بخەرە دۆخی ``Recirculate mode'' لەو ڕۆژانەی کە زۆرێک لەو شتانە لە ژینگەدا هەن. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ڕێژەی هەوای تۆزاوی کە لە دەرەوە دێتە ژوورەوە.

لەکاتی فڕیندا ئەم شتانە لەبیرت بێت.

ئەو کەسانەی نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە لە کاتی گەشتە ئاسمانییەکان تووشی کێشەی بچووک دەبن.

• هەوای ناو فڕۆکەکان زۆر وشکە. ئەم وشکبوونەوەیە دەتوانێت تەنگەنەفەسیش توندتر بکات. بۆیە ئامێری هەناسەدانی خێرات لەبەردەستدا بێت و لەبیرت نەچێت ئاوی زۆر بخۆیتەوە.
• هەوای فڕۆکە دەتوانێت شتگەلێکی تێدابێت کە دەتوانێت کۆئەندامی هەناسەدانت توڕە بکات، وەک تۆز و قاڵب و دوکەڵی بۆنەکان . دەتوانیت یارمەتیدەر بیت بۆ کەمکردنەوەی ئەمە بە بەستنی دەمامک و سوڕاندنی دەرچەی هەوا لە سەرووی کورسییەکەتەوە بەرەو خۆت بۆ ئەوەی ڕێگە بدەیت کەمێک زیاتر هەوا بڕوات.

ئاگاداری جگەرەکێشانیش بە.

دوکەڵی جگەرە زیانێکی زۆری هەیە بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە.

• لە زۆربەی وڵاتان جگەرەکێشان لە هێڵە ئاسمانییە بازرگانییەکاندا قەدەغەیە. بەڵام ڕەنگە هەندێک لە گەشتە چارتەرییەکان ڕێگە بە جگەرەکێشان بدەن. ئەگەر لە گەشتێکی لەو جۆرەدا دەفڕیت، پێشوەختە پرسیار لە سیاسەتی جگەرەکێشانیان بکە.
• هەرکاتێک دەتوانی داوای کورسی بکە لە بەشی جگەرە نەکێشان.

چۆن خۆمان لەو شتانە بەدوور بگرین کە تەنگەنەفەسی توندتر دەکەن لەکاتی مانەوەی شەوانە؟

جا لە هۆتێل بمێنیتەوە، لە ماڵی خزمێک، یان لە ماڵی هاوڕێیەکت، ژینگەی ئەوێ دەتوانێت کاریگەری لەسەر نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەبێت.

ئەگەر لە هۆتێلێکدا دەمێنیتەوە...

• داوای ژوورێک بکە کە ڕووناکی باشی هەبێت و وشک بێت و کەمێک لە مەلەوانگەی هۆتێلەکە دوور بێت. ئەگەری گەشەکردنی قاڵب لە شوێنە شێدارەکاندا زیاترە و هەندێک کەس بۆنی ماددە کیمیاییەکانی وەک کلۆر لە دەوروبەری مەلەوانگەکاندا بە ناخۆش دەزانن.
• ئەگەر حەساسیەتت بە ماددە حەساسیەتییەکانی ئاژەڵان هەیە، داوای ژوورێکی بێ ئاژەڵی ماڵی بکە.
• هەمیشە داوای ژوورێکی جگەرە نەکێشان بکە. هەروەها پێشوەختە هۆتێلەکە ئاگادار بکەرەوە کە نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە و ناتوانیت لە ژووری جگەرەکێشان بمێنیتەوە.
• ئەگەر دەتوانی پەڕۆی جێگا و بالیفەکەی خۆت لەگەڵ خۆت بهێنە. ئەمە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت ئەگەر حەساسیەتت هەبێت بە کۆپانەکانی تۆز.

ئەگەر خزم یان هاوڕێیان لە ماڵێکدا دەمێننەوە...

• ئەگەر لە ماڵی خزمێک یان هاوڕێیەکت دەمێنیتەوە،پێشوەختە باسی تریگەرەکانتیان بۆ بکە تا پێش ئەوەی بگەیتە ئەوێ کەمێک زیاتر ئاگاداریان بن.
• لەوانەیە نەتوانن بە تەواوی کۆپانەکانی تۆز یان قاڵب لەناو ببەن، بەڵام دەتوانیت داوای لێبکەیت ژووری نووستنەکەت بە تەواوی ڤاکیوم و تۆز و ڤاکیومی ژووری نووستنەکەت بکەن.
• ئەگەر ناڕەحەت بوویت بە مۆمی بۆندار و پۆتپۆری و ئایرۆسۆڵ (بەتایبەت هەوا پاککەرەوە)، بە میهرەبانی داوا بکە کە لە ماوەی مانەوەتدا بەکارنەهێنرێن.

دوور بکەوەرەوە لە دوکەڵی جگەرە و هەڵمی جگەرەی ئەلیکترۆنی، هەروەک چۆن لە ماڵەوە دەیکەیت. ئەگەر کەسێک جگەرە دەکێشێت یان ڤایپ دەکات، داوای لێبکە لە دەرەوە ئەو کارە بکات، بەتایبەتی ئەگەر لەگەڵ ئەوان لە هەمان ژووردا بیت. هەروەها دوکەڵی ئاگری دارەکان دەتوانێت کێشەیەک بێت بۆت.

چی تر دەتەوێت بزانیت؟

گەشتێک دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ بەدەستهێنانی ئەزموونی نوێ، بەڵام دەبێت بیر لە تەنگەنەفەسیش بکەیتەوە.

• هەمیشە لەبیرت بێت چی تەنگەنەفەسیت دەستپێدەکات و هەوڵبدە تا دەتوانیت لێیان دوور بکەویتەوە.
• ئەگەر گەردیلە کێشەیەک بوو بۆ تۆ، ئەوا ژمارەی ڕەگەکان لەو ڕۆژانەی کە لە دەرەوە دەبیت بزانە. هەندێک لە ماڵپەڕەکانی کەشوهەوا ئەم زانیاریانەیان هەیە.
• ئەگەر پیسبوونی هەوا کێشەیە بۆ تۆ، ئەوە لەبەرچاو بگرە کاتێک گەشت دەکەیت بۆ شارێکی تەماوی. ڕێگا هەیە بۆ زانینی پیسبوونی هەوا لە هەندێک شارە گەورەکانی سریلانکاش.
• ئەگەر پلانت هەیە هەر چالاکیەکی نوێ، وەک وەرزشکردن، لە کاتی گەشتەکەتدا ئەنجام بدەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە و پێش ئەوەی بچیت ئامۆژگاری وەربگرە.
• هەروەها بۆ ڕزگاربوونێکی خێرا، ئامێرێکی هەناسەدان لەگەڵ خۆتدا بهێڵەرەوە لە هەموو کاتێکدا، لە هەموو شوێنێک، چونکە هەرگیز نازانیت کەی ڕەنگە پێویستت پێی بێت. وەک جانتاکەت وایە، شتێکی حەتمی.

کەواتە، ئەمەیە کە دەبێت لەبیرت بێت! (پەیامی بردنە ماڵەوە)

پشوو کاتێکە بۆ پشوودان و چێژوەرگرتن لە خۆت. تەنانەت ئەگەر نەخۆشی تەنگەنەفەسیشت هەبێت، مەرج نییە ببێتە ڕێگر لەبەردەم بەختەوەریت.

ئەگەر پلانی باشت دابنێیت و شتە پێویستەکان لە نزیکەوە بهێڵیتەوە، تۆش دەتوانیت چێژ لە گەشتێک وەربگریت بەبێ هیچ کێشەیەک.

لەبیرت بێت، ئەم شتانە پەیڕەو بکە:

• پێش ئەوەی گەشت بکەیت تەنگەنەفەسیت کۆنتڕۆڵ بکە. ئەگەر پێویست بوو سەردانی پزیشک بکە.
• دڵنیابە کە شتە سەرەکییەکانی وەک دەرمان، ئامێری هەناسەدان، ئامێری فەواصل (ئەگەر یەکێکیان بەکارهێنا)، و پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی لەگەڵ خۆت بهێنیت. هەموو ئەمانە لەناو جانتای دەستی خۆتدا هەڵبگرە.
• بزانە هۆکارەکانت چین و تا دەتوانیت لێیان دوور بکەوەرەوە.
• هەرگیز ئامێری هەناسەدانی ڕزگارکەرەکەت لە خۆت دوور مەخەرەوە.
• ئەگەر دەچیتە دەرەوەی وڵات , نامەیەک لە پزیشکەکەت وەربگرە و ناوی گشتی دەرمانەکان بزانە.

ئەگەر ئاگاداری ئەم شتە بچووکانە بیت، تۆش دەتوانیت بە ئارەزووی خۆت گەشت بکەیت بەبێ ئەوەی خەمی تەنگەنەفەسیت هەبێت. بە سەلامەتی گەشت بکە!

---

تەنگەنەفەسی، گەشتکردن، کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسی، ئامێری هەناسەدان، هۆکارەکانی تەنگەنەفەسی، پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی