ئایا تۆش تەنگەنەفەسیت هەیە؟ پاشان با زیاتر دەربارەی ئەم 'پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی' بزانین!

لەوانەیە هەستت بە کەمێک ترس کردبێت کاتێک پزیشکەکەت پێی وتیت کە تۆ نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە , ڕاستە؟ بەڵام نیگەران مەبە، تەنگەنەفەسی حاڵەتێکە ئەگەر بە باشی بەڕێوەبچێت، کاریگەری لەسەر ژیانی ئاساییت نابێت. شتێکی گرنگ کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لەم کارەدا ' پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی ' یە. با ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

ئەم 'پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی' چییە؟

بە سادەیی ئەمە کۆمەڵێک ڕێنماییە کە تۆ و پزیشکەکەت دەتوانن کاری لەسەر بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی تەنگەنەفەسییەکەت. وەک نەخشەی ڕێگا وایە. ئەگەر بە وردی ئەم پلانە پەیڕەو بکەیت، دەتوانیت دوور بکەویتەوە لە هەڵگیرسانی زۆر، یان هەڵگیرسانی تەنگەنەفەسی، هەروەها دەتوانیت کار بکەیت بەبێ ئەوەی نیگەران بیت لەوەی چی بکەیت ئەگەر ئەوە بکەیت.

بیهێنە بەرچاوت، پزیشک زۆر شتت پێدەڵێت دەربارەی دەرمانی تەنگەنەفەسی و چۆنیەتی کۆنترۆڵکردنی. سەختە هەموو ئەوانە بە یەکجار لەبیرت بێت، نەخێر؟ هەر بۆیە ئەم پلانە نووسراوەت هەیە. زۆر باشە ئەگەر بتوانی لە کتێبێکدا بینووسیت و لەگەڵ خۆتدا بیهێڵیتەوە، یان وەک وێنەیەک لە مۆبایلەکەتدا یان وەک ``کۆپییەکی ئەلیکترۆنی'' بیهێڵیتەوە. پاشان دەتوانیت لە هەر کاتێکدا سەیری بکەیت و لەبیرت بێت کە پێویستە چی بکەیت.

چ سوودێک لەم پلانە بەدەست دەهێنیت؟

ئەگەر ئەم پلانە بە دروستی بەکاربهێنیت ئەوە یارمەتیت دەدات بۆ یاریکردن و وەرزشکردن و چوون بۆ ئاهەنگەکان و هەرچییەکت بوێت بیکەیت بەبێ ئەوەی لەبەردەم جلەکانتدا ڕێگری لێبکەیت. گرنگترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت. چونکە جل و بەرگی هەموو کەسێک وەک یەک نییە. کاتێک وای لێدەکەیت لەگەڵ شێوازی ژیانت و سروشتی جلەکانتدا بگونجێت، ئاسانتر دەبێت بۆت پەیڕەوی لێبکەیت.

چی لەم پلانە کارکردنەی تەنگەنەفەسیدا هەیە؟

تەنگەنەفەسی بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نییە. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. کەواتە هیچ `پلانێکی یەک قەبارە بۆ هەمووان` نییە. بەڵام هەموو پلانێک بە ڕوونی باس لەوە دەکات کە چی بکەیت ئەگەر تەنگەنەفەسیت هەڵگیرسا. هەروەها بە ڕوونی باس لەوە دەکات کە پێویستە چ دەرمانێک بخۆیت، کەی بیخۆیت و کەی سەردانی پزیشکەکەت بکەیت یان بچیتە ژووری فریاکەوتن (ER).

زۆرجار ئەم پلانانە بە ڕەنگ کۆد دەکرێن، بە بەکارهێنانی 'سیستەمی ناوچەی کۆدکراوی ڕەنگ' . ئەمەش وا دەکات بە ئاسانی بزانیت کام ڕێنماییە بۆ تۆ دەگونجێت. وەک ڕەنگی ترافیک لایت وایە. ئەم سیستەمە یارمەتیت دەدات بزانیت لە کام ناوچەدایت بە پشتبەستن بە نیشانەکانی تەنگەنەفەسیت. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• ناوچەی سەوز:ئەمەش پێی دەوترێت "ناوچەی باشکردن". ئەمە ئەو ڕۆتینەی ڕۆژانەیە کە پێویستە ئەنجامی بدەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسیت لەو ڕۆژانەی کە هەست بە باشی دەکەیت و هیچ کێشەیەکت نییە. بۆ نموونە ئەمە شتگەلێکی وەکو کۆنتڕۆڵکەری هەناسەدان دەگرێتەوە کە پێویستە ڕۆژانە بیخۆیت، چەند جار پێویستە بیخۆیت و کەی. بوون لەم ناوچەیەدا واتە تەنگەنەفەسیت بە باشی کۆنتڕۆڵ کراوە.

• ناوچەی زەرد: ئەمە "ناوچەی وریایی"یە. ڕوونی دەکاتەوە کە چۆن ئەو نیشانانە بناسیتەوە کە نەخۆشی تەنگەنەفەسیت خراپتر دەبێت. لەوانەیە شەوانە کۆکەت هەبێت، دەنگی خسخس کاتێک هەناسە دەدەیت، یان خێراتر لە ئاسایی هەست بە ماندوێتی بکەیت. هەروەها پێت دەڵێت لەم بارودۆخانەدا چی بکەیت، هەروەها پێویستە چ دەرمانێک بخۆیت و چەند بخۆیت بۆ ئەوەی تەنگەنەفەسیەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت. بەزۆری ئامۆژگاریت دەکرێت کە لەم کاتەدا ئامێری هەناسەدانی ڕزگارکەرەکەت بەکاربهێنیت.

• ناوچەی سوور: ئەمە "ناوچەی مەترسیدارە". ئەمە ئەوەیە کە بیکەیت ئەگەر تووشی هەڵچوونی توندی تەنگەنەفەسی بوویت، واتە هەناسەدانت بە سەختی و ناتوانیت قسە بکەیت، ئامێری هەناسەدانی ڕزگارکەرەکەت یارمەتیدەر نییە، یان لێوەکانت یان نینۆکەکانت شین بوون. لەم حاڵەتەدا پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت یان دەستبەجێ بچیتە نەخۆشخانە.

جگە لەمەش، ڕەنگە پلانی کارکردنت ئەو شتانەش بخاتەڕوو کە تەنگەنەفەسیەکەت خراپتر دەکەن، کە پێیان دەوترێت `هەڵگرەکان`، و چۆن لێیان دوور بکەویتەوە. هەندێک کەس بۆیان دەردەکەوێت کە شتەکانی وەک تۆز، چەوری ئاژەڵە ماڵیەکان، ڕەگ , هەندێک خۆراک، و دوکەڵ دەتوانن تەنگەنەفەسییان خراپتر بکەن. ئەگەر وەرزشکردن `هەڵگرێکە` بۆ تۆ، لەوانەیە ئەو شتانەش بخاتەڕوو کە دەبێت پێش وەرزشکردن ئەنجامی بدەیت. هەروەها لەوانەیە زانیارییەکانی وەک ژمارەی تەلەفۆنی پزیشکەکەت و ژووری فریاکەوتن لەخۆبگرێت.

چۆن بە شێوەیەکی دروست لە پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی خۆت تێدەگەیت و پەیڕەوی لێدەکەیت؟

بۆ ئەوەی ئەم پلانە کارکردنەی تەنگەنەفەسی کار بکات، پێویستە تەنانەت لەو ڕۆژانەشدا کە هەست بە باشی دەکەیت پەیڕەوی لێ بکەیت. تەنها بیربکەرەوە، ئاسانترە ڕێگری لە نەخۆشییەک بکەیت پێش ئەوەی ڕووبدات. بەم شێوەیە. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم پلانە بکە و دڵنیابە کە بە تەواوی لێی تێگەیشتووی. چونکە ئەمە شتێکە کە پێویستە بیکەیتە بەشێک لە ژیانت.

لەوانەیە بیرۆکەت هەبێت بۆ ئەوەی چۆن ئەم پلانە بۆت گونجاوتر بێت. بۆ نموونە، لەوانەیە پزیشکەکەت بتوانێت ئەو کاتە ڕێکبخات کە دەرمانی تەنگەنەفەسی دەخۆیت بۆ ئەوەی لەگەڵ ڕۆتینی ڕۆژانەتدا بگونجێت. مەترسە لە گفتوگۆکردن لەسەر بیرۆکەکانت لەگەڵ پزیشکەکەت.

بیهێنە بەرچاوت، نیلوکا پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی خۆی بە دروستی بەکاردەهێنێت. ئەو `هەڵمژینی کۆنتڕۆڵکەر`ی هەیە کە بەیانیان و شەوانە دەیخوات. لە ناوچەی سەوز کاردەکات. هەندێک جار کاتێک تۆزەکە لێی دەدات، هەست بە کەمێک سەختی هەناسەدانی دەکات. پاشان سەیری ڕێنماییەکانی ناوچەی زەرد دەکات و یەک دوو پف لە `هەڵمژینی ڕزگارکەر` دەدات. زۆربەی کات، ئەوە ئاسوودەیی پێدەبەخشێت. بەڵام ڕۆژێک، شەوانە نەیدەتوانی هەناسە بدات و تەنانەت دوای بەکارهێنانی `هەڵمژینی ڕزگارکەر`، نەیدەتوانی بە باشی هەناسە بدات. بە خێرایی بەپێی ڕێنماییەکانی ناوچەی سوور چووە نەخۆشخانە. لەبەر ئەوەی پلانێکی هەبوو، دەیزانی چی بکات بەبێ ئەوەی تووشی شۆک بێت. بەم شێوەیە بوونی پلانێک لە دەستتدا هێزێکی زۆرت پێدەبەخشێت لە حاڵەتی نائاساییدا.

گرنگ ئەوەیە، تۆ تەنیا نیت لە بەڕێوەبردنی تەنگەنەفەسییەکەتدا. پزیشکەکەت و ئەم پلانە کارکردنەی تەنگەنەفەسی وەک دوو باشترین هاوڕێت وایە کە یارمەتیت بدەن!

هەروەها ئەگەر وەک جاران پێویستت بە دەرمانی چارەسەری خێرا نەما، یان ئەگەر زیاتر لە ئاسایی پف لە دەرمانی چارەسەری خێرات دەخۆیت، پێویستە بە پزیشکەکەت بڵێیت. ئەم گۆڕانکاریانە لەوانەیە بەو مانایە بێت کە کۆنترۆڵی تەنگەنەفەسیت گۆڕاوە. بە پشت بەستن بەو قسانەی کە دەڵێیت، لەوانەیە پزیشکەکەت بڕیاری زیادکردن یان کەمکردنەوەی بڕی ئەو دەرمانە بدات کە ڕۆژانە دەیخۆیت بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن و کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانت. بۆیە، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بە هەر گۆڕانکارییەک کە تێبینی دەکەیت.

کەواتە، گرنگترین شتەکان چین کە پێویستە لەبیرمان بێت لەو شتانەی کە وتمان؟

باشە، لێرەدا چەند خاڵێکی سەرەکی دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبەرچاو بگرن لەوەی باسمان کردووە:

• پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی نەخشەڕێگایەکە کە تۆ و پزیشکەکەت دەتوانن دروستی بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات باشتر بەڕێوەبردنی تەنگەنەفەسیت. وەک ئەوە وایە باشترین هاوڕێت یارمەتیت بدات.
• This is personalized for you , بۆیە ڕێنماییەکان بە تەواوی جێبەجێ بکە. پلانی کەسانی تر بۆ تۆ کار ناکات.
• تێگەیشتنێکی باشت هەبێت لە ناوچەی سەوز و زەرد و سوور. کاتێک زانیت لە کام زۆندایت، ئەوە ڕوون دەبێتەوە کە چی بکەیت. ئاسانە ڕەنگەکان لەبیرت بێت.
• لەبیرت نەچێت پلان بۆ ڕۆژە خۆشەکانت دابنێیت، هەروەها. خواردنی دەرمانی کۆنترۆڵکەرەکەت بە تەواوی وەک ئەوەی پزیشکەکەت پێت دەڵێت زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە هەڵگیرسانی تەنگەنەفەسی.
• ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو دەربارەی پلانەکەت، دەرمانەکەت، یان نیشانەکانت، مەترسە و دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. پابەندە بە وەڵامدانەوەی پرسیارەکانتان.
• ئەگەر ئەم پلانە بە دروستی بەکاربهێنیت، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ژیانێکی خۆش و چالاک لەگەڵ نەخۆشی تەنگەنەفەسیدا بژیت! هیچ شتێک نییە بترسیت. دەتوانیت!

تەنگەنەفەسی، پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی، کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسی، نیشانەکانی تەنگەنەفەسی , دەرمانی تەنگەنەفەسی، کێشەی هەناسەدان