کاتێک پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە دوو جەمسەریت هەیە، ژیان هەست بە کەمێک ئاڵۆزی دەکات. بەو پێیەی حاڵەتێکی تەمەن درێژە، باشترین چارەسەر بەزۆری تێکەڵەیەک لە دەرمان و چارەسەری قسەکردنە. بەڵام ئایا دەزانی جگە لەم چارەسەرە سەرەکیانە چەندین ڕێگەی تر هەیە کە یارمەتیت دەدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت و دۆزینەوەی ئارامی دەروونی؟ لە ڕاستیدا شتگەلێکی وەک خۆراکی باش و وەرزشی بەردەوام و خەوێکی باش دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئەوەی حاڵەتەکەت دووبارە نەبێتەوە.
ئایا دەتوانین گۆڕانکارییەکی بچووک لە شێوازی ژیانماندا بکەین و تەندروستییەکی گەورە بەدەست بهێنین؟
بیهێنە بەرچاوت کە ئەم دۆخە چەندە دەتوانێت کاریگەری هەبێت بە گۆڕینی ئەو کارە بچووکانەی کە لە ژیانی ڕۆژانەماندا ئەنجامی دەدەین.
ڕێجیمێکی تەندروست
هەموومان دەزانین ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ چەندە گرنگن بۆ کارکردنی مێشکمان. هەروەها توێژەران بۆیان دەرکەوتووە ئەو کەسانەی تووشی خەمۆکی بوون ئاستی ڤیتامین D و ڤیتامین B یان کەم دەبێتەوە. کەواتە، خواردنی خۆراکی هاوسەنگ دەتوانێت یارمەتیت بدات زیاتر هەست بە کۆنتڕۆڵکردنی ژیانت بکەیت و یارمەتیت بدات لە ڕووی دەروونییەوە بەهێز بمێنیتەوە.
بۆیە، زۆرترین جۆری خواردنی جیاواز بخۆ. دانەوێڵەی تەواو و سەوزە و میوەی تازە و گۆشتی بێ چەوری و ماسی چەوری تەندروست بۆ دڵ وەک سەلەمون و تونە و ماکرێل بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە ئەگەر پێویستت بە خواردنی هەر تەواوکەرێکە .
خەوێکی زۆر ئارامت هەبێت.
خەوتنێکی باش دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک لەگەڵ نەخۆشی دوو جەمسەری. لەوانەیە لە کاتی ئەڵقەکانی مانیکی خۆتدا بتوانیت چەند کاتژمێرێک بخەویت، بەڵام لەوانەیە هەست نەکەیت لە جێگاکەت هەڵبستیت کاتێک خەمۆکیت. لەبیرت بێت، کەمخەوی هۆکارێکی سەرەکییە بۆ گۆڕانی باری دەروونی . خەوتنێکی باش بۆ تەندروستی دەروونیت و هەروەها تەندروستی جەستەیی زۆر پێویستە.
هەندێک جار، شێوازەکانی ڕاوێژکاری دەروونی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کەمخەوی.
دەتوانیت ئەم شتانە تاقی بکەیتەوە بۆ ئەوەی شەوانە خەوێکی خۆشت هەبێت :
- هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بچۆ سەر جێگاکە و لە خەو هەڵسێت. ئامانجت نزیکەی ٨ کاتژمێر خەوتنە لە ڕۆژێکدا.
- ژوورەکەت بکە بە شوێنێکی ئارام و تاریک بۆ خەوتن.
- دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆبایلەکەت یان سەیرکردنی تەلەفزیۆن پێش خەوتن. بەڵکو جەستەت بشۆ، کتێبێک بخوێنەرەوە، یان شتێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردن بۆ پڕکردنەوەی گەدەت لە نزیک پێش خەوتن.
وەرزشکردن بۆ جەستە
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی و باشترکردنی کوالیتی ژیانت و یارمەتیت دەدات کارەکانی ڕۆژانەت باشتر ئەنجام بدەیت.
بەڵام ئەمە لەبەرچاو بگرە. وەرزشکردنی زۆر بە توندی یان زۆر بەهێز هەندێک جار دەبێتە هۆی وەسوەسە. بۆیە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە و بڕیار بدەیت کە چ ئاستێکی وەرزشکردن گونجاوە بۆت.
شێوازی چارەسەرکردن کە دەروون و جەستە بەیەکەوە دەبەستێتەوە
هەروەها دەتوانرێت ئەمانە پێیان بڵێین چارەسەری یارمەتیدەر کە دەتوانرێت زیاد بکرێت جگە لە چارەسەرە سەرەکییەکانتان.
نێوەندگیری
ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هێورکردنەوەی مێشکت و سەرنجت چڕ بکاتەوە و پەستانی خوێن دابەزێنێت و دڵەڕاوکێ بەڕێوەببەیت. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە مێدیتەیشن، کاتێک لەگەڵ چارەسەری وردبینی لەسەر بنەمای مەعریفی (CBMT) تێکەڵ دەکرێت، دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ.
دەرزی لێدان
ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی سوڕی خوێن لە جەستەدا. بەڵام ئەگەر تۆ ئەم چارەسەرە هەڵبژێریت، ئەوا تەنها پێویستە لەلایەن کەسێکی پسپۆڕ و شارەزا و شارەزاوە ئەنجام بدرێت . هەروەها دڵنیابە لەوەی کە دەرزیەکان نەزۆکن. بەو پێیەی لێکۆڵینەوە لەسەر ئەم شێوازە هێشتا بەردەوامە، هێشتا ناتوانرێت بە تەواوی بڵێین کە چەندە بەسوودە بۆ نەخۆشی دوو جەمسەری.
ڤیتامین و تەواوکەری خۆراکی زیادە
باشترین ڕێگا بۆ دەستکەوتنی ڤیتامین و کانزاکان لە ڕێگەی خۆراکەوەیە. بەڵام هەندێک جار ڕەنگە پێویستت بە خواردنی تەواوکەرەکان بێت. پێش ئەوەی هەر تەواوکەرێک بخۆیت، دڵنیابە لە پزیشکەکەت بپرسە کە ئایا بۆت گونجاوە یان نا. لە خوارەوە هەندێکیان دەخەینەڕوو کە تا ڕادەیەک یارمەتیدەر بوون لە توێژینەوەدا.
| تەواوکەری خۆراکی | ئەوە دەتوانێت سوودی چی بێت؟ |
|---|---|
| ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ | دوو جۆر ئۆمیگا ٣ بە تایبەتی، EPA و DHA، ڕەنگە یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی. |
| ڤیتامین D | توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون لەوانەیە ئاستی ڤیتامین D یان کەم بێت. خواردنی تەواوکەری ڤیتامین D3 دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی هەردوو نەخۆشی وەسوەسە و خەمۆکی. باشترین سەرچاوەکان بریتین لە تیشکی خۆر و ماسی چەور. |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) | یارمەتی بەرهەمهێنانی دژە ئۆکسێنەر دەدات کە خانەکانی لەش لە تێکچوون دەپارێزێت. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی NAC نیشانەکانی خەمۆکی کەمدەکاتەوە و کوالیتی ژیان باشتر دەکات. |
| کۆڵین، کرۆم، مەگنیسیۆم | هەندێک بەڵگە هەیە کە ئەمانە بۆ تەندروستی مێشک باشن و ڕەنگە یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی وەسوەسە، بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەمانە پێویستە. |
زۆر ئاگاداری ئەم شتانە بن!
هەموو شتێک کە لەسەری نووسراوە "سروشتی" یان "گیایی" سەلامەت نییە. هەندێک شت دەتوانن مەترسیدار بن، بە تایبەت بۆ کەسێک کە نەخۆشی دوو جەمسەری هەیە.
- سانت جۆن: ئەمە چارەسەرێکی گیاییە بۆ چارەسەری خەمۆکی بەکاردێت. بەڵام بۆ ئەو کەسانە باش ناکرێت کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە دەتوانێت وەسوەسە دروست بکات. هەروەها دەتوانێت کارلێک لەگەڵ دەرمانەکانی تردا بکات کە لەوانەیە بیخۆیت.
- فۆلێت/ترشی فۆلیک: ئەگەر دەرمانی دژە تەشەنوج بۆ نەخۆشی دوو جەمسەری بخۆیت، ئەو دەرمانانە دەتوانن ئاستی فۆلێتەکەت دابەزێنن. بەڵام ئەگەر تەواوکەری فۆلێت/فۆلیک ئەسید بخۆیت، دەتوانێت کاریگەری لەسەر کاریگەری ئەو دەرمانانە هەبێت.
لەبیرت بێت، پێش ئەوەی هەر دەرمانێکی زیادە، ڤیتامین، تەواوکەری خۆراکی بخۆیت، یان دەست بە هەر چارەسەرێک بکەیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت. ئەو کەسەیە کە بە تەواوی دەزانێت کە ئایا لەگەڵ حاڵەتەکەت و ئەو دەرمانانەی تر کە دەیخۆیت دەگونجێت یان نا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەرکردنی نەخۆشی دوو جەمسەری وەک وەرزشێکی تیمی وایە. پێویستە تۆ و پزیشکەکەت پێکەوە کار بکەن.
- جگە لەو دەرمان و ئامۆژگارییانەی کە پزیشکەکەت پێیان دەدا، خۆراکی باش و خەوی باش و وەرزشی گونجاو یارمەتیدەرێکی زۆرت دەبێت.
- بە هەر هۆکارێک بێت، دەست مەکە بە خواردنی هیچ ڤیتامین و گیایی و تەواوکەرێکی تر تەنها لەبەر ئەوەی کەسێک پێت دەڵێت. هەمیشە سەرەتا لە پزیشکەکەت بپرسە.
- هەموو شتێکی "سروشتی" سەلامەت نییە. هەندێک شت وەکو چەوری سانت جۆن دەتوانێت نەخۆشی دوو جەمسەری خراپتر بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە