ئایا هەندێک جار بیر لەوە دەکەیتەوە، “ئەی من، چۆن هەموو ئەمانە بەڕێوە ببەم؟” لەگەڵ کار و کاری ماڵەوە و منداڵ و خوێندن و هەزار شتی تردا، زۆر جار هەیە کە سەرت هەست دەکەیت خەریکە دەتەقێتەوە. ئەم هەستە بەردەوامەی فشار و فشار ئەوەیە کە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین ‘فشار’، یان گرژی دەروونی . هەرچەندە ئاساییە کەمێک لەم شتانە هەبێت، بەڵام ئەگەر بەردەوام بێت، کاریگەرییەکی زۆری نەک تەنها لەسەر دەروونت بەڵکو لەسەر تەندروستی جەستەیشت هەیە. بۆیە زۆر گرنگە فێری کۆنتڕۆڵکردن یان بەڕێوەبردنی ئەمە بین. با بزانین چ شتێکی سادە دەتوانیت لەو بارەیەوە بکەیت.
1- وەرزشکردن تەنها شتێک نییە کە بەسەر جەستەتدا بیکەیت!
وەرزشکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئارامکردنەوەی هەم دەروونت و هەم جەستەت. نەک هەر ئەوە، بەڵکو وەرزشکردن دەتوانێت باری دەروونیشت باشتر بکات. بەڵام بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی لێ وەربگریت، پێویستە بە بەردەوامی وەرزش بکەیت .
بەگشتی باشتر وایە لە هەفتەیەکدا لانیکەم ١٥٠ خولەک چالاکیی جەستەیی مامناوەند ئەنجام بدرێت، وەک ڕۆیشتنێکی خێرا. یان دەتوانیت وەرزشێکی بەهێزتر وەک ڕاکردن بۆ ماوەی نزیکەی ٧٥ خولەک ئەنجام بدەیت. گرنگترین شت ئەوەیە ئامانجێک دابنێیت کە دەتوانیت بیکەیت. پاشان دەتوانیت بەردەوام بیت بەبێ ئەوەی لە نیوەی ڕێگادا بوەستیت. لەبیرت بێت کەمێک وەرزشکردن زۆر باشترە لەوەی هیچ نەکەیت.
2. با لە ڕەقبوونی جەستەمان ڕزگارمان بێت و سووکتر ببین.
کاتێک هەست بە فشار دەکەیت، ماسولکەکانی جەستەت توند دەبنەوە. تەنها بیربکەرەوە، کاتێک سترێست هەیە، مل و شانەکانت توند دەبن و ئازاریان هەیە، نەخێر؟ ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ نەهێشتنی ئەم گرژبوونە و ئارامکردنەوەی جەستەت:
- کشانی : کەمێک کشانی خۆت کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت یان لە کاتی کارکردندا.
- مەساجێک: ئەگەر دەکرێت مەساجێک بکە.
- خۆشۆردن بە ئاوی گەرم: خۆشۆردن بە ئاوی گەرم ماسولکەکان زۆر ئارام دەکاتەوە.
- خەوی باش: پێویستە ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر خەوی باش بخەویت.
3. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە بۆ ئەوەی خێرا ئاسوودەیی بەدەست بهێنیت
کاتێک هەست بە زەبر و زەنگ دەکەیت، دانیشتن و چەند هەناسەیەکی قووڵ دەتوانێت ئاسوودەیی خێرات پێبدات. سەرت سوڕدەمێنێت لەوەی کە چەندە باش دەتوانیت ئەم کارە بکەیت. ئەم ٥ هەنگاوە تاقی بکەرەوە:
1- بە ئاسوودەیی لەسەر کورسییەک دابنیشە، دەستەکانت لەسەر چەناگە و پێیەکانت لەسەر زەوی بێت. یان دەتوانیت لەسەر جێگایەک پاڵ بکەویت.
2. چاوەکانت دابخە.
3- خۆت لە شوێنێکدا خەیاڵ بکە کە خۆشت دەوێت و مێشکت ئارام بکاتەوە. دەکرێت کەنار دەریایەکی جوان بێت، کێڵگەیەکی گەورەی پڕ لە گوڵ، یان هەر شتێکی تر.
4- هەناسەیەکی هێواش و قووڵ هەڵمژە، پاشان هێواش هێواش هەناسە بدە.
5. ئەم کارە بۆ ماوەی 5 یان 10 خولەک لە یەک کاتدا ئەنجام بدە.
4. هەروەها ئەوەی دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە کاریگەری زۆری لەسەر دڵخۆشی تۆ هەیە.
خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی یارمەتیت دەدات بە گشتی هەست بە باشتربوون بکەیت. هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی باری دەروونیت. سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو و پرۆتین وەک ماسی و هێلکە لە ژەمەکانتدا بڕێکی زۆر بخەرە ناوەوە. لە هەمووی گرنگتر، ژەمەکان لەدەست مەدە . ئەو کارە نەک هەر خراپە بۆ جەستەت، بەڵکو دەبێتە هۆی ئەوەی کەمتر هەست بە دڵخۆشی بکەیت و فشاری دەروونی زیاد بکات.
5- ئایا کەمێک خێرایی ژیان خاو بکەینەوە؟
ژیان لەم ڕۆژانەدا ئەوەندە سەرقاڵی و خێرایە. هەندێک جار تەنها پێویستە خاوبینەوە و کەمێک ئارام بین. سەیری ژیانت بکە و ڕێگەی بچووک بدۆزەرەوە بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت. بۆ نموونە:
- کاتژمێرەکەت بۆ پێشەوە دابنێ بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک. بەم شێوەیە دەتوانیت کەمێک زووتر بگەیتە شوێنی مەبەست. ئەمەش لە سترێسی دواکەوتن ڕزگارت دەکات.
- ئەگەر ئەرکێکی گەورەت هەیە، بیشکێنە بۆ پارچە بچووکترەکان لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت بە یەکجار هەمووی تەواو بکەیت. بیهێنە بەرچاوت کە ١٠٠ ئیمەیڵت هەیە بۆ پشکنین. لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت هەموو شتێک بپشکنیت، تەنها گرنگترینەکان بپشکنە.
بە خاوکردنەوەی خێرایی ژیان کەمێک، دەتوانیت لە فشارە ناپێویستەکان ڕزگارت بێت و هەست بە ئارامیی زیاتر بکەیت.
چەند ڕێگایەکی تر بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی
خشتەی خوارەوە چەند ڕێگایەکی تری سادە و کاریگەر بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی نیشان دەدات. هەوڵبدە ئەمانە بخەیتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە.
| ڕێگا | وەسف |
|---|---|
| پشوویەک وەربگرە | ڕۆژانە هەندێک کات تەرخان بکە بۆ ئەوەی مێشکت ئارام بێتەوە. دەتوانیت شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن، یۆگا، گوێگرتن لە مۆسیقای دڵخوازت، یان بەسەربردنی کات لە سروشتدا ئەنجام بدەیت. |
| بەشداری لە خولیاکان بکە | ڕۆژانە کەمێک کاتێک تەرخان بکە بۆ ئەوەی شتێک بکەیت کە چێژت لێی وەربگریت. تەنانەت ١٥-٢٠ خولەک لە ڕۆژێکدا بەسە. شتێک بکە وەک خوێندنەوەی کتێب، باخداری، یان وێنەکێشان. |
| باسی کێشەکان بکە | ئەگەر هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت، قسەکردن لەسەری دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان پزیشکەکەت قسە بکە. |
| بڕۆ بە ئاسانی لەسەر خۆت | کەس ناتوانێت هەموو شتێک 100% بە دروستی بکات. وە هیچ کەسێک ناتوانێت کۆنترۆڵی هەموو شتێک بکات لە ژیاندا. بۆیە بڕیار بدە کە باشترین کار دەکەیت. هەروەها زەردەخەنەکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. |
| هۆکارەکان دەستنیشان بکە (نەهێشتنی هۆکارەکان) | بزانە گەورەترین هۆکارەکانی فشاری دەروونی لە ژیانتدا چین. ئایا کارە؟ ئایا هاتووچۆیە؟ بزانە و ئەگەر دەتوانیت ئەو هۆکارانە لە ژیانتدا نەهێڵە یان کەمی بکەرەوە. |
هێزی بیرکردنەوەی ئەرێنی
کاتێک کەسێکت نییە باسی هەستەکانت لەگەڵ بکەیت، دەتوانیت لەگەڵ خۆت قسە بکەیت. هەموومان دەیکەین. بەڵام بۆ کەمکردنەوەی فشار، ئەو شتانەی کە بە خۆت دەیڵێیت پێویستە ئەرێنی بن .
کاتێک سترێست هەیە، گرنگی بەو بیرکردنەوانە بدە کە دێنە مێشکت. ئەگەر پەیامی نەرێنی وەک "ناتوانم ئەمە بکەم" بە خۆت دەدەیت، ئەوا بیگۆڕە بۆ پەیامی ئەرێنی وەک "دەتوانم ئەمە بکەم" یان "هەموو هەوڵێک دەدەم". ئەم گۆڕانکارییە بچووکە دەتوانێت هێزێکی دەروونی زۆرت پێببەخشێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری دەروونی ئاساییە، بەڵام ئەگەر بەردەوام بوو، زۆر گرنگە بۆ بەڕێوەبردنی.
- شتە سادەکانی وەک وەرزشکردن، هەناسەدانی قووڵ , و بەشداریکردن لە خولیایەکدا دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە لە تەندروستی دەروونیتدا دروست بکات.
- خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و خەوتنی پێویست زۆر گرنگە بۆ بەرەنگاربوونەوەی فشاری دەروونی.
- ئەگەر هەست بە زەبر و زەنگ دەکەیت، مەترسە باسی بکەیت. لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی.
- ئەگەر دوای تاقیکردنەوەی ئەم ڕێگایانە کێشەت هەیە لە کۆنترۆڵکردنی فشاری دەروونیت ، ئەوا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری. هیچ شتێکی خراپ نییە داوای ئامۆژگاری پیشەیی بکەیت.
سترێس، بەڕێوەبردنی فشار، وەرزشکردن، ئیسراحەت، تەندروستی دەروونی , سترێس adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە