ئایا هەندێک جار هەست بە کەمێک ناڕەحەتی دەکەیت لەکاتی قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت، لە کۆبوونەوەی ئۆفیس، یان لە ئاهەنگێکدا چونکە تووشی ADHD بوویت؟ ئایا بەزەحمەت دەزانیت ئەوەی لە مێشکتدایە، یان بە هەڵە قسەکانی کەسێک دەبڕیت لەکاتێکدا قسە دەکات؟ خەمت نەبێت، تۆ تەنیا نیت. باو و ئاساییە کە ئەم جۆرە کێشە کۆمەڵایەتیانەت هەبێت لەگەڵ ADHD. نیشانە سەرەکییەکانی ADHD بریتین لە بێباکی ، ئیمپاسیڤیەت و چالاکیی زۆر . بۆیە با بزانین چۆن دەتوانیت ئەم حاڵەتە بەڕێوەببەیت و توانا کۆمەڵایەتییەکانت باشتر بکەیت.
ئایا دەرمان بە تەنیا بەس نییە؟
هەندێک لە دەرمانەکانی ADHD، وەک دەرمانی هاندەری، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانتان. دەتوانن یارمەتیت بدەن کە سەرنجت لەسەر شتێک بێت و ئارام بمێنیتەوە. بەڵام خۆکارانە توانا کۆمەڵایەتییەکانتان باشتر ناکەن. واتە ناتوانیت فێری هاوڕێیەتی بکەیت، چۆن گفتوگۆیەک بەردەوام بیت، یان چۆن بە حەبێک لە هەستی کەسانی تر تێبگەیت. مەشق و ڕاهێنانی دەوێت. هەروەک چۆن فێربوونی لێخوڕینی ئۆتۆمبێل، ئەم کارامەییانەی کە پێویستیان بە پراکتیزەکردن هەیە.
لەبیرت بێت، کارامەیی کۆمەڵایەتی شتێکە کە دەتوانین فێری بین و بە پراکتیک باشتر بکەین. بە شەوێک ڕوونادات، بۆیە هەندێک کات بە خۆت بدە.
ئامۆژگاری پراکتیکی بۆ باشترکردنی توانا کۆمەڵایەتییەکانت لەگەڵ ADHD
پێش ئەوەی لەگەڵ هاوڕێکانت، خێزانەکەت، یان هاوکارەکانی کارەکەت بچیتە دەرەوە، گرنگە هەندێک ئامادەکاری بکەیت. دەتوانیت کتێبێک بخوێنیتەوە یان هەندێک لێکۆڵینەوە بکەیت لە ڕێگەی ئۆنلاینەوە بۆ ئەوەی بزانیت چی ڕوودەدات و چۆن ڕەفتار بکەیت لەم جۆرە بارودۆخانەدا. مەشق بکە بە چاوپێکەوتن، بە وردی گوێگرتن لە قسەکانی کەسی بەرامبەر و سەبرگرتن تا قسەکردنیان تەواو دەبێت.
لێرەدا چەند شتی تر دەخەینەڕوو کە دەتوانیت گرنگی پێبدەیت. با لە خشتەیەکدا سەیری ئەمانە بکەین.
| ئامۆژگارییەکە | چۆن ئەنجام بدرێت و چی ڕوودەدات؟ |
|---|---|
| بیرێکی کراوەت هەبێت. | ئەگەر کەسێک فیدباکت پێدا سەبارەت بە ڕەفتاری کۆمەڵایەتیت، ئەوە وەک سووکایەتییەک وەری مەگرە، بەڵکو وەک دەرفەتێک بۆ فێربوون وەریبگرە. مەشق بکە بە بیرکردنەوە، "ئۆه، من ئاگاداری ئەوە نیم کە ئەوە ڕووبدات، سوپاس بۆ ئەوەی وا وتت." |
| ئامانجی بچووک دابنێ. | هەوڵ مەدە هەموو شتێک بە یەکجار ئەنجام بدەیت. ئامانجت یەک یان دوو شت لە یەک کاتدا. بۆ نموونە ئەگەر خوویەکت هەبوو کە قسەکانی کەسێک ببڕیت لەکاتی قسەکردندا، جارێکی تر کە بەشداری گفتوگۆیەک دەکەیت، تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە "ئەمڕۆ تا کۆتایی گفتوگۆکە گوێ دەگرم". کاتێک ئەوە تەواو بوو، بچۆ بۆ شتێکی داهاتوو، وەک چاوپێکەوتن. |
| شێوازی 'Echo' (vissonance) مەشق بکە | لەوانەیە نەتوانیت بە تەواوی گوێت لە قسەکانی کەسێک بێت چونکە تۆ سەرقاڵ بوویت. بۆ پشتڕاستکردنەوەی ئەمە، داوایان لێبکە ئەوەی وتوویانە وەک پرسیارێک دووبارەی بکەنەوە. بۆ نموونە: "باشە، تۆ وتت سبەی بەیانی باسی پڕۆژەکە دەکەین، ڕاستە؟ هیچم لەدەست داوە؟" ئەمەش ڕێگریت لێدەکات کە زانیاری گرنگت لەدەست نەچێت. |
| لە کەسانی ترەوە فێربە. | یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ فێربوونی کارامەیی کۆمەڵایەتی بریتییە لە چاودێریکردنی چۆنیەتی ڕەفتارکردنی کەسانی دیکە لە بارودۆخی جیاوازدا. سەیری چۆنیەتی قسەکردن و ڕەفتارکردنی خەڵک بکەن لە ماڵەوە، لە کانتینی ئۆفیس، لە ئاهەنگی هاوسەرگیریدا. دەتوانیت لاسایی سیفەتە باشەکانیان بکەیتەوە. |
| ڕۆڵگێڕان (مەشقی نواندن) | ئەوەی فێربوویت مەشق بکە بە نواندنی سیناریۆیەک کە لەوانەیە ڕووبدات. بیهێنە بەرچاوت چاوپێکەوتنێکی کارت لە پێشە. لە ماڵەوە لەبەردەم ئاوێنەدا قسەکردن مەشق بکە. یان داوا لە باشترین هاوڕێت بکە وەک چاوپێکەوتنەکە مامەڵە بکات. ئەمەش بەڕاستی دەتوانێت ترس و فشاری ڕووبەڕووبوونەوەی دۆخەکە کەم بکاتەوە. |
| بینین | ئەگەر ناچار بوویت بچیتە شوێنێک لەگەڵ خەڵکێکی زۆر، یان کۆمەڵێک کەس لە شوێنێکی نوێدا ببینیت، ئەوە دەتوانێت هەست بە نائەمنی بکەیت. بۆ زاڵبوون بەسەر ئەمەدا، ئەو ڕووداوە و ئەو گفتوگۆیەی کە ڕەنگە لەوێ ڕووبدات، بیهێنە بەرچاوت. بۆ نموونە ئەگەر دەچیتە ئاهەنگێکی ئۆفیس، بیر لەوە بکەرەوە کە لەوانەیە لەوێ باسی چ بابەتێکی کازۆئال بکەیت و چەند جارێک لە مێشکتدا مەشق بکە لەسەر باسکردنیان. |
| ئامۆژگارییەکان بەکاربهێنە. | بیرخستنەوەی بچووک دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانی ADHD لە دۆخە کۆمەڵایەتییەکان. دەتوانیت ئەمانە لەسەر یاداشتە چەسپاوەکان بنووسیت. یان، دەتوانیت داوای لە هاوڕێیەکی متمانەپێکراو بکەیت کە کەمێک ئاماژەت پێبدات ئەگەر هەستت کرد کە لە ڕێڕەوەکەت دوور دەکەویتەوە. هەروەها دەتوانیت بیرخستنەوە لەسەر مۆبایلەکەت دابنێیت یان ئەپەکان بەکاربهێنیت. |
پێویست ناکات بە تەنیا بچیتە ئەم سەفەرە.
پەرەپێدانی ئەم لێهاتووییانە کات دەوێت. لەگەڵ فراوانکردنی بازنەی کۆمەڵایەتیت لە ژیانی تایبەتی خۆت و لە شوێنی کارەکەتدا، داوای فیدباکێکی یارمەتیدەر بکە لەو کەسانەی کە ئامادەن یارمەتیت بدەن. ئەگەر هەندێک جار بەزەحمەت ئەم کارانە بە تەنیا ئەنجام بدەیت، هیچ شتێکی خراپ نییە کە یارمەتی وەربگریت.
دەتوانیت لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. ئەو دەتوانێت ئەو ڕێنماییەت پێبدات کە پێویستتە. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە داوای یارمەتی لە ڕاهێنەری ژیانی پیشەیی یان پیشەیی بکەیت کە بتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پەرەپێدانی ئەم کارامەییانەی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە بەهۆی نەخۆشی ADHD کێشەت لەگەڵ کارلێکە کۆمەڵایەتییەکان هەبێت. شەرم مەکە و شەرمەزار مەبە لەو بارەیەوە.
- تەنانەت ئەگەر نیشانەکانت بە دەرمانێک کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە کۆنتڕۆڵ بکرێت، ڕاهێنان زۆر گرنگە بۆ باشترکردنی توانا کۆمەڵایەتییەکان .
- لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت بە یەکجار زاڵ بیت لە هەموو شتێک، ئامانجێک دابنێ بۆ باشترکردنی کارامەیییەکی بچووک لە یەک کاتدا (بۆ نموونە نەبڕینی ئەوانی تر).
- داوای پشتگیری لە هاوڕێ و خێزانەکەت بکە کە لێت تێدەگەن و ئامادەن یارمەتیت بدەن لەم گەشتەدا.
- لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. هەروەها ئەگەر پێویست بوو، دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت کە داوای یارمەتی لە ڕاهێنەرێک یان ڕاهێنەرێک بکەیت کە ڕاهێنانی تایبەتمەند بۆ ئەم مەبەستە پێشکەش دەکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە