هەموومان بیستوومانە دەربارەی ڤیتامینەکان. زۆر هاوشێوەی ڤیتامینەکانی C و D، ڤیتامین E پێویستە بۆ تەندروستیت. لەوانەیە بیستبێتت کە یارمەتی پێستت دەدات بە درەوشاوەیی و دەتپارێزێت لە نەخۆشی. بەڵام لەوانەیە پرسیارت هەبێت سەبارەت بەوەی کە ئایا پێویستت بە تەواوکەرە خۆراکیەکانە، یان چی ڕوودەدات ئەگەر زۆر بخۆیت. کەواتە، ڤیتامین E بەڕاستی چییە؟ با بە زاراوەیەکی سادە بیشکێنین.
ڤیتامین E بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی ڤیتامین E ڤیتامینێکی تواوەی چەورییە و یارمەتی جەستەت دەدات بە تەندروستی بمێنێتەوە. هەروەها وەک دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێز کاردەکات.
لەوانەیە پرسیار بکەیت، دژە ئۆکسێنەر چییە؟ بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: جەستەمان بە شێوەیەکی سروشتی گەردیلەی زیانبەخش بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت 'ڕادیکاڵە ئازادەکان' کە دەتوانێت زیان بە خانەکانت بگەیەنێت یان لاوازی بکات. ئەمانە وەک دزی بچووک مامەڵە دەکەن کە بەشێک لە خانەکانت دەدزن و دەبێتە هۆی پیربوونی پێشوەختە و نەخۆشی. بە تێپەڕبوونی کات، ئەم زیانانە دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتە تەندروستییەکانی وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر , شێرپەنجە، یان بەشدارە لە خێراتر پیربوونی پێست.
لە بنەڕەتدا ڤیتامین E وەک پاسەوانێکی لێهاتوو کاردەکات و خانەکانت لەم دزانە دەپارێزێت. ئەوە گەورەترین سوودەکەیەتی.
چۆن ڤیتامین E بەدەست دەهێنیت؟
لێرەدا باشترین هەواڵ دەخەینەڕوو: پێویست ناکات خەبات بکەیت بۆ بەدەستهێنانی ڤیتامین E. دەتوانیت بە ئاسانی هەموو ئەو ڤیتامین Eانەی کە پێویستتە لە ڕێگەی خۆراکی هاوسەنگەوە بەدەستبهێنیت.
ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین E:
- گوێز و تۆو: بادەم و تۆوی گوڵەبەڕۆژە پڕن لە ڤیتامین E.
- سەوزە : سەوزەی گەڵا تۆخ وەک سپێناخ و برۆکلی.
- میوەکان : بامێ و کیوی و ئەڤۆگادۆ.
- ماسی : ماسی چەور وەک سەلەمون و تونە.
- زەیتی ڕووەکی: زەیتی گوڵەبەڕۆژە و زەیتی زەیتی زەیتوون.
سەرەڕای ئەوەش، هەندێک لە دانەوێڵەکانی بەیانیان و شەربەتی میوە بە ڤیتامین E 'بەهێزتر' کراون- بۆ دڵنیابوون لە لیبێڵەکە بپشکنە. هەروەها پێکهاتەیەکی باوی شێدارکەرەوە و زەیتی ڤیتامین E ی ناوەوەیە کە بۆ چاودێریکردنی پێست بەکاردەهێنرێت.
ڕۆژانە چەند ڤیتامین E پێویستە؟
پێداویستی ڕۆژانەت بەپێی تەمەنت دەگۆڕێت. بۆ نموونە، لەوانەیە دایکانی شیردەر پێویستیان بە کەمێک زیاتر بێت. لێرەدا دەرماڵەی خۆراکی پێشنیارکراوی ستاندارد (RDA) دەخەینەڕوو.
| گروپی تەمەن | خواردنی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی (mg) |
|---|---|
| لەدایک بوون تا ٦ مانگ | 4 میلیگرام |
| ٧ بۆ ١٢ مانگ | 5 میلیگرام |
| ١ بۆ ٣ ساڵ | ٦ میلیگرام |
| ٤ بۆ ٨ ساڵ | 7 میلیگرام |
| ٩ بۆ ١٣ ساڵ | 11 میلیگرام |
| ١٤ ساڵ و سەرووتر | ١٥ میلیگرام |
| دایکانی شیردەر | 19 میلیگرام |
ئایا تەواوکەرەکان پێویستن؟
ئەمە پرسیارێکی باو و ئاساییە. ڕاستگۆیانە زۆربەی خەڵک پێویستیان بە تەواوکەری ڤیتامین E نییە. وەک باسمان کرد، خۆراکی هاوسەنگ بڕێکی زۆر دابین دەکات. ئەو تەواوکەرە خۆراکیانەی لە دەرمانخانەکاندا دەیدۆزیتەوە زۆرجار ١٠ بۆ ٢٠ هێندەی پێویستی ڕۆژانەیان تێدایە.
بەڵام ئەگەر حاڵەتی خراپ مژینی وەک نەخۆشی سیلیاک، نەخۆشی کرۆن، یان هەوکردنی برینی قۆڵۆنت هەبێت، لەوانەیە جەستەت کێشەی هەبێت بۆ هەڵمژینی ڤیتامین E لە خۆراکدا.
لەم جۆرە حاڵەتانەدا پێویستە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت. دەتوانن ڕوونی بکەنەوە کە ئایا پێویستت بە تەواوکەرە خۆراکییە یان نا، سوودە ئەگەرییەکان و مەترسییەکانی. هەرگیز دەست بە خواردنی تەواوکەری ڤیتامینەکان مەکە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی پیشەیی.
چی ئەگەر زۆر بخۆیت؟ (کاریگەری لاوەکی و زیادەڕۆیی)
ئەمەش شتێکی گرینگە. 'ژەمی زیادە' لە خۆراکەوە تەنها بە کردەوە مەحاڵە، بۆیە پێویست ناکات نیگەران بیت لەو بارەیەوە.
کێشەکە کاتێک سەرهەڵدەدات کە تەواوکەرەکان بەبێ ڕێنمایی پزیشکی دەخۆیت. لەبەر ئەوەی ڤیتامین E لە چەوریدا دەتوێتەوە، بە ئاسانی لە ڕێگەی میزەوە ناشۆرێتەوە؛ لە شانەکان و جگەرتدا کۆدەبێتەوە.
مەترسیدارترین مەترسی ڤیتامین E بە ژەمی بەرز بریتییە لە زیادبوونی مەترسی خوێنبەربوونی مێشک (جەڵتەی خوێنبەربوون). بۆیە پێویستە گەورەکان بە توندی خۆیان لە خواردنی زیاتر لە 1000 میلیگرام ڤیتامین E لە ڕۆژێکدا بەدوور بگرن.
ئەو دەرمانانەی کە ڕەنگە کارلێک لەگەڵ ڤیتامین E بکەن
ئەگەر تەواوکەری ڤیتامین E دەخۆیت، پێویستە ئاگاداری کارلێکەکانی ئەگەری لەگەڵ دەرمانەکانی تر بیت. ئەگەر ئەمانەی خوارەوەت خوارد، پێش دەستپێکردنی ڤیتامین E ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە:
| جۆری دەرمان | مەترسی/کاریگەری |
|---|---|
| تەنککەرەوەی خوێن (دژە خرۆشانی خوێن) | ژەمە بەرزەکانی ڤیتامین E دەتوانێت مەترسی خوێنبەربوون بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد بکات. |
| دەرمانی کۆلیسترۆڵ (بۆ نموونە، ستاتین، نیاسین) | تەواوکەری ڤیتامین E لەوانەیە کاریگەری لەسەر چۆنیەتی کارکردنی ئەم دەرمانانە هەبێت. |
| چارەسەری شێرپەنجە (چارەسەری کیمیایی، تیشک) | تەواوکەرە دژە ئۆکسێنەرەکانی وەک ڤیتامین E لەوانەیە کاریگەری لەسەر کاریگەری هەندێک چارەسەری شێرپەنجە هەبێت. |
دیسانەوە ئەگەر هەر دەرمانێک دەخۆیت، پێش ئەوەی ڤیتامین E بۆ ڕۆتینەکەت زیاد بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامین E ماددەیەکی خۆراکی گرنگە بۆ پاراستنی خانەکان و پشتگیریکردنی بەرگری لەش و پاراستنی پێستێکی تەندروست.
- دەتوانیت لە ڕێگەی خۆراکی هاوسەنگەوە کە دەوڵەمەندە بە سەوزە و میوە و گوێز و ماسی هەموو ئەو ڤیتامینە E کە پێویستتە بەدەست بهێنیت.
- تەواوکەرە خۆراکیەکان بۆ زۆربەی خەڵک پێویست نین. هەمیشە دوور بکەوەرەوە لە خواردنیان بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی.
- ڤیتامین E بە ژەمی بەرز، بە تایبەت کاتێک لەگەڵ دەرمانەکانی وەکو تەنککەرەوەی خوێن تێکەڵ دەکرێت، مەترسی مەترسیداری هەیە، لەوانە خوێنبەربوونی ناوەوە .
- ئەگەر گومانت لە کەمی هەیە یان بیر لە تەواوکەرەکان دەکەیتەوە، تکایە سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
