هەموومان بیستوومانە دەربارەی ڤیتامینەکان. هەروەک ڤیتامین C و D، ڤیتامین E بۆ جەستەمان پێویستە. لەوانەیە بیستبێتتان کە ڤیتامین E یارمەتیدەرە بۆ جوان ڕاگرتنی پێست و پاراستنی لە نەخۆشی. بەڵام هەندێک جار لەوانەیە پرسیارت هەبێت وەک ئەوەی کە ئایا خواردنی ڤیتامین E بە شێوەی حەب باشە یان نا، هەروەها ئەگەر زۆر خواردنی ڤیتامین E چی ڕوودەدات. کەواتە، ڤیتامین E بەڕاستی چییە؟ با بە زاراوەیەکی سادە باسی هەموو شتێک بکەین.
بەڕاستی ڤیتامین E چییە؟
بە سادەیی ڤیتامین E
ڤیتامینێکی تواوەی چەورییە و یارمەتی جەستەمان دەدات بە تەندروستی بمێنێتەوە. هەروەها وەک دژە ئۆکسێنەرێکی زۆر بەهێز کاردەکات. ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە دژە ئۆکسێنەر چییە. تەنها بیربکەرەوە، جەستەمان بەردەوام گەردیلەی زیانبەخش بەرهەم دەهێنێت کە پێیان دەوترێت ڕادیکاڵە ئازادەکان کە زیان بە خانەکانمان دەگەیەنن و لاوازی دەکەن. ئەمانە وەک دزێک وان کە پارچە بچووکەکانی خانەکانمان دەدزن و دەبنە هۆی پیربوون و نەخۆشکەوتن. بە تێپەڕبوونی کات، ئەم زیانانە دەبێتە هۆی نەخۆشییەکانی وەک شێرپەنجە و
نەخۆشی ئەلزەهایمەر , هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی پیربوونی پێشوەختەی پێست.
کەواتە، ڤیتامین E وەک پاسەوانێکی زیرەک وایە کە خانەکانمان لەم دزانە دەپارێزێت. ئەوە گەورەترین گرنگی ئەمەیە.
چۆن ڤیتامین E بەدەست بهێنین؟
لێرەدا هەواڵە خۆشەکە. پێویست ناکات زۆر کاربکەیت بۆ بەدەستهێنانی ئەو بڕە ڤیتامینەی کە پێویستە. دەتوانین
لە ڕێجیمێکی هاوسەنگەوە بڕێکی زۆر ڤیتامین E بەدەست بهێنین.
ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین E:
- گوێز: شتگەلێکی وەک بادەم و تۆوی گوڵەبەڕۆژە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین E.
- سەوزە : سەوزەی سەوزی تۆخ وەک سپێناخ و برۆکلی.
- میوەکان : مانگۆ، کیوی، ئەڤۆگادۆ.
- ماسی : ماسی چەور وەک سەلەمون و تونە.
- زەیتی ڕووەکی: زەیتی گوڵەبەڕۆژە (زەیتی زەیتوون).
جگە لەوەش هەندێک جار ڤیتامین E بۆ دانەوێڵەی بەیانیان و خواردنەوە میوەییەکان زیاد دەکرێت. هەروەها لەوانەیە لەسەر پاکەتەکە بنووسرێت 'بەهێزکراو'. هەروەها لە هەندێک لە شێدارکەرەوە و زەیتی ڤیتامین Eدا هەیە کە بەکاری دەهێنیت.
ڕۆژانە چەند ڤیتامین E پێویستە؟
بڕی ڤیتامین E کە پێویستمانە لە ڕۆژێکدا بەپێی تەمەنمان دەگۆڕێت. دایکی شیردەر پێویستی بە کەمێک زیاترە لە بڕی ئاسایی. ئەمە دەرماڵەی ڕۆژانەی پێشنیار کراوە (RDA).
| گروپی تەمەن | پێویستی ڕۆژانەی ڤیتامین E (میلیگرام - میلیگرام) |
|---|
| لە لەدایکبوونەوە تا ٦ مانگ | 4 میلیگرام |
| ٧ بۆ ١٢ مانگ | 5 میلیگرام |
| ١ بۆ ٣ ساڵ | ٦ میلیگرام |
| تەمەنی ٤ بۆ ٨ ساڵ | 7 میلیگرام |
| تەمەنی ٩ بۆ ١٣ ساڵ | 11 میلیگرام |
| ١٤ ساڵ و سەرووتر | ١٥ میلیگرام |
| دایکانی شیردەر | 19 میلیگرام |
ئایا پێویستە تەواوکەری ڤیتامین E بخۆیت؟
ئەمەش کێشەیەکی گەورەیە بۆ زۆر کەس. لە ڕاستیدا
زۆربەی خەڵک بە هیچ شێوەیەک پێویستیان بە تەواوکەری ڤیتامین E نییە. وەک پێشتر باسمان کرد، خۆراکی هاوسەنگ بەشی پێویست ڤیتامین E بۆ جەستەمان دابین دەکات. ئەو حەبە ڤیتامین Eانەی لە دەرمانخانەکاندا دەیبینیت بەزۆری دەتوانێت ١٠ بۆ ٢٠ هێندەی ئەو بڕە لەخۆبگرێت کە ڕۆژانە پێشنیار دەکرێت. بەڵام ئەگەر حاڵەتێکی ڕیخۆڵەت هەبوو، وەک نەخۆشی سیلیاک، نەخۆشی کرۆن، یان هەوکردنی برینی قۆڵۆن، لەوانەیە جەستەت نەتوانێت ڤیتامین E لە خۆراکدا هەڵبمژێت.
لە حاڵەتێکی ئاوا تایبەتدا، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. ئەو ڕوونی دەکاتەوە کە ئایا پێویستت بە حەبەکانە یان نا، و لایەنە باش و خراپەکانی چین. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی حەبی ڤیتامین بەکارمەهێنە.
ئەگەر ڤیتامین E زۆر بخۆیت چی ڕوودەدات؟ (کاریگەری لاوەکی و زیادەڕۆیی)
ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە.
زۆر بەدووری نازانرێت کە تەنها لە خۆراکەوە ڤیتامین E زیادەڕۆیی تێدا بکەیت. هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. بەڵام کێشەکە کاتێک دێتە ئاراوە کە حەبی ڤیتامین E بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بخۆیت. لەبەرئەوەی ئەمە ڤیتامینێکی چەوری تواوەتەوە، ئەو بڕە زیادەیەی کە دەچێتە ناو لەشەوە لە میزدا دەرناچێت. بەڵکو لە شانەکان و جگەرماندا هەڵدەگیرێت.
مەترسیدارترین کاریگەری لاوەکی خواردنی ژەمی زۆر لە ڤیتامین E حاڵەتەکانی وەک خوێنبەربوونی مێشکە. بۆیە پێویستە کەسێکی پێگەیشتوو بە تەواوی خۆی لە خواردنی زیاتر لە 1000 میلیگرام (1000 میلیگرام) حەبی ڤیتامین E لە ڕۆژێکدا بەدوور بگرێت.
چ دەرمانێک نابێت لەگەڵ حەبی ڤیتامین E بخورێت؟
ئەگەر حەبی ڤیتامین E بەکاردەهێنیت، پێویستە ئاگاداری ئەو دەرمانانەی تر بیت کە لە هەمان کاتدا دەیخۆیت. بە تایبەتی ئەگەر ئەم دەرمانانەی خوارەوە بەکاردەهێنیت، دوور بکەوەرەوە لە خواردنی حەبی ڤیتامین E یان ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
| جۆری دەرمان | مەترسی/کاریگەری |
|---|
| تەنککەرەوەی خوێن / دژە خرۆشانی خوێن | زۆری ڤیتامین E ئەگەری خوێنبەربوون زۆر زیاد دەکات. |
| دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ (بۆ نموونە، ستاتین، نیاسین) | ڕەنگە خواردنی حەبی ڤیتامین E ڕێگری لە کاریگەری ئەم دەرمانانە بکات. |
| چارەسەری شێرپەنجە (چارەسەری کیمیایی، چارەسەری تیشکی) | حەبی دژە ئۆکسێنەر وەک ڤیتامین E دەتوانێت کاریگەری لەسەر کاریگەری چارەسەری شێرپەنجە هەبێت. |
بۆیە دووبارە بیرتان دەخەمەوە، ئەگەر هەر دەرمانێکی لەم جۆرە دەخۆن، دڵنیابن پێش دەستپێکردنی حەبی ڤیتامین E پرسیار لە پزیشکەکەت بکەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامین E ڤیتامینێکی زۆر گرنگە کە خانەکانمان دەپارێزێت و بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە و پێستمان بە تەندروستی دەهێڵێتەوە.
- زۆرجار دەتوانین بڕی ڤیتامین E کە پێویستمانە لە ڕێجیمێکی هاوسەنگەوە بەدەست بهێنین، وەک سەوزە و میوە و گوێز و ماسی.
- خواردنی تەواوکەری ڤیتامین E بۆ زۆربەی خەڵک پێویست نییە. دوور بکەوەرەوە لە خواردنیان بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی.
- خواردنی زیادەڕۆیی لە حەبی ڤیتامین E بەتایبەت کاتێک لەگەڵ دەرمانی تری وەکو تەنککەرەوەی خوێن دەخورێت مەترسیدار دەبێت. مەترسی گەورە هەیە، وەک خوێنبەربوون بۆ ناو مێشک.
- ئەگەر گومانت هەیە کەمی ڤیتامین E یان بیر لە خواردنی حەبەکە دەکەیتەوە، سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment