لە نێو هەمووماندا وتەیەکی زۆر بەناوبانگ هەیە کە دەڵێت "کاتێک
سەرما بوویت، پێویستە بەڕۆژوو بیت، کاتێک تات هەبوو، پێویستە خواردنی باش بخۆیت." ئایا بەڕاستی ئەمە چیرۆکێکی ڕاستەقینەیە؟ یان تەنها دەنگۆیە؟ زۆربەمان بە دڵنیاییەوە نازانین. بەڵام با پێت بڵێم، هیچ شتێک نییە خەمی لێ بخۆیت. چونکە ڕاستییەکە ئەوەیە کە
ڕۆژووگرتن لە کاتی نەخۆشکەوتن هەرگیز شتێکی باش نییە. جەستەمان پێویستی بە وزە هەیە بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی، ئەو وزەیەش لەو خۆراکە خۆراکیانەی دەیخۆین دێت. بە سادەیی کاتێک ڕێجیمێکی باش و هاوسەنگ دەخۆیت، هەموو شتێکی دیکەی جەستەمان دەست بە کارکردن دەکات بە باشی. ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ماددەی خۆراکی تەنها یارمەتی جەستەمان نادەن بۆ بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکان، بەڵکو یارمەتیدەرن بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشیەکان. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم خواردنە سوپەرە بکەین کە دەتوانن
سیستەمی بەرگری لەشمان بەهێز بکەن و یارمەتیدەرمان بن لە دوورکەوتنەوە لە نەخۆشی.
سوپەرهێرۆکانی بەرگری: دژە ئۆکسێنەرەکان
ڕەنگە ئەم ناوەت بیستبێت. دژە ئۆکسێنەرەکان کۆمەڵێک مادەی خۆراکی پێویستن کە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی سیستەمی بەرگری لەشمان بەهێز بمێنێتەوە. نموونەی ئەمانە بریتین لە بێتا کارۆتین،
ڤیتامین C , و
ڤیتامین E. کەواتە چۆن کاردەکەن؟ بیهێنە بەرچاوت کە "گەردیلەی خراپ" لە جەستەماندا هەیە کە دەتوانێت زیان بە خانەکان بگەیەنێت، ئێمە پێیان دەڵێین "ڕادیکاڵە ئازادەکان". ئەوان وەک دوژمنی بچووک وان لەناو جەستەماندا. ئەم هاوڕێیانە کە پێیان دەوترێت دژە ئۆکسێنەر ئەو دوژمنانە بێلایەن دەکەن و هێزی تێکدەریان لەناو دەبەن. ئەوان وەک "پاسەوان" وان کە خانەکانمان دەپارێزن. بۆیە یارمەتیمان دەدەن تەندروست بمێنینەوە و خێراتر چاک ببینەوە ئەگەر نەخۆش کەوتین. باشترین و ئاسانترین ڕێگا بۆ ئەوەی ئەم دژە ئۆکسێنەرانە بچێتە ناو جەستەمانەوە ئەوەیە
کە زۆرترین سەوزە و میوە بخۆین. ئەگەر سەوزەوات لێنا، هەوڵبدە بە کەمترین ئاو بیکوڵێنیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ مانەوەی ماددە خۆراکیەکانی ناو خۆراکەکە. زۆربەی ڕێکخراوە تەندروستییەکان پێشنیاری خواردنی ٥ بۆ ٩ ژەم سەوزە و میوە دەکەن لە ڕۆژێکدا. بەم شێوەیە دژە ئۆکسێنەرێکی زۆرت پێدەبەخشێت.
بۆ نموونە نزیکەی چارەکێک لە پاپایا نیوەی بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانەت لە بێتا کارۆتین دابین دەکات. سەوزە گەڵادارەکانی وەک سپێناخ بێتا کارۆتین، ڤیتامین سی، ترشی فۆلیک و مەگنیسیۆم دابین دەکەن.
| ماددە خۆراکیەکان | ئەو خۆراکانەی کە بە شێوەیەکی باو دەدۆزرێتەوە (لەوانەش ئەوانەی لە سریلانکا باون) |
|---|
| بێتا کارۆتین و کارۆتینۆیدەکانی تر | گێزەر، پەتاتەی شیرین، قووتە، بامێ، پاپایا، تەماتە، سەوزە (سپێناخ، کالی، گۆتو کۆلا)، برۆکلی، و هەروەز. |
| ڤیتامین سی | گواڤا، نەکتارین، پرتەقاڵ، لیمۆ، کیوی، پاپایا، شووتی، تەماتە، برۆکلی، بیبەری زەنگۆڵە (مریشکی ماسی)، کەلەرم. |
| ڤیتامین E | بادەم، تۆوی گوڵەبەڕۆژە، فستق (کەرەی فستق)، فندق، ماسی چەور وەک سەلەمون، زەیتی جگەری کود. |
هاوڕێکانی تر کە یارمەتیدەرن لە بەرگری
جگە لە دژە ئۆکسێنەرەکان، چەندین مادەی خۆراکی گرنگی تر هەن کە یارمەتی سیستەمی بەرگری لەشمان دەدەن.
با کەمێک دەربارەی بایۆفلاڤۆنۆیدەکان بزانین.
هەروەها ئەمانە ماددەی سروشتین کە لە ڕووەکەکاندا هەن لەگەڵ ڤیتامین C. هەروەها ئەمانە وەک دژە ئۆکسێنەر کاردەکەن و یارمەتی بەرزکردنەوەی کارکردنی سیستەمی بەرگری لەش دەدەن.
- لە کوێوە دەستت دەکەوێت؟: بە زۆری لە پیت و پیتی سپی میوەی لیمۆی وەک پرتەقاڵ و لیمۆدا هەیە. هەروەها لە ماسی و گێلاس و ترێدا هەیە. کوێرسیتین کە لە برۆکلی و پیازی سوور و سپیدا هەیە، هەروەها ڕێژەیەکی زۆر بەرزی بایۆفلاڤۆنۆیدە.
گلوتاسیۆن مادەیەکی خۆراکی گرنگە.
گلوتاتیون یەکێکی ترە لە ماددە خۆراکییە گرنگەکان کە ئەو هێزە بە سیستەمی بەرگریمان دەبەخشێت کە پێویستی پێیەتی بۆ بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکان.
- لە کوێ دەستت بکەوێت: دەتوانیت ئەم ماددە خۆراکییە لە سەوزەواتەکانی وەک برۆکلی، بروکسل سپراوت، قەیسی، کەلەرم، و سپێناخ بەدەستبهێنیت.
فیتۆکیمیایی: هێزی ڕووەک
ئەمانە پێکهاتەی کیمیایین کە لە هەموو ڕووەکەکاندا هەن. بە سادەیی ئەگەر دانەوێڵە و میوە و سەوزە و میوەی جۆراوجۆر بخۆیت، بە شێوەیەکی سروشتی ئەم ماددانە تەندروستیانە بەدەست دەهێنیت.
- لە کوێوە دێن؟: زۆرن لە خواردنەکانی وەک سێو، قەیسی، برۆکلی، قەیسی، گێزەر، کەلەرم، سیر، پەلەوەری (عدس، نۆک)، پیاز، بیبەری سوور، سۆیا، پەتاتەی شیرین، و تەماتە.
گرنگی پرۆتین لەبیر مەکە!
لە کاتێکدا زۆرجار باس لە ڤیتامینەکان دەکەین، بەڵام گرنگە لەبیرمان بێت کە پرۆتین زۆر پێویستە بۆ دروستکردن و چاککردنەوەی شانەکانی جەستەمان، هەروەها بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنی ڤایرۆسی و بەکتریا.
کاتێک نەخۆش دەبیت جەستەت وەک سەنگەرێک وایە. پێویستی بە پرۆتین هەیە، ئەو "بلۆکی بیناسازییە" کە پێویستە بۆ دروستکردنی ئەو سەربازانە (خانەکانی بەرگری) کە پێویستن بۆ ئەو شەڕە و بۆ چاککردنەوەی زیانەکان.
بۆیە، سەرچاوەیەکی باشی پرۆتین زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت. بەڵام دڵنیابە
سەرچاوەی پڕۆتینی بێ چەوری هەڵدەبژێریت . بۆ نموونە عدس، نۆک، فاسۆلیا سەوز، سۆیا، گۆشتی بێ چەوری و مریشکی بێ پێست یان کەرە هەڵبژاردەیەکی باشن.
ڕێچکەی نهێنی داپیرەکانمان بۆ ڕۆژانی نەخۆشی
ئایا دەزانی هەندێک لەو خواردن و خواردنەوانەی داپیرەکانمان لە کاتی نەخۆشکەوتندا پێیان دەداین لە ڕاستیدا بنەمایەکی زانستییان هەیە؟
- شۆربای مریشک: دوو لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە شۆربای مریشک ڕێگەیەکی باشە بۆ یارمەتیدانی بەرەنگاربوونەوەی هەڵامەت. یەکێکیان ئەوەیە کە یارمەتی کەمکردنەوەی گیرانی لووت دەدات و بەڵغەم تەنک دەکاتەوە، ئەمەش وامان لێدەکات ئاسانتر بکۆکین. هەروەها توێژینەوەکان دەریدەخەن کە تایبەتمەندی دژە هەوکردنی سوکی هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی سەرمابوون.
- چای گەرم: ئەمەش چارەسەرێکی زۆر بەناوبانگی ماڵەوەیە. هەروەها خواردنەوەی چای گەرم یارمەتیدەرە بۆ تەنککردنەوەی بەڵغەم و پاراستنی بڕی پێویستی شلە ( hydration ) لە جەستەدا. چای سەوز و ڕەش پڕن لە دژە ئۆکسانی بەهێز کە پێیان دەوترێت فلاڤۆنۆید. هەروەها ئەو شتانەی وەک چای زەنجەفیل و زەنجەفیل کە لە وڵاتی خۆمان دەیخۆینەوە سوودێکی زۆریان بۆ جەستە هەیە.
بۆیە، جارێکی تر کە هەست بە نەخۆشی دەکەیت، لەبری ئەوەی ژەمەکان بەجێبهێڵیت، هەندێک خواردنی باشی وەک ئەمانە بخۆ کە وزەت پێدەبەخشن و بەرگری لەشت بەرز دەکەنەوە، هەروەها پشوویەک بە جەستەت بدە. ئەگەر نیشانەکانت خراپتر بوون یان هەر کێشەیەکت لە خۆراکەکەتدا هەبوو،
دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. پەیامی بردنە ماڵەوە
- وتەی "بەڕۆژوو بۆ سەرما، بخۆ بۆ تا " ئەفسانەیە. کاتێک نەخۆش دەبیت، جەستەت پێویستی بە وزە و خۆراک هەیە بۆ بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکان.
- ڕۆژانە جۆرەها سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ بخۆ، دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر، بۆ بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش.
- پرۆتین پێویستە بۆ چاککردنەوەی شانەکانی لەش و بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکان.سەرچاوەی پڕۆتینی کەم چەوری هەڵبژێرە.
- گرنگە کاتێک نەخۆش دەبیت بە شێداری بمێنیتەوە. شلەمەنی زۆر بخۆرەوە، وەک ئاو و شۆربای گەرم و چای گەرم.
- ئەگەر گومانت هەیە لەسەر باری پزیشکی یان خۆراکەکەت , هەمیشە داوای ئامۆژگاری لە پزیشکەکەت بکە.
بەرگری، خۆراک، ڤیتامین، نەخۆشی، تا، سەرما، دژە ئۆکسێنەر، خواردنی تەندروست، خواردن و خواردنەوە، ژیانی تەندروست
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە