ڕەنگە تۆ ئاشنای ئەو ئازارەی پشت و مل بیت کە هەستی پێدەکەیت کاتێک لە ڕۆژێکی درێژ لە ئۆفیس دەگەڕێیتەوە ماڵەوە. یان ئەو ماندوێتیەی کە هەستی پێدەکەیت دوای ئەنجامدانی کاری ماڵەوە و ڕاکردن بە دوای منداڵەکاندا... ئایا هەرگیز خۆزگەت نەخواستووە لە کاتێکی ئاوادا مەساجێکی باشت بۆ بکرایە؟ مەساج بەڕاستی شتێکە کە ئاسوودەیییەکی زۆر بە جەستە و دەروون دەبەخشێت. ئەمڕۆ باس لە " مەساج سویدی " دەکەین کە یەکێکە لە تەکنیکە بەناوبانگەکانی مەساج لە جیهاندا و بە شێوەیەکی بەرفراوان بەکاردەهێنرێت.
سوودە ڕاستەقینەکانی مەساجی سویدی چین؟
بە سادەیی مەساجێکی سویدی تەکنیکێکی مەساجکردنە کە بەکاردێت بۆ زیندووکردنەوەی جەستەمان و باشترکردنی تەندروستی گشتیمان. بریتییە لە دەستکاریکردنی ماسولکە و جومگەکانمان، نەهێشتنی ڕەقبوون و ئازار و فشاری دەروونی. تەنها مەساجێکی سادە نییە، زۆر لەوە زیاترە.
سودەکانی بۆ دڵ و سوڕی خوێن
یەکێک لە گرنگترین سوودەکانی ئەم مەساجە ئەوەیە کە سوڕی خوێن باشتر دەکات . کاتێک پزیشکی مەساج کار لەسەر شانە نەرمەکانی جەستەمان دەکات، وەک ماسولکە و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان، ئەو جەڵتانەی کە بەکاریدەهێنێت ئاراستەی دڵ دەکرێت. ئەمەش گەڕانەوەی خوێن لە خوێنبەرەکانەوە بۆ دڵ خێراتر دەکات. کاتێک خوێن بە باشی بە تەواوی لەشدا دەسوڕێتەوە، خانەکانمان ئەو ئۆکسجین و ماددە خۆراکیانە وەردەگرن کە پێویستیانە. هەروەها پاشماوەکان بە ئاسانی لادەبرێن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی ماندوێتی و بێهێزی، هەست بە تازەبوونەوە دەکەیت.
ڕزگاربوون بۆ تەندروستی دەروونی
سترێس , خەمۆکی و دڵەڕاوکێ حاڵەتێکی باون کە زۆر کەس لەم ڕۆژانەدا بەدەستیەوە دەناڵێنن. مەساجێکی سویدی دەتوانێت یارمەتیدەرێکی بەرچاو بێت لە بەڕێوەبردنی ئەم نیشانانە.
کاتێک مەساجمان بۆ دەکرێت، مێشکمان هاندەدرێت بۆ بەرهەمهێنانی ماددە کیمیاییەکان کە پێیان دەوترێت "هۆرمۆنی دڵخۆشکەر" وەک دۆپامین، سیرۆتۆنین و ئۆکسیتۆسین . ئەمانە باری دەروونیمان جێگیر دەکەن، یارمەتیدەرمان دەبن بۆ ئەوەی بە دڵخۆشی و ئەرێنی بمێنینەوە.
لە لایەکی ترەوە ئەم مەساجەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ کە هۆکارێکی سەرەکییە بۆ فشاری دەروونی. لە ئەنجامدا شتەکانی وەک دڵەڕاوکێ و توڕەیی بەردەوام کەم دەبنەوە و دەروون هەست بە ئارامییەکی ناباوەر دەکات.
چارەسەرێکی تەواو بۆ ئازاری پشت
پشت ئێشەئەمەش سوودێکی زۆری هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدەست ئازاری درێژخایەن دەناڵێنن، وەک سەرئێشە و ئازاری ماسولکەکان. ئەم مەساجە بە تایبەتی یارمەتیدەرە بۆ شلکردنەوەی گرێی توند یان چەسپاوی ماسولکەکان، کە ئێمە پێی دەڵێین "ئەنجامدان". مەساج ماسولکەکان گەرم دەکات و ئەم گرێیانە شل دەکاتەوە و ئەو گرژییە ئازاد دەکات کە لەوێ کۆبووەتەوە.
چەند سوودێکی تری زیادە
- بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە مەساجکردنی بەردەوام دەتوانێت سیستەمی بەرگری لەش بەهێز بکات. ئەمەش بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە هەموو شتێکدا لە نەخۆشییە بچووکەکانی وەک هەڵامەتەوە تا حاڵەتەکانی وەک تەنگەنەفەسی و شەکرە.
- هاندانی دەمارەکان: بە فشارخستنە سەر ماسولکەکان و دەستکاریکردنیان، دەمارەکانی بەشە جیاوازەکانی جەستە هاندەدرێن. ئەمەش یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئازار و ناڕەحەتی دەدات.
- ئاوەڕۆی لیمفە: کاتێک ماسولکەکانمان بەکاردەهێنین، سیستەمی لیمفە بە شێوەیەکی سروشتی شلە دەجوڵێنێت. بەڵام کاتێک زۆر ناجوڵێنین و لە یەک شوێندا دەمێنینەوە، ئەم شلەیە دەتوانێت کۆببێتەوە و ژەهرەکان لە جەستەدا کۆببنەوە. مەساجی سویدی یارمەتی جوڵاندنی ئەم شلە لیمفە دەدات و ژەهرەکان لاببات.
- زیادبوونی نەرمی: مەساج ماسولکە و جومگەکان ئارام دەکاتەوە، مەودای جووڵەت زیاد دەکات. ئەمەش واتە دەتوانیت جەستەت باشتر ڕابکێشیت و بچەمێنیتەوە.
تەکنیکە سەرەکییەکان چین کە لە مەساجی سویدیدا بەکاردەهێنرێن؟
مەساجێکی سویدی یەک شێواز نییە. چەند تەکنیکێکی جیاواز تێکەڵ دەکات بۆ دابینکردنی ئەم خۆشگوزەرانییە. با چاوێک بخشێنین کە ئەو شێوازە سەرەکیانە چین.
| ناوی تەکنیک | بە سادەیی... | سوودی سەرەکی |
|---|---|---|
| ئێفلۆراج (دەستگرتن/نازکردن) | ئەمەش ئەو شێوازەیە کە لە سەرەتا و کۆتایی مەساجدا بەکاردێت. لێدانی هێواش، ڕیتمی، بازنەیی یان درێژخایەن لەخۆدەگرێت. بۆ گەرمکردنەوەی ماسولکەکان و لە کۆتاییدا بۆ ئارامکردنەوەیان بەکاردێت. | ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی فشار و ئامادەکردنی جەستە بۆ مەساج. |
| پتریساج (پەستان/پەستان) | ئەمە تەکنیکێکی کەمێک قووڵترە. بریتییە لە پەستان و وردکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی ڕیتمیک، زۆر هاوشێوەی هەویرکردن. ئەم تەکنیکە زۆرترین کات لە کاتی مەساجکردندا دەبات. | شلبوونەوەی قووڵی ماسولکەکان و شلبوونەوەی گرێکان و زیادکردنی سوڕی خوێن. |
| تاپۆتەمەنت (لێدان/چەقاندن) | ئەمەش بە واتای "لێدان" دێت. جەستە بە ڕیتمێک لێدەدرێت. ئەمەش چەقۆ لێدان و شەق لێدان و کۆپکردن دەگرێتەوە. | هاندانی لەش و زیادکردنی سوڕی خوێن و بەرهەمهێنانی ئەندۆرفین کە جەستە ئارام دەکاتەوە. |
| خۆلێدان (خۆلێدان/خۆلێدان) | وەک لە ناوەکەوە دەردەکەوێت، ئەمەش بریتییە لە مەساجکردنی شوێنی ئازارەکە بە بەکارهێنانی پەنجەی گەورە یان پەنجە. پەستانەکە بە جوڵەیەکی بازنەیی یان بەردەوام دەکرێت بۆ ڕێکخستنەوەی ڕیشاڵی ماسولکەکان. | بە تایبەتی بۆ ئازاری جومگەکان و شلکردنەوەی گرێ قووڵەکان گونجاوە. |
| لەرزین (شۆک) | ئەمە جووڵەیەکی ڕیتمییە لەو شوێنەی کە مەساج دەکرێت. چارەسەرکەر دەستەکانی یان سەری پەنجەکانیان بەکاردەهێنێت بۆ لەرزینکردنی پێست و ماسولکەکانت. | یارمەتی هێورکردنەوەی دەمارەکان و شلکردنەوەی شوێنە توندەکان یان گرێدارەکان دەدات. |
کەواتە، ئایا باشە بۆ من کە مەساجێکی سویدی بکەم؟
بە تەواوی بەڵێ. مەساج چارەسەرێکی تەواوکەرە بۆ چەندین حاڵەت. ئەمەش واتە ئەگەر چارەسەری پزیشکی بۆ حاڵەتێک وەردەگریت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دابینکردنی ڕزگاربوونی زیاتر لەگەڵ ئەو چارەسەرەدا.بەڵام ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکی سەختت هەیە باشتر وایە پێش ئەوەی مەساج بکەیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ڕاوێژ وەربگریت .
بەڵام سودەکانی ئەمە تەنها بۆ ئەو کەسانە سنووردار نییە کە نەخۆشن یان ئازار دەچێژن. تەنانەت بۆ کەسێک کە لە ڕووی جەستەییەوە تەندروست و باش بێت، سوودەکانی مەساجێکی سویدی بێکۆتایە. جا جەستەت ئازاری هەیە یان تەنها دەتەوێت ئارام بیتەوە و ئارام بیتەوە، ئەمە چارەسەرێکی تەواو و بێ کەموکوڕییە. ئەو خۆشگوزەرانی جەستەیی و دەروونییەی لەمەوە بەدەستی دەهێنیت، وا دەکات دەست بکەیت بە هەستکردن بە هەستێکی نوێی وروژاندن سەبارەت بە ژیان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مەساجی سویدی تەکنیکێکی مەساجێکی زۆر بەناوبانگە کە جەستە زیندوو دەکاتەوە، فشار کەم دەکاتەوە , و باشبوونی گشتی باشتر دەکات.
- ئەمەش سوڕی خوێن باشتر دەکات، سوود بە دڵ دەگەیەنێت، ئازاری جەستە کەمدەکاتەوە، بەتایبەت ئازاری پشت و ئازاری ماسولکەکان.
- سترێس و خەمۆکی و دڵەڕاوکێ کەمدەکاتەوە، هەروەها "هۆرمۆنی دڵخۆشکەر" بەرهەم دەهێنێت کە ئارامییەکی زۆری دەروونی دەهێنێت.
- ئەم چارەسەرە تەکنیکە جۆراوجۆرەکان بەکاردەهێنێت وەکو Effleurage (ڕشتن)، Petrissage (کوشتن)، و Tapotement (لێدان).
- ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە گرنگە پێش ئەوەی مەساج بکەیت ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت. تەنانەت بۆ کەسێکی تەندروستیش زۆر باشە بۆ باشبوونی جەستەیی و دەروونی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە