ئایا ئەمە هۆکاری ڕاستەقینەی ئازاری پشتە؟ با هەموو شتێک دەربارەی ماسولکەی پسۆاس بزانین

ئایا زۆرجار هەست بە ئازار دەکەیت لە بەشی خوارەوەی پشت، شان، یان بڕبڕەی پشتت؟ ئایا بەزەحمەت لە کورسی هەستانەوە، پیاسەکردن، یان سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا؟ زۆرجار ئەم ئازارە لەبیر دەکەین، پێمان وایە تەنها پشت ئێشەیەکی سادەیە. بەڵام ڕەنگە هۆکارەکەی کێشەی ماسولکەیەکی زۆر گرنگ بێت لە جەستەماندا کە تۆ نەتبیستووە. ئەمڕۆ باس لە ماسولکەی Ps OAS (دەخوێندرێتەوە: so-as) دەکەین کە پێویستە هەمووان ئاگاداری بن.

ئەم ماسولکەی پسۆاس چییە؟

بە سادەیی ماسولکەکانی پسۆاس دوو ماسولکەی گەورەن کە دەکەونە خوارەوەی پشت، لە هەردوو لای بڕبڕەی پشت. ئەمەش پەیوەندی سەرەکی ماسولکەییە کە بەشی سەرەوە (تۆرس) و بەشی خوارەوەی جەستەمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە. لەوانەیە بیر لەوە نەکەیتەوە، بەڵام ئەم ماسولکەیە یارمەتی نزیکەی هەموو کردارێک دەدات کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەیت.

بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک بە شێوەیەکی ڕاست وەستاویت، بە پێ دەڕۆیت، ڕادەکات، بە پلیکانەکاندا سەردەکەویت، هەموو ئەمانە، ماسولکەی پسۆاس یارمەتیت دەدات جەستەت جێگیر و ڕاست بمێنێتەوە. ئەم ماسولکەیە دەتوانێت نزیکەی ١٦ ئینج درێژ بێت. لە بەشی خوارەوەی پشتمانەوە بەناو چەناگەماندا دەڕوات و بە ئێسکی ڕانمانەوە دەبەسترێتەوە (femur).

ماسولکەکانی پسۆاس دوو جۆری سەرەکی هەیە .

• پسۆاس مەیجر: ئەمە ماسولکەی سەرەکی و گەورەیە کە باسی دەکەین.
• Psoas Minor: ئەمە ماسولکەیەکی بچووکترە. بەڵام ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە هەموو کەسێک ماسولکەی بچووکی پسۆاسی نییە. تەنها 40% - 60% دانیشتوانی جیهان ئەم ماسولکەیەیان هەیە.

ماسولکەی پسۆاس لەگەڵ ماسولکەیەکی تردا کە ماسولکەی ئیلیاکوسە، کۆمپلێکسی ماسولکەی ئیلیۆپسۆاس پێکدەهێنن. ئەمە بەشە سەرەکییەکە کە یارمەتی چرچبوونی شان دەدات.

ئەرکە سەرەکییەکانی ماسولکەی پسۆاس چین؟

ماسولکەی psoas ماسولکەیەکی زۆر گرنگی جێگیرکەرە لە ناوەکی ئێمەدا. ناوەکی بریتییە لە سیستەمی ماسولکەکانی ناو جەستە و شانەکانمان کە دەوری بڕبڕەی پشت و حەوز و ئەندامەکانی سک دەدات. بەبێ ناوەکی بەهێز، ناتوانین بوەستین، نە بڕۆن، هاوسەنگی بپارێزین.

لێرەدا چەند شتێکی سەرەکی دەخەینەڕوو کە لەگەڵ ماسولکەی psoas ڕوودەدەن:

• یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت جێگیر بێت کاتێک دانیشتوویت.
• کاتێک لە پاڵکەوتن لەسەر زەوی هەڵدەستیت، یارمەتیدەرە بۆ ڕاکێشانی بەشی سەرەوەی جەستە بۆ سەرەوە .
• یارمەتی بەرزکردنەوەی ڕانەکان دەدات لەکاتی ڕۆیشتن و ڕاکردن و سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا .
• یارمەتی چەمانەوەی چەناگە و جوڵاندنی چەناگە دەدات لەکاتی وەستاندا.

نەخۆشی پسۆاس چییە؟

نەخۆشی پسۆئاس بریتییە لە برینداربوون، پەستان، یان ئاوسانی ماسولکەی پسۆاس. ئەم حاڵەتە دەتوانێت دەستنیشانکردنی قورس بێت و زۆرجار بە هەڵە بە حاڵەتێکی دیکە دەزانرێت. هەرچەندە دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەموو کەسێک هەبێت، بەڵام زیاتر لە وەرزشواناندا هەیە، بەتایبەتی ڕاکەران و سەماکاران و بازدەرانی بەرز.

هەندێک جار دەتوانێت لەگەڵ حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی ئێسک و جومگە و هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمیشدا ڕووبدات. هۆکاری سەرەکی زیاد بەکارهێنانی ماسولکەکە یان ڕووداوێکە.

ئەو شتانەی کە دەبنە هۆی نەخۆشی psoas syndrome

• ڕاهێنانی پلایۆمێتری , وەکو بازدانی بۆکس و وەرچەرخانی کەتلبێڵ.
• زۆرجار وەرزشی چرچبوونی شان . نموونە: چەقۆکێشان، سییەکان، شاخەوانان.
• دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر. ئەو کەسانەی لە ئۆفیسەکاندا کاردەکەن یان ئۆتۆمبێل لێدەخوڕن، پێویستە بە تایبەتی وریا بن لەم بارەیەوە. کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر دادەنیشیت، ئەم ماسولکەیە توند و توند دەبێت. پاشان، ئەگەر لەناکاو بچیتە وەرزشکردن , ئەگەری برینداربوونت زیاترە.
• هەبوونی نەخۆشی هەوکردنی جومگەکان وەکو هەوکردنی جومگەکان .
• وەک ئاڵۆزی هەندێک نەشتەرگەری .

نیشانەکانی نەخۆشی پسۆاس چین؟

بۆ ئەوەی ئاسانتر ئەو نیشانانە دەستنیشان بکەین کە لەم حاڵەتەدا ڕوودەدەن، با سەیری خشتەیەکی وەک ئەمانە بکەین.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

چارەسەری نەخۆشی psoas بەندە بە توندی برینەکە و ئایا کێشەی دیکەی پەیوەندیدار هەیە یان نا. یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک یان پزیشکی شارەزا بکەیت بۆ ئەوەی دەستنیشانکردنی وردی نەخۆشییەکە بەدەست بهێنیت.

چەندین شێوازی چارەسەری سەرەکی هەیە: ١.

1. چارەسەری فیزیایی: ئەمە چارەسەری سەرەکی و کاریگەرترینە. لێرەدا بە ڕێنمایی چارەسەرکەری فیزیایی، بەشداری ڕاهێنانی تایبەت دەکەیت کە ماسولکەی پسۆاس دەکشێنێت و بەهێزی دەکات. هەرگیز هەوڵ مەدە ئەم ڕاهێنانە تایبەتانە بە تەنیا ئەنجام بدەیت دوای ئەوەی بە شێوەی ئۆنلاین بەدوایاندا دەگەڕێیت. ئەنجامدانیان بە هەڵە دەتوانێت برینەکە خراپتر بکات.

2- دەرمان: بۆ کۆنترۆڵکردنی ئازارەکە، ڕەنگە پزیشکەکەت دەرمانی ئازارشکێنی وەک ئیبوپڕۆفین و پاراسیتامۆڵ بنوسێت.

3- دەرزی کۆرتیزۆل: لە هەندێک حاڵەتدا ئەم دەرزیانە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی ماسولکەکان و خێراکردنی پرۆسەی چاکبوونەوە دەدرێت.

4. نەشتەرگەری: نەشتەرگەری زۆر بە دەگمەن پێویستە. تەنها ئەگەر چارەسەری فیزیایی و چارەسەری تر یارمەتیدەر نەبێت، پزیشکەکەت بیر لە نەشتەرگەری بکاتەوە بۆ ئازادکردنی ڕیشاڵەکە یان درێژکردنەوەی ماسولکەکە.

ڕاهێنانی سادە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پسۆاس بە تەندروستی بمێننەوە

دوای وەرگرتنی مۆڵەت لە پزیشک و چارەسەرکاری فیزیایی، ئەم ڕاهێنانە سادانەی کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە پاراستنی نەرمی و بەهێزی ماسولکەی پسۆاس.

1. سییەکان

ئەمەش ماسولکەکانی شل و ماسولکەکانی پسۆاس بە باشی درێژ دەکاتەوە.

• ڕاست بوەستە و قاچێک بخەرە پێشەوە.
• ئەژنۆی پشتت دابەزێنە بۆ سەر زەوی. پشتت ڕاست ڕابگرە.
• هەردوو ئەژنۆت نزیکەی ٩٠ پلە بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە. مەهێڵە ئەژنۆی پێشەوەت لە پەنجەکانی قاچت زیاتر بڕوات.
• دوو خول ئەنجام بدە، ١٠ جار لە هەر لایەک.

2. بەرزکردنەوەی قاچ

ئەمەش ڕێگەیەکی سەلامەتە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەی پسۆاس.

• ڕاست ڕاوەستە.
• قاچێک لە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە و پێت بەرەو خوارەوە ئاراستە بکە و بەرزی بکەرەوە.
• قاچەکەی تر بە جێگیری لەسەر زەوی ڕابگرە و ئەژنۆی کێشراو بۆ چەند چرکەیەک بەرز ڕابگرە.
• هێواش هێواش دابەزێنە. بەلایەنی کەمەوە ١٠ جار بە یەک قاچ ئەنجامی بدە.

3. پۆزی پرد

ئەمەش بەشی خوارەوەی پشت و کونی و ماسولکەکانی شان بەهێز دەکات.

• لەسەر زەوی پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێت لەسەر زەوی دابنێ.
• کفنەکانت بەرەو زەوی بسووڕێنە و لە نزیک چەناگەت بیانهێڵەرەوە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و تا دەتوانیت کونی خۆت بەرز بکەرەوە.
• هێواش هێواش پشتت دابەزێنە بۆ خوارەوە. ٥ خول ئەنجام بدە کە هەر خولێک ٢٠ دووبارەکردنەوە بێت.

چۆن ماسولکەی psoas بپارێزین؟

• پێش وەرزشکردن بە باشی خۆت گەرم بکەرەوە: ڕۆیشتن و ڕاکردن و ئەنجامدانی کشانی سادە بۆ ماوەی نزیکەی ٥-١٠ خولەک یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونی ماسولکەکان.
• وردە وردە وەرزش بکە: دوای پشوویەکی زۆر بە یەکجار دەست بە وەرزشکردنی زۆر بە توندی مەکە. وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد بکە.
• باشترکردنی نەرمی: گروپە ماسولکەییە سەرەکییەکان بۆ ماوەی لانیکەم ٥ خولەک، ٣-٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا کشانی.
• دوور بکەوەرەوە لە دووبارە و سێبارەکردنی هەمان جوڵەکان: ئەگەر بەشداری وەرزشەکان دەکەیت کە هەمان جۆری بازدان یان چرچبوونی شان لەخۆدەگرێت، پرسیار لە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی بکە دەربارەی وەرزشە بەدیلەکان.