هەندێک جار شتێکمان بیر دێتەوە کە لە گەنجیدا ڕوویدا وەک ئەوەی دوێنێ بێت، ڕاستە؟ بەڵام هەندێک جار ناتوانین بدۆزینەوە کە پێنج خولەک پێش ئێستا کلیلەکانمان لە کوێ دانابوو، و سەرمان دەقرتێنین. بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ ئەم شتە سەرسوڕهێنەرە کە پێی دەوترێت یادەوەری چۆن کاردەکات؟ چۆن مێشکمان ئەم توانایەی هەیە بۆ فێربوونی شتی نوێ و کەڵەکەکردنی ئەزموون ڕۆژانە؟ با ئەمڕۆ باسی بکەین.
بەڕاستی یادەوەری چییە؟
بە سادەیی، یادەوەری بریتییە لە توانای مێشکمان بۆ بەدەستهێنانی زانیاری لە ئەزموونە جۆراوجۆرەکان و هەڵگرتنی و بیرهێنانەوەی لەکاتی پێویستدا. مێشکمان تۆڕێکی سەرسوڕهێنەرە کە نزیکەی ٨٦ ملیار خانەی دەمار، یان دەمارەکان و زیاتر لە ١٠ تریلیۆن پەیوەندی نێوانیان، یان سیناپسەکانی تێدایە. هەر لە ڕێگەی ئەم تۆڕەوەیە کە هەموو بیرکردنەوە و هەست و یادەوەرییەکانمان دروست دەبن.
هەندێک جار زانیاریەکان بە باشی هەڵناگیرێن، هەندێکی تریش شتەکان لەبیر دەکەین. بەگشتی لەبیرکردنی شتگەلێکی لەم شێوەیە کێشەیەکی گەورە نییە. بەڵام ئەگەر لەدەستدانی یادەوەری بەردەوامت هەبێت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی وەک ئەلزەهایمەر یان خەمۆکی بێت. بۆیە ئەگەر گومانت هەبوو لە شتێکی لەم جۆرە، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و باسی بکەیت.
کاتێک یادگارییەکانمان بیر دێتەوە، زۆرجار هەوڵدەدەین بیر لە کاتە خۆشەکانی ژیانمان بکەینەوە. هیچ کام لە ئێمە حەز ناکەین لەسەر شتە خراپەکان بمێنینەوە. بەڵام بۆ هەندێک کەس، بەتایبەتی ئەوانەی بەدەست حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ یان نەخۆشی فشاری دوای کارەسات (PTSD) دەناڵێنن، زۆر قورسە لەم یادەوەرییە خراپانە ڕزگاریان بێت. کەواتە، تێگەیشتن لەوەی یادەوەری چییە و بۆچی تەنها هەندێک شتمان بە باشی لەبیرە دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت بۆ تێگەیشتن لە خۆمان.
بیرگە سێ جۆری سەرەکی هەیە.
هەموو یادەوەرییەکانمان وەک یەک نین. هەندێکیان لە چەند چرکەیەکدا کاڵ دەبنەوە، هەندێکی تریش تەمەنێک دەمێننەوە. زانایان بەسەر سێ جۆری سەرەکیدا دابەشیان دەکەن. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| جۆری بیرگە | بە سادەیی... |
|---|---|
| یادەوەری هەستیاری | ئەمە قۆناغی یەکەمی یادەوەرییە. کاتێکە کە ئەو شتانەی کە پێنج هەستمان (چاو، گوێ، لووت، زمان، پێست) هەستیان پێدەکەن بۆ ماوەی چەند چرکەیەک لە مێشکدا هەڵدەگیرێن. بۆ نموونە شتێک وەک ڕەنگی ئۆتۆمبێلێک کە لەناکاو لەکاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێلدا دەیبینیت. |
| بیرەوەری کورتخایەن | ئەمەیە کە ئێمە لە ساتێکی دیاریکراودا بیری لێدەکەینەوە. وەک ئەوە وایە هەوڵبدەیت ژمارەیەکی تەلەفۆن لەبیرت بێت کەسێک پەیوەندی پێوە بکات. زۆرجار ئەم یادگاریانە زوو لەبیر دەکرێن. لەم حاڵەتەدا تەنها دەتوانین لە یەک کاتدا نزیکەی ١٥-٣٠ زانیاری لەبیر بکەین. |
| یادەوەری درێژخایەن | ئەمەش وەک "هارد دیسک"ی ناو مێشکمان وایە. زانیاریەکان لێرە بۆ چەند ڕۆژێک و ساڵانێک و ڕەنگە تەمەنێک هەڵدەگیرێن. شتگەلێکی وەک ناوت، چۆن چوویتە قوتابخانە، هاوڕێکانت و ڕووداوەکانی منداڵی هەموویان لەم یادەوەرییەدا هەڵگیراون. |
یادەوەریمان چۆن کاردەکات؟
دروستبوونی بیرەوەری وەک پرۆسەیەکی سێ هەنگاوی وایە. شتێکمان لەبیرە تەنها کاتێک ئەم سێ هەنگاوە بە وردی ڕووبدات.
1. کۆدکردن: ئەمە هەنگاوی یەکەمە. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە مێشکمان ئەو زانیاریانەی لە جیهانی دەرەوە وەریدەگرین (شتێک کە دەیبینین، شتێک کە دەیبیستین) دەگۆڕێت بۆ "کۆدێک" کە دەتوانین لێی تێبگەین. بیهێنە بەرچاوت کە کاتێک کتێبێکی نوێ دەهێنیتە کتێبخانە، وردەکارییەکانی لەسەر کارتێک دەنووسرێت و ناوی لێنراوە و پۆلێن دەکرێت. هەروەها مێشکمان ئەو شتانە ڕیز دەکات و کۆدیان دەکات کە دەیبینین و دەیبیستین و هەستیان پێدەکەین بە شێوەیەکی هاوشێوە.
2. هەڵگرتن: ئەمەش پرۆسەی هەڵگرتنی زانیارییە کۆدکراوەکانە لە مێشکدا. هەندێک زانیاری لە بیرگەی کورتخایەندا هەڵدەگیرێن، لەکاتێکدا ئەو زانیاریانەی کە بە گرنگ دادەنرێت دەچنە ناو بیرگەی درێژخایەن. وەک ئەوە وایە کتێبێکی لیبێڵ لەسەر ڕەفەیەک لە کتێبخانەیەکدا دابنێیت.
3. Retrieval: ئەمەش پرۆسەی وەرگرتنەوەی زانیارییە هەڵگیراوەکانە لەکاتی پێویستدا. وەک ئەوە وایە ئەو کتێبەی کە پێویستتە لەسەر ڕەفەی کتێبخانە بدۆزیتەوە. هەندێک جار ئەمە کار ناکات. یادەوەرییەکان بە تێپەڕبوونی کات لاواز دەبن، ئێمەش شتەکان لەبیر دەکەین.
لەبیرت بێت، کاتێک شتێک دووبارە دەکەیتەوە، کاتێک دەخوێنیتەوە، پەیوەندییەکانی (سیناپس) نێوان دەمارەکانی مێشک بەهێزتر دەبن. وەک ئەوە وایە بە ڕێگایەکدا بڕۆن، ڕێگاکە باشتر دەبێت. هەر بۆیە کاتێک دووبارەی دەکەیتەوە شتەکان باشتر لەبیرت دێت.
بۆچی تەنها هەندێک شتمان لەبیرە؟
تاکە وەڵامێک بۆ ئەمە نییە. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. چونکە مێشکمان بڕیار دەدات کە چی زانیاری "گرنگە" و چی "ناگرنگ"ە.
بیهێنە بەرچاوت ئەو ڕۆژەی بۆ یەکەمجار دەریات بینی. ئەو خۆشییە، ئەو دەنگە دەریایە، ئەو بۆنە... هەرگیز لەبیری ناکەیت. چونکە لە مێشکتدا وەک 'ئەزموونێکی گرنگ و تایبەت' تۆمار دەکرێت. بە هەمان شێوە زۆر باش لەبیرمانە ئەگەر ڕووداوێکی زۆر خەمناکیش بێت. چونکە مێشک ئەو شتانەی پەیوەستن بە هەست و سۆزی بەهێزەوە بە گرنگ دەزانێت.
بەڵام شتێکی سادە وەک ئەوەی دوێنێ بۆ نانخواردنی نیوەڕۆ خواردبووی ئەوەندە گرنگ نییە بۆ مێشک. کەواتە شتگەلێکی لەو جۆرە زوو لەبیر دەکرێن. واتە ئەزموون و هەستەکانت دیاری دەکەن کە کام یادگاری لە مێشکتدا دەمێنێتەوە.
یادگارییەکان چ کاریگەرییەکیان لەسەر ژیانمان هەیە؟
یادەوەرییەکان تەنیا کۆمەڵێک ڕووداوی ڕابردوو نین. دەتوانن کاریگەرییەکی قووڵیان لەسەر دۆخی دەروونی ئێستامان هەبێت.
یادگارییە خۆشەکان بە تایبەتی بەهێزن. کاتێک هەست بە سترێس، زەحمەت، یان دڵتەنگی دەکەیت، بیر لە ڕووداوێکی خۆش لە ژیانتدا بکەرەوە (وەک گەشتێک لەگەڵ هاوڕێکانت یان ئاهەنگێک لەگەڵ خێزانەکەت). بۆت دەردەکەوێت کە کەمێک ئاسوودەیی دەهێنێت.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کاتێک بیر لە یادەوەرییەکی خۆش دەکەینەوە، هەندێک بەش لە مێشکمان کە کۆنترۆڵی بیرکردنەوەکانمان دەکەن چالاکتر دەبن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەرەنگاربوونەوەی حاڵەتەکانی وەک فشار و خەمۆکی .
لە لایەکی ترەوە ئەو کەسانەی کە حاڵەتی وەک خەمۆکییان هەیە زۆرجار بیر لە یادەوەری خراپ دەکەنەوە. کاتێک ئەمە ڕوودەدات ئەو ڕێگایانەی کە دەبنە هۆی ئەو بیرکردنەوە خراپانە لە مێشکدا بەهێزتر دەبن. یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ شکاندنی ئەم خولە ئەوەیە کە بە ئاگادارییەوە مێشکت ڕابهێنیت بۆ بیرکردنەوە لە یادەوەرییە خۆشەکان. ڕەنگە سەرەتا قورس بێت، بەڵام بە مەشقکردن، دەتوانیت بیرکردنەوە خراپەکان بگۆڕیت بە بیرە باشەکان کاتێک دێنە لات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بیرەوەریمان پرۆسەیەکی ئاڵۆزە بۆ بەدەستهێنان و هەڵگرتن و وەبیرهێنانەوەی زانیاری.
- بیرەوەری بەسەر سێ جۆری سەرەکیدا دابەش دەبێت: هەستیاری، کورتخایەن و درێژخایەن.
- لەبیرکردنی شتەکان بەزۆری کێشەیەکی گەورە نییە. بەڵام ئەگەر لەدەستدانی بیرەوەری بەردەوام بوو یان کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبوو، دڵنیابە لە سەردانی پزیشک .
- یادەوەرییە خۆشەکان ئامرازێکی بەهێزن بۆ بەرەنگاربوونەوەی بارودۆخەکانی وەک فشار و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی.
- کاتێک بیری خراپ دێت، دەتوانیت بە ئاگادارییەوە مێشکت ڕابهێنیت بۆ بیرکردنەوە لە یادەوەرییە باشەکان. ئەمەش بۆ باشی دەروونی زۆر گرنگە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە