لەم سەردەمەدا ژیانمان وەک پێشبڕکێی ڕاکردن وایە، نەخێر؟ لەگەڵ هەموو ئەمانەدا، کاری ئۆفیس، کاری ماڵەوە، پەروەردەی منداڵان، تاقیکردنەوەکان... کاتێک هەیە مێشکمان هەست دەکات یەک ساتێکی ئازادی نییە. تەنانەت کاتێک شەو دەخەوین، هەزار شت لە سەرماندا دەسوڕێنەوە. ئەمڕۆ باس لە شێوازێک دەکەین کە دەتوانێت یارمەتیمان بدات لەم بیرکردنەوانە ڕزگارمان بێت کە بەردەوام بێزارمان دەکەن و پشوو و ئیسراحەتێکی ڕاستەقینە بە مێشکمان دەبەخشن. واتە مێدیتەیشنی زاڵ (TM).
بە سادەیی، مێدیتەیشنی زاڵ (TM) چییە؟
مێدیتەیشنی زاڵ (Transcendental Meditation) تەکنیکێکی زۆر سادە و سروشتییە بۆ مێدیتەیشن کە یارمەتیمان دەدات واز لەو بیرکردنەوانە بهێنین کە بەردەوام بێزارمان دەکەن و بە ئاراستەی جیاوازدا بەدەوری خۆماندا ڕابکەین، هەروەها مێشکمان بهێنینە حاڵەتێکی ئیسراحەتێکی قووڵەوە. ڕەنگە هەندێک پێیان وابێت کە ئەمە تەنها وەک هەر مێدیتەیشنێکی ترە. بەڵام لێرەدا جیاوازییەکی کەم هەیە.
بیهێنە بەرچاوت مێشکت وەک ڕێگایەکی قەرەباڵغ وایە. بەردەوام بوق لێدەدات، ئۆتۆمبێلەکان دەچنە پێشەوە و دەگەڕێنەوە و زۆر جەنجاڵییە. تی ئێم وەک ئەوە وایە هەنگاوێک لەو ڕێگایە قەرەباڵغە دوور بکەویتەوە و بچیتە پارکێکی ئارام و جوان بۆ ئەوەی پشوو بدەیت. واتە تێپەڕاندنی ئاستی بیرە ئاساییەکان و بردنی عەقڵ بۆ حاڵەتێکی 'هۆشیاری پاک' کە تێیدا بە تەواوی هێمن و بە قووڵی ئارام بێت.
لەم حاڵەتەدا مێشکت بە تەواوی بێدەنگ و ئارامە. هیچ سنوورێکی دەروونی نییە. هەست دەکەیت دەروون لە حاڵەتێکی پشوودانی قووڵدایە، تەنانەت قووڵتر لە خەوی قووڵ.
گرنگترین شت ئەوەیە کە پێویست ناکات باوەڕت بە هیچ شتێک هەبێت، شێوازی ژیانت بگۆڕیت , یان هیچ ئایینێک پەیڕەو بکەیت بۆ ئەوەی ئەم کارە بکەیت. تەنها تەکنیکێکی سادەیە کە هەر کەسێک دەتوانێت پراکتیزەی بکات.
جیاوازی نێوان مێدیتەیشنی TM و Mindfulness چییە؟
لێرەدایە کە زۆر کەس سەریان لێ شێواوە. TM و Mindfulness دوو تەکنیکى مێدیتەیشنن. هەرچەندە ئامانجی هەردووکیان چاککردنەوەی دەروونە، بەڵام ئەو دوو شێوازە کەمێک جیاوازن. با بزانین چۆن.
| مێدیتەیشنی زاڵ (TM) | مێدیتەیشنی زەین |
|---|---|
| لێرەدا مانترایەک بەکارهاتووە.. واتە دەنگێک یان وشەیەکی دیاریکراو. مێدیتەیشنێکی بێدەنگ لەسەر ئەم مانترایە دەروون دەباتە دەرەوەی بیرکردنەوەکان. | لێرەدا، گرنگی بە ساتەوەختی ئێستا دەدرێت. بۆ نمونە گرنگیدان بەبێ حوکمدان بە شێوازی بەرزبوونەوە و دابەزینی هەناسەت، هەروەها هەستەکانی ناو جەستەت. |
| ئامانج لێی ' تێپەڕاندنی' بیرکردنەوەکان و چوونە ناو حاڵەتێکی قووڵ و بێدەنگ و ئارامە. | ئامانج ئەوەیە کە بیرکردنەوە و هەستەکانت بەو شێوەیەی کە دێن، بەبێ ئەوەی حوکمیان لەسەر بدەیت، و بە هاوسەنگی ڕووبەڕووی ژیانی ڕۆژانە ببیتەوە. |
| ڕێنمایی مامۆستای بڕوانامەدار ئیجبارییە بۆ فێربوونی ئەمە. | توانای فێربوونی بنەماکانی هەیە، جا لە ڕێگەی کتێبەوە بێت، چ لە ڕێگەی ڤیدیۆی یوتیوبەوە، یان ئەپەکانەوە. |
سوودەکانی TM چین؟
چەندین لێکۆڵینەوە سوودە تەندروستییەکانی بە بەردەوامی ئەنجامدانی مێدیتەیشنی TM پشتڕاست کردووەتەوە.
کەمبوونەوەی فشار و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی
ئەمەش سوودی سەرەکییە. ئەو ئیسراحەتە قووڵەی کە تی ئێم بە مێشک دەبەخشێت، سیستەمی دەمارەکانمان ئارام دەکاتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرێکی زۆرە لە کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و فشار و دڵەڕاوکێ کە بە درێژایی ڕۆژ کۆدەبێتەوە. تەنانەت دەرکەوتووە کە TM کاریگەرە لە چارەسەرکردنی حاڵەتە توندەکانی وەک تێکچوونی فشاری دوای کارەسات (PTSD) لە کارمەندانی سەربازیدا.
کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن
فشاری دەروونی زۆر هۆکارێکی سەرەکییە بۆ بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. TM یارمەتی کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن دەدات بە کەمکردنەوەی فشار. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە TM وەک خۆراک و وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن بدات.
هەبوونی خەوێکی ئارام
ئایا خۆت دەبینیتەوە کە شەوانە لە جێگادا دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە، ناتوانیت بخەویت، نیگەرانی کێشەی ئۆفیس یان کێشەی ماڵەوەیت؟ ئەوانەی تی ئێم پراکتیزە دەکەن دەتوانن لەم کێشەیە ڕزگاریان بێت. کاتێک عەقڵ ئارام بوو، کێشەی کەمخەوی چارەسەر دەبێت. کاتێک ڕۆژانە دوو جار TM دەکەیت، دەتوانیت شەوێکی خۆش بخەویت بەبێ ئەوەی نیگەران بیت.
باشترکردنی داهێنان و فۆکەس
کاتێک عەقڵ ئازاد بوو، دەتوانیت بە ڕوونی بیربکەیتەوە. ئەمەش توانای تۆ باشتر دەکات بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر ئەو ئەرکە بێت کە لەبەردەستتدایە، تواناکانی چارەسەرکردنی کێشەکانت و داهێنانەکانت .
چۆن TM پراکتیزە دەکەیت؟
ئەمە گرنگترین بەشە.TM شتێک نییە کە بتوانیت بە تەنیا فێری بیت بە سەیرکردنی یوتیوب یان خوێندنەوەی کتێبێک. پێویستە لە ژێر مامۆستایەکی تایبەت بە ڕاهێنراو و بڕوانامەدار لە TM فێربێت.
بەزۆری بەرنامەی ڕاهێنان چەند ڕۆژێک دەخایەنێت. ئەمەش چی ڕوودەدات:
1. یەکەم کۆبوونەوە: ئەمە گفتوگۆی یەک بە یەک لەگەڵ مامۆستایە. لێرەدا، مامۆستا مانترایەکت پێدەدات (mant RA ) کە تایبەتە بە تۆ. پێت دەوترێت ئەم مانترایە بە نهێنی بهێڵەرەوە.
2. دانیشتنی گروپ: لە چەند ڕۆژی داهاتوودا مامۆستا لەگەڵ گروپێکی بچووک کۆدەبێتەوە. لێرەدا شێوازی دروستی مێدیتەیشن و ئەو ئەزموونانەی کە ڕوودەدەن زیاتر ڕوون دەکرێنەوە. هەر پرسیارێکتان هەیە دەتوانن بیکەن.
3. مەشقکردن: دوای فێربوون، پێویستە ئەم مێدیتەیشنە ڕۆژانە دوو جار ڕاهێنان بکەیت، بۆ ماوەی نزیکەی 15-20 خولەک . بەزۆری واباشە ئەم کارە بکرێت بەیانیان پێش نانی بەیانی و ئێواران دوای دەوام پێش نانخواردنی ئێوارە.
4. بەدواداچوون: نزیکەی 10 ڕۆژ دوای کۆتاییهاتنی ڕاهێنانەکە دووبارە لەگەڵ مامۆستا کۆدەبیتەوە بۆ گفتوگۆکردن لەسەر پێشکەوتنەکانت.
لە کاتی ئەنجامدانی ئەم مێدیتەیشنەدا، تەنها پێویستە لە شوێنێکی ئارام و لەسەر کورسییەک دابنیشیت و چاوەکانت دابخەیت و بە بێدەنگی و بێ ماندووبوون مێدیتەیشن لەو مانترایە بکەیت کە وەرتگرتووە. پێویست ناکات سەرنجت لەسەری بێت یان خۆت ماندوو بکەیت. گرنگ ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت مانتراکە بە مێشکتدا بڕوات لەکاتێکدا هەناسەدانی ئاسایی.
ئایا هیچ مەترسییەک لەم بابەتەدا هەیە؟
مێدیتەیشن بەگشتی زۆر سەلامەتە، بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەبێت ئاگاداری بیت.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر حاڵەتێکی تەندروستی دەروونیت هەیە (بۆ نموونە، خەمۆکی سەرەکی، تێکچوونی دوو جەمسەری)، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی TM یان هەر پراکتیزەیەکی تری مێدیتەیشن لەگەڵ پزیشکەکەت یان پسپۆڕی تەندروستی دەروونی قسە دەکەیت.
لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا، مێدیتەیشن لەوانەیە نیشانەکانی ئەو کەسانە خراپتر بکات کە هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونییان هەیە، بۆیە گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەن.
شتێکی تر ئەوەیە کە TM جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نییە. واتە ئەگەر پزیشکێک دەرمانت بۆ نووسراوە بۆ بەرزی پەستانی خوێن، شەکرە، یان هەر حاڵەتێکی تر، بیر لەوە مەکەرەوە "پێویستم بە دەرمان نییە چونکە ئێستا مێدیتەیشن دەکەم". هەرگیز ئەمە وەک هۆکارێک بەکارمەهێنە بۆ وازهێنان لە وەرگرتنی ئەو چارەسەرەی کە پزیشکەکەت بۆی دیاری کردووە یان پشکنینەکان دوابخەیت. TM تەنها زیادکردنێکە بۆ چارەسەری پزیشکیت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی باشی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مێدیتەیشنی زاڵ (TM) تەکنیکێکی سادە و بێ ماندووبوونە بۆ مێدیتەیشن کە ئیسراحەتێکی قووڵ دەهێنێتە ناو مێشکەوە.
- لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەمە بۆ کێشەکانی وەک فشار و دڵەڕاوکێ و بەرزی پەستانی خوێن و کەمخەوی زۆر بەسودە.
- ناتوانیت بە تەنیا فێری TM بیت. ڕێنمایی مامۆستای بڕوانامەدار زۆر گرنگە.
- ئەگەر هەر حاڵەتێکی تەندروستی دەروونیت هەیە، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی TM لەگەڵ پزیشکەکەت باسی دەکەیت.
- TM جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نییە. تەنها یارمەتیدەرێکی تەندروستی بەرزکەرەوەیە کە دەتوانرێت شانبەشانی چارەسەری پزیشکیت بەکاربهێنرێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە