ئایا زۆرجار شتەکانی وەک کات دانان لەگەڵ پزیشک، پاککردنەوەی ماڵ، دەستپێکردنی ئەرکێک، یان تۆمارکردنی باجەکانت دوادەخەیت؟ ئەم خووەی دواخستنی شتێک کە پێویستە ئەنجام بدرێت پێی دەوترێت دواخستن . لە ڕاستیدا هەموومان هەندێک جار ئەو کارە دەکەین. بەڵام ئەگەر ڕۆژانە خەبات بکەیت بۆ ئەوەی هەموو شتێک ئەنجام بدەیت، لەوانەیە هۆکارێکی گەورەتر لە پشتەوە بێت. با سەیرێک بکەین بۆچی کاتەکانت بەفیڕۆ دەدەیت. کاتێک هۆکارەکەی زانی، دەتوانیت بیر لە ڕێگایەک بکەیتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە کاتەکانت وەربگریت.
ئایا سترێست هەیە؟ (فشار)
کاتێک ناچار دەبیت کارێک بکەیت کە ناتەوێت بیکەیت، هەست دەکەیت فشار و بارگرانییەکی زۆرە، نەخێر؟ کەواتە دواخستنی ئەو ئەرکە نەخوازراوە، ڕزگاربوونێکی بچووک و کاتیت پێدەبەخشێت. بەڵام کێشەکە ئەوەیە، لە کۆتاییدا، دەبێت بە هەر شێوەیەک بێت بیکەیت. پاشان دەتوانیت هەست بە تاوانباری و توڕەیی بکەیت. ئەمەش سترێسەکەت زیاتر زیاد دەکات.
بە سادەیی دواخستن ستراتیژێکی کاتیە کە بەکاری دەهێنین بۆ کەمکردنەوەی فشار، بەڵام لە درێژخایەندا، لە ڕاستیدا فشار زیاد دەکات.
ئەگەر ئەم فشارە زۆر بێت ئەوا کاریگەری لەسەر بوارەکانی تری ژیانت دەبێت. با بزانین ئەوانە چین؟
| نیشانەکانی تری زیادبوونی فشاری دەروونی | |
|---|---|
| کێشەی کەمخەوی | شەوانە دەسوڕێمەوە و دەسوڕێمەوە، ناتوانم بخەوم. |
| بیرکردنەوەکانی پێشبڕکێ | ناتوانم مێشکم لە شوێنێکدا بهێڵمەوە و بیرکردنەوەکان بەردەوام لەبارەی یەک لە دوای یەکەوە دێنە لام. |
| کەمی وزە یان کێشەی تەرکیزکردن | هەست دەکەم ناتوانم سەرنجم لەسەر هیچ شتێک بێت و هەمیشە ماندووم. |
| سەرئێشە یان ڕەقبوونی ماسولکەکان | ئازار لە شوێنەکانی وەک شان و مل و سەر ڕوودەدات. |
ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو، دەتوانیت بە وەرزشکردن و سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول و کافاین و خەوتنی پێویست، باری دەروونیت کۆنتڕۆڵ بکەیت. هەروەها گرنگە لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ڕاوێژکارێک باسی هەستەکانت بکەیت.
ئایا ئەمە دەتوانێت حاڵەتێکی ADHD بێت؟
ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) حاڵەتێکە کە کاریگەری لەسەر ڕەفتاری کەسەکە دەبێت. ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە کێشەیان هەیە لە بڕیاردان و تەواوکردنی ئەرکەکان لە کاتی خۆیدا. هەندێک کەس بە ئاسانی سەرقاڵ دەبن بە شتەکانی دەوروبەریان. هەندێکی تر بەزەحمەت پلاندانان بۆ ئەرکەکان، یان بێزار دەبن و واز لە ئەرکەکان دێنن تەنانەت بە شتی بچووکیشەوە.
لێرەدا چەند نیشانەیەکی تری ADHD دەخەینەڕوو :
- خەونی ڕۆژانە: بەردەوام لە جیهانەکانی تردا ونبوون لەکاتی کارکردندا.
- لەبیرکردن یان لەدەستدانی شتەکان: زۆرجار شتەکانی وەک کلیل و جانتا و مۆبایلەکەت لەدەست دەدەیت.
- هەڵەی بێباکانە یان مەترسی مەترسیدار : مامەڵەکردن بەبێ بیرکردنەوە و کەوتنە کێشە.
- نائارامی: بەردەوام خەریکی خۆلێدان و جووڵەکردن.
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. جگە لە دەرمان , چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری، کە یارمەتی دەستنیشانکردن و گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی دەدات، دەتوانێت یارمەتی زۆر کەس بدات لە بەڕێوەبردنی کاتەکانیان.
ئایا هەمیشە ماندوویت؟
ئیرادەت هەمیشە وەک یەک نییە. زۆر شت کاریگەری لەسەرە، لەوانە خەوتن. ئەگەر شەوانە کەمتر لە ٦ کاتژمێر بخەویت، زۆر ئەستەمە مێشکت سەرنجی لەسەر ئەرکێک بمێنێتەوە بەبێ ئەوەی سەرقاڵی شتە دەرەکییەکان بێت.
لێرەدا چەند نیشانەیەکی تر دەخەینەڕوو کە پێویستت بە خەوتنی زیاترە:
- خەوتن لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان خوێندنەوەی کتێب.
- توڕەبوون لەسەر شتە بچووکەکان (Irritability).
- زیاتر خەوتن لە کۆتایی هەفتەدا.
- سەختی لە خەو هەڵسان بەیانیان.
شەوێکی خۆش بخەو، هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەو و لە خەو هەڵسە . دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان. هەروەها چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن دوور بکەوەرەوە لە خواردنی کحولی و کافاین و ژەمە قورسەکان. ئەمانە دەتوانن خەوتنت تێک بدەن.
ئایا دڵەڕاوکێت هەیە؟ (دڵەڕاوکێ)
ئەگەر دڵەڕاوکێت هەبوو، مێشکت زیاد لە پێویست کاردانەوەی دەبێت بەرامبەر بە هەست و سۆزە نەرێنییەکان. ئەمەش بەو مانایەیە کە چاوەڕێی ئەوە دەکەیت خراپترین شت ڕووبدات، تەنانەت کاتێک هیچ هۆکارێک نییە بۆ ترسان. هەندێک کەس ئەوەندە نیگەرانن لە خێزان، تەندروستی، پارە، یان کار، تەنانەت ناتوانن بە شێوەیەکی ئاسایی کاربکەن.
| نیشانەکانی تر کە ڕەنگە پەیوەندییان بە دڵەڕاوکێیەوە هەبێت | |
|---|---|
| گرژی ماسولکەکان | ماسولکەکانی لەش بەردەوام گرژ دەبن و هەست بە ئازار دەکەن. |
| زوو زوو ماندوێتی | هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام بەبێ هۆکار. |
| کێشەی خەوتن | کەمخەوی یان زۆر بەئاگابوونەوە لە خەو. |
| توڕەبوون بەبێ هۆکار (توڕەبوون) | نەبوونی سەبر و زوو توڕەبوون لەسەر شتە بچووکەکان. |
بۆ کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێ، ١٠ هەناسەی هێواش و قووڵ هەڵمژە. یان بیرکردنەوەیەکی نەرێنی بە بیرێکی ئەرێنی بگۆڕن. هەروەها خەوتنی پێویست و وەرزشکردن و خواردن لە کاتی خۆیدا گرنگە. هێشتنەوەی یاداشتنامە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بزانیت کەی دڵەڕاوکێت زۆرترینە. هەندێک کەس پێویستیان بە دەرمان یان چارەسەری قسەکردن هەیە بۆ ئەوەی یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە بدات.
ئایا دەکرێت ئەمە خەمۆکی بێت؟
خەمۆکی گۆڕانکارییەکە لە کیمیای مێشکتدا . دەتوانێت وات لێبکات حەزت لەو چالاکییانە نەمێنێت کە پێشتر چێژت لێدەبینی. هەروەها دەتوانێت هەست بە بێدەسەڵاتی و ڕەخنەگرتن لە خۆت بکات. تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی هەندێک کەس بە تەواوی "کارەکانیان بوەستێنن".
گرنگ: ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە بۆ زیانگەیاندن بە خۆت یان کەسانی تر، دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).یان لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی. هەرگیز درەنگ نییە داوای یارمەتی بکەیت.
نیشانەکانی تری خەمۆکی بریتین لە:
- هەستێکی دڵتەنگی کە ناڕوات.
- نەمانی ئارەزووی خواردن و دابەزینی کێش، یان زیادەڕۆیی لە خواردن و زیادبوونی کێش.
- نائارامی یان توڕەیی زۆر.
- بیرکردنەوە لە خۆکوشتن یان مردن.
ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکار قسە بکە. زۆر کەس بە دەرمانی دژە خەمۆکی ڕزگاریان دەبێت.
یان ئەمە حاڵەتێکی OCD یە؟
ئەگەر تووشی نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) بوویت، مێشکت ناتوانێت بزانێت کە ئایا شتێکی دروست دەکەیت یان نا. بەڵکو بەردەوام هەست دەکەیت ئەوەی دەیکەیت "'تەنها ڕاست' نییە". لەبری ئەوەی ئەرکێک تەواو بکەن، ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی OCD بوون، لەناو چەقۆیەکدا گیر دەخۆن، بەدوای چارەسەری "تەواو"دا دەگەڕێن.
نیشانەکانی تری OCD:
- بیرکردنەوە یان وێنەی نەخوازراو کە دێنە مێشکم.
- هەستکردن بە توانای وەستاندنی ئەو بیرکردنەوانە.
- ڕێوڕەسمەکانی وەک دەستشۆردن.
- ڕۆژانە لانیکەم کاتژمێرێک لەسەر ئەم بیرکردنەوە و خووانە بەسەر بەرە.
زۆرجار دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ یان دژە خەمۆکی یارمەتیدەرن بۆ نیشانەکانی OCD، هەروەها زۆر کەس فێردەبن بە هێواشی ڕووبەڕووی ترسەکانیان ببنەوە لە ڕێگەی چارەسەری ڕەفتارەوە.
کەواتە، ئێمە چی بکەین؟
سەرەتا ڕاستگۆبە لەگەڵ خۆت سەبارەت بەوەی چی دەبێتە هۆی دواخستنی شتەکان. پاشان، بیر لە ڕێگەی واقیعی بکەرەوە بۆ تێپەڕاندنی ئەو بەربەستە.
ئەگەر پێت وایە بەهۆی کێشەیەکی تەندروستی جددیترەوە گیرت خواردووە، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ دەستنیشانکردن و چارەسەری دروست.
بەڵام ئەگەر کێشەکەت تەنها دواخستنە، ئەرکە گەورەکان دابەش بکە بۆ پارچە بچووکتر و بەڕێوەبەرەکان . دەتوانیت وادەی بچووک بۆ خۆت دابنێیت بۆ ئەوەی لە کاتی خۆیدا تەواویان بکەیت. هەندێک کەس بە یارمەتیدەر دەزانن کە پاداشتی بچووک بە خۆیان بدەن کاتێک پێشکەوتن لە ئەرکێکدا دەکەن.
گرنگترین شت ئەوەیە کە لە خۆت خۆش بیت کاتێک خۆت دەگریت کات بەفیڕۆ دەدەیت، بەبێ ئەوەی هەست بە شەرم و توڕەیی بکەیت. ئەگەر لەگەڵ خۆتدا میهرەبان بیت، کەمتر دووبارە دوابخەیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دواخستن شتێکە کە هەموومان هەندێک جار ئەنجامی دەدەین، بەڵام ئەگەر بەردەوام بێت لە کاریگەری لەسەر ژیانت، لەوانەیە هۆکارێک هەبێت بۆی.
- حاڵەتە تەندروستییەکانی وەک فشار، ADHD، خەمۆکی و دڵەڕاوکێ دەتوانن ببنە هۆی دواکەوتن.
- ئەگەر هەر گومانێکت هەبوو لە دۆخێکی لەم جۆرە، باشترین شت ئەوەیە...قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
- ئەرکە گەورەکان بشکێنە بۆ پارچەی بەڕێوەبردن. وە پاداشتێکی کەم بدە بە خۆت کاتێک ئەرکێک تەواو دەکەیت.
- لەبری ئەوەی کاتێک شتێک بە هەڵەدا دەچێت خۆت تاوانبار بکەیت، لە خۆت خۆشبە. ئەمەش هێزت پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی بەرەو پێشەوە بچیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە