کاتێک لەگەڵ ADHD , یان تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج دەژیت، ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت کەسانی تر بە شێوەیەکی هەڵە سەیرت دەکەن؟ کاتێک خێزان و هاوڕێیان ڕەخنەت لێدەگرن کە بە باشی گوێت لێ نەگرتووە، ئایا هەست بە تاوان دەکەیت کە دڵتەنگیان دەکەیت؟ یان زۆر توڕە دەبیت و دڵتەنگ دەبیت لەسەر شتی بچوک؟ ئەمانە ئەزموونی زۆر باون کە لەگەڵ ADHD دێن . تۆ تەنیا نیت. لە ڕاستیدا هەست بە هەمان هەستەکان دەکەیت کە هەموو کەسێک هەستی پێدەکات، بەڵام بەهۆی ADHD ، ئەو هەستانە ڕەنگە کەمێک چڕتر بن و بۆ ماوەیەکی درێژتر بمێننەوە . باشترین بەش ئەوەیە، ڕێگا هەیە کە یارمەتیت دەدات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم هەستانە و بەڕێوەبردنیان. با باسی ئەوان بکەین.
پەیوەندی نێوان ADHD و فشار چییە؟
بە سادەیی سترێس شتێکە کە هەموومان لە ژیاندا ڕووبەڕووی دەبینەوە. باشە ئەم فشارە ناوزەد بکەین شتێک کە پێویستە سەرنجی لەسەر بدەین، کاری زۆر بکەین، یان لە ڕووداوێک ڕزگارمان بێت. چالاکمان دەکات.
بەڵام کێشەکە کاتێک دەست پێدەکات کە ئەم فشارە ناتوانرێت بەڕێوەبچێت. ئەگەر فشار بۆ ماوەیەکی زۆر لە ئاستێکی بەرزدا بمێنێتەوە، ئەوا دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی جددی وەک خەمۆکی و نەخۆشییەکانی دڵ .
ئێستا با بزانین ئەمە چۆن پەیوەندی بە ADHD ەوە هەیە. کەسێک کە تووشی ADHD بووە ڕۆژانە ڕووبەڕووی چەندین تەحەدای بچووک دەبێتەوە. سەختی گرنگیدان و لەبیرکردنی شتەکان و کێشەی مانەوە لە سەرنجدان، هەموویان دەبنە هۆی فشار و بێزاری بەردەوام. ئەگەر ئەم فشارە کەڵەکەبووە بە باشی بەڕێوە نەچێت، مەترسی تووشبوون بە کێشە تەندروستییەکانی دیکە زیاد دەکات. بۆ نموونە:
- حاڵەتەکانی وەکو تیک یان نەخۆشی تۆرێت .
- هێرشی خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ .
- ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەییحاڵەتەکانی ئازاری درێژخایەن وەکو ڕیشاڵی ماسولکەیی.
چۆن ئەم فشارە بەڕێوەببەین؟
زۆر شت هەیە کە هەر کەسێک کە تووشی ADHD بووە – جا منداڵێکی بچووک بێت، گەنجێک، یان گەورەساڵێک – دەتوانێت بیکات بۆ کەمکردنەوەی ئەم فشارە.
پلانی چارەسەری پزیشکی خۆت بە وردی پەیڕەو بکە.
جا دەرمان بێت یان چارەسەری ڕەفتار، بە وردی پلانی چارەسەری ڕێنمایی پزیشکەکەت پەیڕەو بکە. هەرگیز پلانی چارەسەرکردنت مەگۆڕە بەبێ ئەوەی سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
فێربوونی تواناکانی بەڕێوەبردنی فشار
چەندین کارامەیی هەیە کە دەتوانیت فێری بیت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر مامەڵە لەگەڵ فشاردا بکەیت.
| کارامەیی | بە سادەیی... |
|---|---|
| دوورکەوتنەوە لە دۆخە سترێسییەکان | دەستنیشانکردنی ئەو شوێنانە یان کەسانێک کە وا دەکەن هەست بە فشاری دەروونی بکەیت و هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لێیان. |
| توانای چارەسەرکردنی کێشەکان | فێربوونی چۆنیەتی دابەشکردنی کێشەیەک بۆ بەش و چارەسەرکردنی هەنگاو بە هەنگاو، بەبێ ئەوەی تووشی شۆک بیت کاتێک ڕووبەڕووی دەبیتەوە. |
| توانای پەیوەندیکردن | ڕاهاتن لەسەر ئەوەی بیروڕای خۆت و پێویستت بە کەسانی تر بڵێیت بە ڕوونی و ئارام. |
| داکۆکیکردن لە خۆ | نەترسان لە ئاگادارکردنەوەی کەسانی تر پێداویستییەکان و سنووردارکردنەکانت و داوای ئەو یارمەتییەی کە پێویستتە. |
تەکنیکەکانی ئیسراحەت مەشق بکە.
تەکنیکەکانی ئیسراحەت وەکو مێدیتەیشن مەشق بکە. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ. هەروەها تەکنیکەکانی وەک بایۆفیدباک دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ چاودێریکردنی ئاستی فشارەکانت و فێربوون کۆنتڕۆڵکردنی وەڵامەکانت بۆیان.
پاراستنی تەندروستی گشتی بە باشی.
پاراستنی تەندروستی باش یارمەتیت دەدات باشتر بەڕێوەبردنی ADHD و هێز دەدات بە جەستەت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی فشار.
- تا دەتوانیت بەکارهێنانی کافاین (چای، قاوە) و نیکۆتین (جگەرە) کەم بکەرەوە.
- خۆراکی باش و هاوسەنگ بخۆ.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی .
- بەشی پێویست بخەو.
- بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە ماددە هۆشبەرەکان و مەی.
چۆن کۆنتڕۆڵی هەستەکان بکەین لە شوێنی کار؟
ADHD دەتوانێت ببێتە هۆی چەندین تەحەدای جۆراوجۆر لە شوێنی کاردا، لەوانە دواخستن، بێتوانایی لە ڕێکخستنی کار، بە ئاسانی سەرقاڵبوون، سەختی تەواوکردنی ئەرکەکان و پچڕانی کەسانی دیکە لە کاتی کۆبوونەوەکاندا.
ئەم شتانە دەبنە هۆی زیادبوونی فشاری دەروونی لە شوێنی کارەکەت، هەندێکجار تا ئەو ڕادەیەی تەنانەت لە کارەکەت بێزار دەبیت. هەروەها لەوانەیە هەست بە ترس بکەیت کە "خەڵکی دیکە پێیان وایە من شکستخواردووم".
لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی پراکتیکی دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن لەم جۆرە بارودۆخانەدا:
| سەرنج | وەسف |
|---|---|
| داوای شوێنێکی ئارام بکە. | ئەگەر سەرقاڵ دەبیت، داوای شوێنێکی ئارام بکە بۆ کارکردن. یان هێدفۆن دابنێ و گوێ لە مۆسیقا بگرە. |
| لیستێک دروست بکە. | هەموو ئەو ئەرکانەی کە دەبێت ئەنجامی بدەیت لە کتێبێکدا بنووسە. بەم شێوەیە لەبیرت ناچێت. یەک بە یەک تەواویان بکە و بیانبڕە. |
| یەک کار لە یەک کاتدا بکە. | لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت زۆر شت بە یەکجار ئەنجام بدەیت، ئەرکێک تەواو بکە و بچۆ بۆ کارەکەی تر. |
| حەسانەوە. | کارکردنی بەردەوام دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ماندوێتی بکەیت. لە کاتی پشووەکانی نیوەڕۆدا پیاسەیەکی کورت بکە. لە کاتی کۆبوونەوەیەکی درێژخایەندا تێبینی کورت بنووسە. |
| کەمکردنەوەی کاری تیمی | ئەگەر هەست بە سترێس دەکەیت لەکاتی کارکردن لە تیمێکدا، بزانە ئایا دەتوانیت زیاتر پڕۆژەی تاکەکەسی ئەنجام بدەیت. |
لە ماڵەوە چۆن هەستەکانت بەڕێوە دەبەیت لەگەڵ پەیوەندییەکانتان؟
ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون زۆرجار دەبێت گوێ لە ڕەخنە و ڕەخنەی کەسانی دیکە بگرن. کاتێک گوێیان لە شتگەلێکی وەک "هیچت لەبیر نییە"، یان "هەرگیز شتەکان لە کاتی خۆیدا ئەنجام نادەیت"، دەتوانن وێنەیەکی کەمی خۆیان پەرەپێبدەن. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزان و هاوسەر و هاوڕێکانت هەبێت.
لەوانەیە بەبێ ئاگاداری گفتوگۆیەک ببڕیت، یان لەناکاو بە سۆزێکی زۆرەوە کاردانەوەت هەبێت. کاتێک کەسی بەرامبەر لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا گلەیی دەکات، لەوانەیە تۆش هەست بە توڕەیی بکەیت لێی. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک بۆ بەڕێوەبردنی ئەم بارودۆخانە دەخەینەڕوو:
- پێشوەختە پلان دابنێ:ئەگەر سترێست لەسەر شتێک هەیە وەک بۆنەیەکی خێزانیی یان کۆبوونەوە، پێشوەختە باسی هاوبەشەکەت بکە. ڕێکبکەون لەسەر ئەوەی "کەمێک زوو بێن" یان "لە نێوانیاندا پشوویەکی کورت بدەن".
- کارەکە هاوبەش بکە: کاتێک بیری کار دەکەیت، دەتوانێت بێزارکەر بێت بۆ هەردووکتان کە هاوبەشی ژیانتان کارەکە ئەنجام بدات. باسی ئەو کارانە بکەن کە پێویستە ئەنجام بدرێت و لە نێوانتاندا بەشی بکەن. کارێکی زیاتر لە ئەستۆ مەگرە لەوەی کە لە تواناتدایە.
- پشوویەک بە خۆت بدە: کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەیت، مەترسە بە ئازیزانت بڵێیت "پێویستم بە هەندێک کات بە تەنیایە". ئەوە شتێکی ئاساییە.
- دان بەوەدا بنێن کە هەڵەیەک دەکەیت: بۆ هەر هەڵەیەک کە ئەنجامی دەدەیت ADHD مەخەنە ئەستۆی خۆت. لەبری ئەوەی هەوڵی بەرگریکردن لە خۆت بدەیت، دان بەوەدا بنێ و بڵێ "ببورە، هەڵەم کرد".
لە کوێ دەتوانیت یارمەتی وەربگریت؟
تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. هاوڕێکانت، خێزانەکەت، کەسانی دیکەی تووشبوو بە ADHD، و پیشەییەکانی تەندروستی دەروونی کە لەم شتە تێدەگەن دەتوانن یارمەتیت بدەن.
- گەنجان و گەورەکان دەتوانن یارمەتی لە کەسێکی وەک ڕاهێنەری ADHD یان ڕێکخەری پیشەیی وەربگرن.
- بەشداری گروپە پشتگیرییەکان بکە کە زانیاری و پشتگیری بۆ ئەو کەسانە دابین دەکەن کە تووشی ADHD بوون. بیستنی ئەزموونی کەسانی تر دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی هاندان بێت.
- دەتوانیت فێر بیت چۆن نیشانەکان و هەستەکانی ADHD لە ڕێگەی چارەسەری تاکەکەسی، هاوسەرەکان، یان گروپییەوە بەڕێوەببەیت. گرنگە بۆ ئەمە سەردانی چارەسەرکەر یان پزیشکی دەروونی شارەزا بکەیت .
ئەگەر دڵنیا نیت لە کوێوە دەست پێ بکەیت، سەرەتا لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە . دەتوانێت ڕەوانەی کەسێکی پیشەیی گونجاوت بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ADHD تەنها کاریگەری لەسەر سەرنج دان نییە. هەروەها کاریگەری لەسەر هەستەکانت دەبێت. هەستکردن بە هەستەکان بە توندی بەشێکە لە حاڵەتەکە.
- فشاری دەروونی کە بەهۆی ADHD دروست دەبێت دەتوانێت جددی بێت، بەڵام دەتوانرێت بە گۆڕینی شێوازی ژیان و تەکنیکەکانی ئیسراحەت و چارەسەری دروست بەڕێوەبچێت.
- ستراتیژی سادە و پراکتیکی هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لەو تەحەددایانەی کە لە شوێنی کار و ماڵەوە ڕووبەڕووت دەبێتەوە. تاقییان بکەرەوە.
- هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی. لەگەڵ پزیشکەکەت و چارەسەرکەرێک و خێزان و هاوڕێ پشتیوانەکەت سەبارەت بەم بابەتە قسە بکە. تۆ تەنیا نیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە