ئایا تۆش کرێکاری ماڵەوەیت؟ لەوانەیە تۆ نەخۆشی چالاکیی زۆر کەمی سەرنجت هەبێت، یان ADHD ( تێکچوونی چالاکیی زۆر چالاکیی کەمی سەرنج)، وەک هەموومان دەیزانین. ئەگەر وایە، کارکردن لە ماڵەوە دەتوانێت هەندێک جار شتێکی باش بێت بۆ تۆ، هەندێک جاریش تەحەدایەکی گەورە بێت. لەبەر ئەوەی هاوڕێکانت نییە لە دیوەکەی ترەوە هاوار بکەن، یان هاوکارەکانت لە شانت دەدەن، وەک لە ئۆفیسدا، لەوانەیە پێت وابێت کە دەتوانیت کارەکانت بە زەرەر ئەنجام بدەیت. بەڵام ئایا بەڕاستی ئەوە وایە؟
بۆ ئەوەی لە ماڵەوە کارەکانمان بە باشی ئەنجام بدرێت، پێویستە فۆکەسێکی باشمان هەبێت، توانای ڕێکخستنی کارەکانمان هەبێت، توانای بەڕێوەبردنی کاتمان هەبێت. بەڵام کەسێک کە تووشی ADHD بووە لەوانەیە هەر سێ شتەکەی کەم بێت. لە ئۆفیسەکەدا سەرۆکەکەمان و هاوڕێکانمان بە جۆرێک پاڵنەرمان بۆ دروست دەکەن بۆ کارکردن. بەڵام لە ماڵەوە تەنیاین. واتە دەبێت خۆمان کارەکانی خۆمان بدۆزینەوە، دەبێت خۆمان پاڵنەر بکەین. کەواتە، با بزانین چۆن ئەم تەحەدایە تێپەڕێنین و لە ماڵەوە بە سەرکەوتوویی کار بکەین.
ئایا ژینگەی کارکردن دروست بکەین؟
لەوانەیە منداڵی بچووک یان ئاژەڵی ماڵی لە ماڵەوە نەبێت. بەڵام ماڵ شوێنێکە پڕە لە سەرقاڵکردن. بیهێنە بەرچاوت، لەکاتێکدا کار دەکەیت، زنجیرە تەلەفزیۆنییە دڵخوازەکەت بیر دێتەوە، نامەی هاوڕێکانت دێتە سەر مۆبایلەکەت، و هەست دەکەیت دەتەوێت بچیتە سۆشیال میدیا. ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین "مینی چێندراو".
بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ئۆفیسەکەت بکە بە ئارامترین شوێن لە ماڵەکەتدا. تابلۆیەکی "تێک مەکە" لەسەر دەرگای ئەو ژوورەی کە کار دەکەیت هەڵواسراوە. بە خێزانەکەت بڵێ لە چ کاتژمێرێکدا کار دەکەیت و لەو کاتژمێرانەدا قسەت لەگەڵ نەکەن. هەندێک کەس بۆیان دەردەکەوێت کە گوێگرتن لە دەنگێکی بێدەنگ یان مۆسیقا لەکاتی کارکردندا یارمەتیان دەدات تەرکیز بکەن . ئەگەر تۆ یەکێک بیت لەو کەسانە، دەتوانیت هەندێک مۆسیقای نەرم دابنێیت، پانکەیەک دابگریت، یان هەندێک `ژاوەژاوی سپی` لێبدەیت.
هەروەها هەموو شتە ناپێویستەکان لەسەر مێزەکەت دەربهێنە. ئێمە پێی دەڵێین "کەمکردنەوەی شلەژان". کاتێک مێزەکەت ڕێک و پێک بێت، هەست دەکەیت حەزت لە کارکردنە و کارەکانت کاراتر دەبن.
ئەگەر دەتوانیت هەوڵبدە `مێزی وەستاو` بەکاربهێنیت، واتە مێزێک کە دەتوانیت لەکاتی وەستاندا کاربکەیت. ئەگەر نا، دەتوانیت خۆت یەکێکیان دروست بکەیت بە دانانی لاپتۆپەکەت لەسەر ڕەفەی کتێب یان دۆڵاب. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە مەترسییە تەندروستییەکانی دانیشتن لە شوێنێک بە درێژایی ڕۆژ دوور بکەویتەوە و یارمەتیت دەدات باشتر سەرنجت لەسەر کارەکانت بێت.
خشتەیەک بۆ دەوام، خشتەیەک بۆ ئەو ڕۆژە!
ئەگەر لە ئۆفیسیش نەبیت، واز لە ڕۆتینەکەت مەدە. ڕەنگە کاتێک لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی دەست بە کار دەکەیت وزەی زیاترت هەبێت وەک لە کاتژمێر ٩ی بەیانی. ئەگەر وایە لەو کاتەدا دەست بە کار بکەیت شتێکی ئاساییە. بەڵام هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا دەست بە کار بکە .ڕاهاتن لەسەری . هەروەک چۆن چوونە ئۆفیس.
دەرمانی ADHD بە تەواوی بەو شێوەیە بخۆ کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە. هەرگیز بیرۆکەیەکی باش نییە لە کاتی سەرقاڵی وەک ئەمانەدا واز لە خواردنی دەرمانەکانت بهێنیت. ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
تەنانەت ئەگەر بتوانی بە درێژایی ڕۆژ بە جلی شەوانەتەوە بمێنیتەوە، بەیانیان لە خەو هەڵسە و جەستەت بشۆیت و جلێکی جوان لەبەر بکەیت. چوارچێوەیەکی دەروونی دروست دەکات کە تۆ دەتەوێت کار بکەیت. هەروەها وا دەکات زیاتر پیشەیی دەرکەویت، تەنانەت لە پەیوەندییەکی ڤیدیۆیی کۆنفڕانسدا.
دڵنیابە لە خشتەی ڕۆژانەتدا کاتێک بۆ نانخواردنی نیوەڕۆ و پشوویەکی کورت دیاری دەکەیت. دوای نانخواردنی نیوەڕۆ چەند خولەکێک بۆ دەرەوە بڕۆن و هەندێک وەرزش بکەن . ئەمەش ڕێستێکی باش بە مێشکت دەبەخشێت.
کاتی کۆتایی ڕۆژەکەش بە هەمان شێوە گرنگە.
کاتێک لە ماڵەوە کار دەکەیت، هێڵی نێوان کارەکەت و ژیانی کەسی کاڵ دەبێتەوە، بۆیە گرنگە کاتێک دیاری بکەیت بۆ کۆتاییهێنان بە ڕۆژەکە.
با ئەو ئامرازانە بەکاربهێنین کە یارمەتیدەرمانە لە ڕێکخستنی کارەکانمان.
سادەترین ڕێگە بۆ ڕێکخستنی کارەکانت ئەوەیە کە بە شێوازی کۆن لیستی کارەکانت دروست بکەیت. یان دەتوانیت لە لاپتۆپەکەتدا تێبینی چەسپاو بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی ئەو شتانە بیربخەیتەوە کە دەبێت ئەنجامی بدەیت. جگە لەوەش چەندین ئەپ و ئامراز هەیە کە دەتوانیت لە مۆبایل یان کۆمپیوتەرەکەتدا بەکاری بهێنیت.
| جۆری ئامراز | چۆنیەتی بەکارهێنان و سوودەکانی |
|---|---|
| نەرمەکاڵای ساڵنامە | بۆ بیرهێنانەوەی کۆبوونەوە و وادەکان، ساڵنامەی کۆمپیوتەر یان مۆبایلەکەت بەکاربهێنە. بۆ هەر ڕووداوێک کاتژمێرێک یان دوو کاتژمێر پێش ئەوەی ڕووبدات زەنگێک دابنێ. پاشان زەنگێکی تر بۆ ماوەی ١٥ خولەک دابنێ پێش ئەوەی ڕووبدات. بەم شێوەیە هیچ کۆبوونەوەیەک لەدەست نادەیت. |
| لیستی کارەکان | هەموو بەیانیەک کە دەست بە کار دەکەیت، سەیری ئەو ئەرکانە بکە کە دەبێت بۆ ئەو ڕۆژە و هەفتەکە ئەنجامی بدەیت و لیستی کارەکانی ئەو ڕۆژە بنووسە. ئەگەر ئەرکی گەورەت هەیە، ئەوا دابەشیان بکە بۆ پارچەی بەڕێوەبردن. لە کۆتایی ڕۆژەکەدا لیستەکە نوێ بکەرەوە. |
| ئەو ئەپانەی کە سەرقاڵکردنەکان بلۆک دەکەن | ئەگەر لە کاتی کارکردندا زۆر سەردانی سۆشیال میدیا یان ماڵپەڕەکانی تر دەکەیت، ئەپێکی وەک RescueTime یان SelfControl بەکاربهێنە بۆ ڕێگریکردن لەو سەرقاڵکردنانە، یان بەدواداچوون بۆ ئەوە بکە کە چەند کاتت بۆ بەسەر دەبەیت. |
گرنگی مانەوەی پەیوەندی لەگەڵ کەسانی ناو ئۆفیس
تەنانەت ئەگەر لە ڕووی جەستەییەوە لە ئۆفیسەکەدا نەبیت، بەڵام دەتوانیت پەیوەندیت لەگەڵ کەسانی دیکەدا هەبێت. بە بەردەوامی پەیوەندی لەگەڵ بەڕێوەبەرەکەت و هاوکارەکانی تر بکە لە ڕێگەی `پەیوەندی`، `کۆنفڕانسی ڤیدیۆیی`، `ئیمەیڵ`، و `دەق`. ئەمەش تەنها یارمەتیت نادات وەک تیمێک پێکەوە کاربکەن، بەڵکو یارمەتیت دەدات کەمتر هەست بە تەنیایی بکەیت. لەبیرت بێت، کارکردن لە ماڵەوە لەگەڵ ADHD دەتوانێت چالاک بێت، بەڵام بە ستراتیژی و پلانی دروست، دەتوانیت بە سەرکەوتوویی بەسەریدا زاڵ بیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شوێنێک بۆ کارکردن تەرخان بکە: شوێنێکی ئارام لە ماڵەکەتدا هەڵبژێرە و شتە ناپێویستەکان لاببە و بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە سەرنجت لەسەر شتێک بێت.
- کارکردن لەسەر خشتەیەک: هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا دەست بە کارەکان بکە و تەواو بکە. دڵنیابە کاتێک بۆ نانخواردنی نیوەڕۆ و پشووەکان تەرخان دەکەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی لە نێوان کار و ژیانی تایبەتی خۆتدا هەبێت.
- ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە: دەرمانی ADHD بە تەواوی بەو شێوەیەی کە بۆت نوسراوە بخۆ. دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو.
- یارمەتی لە تەکنەلۆژیا وەربگرە: کارەکانت ئاسانتر بکە بە بەکارهێنانی لیستەی کارەکان، زەنگی ساڵنامە و ئەپەکانی بێ سەرقاڵکردن.
- تەنیا مەبە: پەیوەندی لەگەڵ کەسانی ئۆفیسەکەتدا بمێنەرەوە. بۆ تەندروستی دەروونیت باشە هەروەها بۆ کارەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە