هەبوونی ئازاری پشت کاتێک لە ڕۆژێکی درێژ لە کارەکەت دەگەڕێیتەوە ماڵەوە، یان هەستکردن بە ڕەقبوون کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت... ئەمانە بوونەتە ڕووداوێکی باو لە ژیانماندا، نەخێر؟ زۆر کەس بەدەست ئازاری بەشی خوارەوەی پشتەوە دەناڵێنن. بۆ هەندێک کەس بەرگەی ناگیرێت. کەواتە ئایا هیچ چارەسەرێک بۆ ئەمە نییە؟ بەڕاستی هەیە. ئەمڕۆ باس لە یەکێک لەو چارەسەرانە دەکەین.
پەیوەندی نێوان یۆگا و ئازاری پشت چییە؟
یۆگا چارەسەرێکە کە زۆرێک لە پزیشکان پێشنیاری دەکەن بۆ ئازاری پشت. جوڵە و کشانی خاو لە یۆگادا ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکات و ئازار کەمدەکاتەوە. بەڵام هەموو کەسێک توانای ئەوەی نییە بچێتە وانەکانی یۆگا. هەندێک جار، لەوانەیە کلاسی یۆگا لە نزیکەوە نەبێت، یان ڕەنگە توانای کڕینی وانەکان قورس بێت، یان ڕەنگە دۆزینەوەی کات لەگەڵ کارەکانمان قورس بێت.
بەڵام ئێستا، لێکۆڵینەوە نوێیەکان چارەسەرێکی باشیان بۆ ئەمە دۆزیوەتەوە. واتە وانەکانی یۆگا بە شێوەی ئۆنلاین (کۆبوونەوەی یۆگای مەجازی) کە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت. لەم توێژینەوەیەدا کە لەلایەن کۆمەڵێک توێژەری کلینیکی کلیڤلاند لە ئەمریکا ئەنجامدراوە، دەریانخستووە کە بەشداریکردن لە یۆگای ئۆنلاین بۆ ماوەی ١٢ هەفتە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازاری پشت بە شێوەیەکی بەرچاو.
نەک هەر ئەوە بەڵکو باس لەوە کراوە کە کوالیتی خەوی ئەوانەی بەشداریان لەم توێژینەوەیەدا کردووە باشتر بووە و بەکارهێنانی دەرمانی ئازارشکێن کەمی کردووە .
ئەمە تەنها لێکۆڵینەوە نییە!
ئەوەی تایبەتە لەم بابەتە ئەوەیە کە بەپێی میتۆدۆلۆژیای زانستی پەسەندکراو ئەنجامدراوە. ئەگەر وردبینەوە، ئەمە تاقیکردنەوەیەکی کلینیکی هەڕەمەکییە.
بە سادەیی توێژەران کۆمەڵێک کەسیان برد کە ئازاری پشتیان هەبوو و بە شێوەیەکی هەڕەمەکی دابەشیان کرد بۆ دوو گروپ.
1. گروپی ' Yoga Now': ئەم کەسانە دەرفەتیان پێدرا کە هەر کە توێژینەوەکە دەستی پێکرد بەشداری لە وانەکانی یۆگای ئۆنلاین بکەن.
2. گروپی 'دواتر یۆگا': بەم کەسانە پێیان وتراوە کە دەست بە یۆگا مەکەن تا توێژینەوەکە تەواو دەبێت. بەڵام بەڵێنیان پێدرابوو کە دوای تەواوبوونی توێژینەوەکە دەرفەتی بەشداریکردن لە وانەکانی یۆگایان پێدرا.
بە بەراوردکردنی دوو گروپ بەم شێوەیە، دەتوانین بە ڕوونی کاریگەرییەکانی یۆگا بپێوین.
| گروپ | چییان کرد؟ (ئەوەی کردوویانە) |
|---|---|
| گروپی یۆگا ئێستا | من بەشداریم لە وانەیەکی ئۆنلاین کرد بۆ ماوەی یەک کاتژمێر لە هەفتەیەکدا بۆ ماوەی ١٢ هەفتە، جگە لەوەی ڕۆژانە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک مەشقم دەکرد. |
| گروپی یۆگا دواتر | لە کاتی لێکۆڵینەوەکەدا یۆگام نەکردووە. من تەنها داتام دابین کرد. دوای لێکۆڵینەوەکان دەرفەتی یۆگام بۆ ڕەخسا. |
توێژینەوەکە چۆن ئەنجامدرا؟
لە توێژینەوەکەدا کۆی گشتی ١٤٠ کەس بەشدارییان کردووە. تێکڕای تەمەنیان ٤٨ ساڵ بووە و زۆربەیان ژن بوون. لە سەرەتای توێژینەوەکەدا ئازاری پشتیان و ناڕەحەتی جەستەیی پەیوەندیداریان مامناوەند بووە.
گروپی 'یۆگا ئێستا' هەفتانە یەک کاتژمێر وانەی ئۆنلاینیان وەرگرت بۆ ماوەی ١٢ هەفتە لە ژێر دەستی ڕاهێنەری ڕاهێنراو. هەروەها ماتێکی یۆگا و ڤیدیۆی پێشوەختە تۆمارکراویان پێدرا، هەروەها هاندرابوون کە ڕۆژانە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لەسەر خۆیان ڕاهێنان بکەن. لەم وانانەدا نزیکەی ١٥ پۆزی یۆگایان فێرکرا. لەگەڵ تێپەڕبوونی هەفتەکاندا، ئەم پۆزانە وردە وردە لە سەختیدا زیاتر بوون.
بەڕاستی ئەنجامەکانی سەرسوڕهێنەرن!
بەڕاستی ئەنجامی توێژینەوەکە زۆر باشە.
دوای ٦ و ١٢ هەفتە، گروپی 'ئێستا یۆگا' ئازاریان بە شێوەیەکی بەرچاو کەمتر بووە بە بەراورد بە گروپی 'دواتر یۆگا'. هەروەها کارکردنی پەیوەست بە پشتەوە باشتر بوو.
بیهێنە بەرچاوت، دوای ١٢ هەفتە لە ئەنجامدانی یۆگا لە ماڵەوە، کەمبوونەوەی ئازار لە گروپی 'ئێستا یۆگا' شەش هێندە زیاتر بوو لە گروپەکەی تر! هەروەها باشتربوونی کارکردنی پشتەوە سێ هێندە زیاتر بووە.
ئەم ئەنجامانە کە بریتی بوون لە کەمبوونەوەی ئازار، زیادبوونی کارکردنی پشت، باشتربوونی خەو و کەمبوونەوەی بەکارهێنانی دەرمانی ئازارشکێن، 24 هەفتە دوای کۆتاییهاتنی توێژینەوەکە پارێزراو بوون. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەمە ڕزگاربوونێکی کاتی نییە، بەڵکو سوودێکی درێژخایەنە.
کەواتە، ئایا منیش دەست بە یۆگا بکەم؟
ئازاری پشت حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. بەگوێرەی توێژەران 20%ی دانیشتووان بەدەستیەوە دەناڵێنن .ئەم دۆخە دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەنها نزیکەی هەر کەسێک هەبێت. کەواتە دەتوانیت یەکێک بیت لەوانە.
دکتۆر هالی تانخا، یەکێک لەو توێژەرانەی سەرکردایەتی توێژینەوەکە دەکات دەڵێت: "یۆگا ڕێگەیەکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ بەڕێوەبردنی حاڵەتەکانی وەک ئازاری پشت کە زۆرجار چارەسەرە ئاساییەکان شکست دەهێنن".
کەواتە، ئەگەر ئازاری پشتت هەیە، یۆگا شتێکە شایەنی باسە. بەڵام لێرەدا شتێکی گرنگ هەیە کە دەبێت لەبیرمان بێت .
ئەگەر ئازاری پشتت هەیە، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت. پزیشکەکەت پشکنینی بارودۆخەکەت دەکات و ڕێنمایی تایبەتت پێدەدات کە ئایا وەرزشێکی وەک یۆگا بۆ تۆ گونجاوە یان نا، ئەگەر وایە، چۆن ئەنجامی بدەیت.
یۆگای ئۆنلاین ئاسانکارییەکی زۆر باشە بۆ ئەوانەی ئێمە کە ژیانی سەرقاڵی بەڕێوەدەبەین. بەڵام لەبیرت نەچێت هەموو شتێک بە سەلامەتی و بە ئامۆژگاری پزیشکی دروست ئەنجام بدرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یۆگای ئۆنلاین ڕێگەیەکی سەلمێنراوە و کاریگەرە لە ڕووی کلینیکیەوە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشتی خوارەوە.
- ئەنجامدانی یۆگا نەک تەنها ئازاری پشت کەمدەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی کوالێتی خەو و کەمکردنەوەی بەکارهێنانی دەرمانی ئازارشکێن.
- بۆ ئەو کەسانەی بەهۆی سەرقاڵی یان هۆکاری ترەوە بەزەحمەت بەشداری وانەکانی یۆگا دەکەن، یۆگای ئۆنلاین بژاردەیەکی زۆر باشە چونکە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت.
- لە هەمووی گرنگتر: هەمیشە پێش دەستپێکردنی یۆگا یان هەر وەرزشێکی تر بۆ ئازاری پشت ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە