Vi site mai sentitu cusì ? Ci sò tante cose impurtanti nant'à u vostru scrivania, ma ùn pudete micca pensà à elle. Ch'è vo cuminciate un compitu o scrivite un rapportu in ufficiu , a vostra mente vaga versu altre cose. Basta à piglià u vostru telefunu, passà un'ora nant'à i social media , o cumincià à fà qualcosa d'altru in casa. À a fine, a cosa più impurtante chì avete avutu à fà hè messa da parte. A procrastinazione hè un grande prublema per voi ? Allora ciò chì vogliu dì serà assai impurtante per voi.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Chì ghjè questu "duppiu di u corpu"?
U termine "Body Doubling" pò esse novu per voi, ma u cuncettu daretu hè assai simplice. In poche parole, u "Body Doubling" hè quandu fate qualcosa, senza avè qualcunu altru chì vi aiuta, ma solu essendu quì per voi. Ciò chì succede hè chì a sensazione di qualcunu altru chì vi guarda, cuntrolla a nostra mente da divagà versu altre cose è ci cuncentramu nantu à u compitu in manu.
Imagine, quandu andate in palestra cù un amicu invece di solu, ancu in i ghjorni quandu vi sentite cum'è "Sò troppu pigru per andà oghje", ci anderete sicuramente per via di quellu amicu, nò ? Hè a stessa cosa cù questu. Quandu avemu qualchissia vicinu, ci sentimu un pocu menu spaventati è rispunsevuli di procrastinà è fà altre cose. Stu metudu hè particularmente utile per quelli chì anu cundizioni cum'è ADHD - Disturbu di Deficit di Attenzione è Iperattività .
Cumu funziona veramente stu sistema?
Quandu simu soli, avemu u cuntrollu cumpletu di a nostra mente. Dunque, se simu distratti mentre travagliamu, ùn ci hè nimu per fermà ci. Ma s'è vo avete un amicu, un membru di a famiglia o un cullega d'uffiziu à fiancu à voi, a situazione hè diversa. Imaginate, site à u travagliu, è u vostru amicu leghje un libru. Quandu avete voglia di piantà u vostru travagliu è di chjappà u telefunu, quella piccula sensazione di "Ùn mi guarda micca?" vi riporta à u travagliu.
Sè questu "Doppiu di u Corpu" hè qualchissia chì vive in a listessa casa chè voi, ci sò altri vantaghji.
- Sè site bluccatu è frustratu, ellu pò calmà vi .
- Pudete esse ricurdatu di manghjà, beie, o esse puntuale per un appuntamentu mentre travagliate.
- Questu hè un grande aiutu per eliminà a sulitudine è l'isolamentu causati da u travagliu.
- Sè vulete, pò ancu dà vi feedback nantu à u vostru travagliu.
L'impurtante hè chì questu "Doppiu Corpore" ùn hà micca bisognu di aiutà vi cù u vostru travagliu. A so presenza sola hè abbastanza per mantenevi cuncintrati.
U vostru "doppiu di corpu" deve fà a stessa cosa chì fate voi?
Innò. Quandu si sente u nome "Body Doubling", certi puderanu pensà chì significa fà fà à qualchissia altru a stessa cosa chì fate voi. Ma questu hè un sbagliu. U vostru "Body Double" pò leghje tranquillamente un libru, fà a maglia, o travaglià nantu à u so propiu laptop in u so propiu spaziu. A cosa principale hè chì facenu qualcosa chì ùn vi distrae micca.
Sì sì un genitore di un zitellu cun ADHD, probabilmente fate digià questu senza mancu accorgervene. Pudete pusà accantu à u vostru zitellu mentre face i compiti, leghje un ghjurnale, o face una piccula faccenda in cucina. A vostra presenza sola pò esse un ottimu modu per incuragisce u vostru zitellu à stà cuncintratu.
Tipi principali di "Raduppiamentu di u corpu"
Ci sò parechji modi per fà u "Body Doubling" secondu i vostri bisogni. Pudete sceglie u metudu chì vi cunvene megliu.
| Tipu di metudu | Cumu succede |
|---|---|
| Radduppiamentu di u corpu in persona (esse vicinu à qualchissia) | Questu hè u modu u più tradiziunale è u più ovviu. Fate chì qualchissia chì cunnosci, cum'è un amicu o un membru di a famiglia, stia in a listessa stanza induve travagliate, vicinu à voi. Pudete ancu impiegà qualchissia per fà questu se ne avete bisognu. |
| Radduppiamentu di u corpu virtuale (cunnessione via Internet) | Puderia micca esse praticu avè qualchissia cun voi tuttu u tempu. Forse ùn avete micca abbastanza spaziu induve vivete, o site sempre in viaghju. Eccu induve u sustegnu virtuale hè utile. Pudete:
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Quale altru pò prufittà di stu metudu?
U "Body Doubling" ùn hè micca solu per e persone cun ADHD. Chiunque cù e seguenti cundizioni pò prufittà ne.
- Per quelli chì soffrenu di stress o ansietà severa , a sensazione di sicurezza quandu qualchissia hè vicinu calma a mente.
- Per quelli chì soffrenu di depressione . A depressione pò causà una perdita di motivazione per cumincià à travaglià. Avè qualchissia intornu pò aiutà à rinfurzà sta motivazione.
- Per quelli chì campanu soli o in isolamentu .
- Altre cundizioni neurologiche cum'è u Disordine di u Spettru AutisticuPer quelli chì soffrenu di cundizioni neurodivergenti.
- Per ogni studiente o prufessiunale chì studia per un esame impurtante o prova à finisce un grande prughjettu.
Cumu sceglie un bonu "Doppiu di Corpu"?
Per questu, pudete dumandà aiutu à un amicu, un membru di a famiglia, o qualchissia di fiducia in l'uffiziu. Saranu più chè felici di aiutà vi. Ma prima di dumandà questu aiutu à qualchissia, pensate à e qualità chì un bon "Body Double" deve avè.
U "Doppiu di u Corpu" chì sceglite duveria esse sicuramente qualchissia cusì:
* Qualchissia chì ùn interrompe micca a vostra attenzione: Ùn deve esse qualchissia chì vene constantemente à parlà cun voi è à fà dumande. Deve esse capace di stà solu.
* Affidabile: Qualchissia chì pò cumparisce esattamente quandu parlate è stà cun voi per l'ora accunsentita.
* Senza ghjudiziu: Ci vole à esse pazienti è cumprensivi quandu si hà difficultà à cuncentrassi, è micca à culpà si per quessa.
Pruvate stu metudu è vede per voi stessu cumu vi face sente. Puderia esse a megliu suluzione à a vostra abitudine di procrastinazione.
Missaghju da purtà in casa
- U "Body Doubling" hè un metudu simplice, ma assai putente, per aumentà a vostra cuncentrazione è efficienza fendu chì qualchissia si pusi accantu à voi, senza aiutà vi veramente cù u vostru travagliu.
- Questu hè utile per quelli chì anu cundizioni cum'è ADHD, ansietà è depressione, è ancu per chiunque chì hà semplicemente l'abitudine di procrastinà.
- Pudete fà stu metudu sia in persona sia virtualmente.
- Hè assai impurtante chì a persona chì sceglite cum'è u vostru "Doppiu di u Corpu" sia affidabile, senza ghjudiziu è ùn interrompe micca a vostra attenzione.
- Sè i vostri prublemi d'attenzione o prublemi di salute mentale affettanu gravemente a vostra vita quotidiana, hè assai impurtante cunsultà un duttore ) è parlà ne.
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