Sì sempre stancu ? 10 modi per aumentà a vostra energia in 10 minuti (Energy Boosters)

Vi sentite sonnolenti dopu à pranzu mentre site pusati nantu à a sedia di u vostru ufficiu ? O vi site sentiti di colpu stanchi è senza vita mentre fate un travagliu impurtante o studiate ? In tempi cum'è questi, parechji di noi simu abituati à corre à u magazinu è manghjà un biscottu, un pezzu di cioccolatu, o beie una tazza di caffè o una bevanda energetica . Mentre pò sembrà una piccula spinta à u mumentu, dura solu per un cortu periodu. Quandu a spinta tempuranea di u zuccheru è di a caffeina svanisce, cuminciate à sentevi ancu più stanchi chè prima.

Invece di suluzioni tempuranee, cumu pudemu esse veramente inspirati ?

Ciò chì ci vole veramente ùn hè micca quella spinta tempuranea, ma una spinta chì dura tuttu u ghjornu. Oghje parlemu di 10 modi simplici per sbarrazzassi di quella sensazione di stanchezza è noia è fà vi sente rinfrescati. Alcune di queste cose vi piglieranu menu di 10 minuti per fà.

1. Ùn saltate mai a colazione!

Studi anu dimustratu chì e persone chì manghjanu a colazione regularmente sò menu stressate è stanche chè quelle chì a saltanu. Invece di un dolce o di una pasticceria, manghjà un pastu riccu di fibre, cum'è a farina d'avena, mantene i vostri livelli d'energia alti più longu. Questu vi aiuterà ancu à evità i morsi di a fame mentre u ghjornu avanza. A fame hè una causa maiò di fatigue .

2. Pruvemu una pusizione di yoga ?

Certi studii anu trovu chì u yoga hè unu di i migliori modi per cumbatte a fatigue. In u yoga, usemu diverse posture di u corpu è esercizii di respirazione prufonda. Hè à tempu un eserciziu è una meditazione. Dà à u vostru corpu è à a vostra mente un sensu maravigliosu di rilassamentu.

3. Cantate una canzona à piacè!

Mettere a vostra canzone preferita è cantà la à piacè ùn solu rende a vostra mente felice, ma riduce ancu u livellu di l'ormoni di stress in u vostru corpu. Dunque, quandu site in casa, aduprate a vostra spazzola per capelli cum'è microfonu è mettite a vostra canzone preferita è cantatela à voce alta. Ma s'è vo fate cusì in ufficiu, l'altri vi guarderanu cun sorpresa. Cusì, pudete pruvà questu à volte cum'è in vittura.

4. Beie un bicchieru d'acqua

A disidratazione, o a mancanza d'acqua in u corpu, hè una causa maiò di stanchezza è letargia. Ùn avete micca bisognu di seguità esattamente a regula di "8 bicchieri d'acqua à ghjornu". Ma hè essenziale beie acqua durante u ghjornu per assicurà chì u vostru corpu ricevi a quantità d'acqua chì hà bisognu. Sè ùn avete micca sete è a vostra urina hè di culore chjaru, significa chì site ben idratatu. Alzatevi ogni poche ore è beie un bicchieru d'acqua. Ancu un pocu di spassighjata vi aiuterà à stà svegli.

5. Manghjate qualchì noce.

Manghjate una manata d'arachidi o amanduli, chì sò ricchi di nutrienti chjamati magnesiu è folatu. Tramindui sti nutrienti sò essenziali per generà energia è pruduzzione cellulare in u nostru corpu. Quandu questi mancanu in u corpu, pudemu senteci stanchi tuttu u tempu.

6. Senti l'odore di a cannella.

Certi dicenu chì inalà un pocu di scorza di cannella pò aiutà à riduce a fatigue è à aumentà i livelli d'energia. Sè ùn avete micca cannella à portata di manu, un pizzicu di menta piperita in a vostra borsa hè bè. U dolce prufume di menta aiuta ancu alcune persone à vince a fatigue. Più ricerca hè necessaria per determinà esattamente cumu questi prufumi affettanu i livelli d'energia, ma questu hè qualcosa di simplice da pruvà.

U muvimentu è l'ambiente sò ancu impurtanti!

Cum'è u cibu è a bevanda, e vostre attività è l'ambiente affettanu direttamente i vostri livelli di energia.

7. Movitevi un pocu, camminate.

L'eserciziu hè un stimulante naturale di l'energia. Perchè ogni volta chì fate eserciziu, u sangue riccu d'ossigenu scorri più veloce versu u vostru core, i musculi è u cervellu. Piglià l'abitudine di fà ancu solu 10 minuti d'eserciziu à ghjornu pò aiutà à mantene i vostri livelli di energia alti. Movetevi ogni volta chì pudete. Almenu camminate quandu site à u telefunu.

8. Esponiti à u sole

A ricerca mostra chì solu uni pochi di minuti di caminata fora in una ghjurnata assulanata ponu migliurà u vostru umore, a memoria è a capacità d'imparà cose nove. Esce fora pò ancu aumentà a vostra autostima. Sè ùn pudete micca esce fora, almenu aprite e tende è lasciate entre un pocu di luce in a vostra stanza.

9. Fate un spuntinu

Sè avete sonnu, manghjate un picculu spuntinu chì vi darà abbastanza energia per u restu di a ghjurnata. Una cumminazione di proteine ​​è carbuidrati à combustione lenta hè megliu. Per esempiu, pudete manghjà qualcosa cum'è una banana cù burro d'arachidi, o un yogurt cù qualchì frutta fresca . Quessi vi aiuteranu à mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabili, senza picchi è cali improvvisi.

10. Circundatevi d'amici felici.

L'emozioni sò incredibilmente contagiose. Quandu site intornu à persone chì sò sempre negative è si lamentanu di tuttu, pò sembrà chì a vostra energia si svuota. Ma e persone chì sò sempre felici è entusiaste ponu veramente elevà vi.Sè avete pruvatu sti metudi simplici è sentite sempre una stanchezza inspiegabile, puderia esse un segnu di un altru prublema di salute. Dunque, hè megliu cunsultà u vostru duttore per cunsiglii . Energia, stanchezza, sonnolenza, stimolanti energetichi, benessere, nutrizione