Pigliate assai medicazione ? Pudete riduce questu fendu cambiamenti di stile di vita ! (Riduzione di a medicazione)

Parechji di noi pigliamu unu o più medicamenti ogni ghjornu per e cundizione cum'è a pressione alta, u colesterolu, o u diabete di tipu 2. Calchì volta vi dumandate: "Puderaghju mai smette di piglià sti medicamenti?". A verità hè chì ùn hè micca un sognu. Cù i cunsiglii è u sustegnu di u vostru duttore, è qualchi cambiamenti simplici à u vostru stile di vita, pudete esse capace di riduce a quantità di medicamenti chì pigliate, è ancu di piantà di piglià li cumpletamente cù u tempu. Videmu cumu pudemu aiutà vi à fà què.

1. Fate una dieta sana faciule

Una dieta sana per u core hè cusì simplice, eppuru a rendemu cusì difficiule.

• Riduce l'alimenti ricchi di grassi saturi (per esempiu, fritti, carni trasfurmate)
• Aumentate a vostra ingesta di frutti è ligumi .
• State luntanu da e cose chì cuntenenu zuccheri raffinati (per esempiu, bevande zuccherate, torte, biscotti).
• Includite alimenti chì cuntenenu grassi sani, cum'è noci, alimenti ricchi di fibre è pesci .

Questu sona faciule, nò ? Ma u prublema hè chì, per manghjà ste cose, prima ci vole à avè le in casa. Pensate à ciò chì ci hè in u vostru armariu di cucina, in u vostru frigorifero, in u cassettu di a vostra scrivania à u travagliu è in a vostra vittura. Ci sò cose chì vi aiutanu à ottene i vostri obiettivi di salute ? O ci sò cose chì vi impediscenu ? S'ellu hè cusì, hè ora di cumincià à pensà ci avà è di cambià e cose chì purtate in casa.

2. Pigliate l'abitudine di leghje l'etichette quandu cumprate prudutti da u magazinu.

Quandu cumprate qualsiasi alimentu chì vene in un pacchettu, una scatula o una lattina, pigliate l'abitudine di leghje l'etichetta di l'infurmazioni nutrizionali nantu à u spinu. Spessu, sti tipi di alimenti preparati ponu cuntene assai più sale (sodiu) di ciò chì pensemu. Pensate à quantu sale ci hè in u pacchettu di salsicce o tagliatelle chì manghjate ogni ghjornu. Ma spessu, ci sò opzioni à bassu cuntenutu di sodiu per i stessi alimenti in u magazinu. Fà stu picculu cambiamentu, è ancu riduce a quantità di sale chì aghjunghjite à u vostru alimentu, pò avè un grande impattu nantu à a vostra salute. Quandu riduce a quantità di sale in u vostru alimentu, a vostra pressione sanguigna cumincierà à esse sottu cuntrollu in un cortu periodu di tempu, cum'è un mese.

3. Rinforza u musculu u più impurtante di u corpu

Sapete ciò chì hè què ? Què hè u vostru core.Cum'è qualsiasi altru musculu, avete bisognu di rinfurzà u vostru core dendu li un pocu di travagliu. Ciò significa fà eserciziu. Questu ùn deve esse qualcosa chì fate in palestra. Pudete incorporallu in a vostra rutina quotidiana.

• Forse pudete fà una corta spassighjata cù u vostru cane.
• Pudete mette una piccula canzone è ballà mentre fate i travagli di casa.
• Pudete pruvà fighjendu un video di yoga in linea.
• Pudete piglià a bicicletta piena di polvere in u garage è fà un picculu giru.

Qualunque cosa fate, rinforzate u vostru core. Diminuisce a pressione sanguigna, cuntrolla i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Quandu fate eserciziu, a resistenza à l'insulina di u vostru corpu diminuisce. Ciò significa chì diventa più faciule per e cellule di u vostru corpu assorbe u zuccaru. Questu pò aiutà à riduce a quantità di medicazione chì avete bisognu per u diabete. Quandu cuntrullate a vostra dieta è l'eserciziu in questu modu, u vostru pesu in eccessu diminuirà ancu. Perde un pocu di pesu serà ancu un grande aiutu per riduce a vostra medicazione .

4. Limità u cunsumu d'alcol

Beie alcolu in eccessu pò aumentà a pressione sanguigna. Dunque, sè pensate à riduce a vostra medicazione, duvete esse attenti ancu à questu. Ùn avete micca bisognu di piantà cumpletamente. Ma mantene un limite. In generale, hè apprupriatu di limità si à un bichjeru standard per ghjornu per e donne è dui per l'omi .

5. Praticate a calma di a vostra mente.

U stress hè un cuntributore furtivu à parechje malatie, cum'è l'ipertensione è u diabete. Dunque, mantene a mente calma hè cum'è una medicina.

• Pusatevi tranquillamente. Respirate. Ripetite: Ogni ghjornu per 15-20 minuti, pusatevi in ​​un locu tranquillu, chjude l'ochji è respirate prufundamente. Espirate pianu pianu. Questa cosa simplice vi darà un grande sollievu da a pressione sanguigna.
• Gestite u vostru tempu: Ùn pruvate micca à dì "sì" à tuttu. Ùn abbiate paura di dì "Ùn possu micca fà questu" sè site stancu o ùn avete micca tempu.
• Identificà i fattori scatenanti di stress: Identificate ciò chì vi mette in disagiu è vi turba, è state luntanu da elli u più pussibule.

6. Smette di fumà cumpletamente

Questu hè qualcosa chì duvete assolutamente fà. State luntanu da e sigarette è da tutte l'altre forme di tabaccu cumpletamente.Sè fumate, smette di fumà hè un ottimu modu per aiutà à calà a pressione sanguigna, u risicu d'attaccu di core è d'ictus. Ancu s'è ùn fumate micca, esse intornu à altre persone chì fumanu (fumu passivu) hè altrettantu male per a vostra salute.

7. Discutite tuttu què cù u vostru duttore.

Questa hè a cosa più impurtante. Fate sapè à u vostru duttore chì state cuminciendu à fà sti cambiamenti di stile di vita. Ellu o ella pò sustene i vostri sforzi. Cù u tempu, à misura chì a vostra salute migliora (pressione sanguigna, livelli di zuccaru), ellu o ella deciderà se, di quantu è quandu pudete riduce a vostra medicazione. U vostru duttore pò, se necessariu, riferisce vi à un altru specialistu, cum'è un dietista, per aiutà vi in ​​questu viaghju.

Quantu tempu ci vulerà per vede i risultati di sti cambiamenti?

Questu varieghja da persona à persona. Dipende da quantu producete è da cumu u vostru corpu risponde. Ma in generale, in 3 à 6 mesi, duvete vede un cambiamentu pusitivu in a vostra pressione sanguigna, pesu, zuccheru in sangue è livelli di colesterolu. Vi sentirete ancu megliu è più rilassatu. Riduzione di medicazione, stile di vita, pressione alta, colesterolu, diabete, alimentazione sana, eserciziu fisicu