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BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Fate una dieta sana faciule
Una dieta sana per u core hè cusì simplice, eppuru a rendemu cusì difficiule.- Riduce l'alimenti ricchi di grassi saturi (per esempiu, fritti, carni trasfurmate)
- Aumentate a vostra ingesta di frutti è ligumi .
- State luntanu da e cose chì cuntenenu zuccheri raffinati (per esempiu, bevande zuccherate, torte, biscotti).
- Includite alimenti chì cuntenenu grassi sani, cum'è noci, alimenti ricchi di fibre è pesci .
2. Pigliate l'abitudine di leghje l'etichette quandu cumprate prudutti da u magazinu.
Quandu cumprate qualsiasi alimentu chì vene in un pacchettu, una scatula o una lattina, pigliate l'abitudine di leghje l'etichetta di l'infurmazioni nutrizionali nantu à u spinu. Spessu, sti tipi di alimenti preparati ponu cuntene assai più sale (sodiu) di ciò chì pensemu. Pensate à quantu sale ci hè in u pacchettu di salsicce o tagliatelle chì manghjate ogni ghjornu. Ma spessu, ci sò opzioni à bassu cuntenutu di sodiu per i stessi alimenti in u magazinu. Fà stu picculu cambiamentu, è ancu riduce a quantità di sale chì aghjunghjite à u vostru alimentu, pò avè un grande impattu nantu à a vostra salute. Quandu riduce a quantità di sale in u vostru alimentu, a vostra pressione sanguigna cumincierà à esse sottu cuntrollu in un cortu periodu di tempu, cum'è un mese.
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Check Availability →3. Rinforza u musculu u più impurtante di u corpu
Sapete ciò chì hè què ? Què hè u vostru core.Cum'è qualsiasi altru musculu, avete bisognu di rinfurzà u vostru core dendu li un pocu di travagliu. Ciò significa fà eserciziu. Questu ùn deve esse qualcosa chì fate in palestra. Pudete incorporallu in a vostra rutina quotidiana.- Forse pudete fà una corta spassighjata cù u vostru cane.
- Pudete mette una piccula canzone è ballà mentre fate i travagli di casa.
- Pudete pruvà fighjendu un video di yoga in linea.
- Pudete piglià a bicicletta piena di polvere in u garage è fà un picculu giru.
Pruvate à fà eserciziu per almenu 30 minuti à ghjornu, almenu 5 ghjorni à settimana. Sò 150 minuti à settimana.Quandu cuntrullate a vostra dieta è l'eserciziu in questu modu, u vostru pesu in eccessu diminuirà ancu. Perde un pocu di pesu serà ancu un grande aiutu per riduce a vostra medicazione .
4. Limità u cunsumu d'alcol
Beie alcolu in eccessu pò aumentà a pressione sanguigna. Dunque, sè pensate à riduce a vostra medicazione, duvete esse attenti ancu à questu. Ùn avete micca bisognu di piantà cumpletamente. Ma mantene un limite. In generale, hè apprupriatu di limità si à un bichjeru standard per ghjornu per e donne è dui per l'omi .5. Praticate a calma di a vostra mente.
U stress hè un cuntributore furtivu à parechje malatie, cum'è l'ipertensione è u diabete. Dunque, mantene a mente calma hè cum'è una medicina.- Pusatevi tranquillamente. Respirate. Ripetite: Ogni ghjornu per 15-20 minuti, pusatevi in un locu tranquillu, chjude l'ochji è respirate prufundamente. Espirate pianu pianu. Questa cosa simplice vi darà un grande sollievu da a pressione sanguigna.
- Gestite u vostru tempu: Ùn pruvate micca à dì "sì" à tuttu. Ùn abbiate paura di dì "Ùn possu micca fà questu" sè site stancu o ùn avete micca tempu.
- Identificà i fattori scatenanti di stress: Identificate ciò chì vi mette in disagiu è vi turba, è state luntanu da elli u più pussibule.
6. Smette di fumà cumpletamente
Questu hè qualcosa chì duvete assolutamente fà. State luntanu da e sigarette è da tutte l'altre forme di tabaccu cumpletamente.Sè fumate, smette di fumà hè un ottimu modu per aiutà à calà a pressione sanguigna, u risicu d'attaccu di core è d'ictus. Ancu s'è ùn fumate micca, esse intornu à altre persone chì fumanu (fumu passivu) hè altrettantu male per a vostra salute.7. Discutite tuttu què cù u vostru duttore.
Questa hè a cosa più impurtante. Fate sapè à u vostru duttore chì state cuminciendu à fà sti cambiamenti di stile di vita. Ellu o ella pò sustene i vostri sforzi. Cù u tempu, à misura chì a vostra salute migliora (pressione sanguigna, livelli di zuccaru), ellu o ella deciderà se, di quantu è quandu pudete riduce a vostra medicazione.Attenzione: Ùn riduce micca a dosa, ùn cambiate micca a dosa, è ùn smette micca di piglià a vostra medicazione senza u cunsigliu di u vostru duttore per qualsiasi ragione. Fà cusì pò esse assai periculosu.U vostru duttore pò, se necessariu, riferisce vi à un altru specialistu, cum'è un dietista, per aiutà vi in questu viaghju.
| Cambiamentu di stile di vita | Principali benefici |
|---|---|
| Dieta sana | Colesterolu, pressione sanguigna è cuntrollu di u pesu. |
| Eserciziu regulare | Abbassa a pressione sanguigna, i livelli di zuccaru in sangue è u pesu. Rinforza u core. |
| Riducendu u sale (sodiu) | Aiuta à cuntrullà rapidamente a pressione sanguigna. |
| Gestione di u stress | Pressione sanguigna più bassa, benessere mentale aumentatu. |
| Cessazione di u fumu | Risicu assai riduttu d'attaccu di core è d'ictus. |
Quantu tempu ci vulerà per vede i risultati di sti cambiamenti?
Questu varieghja da persona à persona. Dipende da quantu producete è da cumu u vostru corpu risponde. Ma in generale, in 3 à 6 mesi, duvete vede un cambiamentu pusitivu in a vostra pressione sanguigna, pesu, zuccheru in sangue è livelli di colesterolu. Vi sentirete ancu megliu è più rilassatu.Missaghju da purtà in casa
- I medicamenti per e malatie croniche cum'è a pressione sanguigna, u colesterolu è u diabete ponu esse ridutti aduttendu un stile di vita sanu.
- Cuminciate cù picculi cambiamenti gestibili in a dieta è l'eserciziu.
- Gestisce u stress è smette di fumà anu un impattu putente nantu à a vostra salute.
- Siate pazienti. Queste cose piglianu un pocu di tempu per mustrà risultati.
- Soprattuttu: Ùn cambiate mai a dosa o u tempu di i vostri medicamenti senza l'approvazione di u vostru duttore.
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