"A mo schiena hè torna inturpidita..." Vi sentite cusì quandu vi alzate dopu esse statu pusatu nantu à una sedia tuttu u ghjornu, sia per travaglià sia per fà i travagli di casa ? Stu dulore chì vene da a parte bassa di a schiena hè qualcosa chì parechje persone sperimentanu. Calchì volta stu dulore pò esse accumpagnatu da una sensazione di furmiculiu chì scende finu à e gambe, o da una sensazione chì e gambe stanu diventendu inturpidite. Dunque oghje, parlemu di stu dulore di schiena , è di alcuni di l'esercizii più simplici è migliori chì pudete fà in casa per questu.
Perchè tanti di noi anu stu mal di schiena?
Ci puderebbenu esse parechje ragioni per questu. Fighjemu e principali.
- Stiramentu musculare: Alzà un oggettu pesante in modu incorrectu o torcelu di colpu pò dannà i musculi è i ligamenti di a schiena. Questa hè a causa più cumuna.
- Mala postura : Stà sedutu in a listessa pusizione tuttu u ghjornu, soprattuttu incurvatu è incurvatu, mette una pressione innecessaria nantu à a spina dorsale. Cù u tempu, questu pò purtà à u dolore.
- Invechjamentu: Cù l'età, a cartilagine trà e nostre vertebre (dischi intervertebrali) si consuma. Questu pò causà dolore mentre e vertebre si sfreganu l'una contr'à l'altra.
In poche parole, ci sò dui tipi di dolore di schiena. Unu hè u dolore acutu. Questu hè u dolore chì si manifesta di colpu è sparisce dopu à uni pochi di ghjorni o settimane. L'altru hè u dolore crònicu . Questu hè u dolore chì dura più di 12 settimane, o trè mesi, di fila. Tramindui ponu esse causati da i stessi fattori chì avemu discuttu sopra.
Cumu l'eserciziu riduce u dolore di schiena?
Imagine chì avete un corsettu naturale intornu à a schiena. I vostri musculi addominali, i flessori di l'anca è i glutei sò stu corsettu naturale. Quandu questi musculi sò forti, furniscenu un bon sustegnu per a vostra schiena. Cusì a vostra schiena ùn hà micca da suppurtà u pesu solu quandu site in piedi, camminate o site seduti.
L'eserciziu hè cum'è una cura per u dolore di schiena è un scudu chì l'impedisce di vultà.
I musculi forti aiutanu à curregge a postura. Inoltre, l'esercizii di stretching aumentanu a flessibilità di i musculi è facilitanu u muvimentu di a schiena. Hè per quessa chì i medichi è i fisioterapeuti cunsiglianu esercizii per u dolore di schiena.
Alcuni esercizii simplici chì pudete fà in casa
QuestuPrima di principià à fà eserciziu , ricordatevi chì duvete fà questi esercizii senza dolore . Sè sentite un dolore acutu o una scossa mentre fate qualsiasi eserciziu, fermatevi subitu. Va bè, allora vedemu ciò chì sò questi esercizii.
| Eserciziu | Obiettivu principale | Cumu fà |
|---|---|---|
| Stretch da u ghjinochju à u pettu (Portendu i ghjinochji à u pettu) | Stretching è rilassamentu di i musculi in a parte bassa di a schiena. |
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| Stretch di Rotazione di a Parte Inferiore di a Schiena (Eserciziu di rotazione spinale) | Rilassendu i musculi di a schiena è aumentendu a flessibilità di a spina dorsale. |
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| Ponti di Glutei (Eserciziu di sollevamentu di glutei) | Rinforza i glutei è i musculi addominali è aumenta u sustegnu per a spina dorsale. |
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| Stretch di Gattu-Vacca (Posizione di gattu-vacca) | Rilassa i musculi di a schiena, riduce a pressione nantu à a spina dorsale è aumenta a flessibilità. |
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| Stretch Rotazionale Sedutu (Pudetevi è girate a spina dorsale) | Per riduce a rigidità di a schiena in quelli chì travaglianu seduti. |
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Pensate à queste cose mentre fate eserciziu
U scopu di sti esercizii hè di riduce u vostru dolore, micca di aumentà lu. Dunque, fate assai attenzione à ste cose.
- Ascolta u dulore: Sè avete un dolore acutu, intorpidimentu o dolore in e gambe mentre fate un eserciziu, fermate subitu . Ùn vi furzate micca à fà lu.
- Cuminciate pianu pianu: Ùn pruvate micca à fà troppu à tempu. Cuminciate pianu pianu è aumentate a frequenza ghjornu dopu ghjornu.
- Fate attenzione à a vostra postura: Sè vo alzate oggetti pesanti, alzateli cù e ghjinochje piegate , senza piegà a schiena. Mantene a schiena dritta quandu site sedutu. Aduprate un cuscinu per sustene a schiena in a sedia.
- Altri metudi: In più di l'eserciziu, u cuntrollu di u pesu corpurale è l'evità di fumà sò ancu assai impurtanti per a salute di a schiena.
Soprattuttu: Sè u vostru dolore di schiena hè severu, ùn migliora micca cù questi esercizii, si sente cum'è e vostre gambe diventanu intorpidite, o avete difficultà à cuntrullà l'intestini / l'urine, cunsultate subitu u vostru duttore . Puderia esse un segnu di una cundizione medica sottostante.
Missaghju da purtà in casa
- U dolore di schiena hè assai cumunu, ma pò esse gestitu.
- Rinfurzà i musculi di l'addome, di i fianchi è di e natiche hè a megliu prutezzione per a schiena.
- Quandu cuminciate à fà eserciziu, cuminciate pianu pianu è fate un pocu ogni ghjornu. A cuerenza hè a cosa più impurtante.
- Sè vi sentite dulore mentre fate eserciziu, fermate subitu. Ascoltate u vostru corpu.
- Sè i rimedii casani ùn allevianu micca u dolore o s'è si verificanu sintomi severi, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu