Vi scurdate qualchì volta di colpu una parolla assai cumuna ? O vi scurdate di colpu di a cuncentrazione mentre fate un compitu impurtante è vi scurdate di ciò chì stavate fà ? Avete mai pensatu chì a ragione di ste cose puderia esse u stress mentale eccessivu in a vostra vita occupata, vale à dì, u stress chì tutti cunniscimu ? Oghje parlemu di questu tema assai impurtante.
Chì ghjè a relazione trà u stress è a capacità cognitiva?
Prima, guardemu ciò chì hè sta cusì chjamata capacità cognitiva . In poche parole, si tratta di a capacità di u nostru cervellu di pensà, ragiunà, risolve i prublemi, pianificà, amparà cose nove è fà attenzione. Hè cum'è u principale sistema operativu in u nostru cervellu.
Un studiu recente hà trovu qualcosa di assai spaventosu. Vale à dì, e persone chì vivenu cù alti livelli di stress per un bellu pezzu anu un risicu 37% più altu di sviluppà un declinu cognitivu . Questu hè statu trovu dopu avè pigliatu in contu altre abitudini malsane, cum'è u fumu. Questu significa chì questu effettu hè causatu direttamente da u stress.
Pensate solu, u vostru stress ùn pò micca solu dà vi un mal di testa , ma pò ancu riduce gradualmente a vostra capacità di pensà è di ricurdà.
In generale sapemu chì u stress pò purtà à malatie fisiche cum'è l'ictus. Ma sta nova ricerca suggerisce qualcosa di ancu più prufondu. Suggerisce chì u stress danneghja direttamente u modu in cui u nostru cervellu funziona.
Questa ùn hè micca solu perdita di memoria - hè un circulu viziosu periculosu!
L'esperti qualificanu sta situazione cum'è un "circulu viziosu". Vale à dì, una seria d'eventi chì sò interconnessi è aggravanu a situazione. Pensateci cusì.
1. Avete stress : un prublema à u travagliu, un prublema familiale, un prublema finanziariu... puderia esse tuttu.
2. L'ormoni sò liberati da u cervellu: In risposta à sta pressione, u cervellu libera ormoni di stress.
3. U "manager" di u cervellu hè indebulitu: Quessi ormoni vanu direttamente è affettanu a parte anteriore di u nostru cervellu, a corteccia prefrontale . Questu hè cum'è u "direttore generale" di u nostru cervellu. Tutte e funzioni impurtanti di pianificazione, presa di decisioni, cuntrollu di l'emozioni è cuncentrazione sò fatte quì. Quandu u stress vene, sta parte smette di funziunà currettamente.
4. Risultati immediati: Di colpu diventate sfocatu, vi scurdate ancu di e cose più chjuche,L'attenzione hè sparsa.
5. Danni à longu andà: Quandu questu accade continuamente, vale à dì , stress crònicu , a materia grisgia in questa parte frontale di u cervellu cumencia à sparisce, ciò chì significa chì e cellule cerebrali cumincianu à more.
6. A parte più periculosa di u ciculu viziosu: A cosa trista hè chì sta parte di u cervellu chì hè dannighjata hè a parte chì vi dice: "Sò stressatu avà, aghju bisognu d'aiutu, aghju bisognu di calmà mi".
In poche parole, hè cum'è dannighjà u sistema di freni di a vostra vittura è fà accende à tempu a luce di frenu. Ci hè un prublema, ma u sistema stessu chì vi aiuta à capisce u prublema è à truvà una suluzione hè disattivatu. Hè per quessa chì quandu u stress aumenta, diventa ancu più difficiule da cuntrullà .
| L'effettu di a pressione | Cumu ti senti ? |
|---|---|
| Effettu immediatu | Ùn possu micca tene a mente in un locu. Mi arrabbio per e piccule cose. Mi scurdu di e parolle. Aghju difficultà à piglià decisioni. |
| Effettu à longu andà | E parte impurtante di u cervellu (a materia grisgia) si riducenu. A memoria pò esse alterata permanentemente. U risicu di malatie cum'è a demenza aumenta. |
| Ciclu Viziosu | A capacità di cuntrullà u stress sparisce pianu pianu, è diventa difficiule di capisce ch'elli anu un prublema. |
Hè questu qualcosa chì ùn si pò impedisce ? Assolutamente micca !
Pudete sente paura dopu avè lettu questu. Ma eccu a megliu nutizia.U stress hè un fattore mudificabile, vale à dì chì pudemu cambiallu o cuntrullallu. Ciò significa chì pudemu inverte a situazione o impedisce ch'ella peghju.
Chì duvemu fà ?
1. Ricunniscenza: A prima cosa hè di ammette à sè stessu: "Sò stressatu". Fate attenzione à i sintomi cum'è a fatigue, l'insomnia, l'irritabilità frequente è u dimenticamentu di tuttu.
2. Parlate: Ùn tenete micca i vostri prublemi imbuttigliati dentru. Parlatene cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia. Hè un ottimu modu per alleviare u pesu di a vostra mente.
3. Riposu è sonnu: Hè essenziale dorme bè a notte di 7-8 ore à ghjornu. Inoltre, fate una breve pausa trà u travagliu. Fate qualcosa chì vi piace - ascoltate una canzone, leghjite un libru, fate una spassighjata in u giardinu.
4. Eserciziu: Fate almenu 30 minuti d'eserciziu ogni ghjornu chì vi faci sudà. Pò esse camminà, corre o natà. L'eserciziu riduce l'ormoni di u stress è produce endorfine, chì sò ormoni chì vi rendenu felici.
5. Esercizii di meditazione è di respirazione: Praticà a respirazione prufonda per 10-15 minuti à ghjornu pò esse assai calmante.
A cosa più impurtante hè, sè avete difficultà à gestisce stu stress da solu, ùn siate mai timidi o ùn vi scurdate di parlà cun un duttore. A salute mentale hè altrettantu impurtante quant'è a salute fisica è qualcosa chì duvemu apprezzà. Dumandà aiutu ùn hè micca una debulezza, hè una forza.
U vostru cervellu hè u vostru patrimoniu u più preziosu. Tocca à voi à prutegelu da a distruzzione di u stress.
Missaghju da purtà in casa
- U stress ùn hè micca solu un sentimentu in a vostra mente. Pò dannà fisicamente u vostru cervellu.
- U stress eccessivu altera direttamente a vostra memoria, a capacità di pensamentu, l'apprendimentu è l'attenzione.
- Questu hè un "circulu viziosu". Vale à dì, u stress danneghja a parte stessa di u cervellu chì aiuta à cuntrullà u stress.
- A bona nutizia hè chì u stress hè qualcosa chì pudemu cambià. Pò esse gestitu per mezu di l'eserciziu, di un bon sonnu, di u rilassamentu è di parlà cù l'altri.
- Sè avete difficultà à fà fronte da solu, ùn esitate mai à dumandà cunsiglii medichi. Hè a megliu decisione chì pudete piglià per a vostra salute.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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