"Oh... u mo spinu..." Quante volte à ghjornu dite questu ? Ancu s'è pensemu chì u dolore di schiena hè nurmale quandu invechjemu, in realtà, assai persone soffrenu di stu dolore di schiena oghje ghjornu, indipendentemente da l'età. Sta cundizione hè diventata assai cumuna, soprattuttu per via di cose cum'è stà seduti in a listessa pusizione per ore à a volta in l'uffiziu, alzà pesi in modu incorrectu è guidà per longhi periodi di tempu. Ma micca tutti i dolori di schiena devenu esse temuti. In a maiò parte di i casi, ponu esse cuntrullati cù cose simplici chì ponu esse fatte in casa. Parlemu ne oghje.
U dolore di schiena hè nurmale ? O devu cunsultà un duttore ?
Questa hè a più grande quistione chì parechje persone si ponenu. Duvete andà à u duttore quandu vi face male a schiena ? O hè megliu stà in casa ? Di solitu, qualcosa cum'è una tensione musculare si calma in pochi ghjorni. Ma ci sò certi fattori di risicu à i quali duvemu assolutamente fà attenzione. Sè avete nutatu qualcosa di simile, cunsultate u vostru duttore senza indugià.
A cosa più impurtante hè di esse cusciente di u vostru corpu è di ùn ignurà alcun sintumu novu, severu o inusual.
Verificate u graficu quì sottu. Sè avete qualchissia di sti sintomi, puderia esse qualcosa di più seriu chè un simplice mal di schiena.
| Segnu di Bandiera Rossa | In poche parole... |
|---|---|
| Dolore dopu à un novu accidente | Sè avete cuminciatu à avè dolore di schiena dopu esse cascatu in qualchì locu o avè avutu un accidente. |
| Mal di schiena cù frebba | Sè avete dolore di schiena è frebba, questu puderia esse un segnu di infezzione. |
| Difficultà à cuntrullà l'urina o e feci | Sè ùn site micca capace di cuntrullà a vostra urina o i vostri movimenti intestinali dopu chì u vostru dolore di schiena hà cuminciatu, questu hè una emergenza. Andate subitu à u dipartimentu d'emergenza di un uspidale (ETU). |
| Dolore severu chì ùn si calma ancu cù u riposu | Sè u dulore ùn sparisce micca ancu s'è vo ripusate è vi stendete, è u dulore hè severu. |
| Dolore o intorpidimentu chì si sparghje in e gambe | Sè u dulore principia in u spinu è si sparghje longu à e gambe, o sè sentite un pizzicore o un intorpidimentu in e gambe, questu hè un segnu di un nervu pizzicatu. |
| Perdita di pesu senza nisuna ragione | Sì ùn fate micca dieta o eserciziu, diventate solu magri è vi face male a schiena. |
Attenzione particulare per quelli di più di 50 anni
Sè vo avete più di 50 anni è e seguenti cose s'applicanu à voi, hè sàviu d'informà un duttore s'è vo avete dolore di schiena.
- Sè ùn avete mai avutu dolore di schiena prima.
- Sè avete una storia di cancru o osteoporosi.
- Sè vo site un abusatore di droghe o d'alcol.
Sè nunda di questu ùn vi riguarda, vedemu quali modi simplici pudete ottene sollievu da stu dolore in casa.
Rimedii Casalinghi
1. Fate pause, ma micca troppu!
Ancu s'ellu pò sembrà una bona idea di stà in lettu quandu si hà un mal di schiena, i medichi dicenu chì ùn hè micca una bona idea. A menu chì ùn sia specificamente cunsigliatu da un duttore, stà in lettu per più di dui ghjorni à a volta ùn farà chè ritardà a vostra ripresa. Pò ancu purtà à depressione, coaguli di sangue in e gambe è debulezza musculare.
Dunque, vultate à e vostre attività nurmali u più prestu pussibule. Camminate, fate travaglii leggeri. Ma state luntanu da u sollevamentu pesante o da attività chì facenu sforzà a schiena per un pezzu.
- Quandu dormite: Sè dormite di fiancu, mette un cuscinu trà e vostre ghjinochje. Sè dormite nantu à u spinu , mette un cuscinu sottu à e vostre ghjinochje. Questu pò riduce a pressione nantu à a vostra schiena.
2. Terapia di u fretu è di u calore
Questu hè un metudu assai simplice è efficace, ma deve esse fattu currettamente.
- Primi dui ghjorni (48 ore): A prima cosa da fà hè aduprà u fretu. Pigliate una borsa di ghiaccio, o un saccu di piselli o fasgioli surgelati, avvolgetela in un pannu finu è applicatela à a zona dolorosa per circa 15-20 minuti. Questu riducerà u gonfiore, intorpiderà a zona è allevierà u dolore.
- Dopu à dui ghjorni: Avà passate à u calore. Applicate cù una buttiglia d'acqua calda o un asciugamanu imbevutu d'acqua calda. U calore allenterà i musculi tesi in a zona, migliurà u flussu di sangue è riduce u dolore. Applicà u calore per più di una settimana ùn pò micca esse assai beneficu.
3. Eserciziu è attività
Ancu s'è vo avete paura di fà eserciziu quandu vi face male a schiena, l'eserciziu pò aiutà à ricuperà più rapidamente. Ma ricordate, ùn fate micca eserciziu quandu avete un dolore severu. Una volta chì u dolore hè diminuitu un pocu, pudete cumincià à fà esercizii simplici chì ùn sò micca troppu pesanti per a schiena.
- Megliu: Attività simplici è à bassu impattu cum'è natà, andà in bicicletta (nantu à una bicicletta stazionaria) è camminà.
- Yoga : Studi anu ancu dimustratu chì l'esercizii di yoga furniscenu un bon sollievu da u dolore di schiena à cortu è longu andà.
- Antidolorifici cumuni: l'acetaminofene (cum'è Tylenol, Panadol) è l'ibuprofene (cum'è Advil, Motrin), u naprossene (cum'è Aleve) aiutanu à alleviare u dolore.
- Assai impurtante: i FANS cum'è l'ibuprofene è u naprossene ponu causà ulcere di stomacu o sanguinamenti gastrointestinali in certe persone. Dunque, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di utilizà sti medicamenti.
- Segui l'istruzzioni: Pigliate sempre a vostra medicazione esattamente cum'è indicatu nantu à l'imballu o in a dosa prescritta da u vostru duttore. Sè u vostru dolore ùn si calma dopu à 10 ghjorni d'usu, cunsultate un duttore.
- Creme/Spray: Ci sò creme è spray chì ponu esse applicati à a zona di u dolore. Quessi furniscenu una sensazione calda o fresca à a pelle, alleviendu temporaneamente u dolore di schiena sottostante.
- Sè avete dolore di schiena accumpagnatu da sintomi periculosi cum'è frebba, intorpidimentu in e gambe è perdita di cuntrollu urinariu / fecale, cunsultate subitu un duttore.
- U riposu hè necessariu, ma stà in lettu per più di dui ghjorni à tempu pò ritardà a ripresa. State u più attivu pussibule.
- Applicate cumpresse fredde per e prime 48 ore di u dolore, seguitate da cumpresse calde .
- Una volta chì u dulore si calma, cuminciate esercizii à bassu impattu cum'è natà è camminà. Ma prima, cunsultate un medicu.
- Ancu s'ellu hè un analgesicu senza ricetta, hè assai impurtante parlà cù u vostru duttore di i pussibuli effetti secundarii prima di piglià lu.
Ma prima di principià qualsiasi eserciziu, hè più sicuru di dumandà à u vostru duttore o fisioterapeuta quali esercizii sò adatti per voi.
4. Antidolorifici
Ci sò parechji tippi di analgesici chì pudete aduprà in casa, ma ci sò alcune cose chì duvete sapè prima di usalli.
5. Mindfulness è Meditazione
Questu pò sembrà una nova idea, ma calmà a vostra mente pò avè un grande impattu annantu à u dulore di u vostru corpu. Cose cum'è a meditazione alluntananu a vostra attenzione da u dulore è si cuncentranu nantu à qualcosa d'altru, cum'è a vostra respirazione. Questu allena u vostru cervellu à cambià u modu in cui percepite u dulore. Pò ancu riduce l'inflammazione in u vostru corpu chì pò aggravà u dulore, mentre chì i livelli di stress calanu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu