Duvete esse familiarizatu cù a sensazione di stanchezza fisica è mentale quandu tornate in casa da una longa ghjurnata à l'uffiziu è site bluccatu in u trafficu, nò ? Calchì volta, ùn importa quantu site stancu, ùn pudete micca dorme quandu andate in lettu a notte. A vostra testa corre cù e cose. Oghje, parlemu di un metudu assai simplice chì pò furnisce un grande sollievu è rilassamentu à a nostra mente è à u nostru corpu in momenti cum'è questi. Què hè u Yoga Restaurativu.
Chì ghjè esattamente u Yoga Restaurativu ?
Quandu a ghjente pensa à u yoga, pensanu à un eserciziu assai difficiule chì implica piegà u corpu. Ma u Yoga Restaurativu hè qualcosa di cumpletamente diversu. In poche parole, in questu, pruvemu à rilassà cumpletamente a mente è u corpu senza mette alcuna tensione o pressione nantu à u corpu. Quì, ùn travagliemu micca assai è ùn sudemu micca. Invece, pruvemu à rilassà cumpletamente u nostru corpu, vale à dì, à guarì lu.
Imagine, vi sentite cum'è s'è vo fussi stesu nantu à un cuscinu assai ligeru è dolce. Questu hè ciò chì succede in u Yoga Restaurativu. In questu, usemu cose cum'è cuscini, coperte è cuscinetti per dà à u nostru corpu un bon sustegnu. Dopu, i nostri musculi ponu rilassassi cumpletamente senza alcuna tensione.
Pudete praticà questu in ogni modu chì vulete. Certi persone u facenu trè ghjorni à settimana. Altri facenu una o duie pose per uni pochi di minuti ogni ghjornu prima di andà in lettu a sera. Pudete fà questu ogni volta chì vi sentite stressati.
Questu custruisce musculi?
Innò. L'obiettivu principale di u Yoga Restaurativu ùn hè micca di rinfurzà i musculi. Tuttavia, cù u tempu, a flessibilità di u vostru corpu aumenterà gradualmente. Sicondu l'asana chì sceglite, sentirete un allungamentu assai dolce in i musculi implicati.
Ma ricordate, u benefiziu principale quì ùn hè micca di custruisce musculi, ma di furnisce un rilassamentu prufondu è un ringiovanimentu à a nostra mente è à u nostru corpu.
Va bè, allora cumu facemu questu?
Quì sottu sò alcune pose assai dolci chì sò adatte per u Yoga Restaurativu. Prima di fà queste, assicuratevi di avè l'articuli necessarii vicinu, cum'è cuscini è coperte piegate. Pudete ancu aduprà un cuscinu di divanu in casa per questu.
| Nome di l'Asana | Cumu fà è struzzioni |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Questu hè un grande sollievu per quelli chì travaglianu in piedi tuttu u ghjornu.
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| Posa di u zitellu sustinutu (Salamba Balasana) | Una pusizione chì calma a mente è porta pace à l'anima.
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| Posizione di u Cadavere (Savasana) | Una di e migliori pose per un rilassamentu prufondu.
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Chì sò i benefici di fà Yoga Restaurativu?
Ci sò parechji benefizii à sta pratica simplice di yoga. U principale hè chì attiva a risposta di rilassamentu di u nostru corpu .
In poche parole, u nostru sistema nervosu hà duie parte. Una hè a risposta di "lotta o fuga" chì hè attivata durante u stress. Questu aumenta a nostra frequenza cardiaca è a pressione sanguigna. L'altra hè a risposta di "riposu è digestione". Questu hè chjamatu "sistema nervosu parasimpaticu".
U Yoga Restaurativu stimula u sistema nervosu parasimpaticu, ciò chì significa chì riduce l'effetti negativi di u stress nantu à u corpu.
Eccu alcuni di i vantaghji di questu:
- Cuntrollu di a pressione sanguigna è di a frequenza cardiaca.
- Stress è ansietà ridutti.
- Dorme bè a notte.
- Dà sollievu à quelli chì soffrenu di dolore crònicu. Per esempiu, aiuta à riduce u dolore di schiena, l'emicranie è l'artrite.
- Pò ancu aiutà à alleviare i sintomi di cundizioni cum'è a depressione.
Ci vole à fà attenzione à ste cose!
U Yoga Restaurativu hè una forma d'eserciziu assai dolce è sicura. Tuttavia, ci sò alcune cose da tene à mente.
A cosa più impurtante hè chì ùn duvete micca sente alcun dolore o discomfort mentre fate Yoga Restaurativu. Sè sì, smette di fà quella pusizione subitu.
Inoltre, sè avete una di e seguenti cundizioni mediche, duvete esse particularmente attenti quandu fate inversioni. Hè megliu parlà cù u vostru duttore prima di fà queste.
- Cundizione di glaucoma
- Insufficienza cardiaca congestizia
- Insufficienza renale
- Pressione sanguigna alta senza cuntrollu
- Malatia di u fegatu (insufficienza epatica o cirrosi)
Sè avete qualchì prublema di salute, cum'è prublemi di ghjinochju, anca o schiena, hè essenziale cunsultà u vostru duttore prima di principià sta pratica di yoga. Ellu o ella vi cunsiglierà u metudu u più sicuru è u più adattatu per voi.
Missaghju da purtà in casa
- U Yoga Restaurativu hè una pratica di yoga simplice chì hè dolce per u corpu è aiuta à rilassà a mente è u corpu.
- Questu ùn solu custruisce i musculi, ma ancu riduce u stress, aumenta a flessibilità è aiuta à dorme megliu.
- A cosa più impurtante quì hè di furnisce u massimu cunfortu à u corpu aduprendu cose cum'è cuscini è coperte.
- Ùn fate mai eserciziu finu à chì ùn sentite micca dolore. Sè sentite qualchì discomfort, fermate subitu.
- Sè avete qualchì cundizione medica o disordine, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di cumincià questi.
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