Amparate tuttu nantu à a Dieta Pescatariana. Hè veramente sana ?

Pensate ancu à a vostra salute è cambiate e vostre abitudini alimentari attuali è vi cuncentrate nantu à un modu più sanu per u vostru corpu ? Quandu pensate cusì, sentemu parlà di diversi mudelli alimentari. Certi persone smettenu di manghjà tutti l'alimenti animali cum'è a carne, u pesciu è l'ova è diventanu cumpletamente vegani. Altri eliminanu solu a carne è manghjanu ova è latticini (vegetariani). Intantu, ci hè un altru gruppu particulare. Ùn manghjanu micca carne d'animali terrestri cum'è a carne di manzo, u porcu è u pollu, ma manghjanu pesciu è altri frutti di mare. Hè ciò chì chjamemu una dieta Pescatariana . Parlemu di questu più in prufundità oghje.

Quale hè esattamente un Pescatarianu?

In poche parole, un pescatarianu hè qualchissia chì manghja una dieta vegetariana chì include pesci è altri frutti di mare. A so dieta principale hè custituita da:

• Frutti è ligumi
• Grani integrali
• Legumi cum'è lenticchie è ceci
• Noci è semi.
• Ova è latticini (certi li evitanu ancu, ma a maiò parte li manghja)
• È soprattuttu, pesci è altri frutti di mare cum'è gamberi, calamari è granchi.

Eppuru, ùn manghjanu micca carne d'animali terrestri cum'è u pullastru, u manzu, a capra o u porcu . Imaginate, questu hè cum'è esse in una famiglia vegetariana, ma manghjà solu pesciu.

Perchè a ghjente si rivolge à sta dieta Pescatariana?

Ci sò duie ragioni principali per questu. Certi pirsuni piglianu sta decisione per via di ragioni ambientali. Credenu chì l'allevamentu d'animali terrestri per a carne hè dannusu per l'ambiente, cunsuma troppu risorse naturali è provoca inquinamentu. Tuttavia, a maiò parte di a ghjente sceglie sta dieta à basa di pesce perchè sò preoccupati per a so salute. A ricerca hà ancu dimustratu chì sta dieta à basa di piante è di pesce hè assai benefica per u corpu.

Chì sò i veri benefici per a salute di questu?

Cum'è a carne, u pesciu hè ancu una fonte assai bona di proteine. Tuttavia, u pesciu hà parechji vantaghji paragunatu à a carne rossa.

Un megliu amicu in core!

U pesciu hè qualcosa chì aiuta assai cù a salute di u vostru core.

• Bassu cuntenutu di grassi saturati : Mentre a carne rossa hè ricca di grassi saturati chì danneghjanu u core, u pesciu cuntene assai pocu di stu tipu di grassu.
• Riccu in Omega-3 : I pesci grassi cum'è u salmone, u sgombru, l'aringa è e sardine sò ricchi d' acidi grassi omega-3 sani per u core. Quessi omega-3 anu parechji benefici per u nostru corpu.
• Riduce l'accumulazione di placca, chì hè l'accumulazione di grassu in i vasi sanguigni.
• Riduce u risicu di battiti cardiaci irregulari (aritmia) .
• Aiuta à riduce i trigliceridi, un tipu di grassu cattivu in u sangue. Questu hè ancu eccellente per a salute di u core.
• Quessi acidi grassi sani aiutanu ancu à cuntrullà a pressione sanguigna.

Hè per quessa chì i medichi cunsiglianu chì l'inclusione di u pesciu in a vostra dieta almenu duie volte à settimana hè assai bona per a salute di u core.

Riducendu u risicu di cancru

A ricerca hà ancu trovu chì riduce l'ingestione di carne rossa, in particulare carni trasfurmate, pò riduce u risicu di sviluppà certi tipi di cancru, cum'è u cancru di u colon.

Furtunatu di campà assai tempu?

Un studiu hà scupertu chì e persone chì seguitanu una dieta pescatariana tendenu à campà più longu chè quelli chì manghjanu carne rossa è pollame.

Ci sò svantaghji à questu metudu ? À chì sò e cose da fà attenzione ?

Cum'è tuttu in a vita, troppu di qualcosa ùn hè micca bonu. U pesciu è i frutti di mare ùn sò micca una eccezione. Ci sò alcune cose chì duvete assolutamente tene à mente se state cunsiderendu sta dieta.

Periculu di Mercuriu

Questu hè u principale. Certi tipi di pesci, in particulare i pesci grossi in cima à a catena alimentaria marina, ponu avè alti livelli di un metallu pesante chjamatu mercuriu in u so corpu. Stu mercuriu pò esse dannusu per a nostra salute, in particulare u sistema nervosu. Queste persone devenu esse particularmente attenti:

• Mamme incinte
• Mamme chì allattanu
• zitelli chjuchi

Dunque, sè vo site un Pescatarianu, hè sàviu di sceglie pesci chì sò bassi in mercuriu.

Carenza di ferru

A carne rossa hè una di e migliori fonti di ferru per u nostru corpu. Dunque, se smettemu di manghjà carne rossa cumpletamente, alcune persone puderanu sviluppà una carenza di ferru. Questu hè particularmente impurtante per e donne chì anu e menstruazioni . Ma ùn ci hè nunda di preoccupassi. Ci sò parechji alimenti vegetali ricchi di ferru.

• Lenticchie, ceci, fagiolini verdi
• Ligumi à foglia verde scuru cum'è spinaci, cavoli, spinaci è foglie di moringa
• Tofu
• Cereali arricchiti di ferru

Ùn vi lasciate ingannà da l'etichetta "vegetarianu"!

Micca tutti l'alimenti etichettati "senza carne" o "vegetariani" sò sani. Calchì volta si tratta di alimenti assai trasfurmati. Puderanu esse ricchi di zuccheru, sale è grassi malsani. Dunque, ùn importa micca a dieta chì seguite, hè megliu pruvà à manghjà u più pussibule alimenti naturali è micca trasfurmati . A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore di famiglia prima di fà un cambiamentu dieteticu cusì grande per assicurassi chì tutti i vostri bisogni nutrizionali sianu cuparti. Ellu o ella puderà dà vi i cunsiglii nutrizionali chì avete bisognu. pescatarianu, dieta pescatariana, salute singalese, dieta di pisci, omega-3, alimentazione sana, nutrizione