Quandu scopre chì aspettate un criaturu, una di e cose più cumuni chì si sentenu in casa, da parenti è amichi hè: "Avà ci vole à manghjà per dui". Ancu s'ellu hè una cosa assai affettuosa da dì, hè vera sta storia? Ci vole veramente à manghjà per dui? Avete una idea chjara di quantu pesu duvete guadagnà durante a gravidanza ? Oghje, parleremu di ste dumande chì parechje persone anu.
Quante calorie in più avete veramente bisognu?
In poche parole, u dettu "manghjà per dui" hè un mitu. Ùn ci hè bisognu di duppià a vostra ingesta di cibo solu perchè aspettate un zitellu. In media, una donna incinta hà bisognu solu di 300 calorie in più per ghjornu, in più di e calorie ch'ella cunsumava prima di esse incinta. Questa quantità vi aiuterà à ghjunghje à un pesu sanu.
Ma a quantità di pesu chì avete bisognu di guadagnà ùn hè micca listessa per tutti. Dipende da u vostru pesu corpurale quandu site stata incinta.
- Sè vo avete un pesu nurmale: Hè nurmale di guadagnà trà 25-35 libbre (11-16 chilogrammi) durante a gravidanza .
- Sè vo site sottupesu: Pudete avè bisognu di guadagnà trà 28-40 libbre (13-18 chilogrammi).
- Sè vo site sovrappesu: Pudete avè bisognu di guadagnà solu trà 15-25 libbre (7-11 chilogrammi).
Hè megliu dumandà à u vostru duttore a quantità ghjusta di aumentu di pesu per voi.
In generale, duvete aspittà di guadagnà circa 1-2 kg durante i primi 3 mesi di gravidanza, è circa 0,5 kg à settimana durante u restu di a gravidanza.
Imagine chì aspettate gemelli. U vostru aumentu di pesu hè assai impurtante per a salute di i vostri zitelli. Siccomu i gemelli nascenu spessu prematuramente, hè essenziale chì abbianu un bon pesu à a nascita. Una mamma cù gemelli pò avè bisognu di circa 3.000-3.500 calorie à ghjornu. Ciò significa chì duveria guadagnà trà 35-45 libbre (16-20 kg).
Induve và veramente questu aumentu di pesu?
Probabilmente pensate: "Mamma, cumu ingrassate tantu?" Questu aumentu di pesu ùn s'accumula micca solu cum'è grassu nantu à u vostru corpu. Hè divisu in parechje parte. Videmu cumu succede.
| Cumponente | Pesu apprussimativu (Pesu apprussimativu) |
|---|---|
| Pesu di u zitellu | 8 libbre (3,6 kg) |
| Placenta | 2-3 libbre (1-1,4 kg) |
| Liquidu amnioticu - l'acqua chì circunda u zitellu | 2-3 libbre (1-1,4 kg) |
| Tessutu mammariu | 2-3 libbre (1-1,4 kg) |
| Aumentu di u vulume di sangue | 4 libbre (1,8 kg) |
| Depositi di grassu necessarii per u partu è l'allattamentu | 5-9 libbre (2,3-4,1 kg) |
| Un utru allargatu | 2-5 libbre (1-2,3 kg) |
| Cullizzioni | 25-35 libbre (11-16 kg) |
Hè bè di perde pesu durante a gravidanza?
Questa hè una quistione assai impurtante. In generale, a gravidanza ùn hè micca un bonu mumentu per perde pesu o fà una dieta. Tuttavia, sè site assai sovrappesu quandu site incinta, u vostru duttore pò cunsiglià vi di perde un pocu di pesu. Sè vo fate questu, duvete fà lu.Solu sottu a piena supervisione di un duttore. Ùn pruvate mai à perde pesu da solu.
Cumu guadagnà a quantità ghjusta di pesu?
Sè u vostru duttore vi hà cunsigliatu di piglià pesu, pruvate queste cose:
- Invece di manghjà un grande pastu à ghjornu, manghjate cinque o sei picculi pasti .
- Tenite à portata di manu spuntini sani chì pudete manghjà rapidamente, cum'è arachidi, uva passa, furmagliu è crackers, frutta secca è yogurt.
- Sparghjite u burro d'arachidi nantu à u pane, i crackers, e mele, e banane, ecc. Una cucchiaia di burro d'arachidi hà circa 100 calorie è 7 grammi di proteine.
- Aghjunghjite un pocu di latte in polvere scrematu à u vostru purè di patate, ova strapazzate è cereali caldi.
- Aghjunghjite qualchi cose nutritive cum'è u burru, a margarina, u furmagliu frescu, a salsa è u furmagliu à i vostri pasti.
Chì fate sè pigliate più pesu di ciò chì avete previstu?
Sè avete guadagnatu più pesu di ciò chì u vostru duttore vi cunsiglia, parlatene cun ellu o ella. Spessu, u megliu mumentu per perde pesu hè dopu avè parturitu. Ma pudete fà queste cose per cuntrullà u ritmu di l'aumentu di pesu:
- Evitate u fast food: Sè vo u manghjate, sceglite cose cum'è un sandwich di pollu à a griglia (senza salsa o maionese) è un'insalata cù una salsa pocu grassa invece di l'alimenti fritti. Evitate cose cum'è patatine fritte è pollu impanatu.
- Evitate u latte interu: Avete bisognu di almenu 4 porzioni di latticini à ghjornu. Tuttavia, pudete riduce e calorie è i grassi aduprendu latte scrematu o à bassu cuntenutu di grassu (1% o 2%).
- Limitate e bevande zuccherate: E bibite analcoliche, u punch di frutta è e polveri di bevande artificiali vi danu solu calorie viote. Beie acqua è soda invece.
- Riduce a quantità di sale chì aghjunghjite quandu cucini: U sale face chì u corpu riteni l'acqua.
- Limitate i spuntini zuccherati è ipercalorichi: Cose cum'è biscotti, caramelle, ciambelle, torte è patatine fritte sò povere di nutrienti è ricche di calorie. Invece, manghjate cose cum'è frutta fresca è yogurt magru.
- Cucinate l'alimentu sanu: Invece di frittura, aduprate metudi cum'è a cottura in fornu, a griglia è a bollitura.
- Eserciziu: Esercizii simplici cum'è camminà è natà sò generalmente sicuri per una mamma incinta. Ma prima di inizià un prugramma d'eserciziu, assicuratevi di dumandà à u vostru duttore ciò chì hè ghjustu per voi.
Ogni occasione per vede u duttore
Hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore in una di e seguenti situazioni.
| Situazione | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| Sè vo vulete sapè l'obiettivu di guadagnu di pesu adattatu per voi. | Siccomu l'obiettivu di ognunu hè diversu, hè impurtante cunnosce l'obiettivu ghjustu. |
| Sè pensate chì state guadagnendu troppu pesu. | Uttene cunsiglii prestu per cuntrullallu pò prevene cumplicazioni. |
| Sè perdite pesu in u secondu o terzu trimestre. | Questu puderia esse un segnu di un prublema chì affetta u sviluppu di u zitellu. |
| Sè ùn site micca capace di manghjà quant'è vulete per via di un disordine alimentariu. | L'assistenza medica hè essenziale perchè affetta direttamente a nutrizione di a mamma è di u zitellu. |
| Sè ingrassate assai prestu. | Questu puderia esse un segnu di una cundizione seria ligata à a pressione alta durante a gravidanza, cum'è a preeclampsia. |
Missaghju da purtà in casa
- Ùn ci hè bisognu di "manghjà per dui" durante a gravidanza. Tuttu ciò chì avete bisognu hè 300 calorie supplementari sane à ghjornu.
- Dumandate à u vostru duttore a quantità ghjusta di aumentu di pesu per voi. Varierà secondu a vostra situazione di salute.
- Sè avete nutatu un aumentu di pesu, parlatene cù u vostru duttore. Ùn pigliate mai decisioni da solu.
- Aumentu di pesu subitu è assai rapiduPuderia esse un segnu di una cundizione seria, cum'è a preeclampsia. S'ellu accade, cunsultate subitu un medicu.
- Una dieta sana è un eserciziu appruvatu da u duttore sò e chjave per una gravidanza sana è felice.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu