L'impurtanza di purtà un cascu
Quandu si pratica sport, in particulare quandu si va in bicicletta, si va in skateboard, si pratica sport cum'è u football, l'hockey è u baseball, hè impurtante prutege a testa. Si dice chì un bon cascu pò riduce e ferite à a testa da 75% à 85% . Hè assai prutezzione, nò?Dunque, cumu si sceglie u cascu ghjustu ?
- Sceglite un cascu chì hè cuncipitu per u sport chì praticate. Ci sò diversi tipi di caschi per ogni sport. Inoltre, u cascu deve esse ben mantinutu, adattatu currettamente, purtatu currettamente in ogni mumentu è esse certificatu.
- Quandu cumprate un cascu di bicicletta, cercate un sticker chì dice chì rispetta i standard di a Cummissione per a Sicurezza di i Prodotti di Consumu (CPSC). Questa hè l'agenzia principale chì determina a sicurezza di i caschi di bicicletta.
- Ci sò certi caschi chjamati "Caschi multisport", è ancu s'elli sò usati per cose cum'è u pattinaggio è u skateboard, ùn sò micca sicuri per u ciclismu, à menu chì ùn anu quellu sticker "(CPSC)".
- Truvate a taglia adatta per voi: Eccu cumu. Pigliate un metru à nastro è misurate intornu à a testa, da a cima di a fronte, ghjustu sopra à e sopracciglia è l'arechje. Dopu sceglite a taglia di u cascu chì currisponde à quella misura.
- Quandu si mette u cascu in capu , deve esse bè adattatu, nè troppu strettu nè troppu largu. Deve esse urizzuntale in capu, micca inclinatu in avanti o in daretu. E duie cinghie devenu furmà una "V" intornu à l'arechje, è a fibbia deve esse sempre attaccata.
- Hè essenziale ottene un cascu novu dopu un accidente, perchè ci ponu esse danni à l'internu chì ùn pudemu micca vede.
- I caschi di football devenu esse certificati da una urganizazione chjamata "NOCSAE - Cumitatu Operativu Naziunale nantu à i Standard per l'Attrezzatura Atletica".
Impurtante: Mentre i caschi ponu riduce assai u risicu di ferite gravi à a testa, hè impurtante di ricurdà chì ùn furniscenu micca una prutezzione cumpleta contr'à una commozione cerebrale.
L'ochji sò cum'è l'oru! Cumu li pruteggete?
Hè dinò impurtante di prutege i vostri ochji quandu si pratica assai sport. In fatti, a participazione à u sport hè a principale causa di ferite oculari per i ghjovani. Ma sè utilizate occhiali di prutezzione chì si adattanu bè, pudete riduce u risicu di ferite oculari gravi di circa u 90%. Pensateci, quanta differenza face questu!Chì tipu di maschera per l'ochji hè bona?
- I migliori occhiali protettivi sò fatti cù lenti chjamate "Policarbonatu" o "Trivex". Quessi sò specificamente testati per u sport.
- E maschere facciali o i schermi in policarbonatu attaccati à i caschi sò aduprati in sport cum'è u football, l'hockey nantu à u ghjacciu, u lacrosse, u softball è u baseball.
- L'occhiali di prutezzione sò cumunamente usati in u football, u basket, i sporti di racchetta, u snowboard, l'hockey di strada, u lacrosse, u paintball, u baseball è u softball.
- Sè vo purtate occhiali , pudete avè bisognu di ottene occhiali di policarbonatu cù prescrizione. Ùn purtate micca i vostri occhiali regulari in u campu, ùn vi pruteggeranu micca. E lenti a cuntattu ùn vi pruteggeranu mancu.
- Tutti l'occhiali devenu esse adatti currettamente. Devenu ancu avè cuscinetti sopra à e sopracciglia è sopra à u nasu.
- Sè una maschera per l'ochji hè rotta o vechja è cumencia à diventà gialla, pigliate una nova.
- Calchì volta, quandu si scia, si scala o si pratica sport acquatici, sti occhiali pruteggenu da a radiazione ultravioletta . Non solu què, ma pruteggenu ancu da e cose chì ponu entre in l'ochji, cum'è e mosche è l'insetti, mentre si va in bicicletta.
- Tutta a prutezzione di l'ochji deve esse conforme à e norme di l'American Society for Testing and Materials (ASTM).
Alcuni altri equipaggiamenti di sicurezza essenziali
Ci sò parechji altri pezzi impurtanti di l'equipaggiu, cumpresi u cascu è l'occhiali, dunque femu un'ochjata ancu à quelli.Un paradenti per prutege a bocca è i denti!
Sapete chì un paradenti pò prutege a vostra bocca, i denti è a lingua ?- Tutti quelli chì praticanu sport di cuntattu, in particulare, sò cunsigliati di utilizà un paradenti per riduce i traumi dentali.
- Ti piace u football, u lacrosse, u basket, l'hockey, u volleyball, l'arti marziali, a boxe, a lotta.Sè praticate un sport chì puderia esse un risicu per a vostra testa , assicuratevi di purtà un paradenti.
- Quessi ponu esse fatti à misura da un dentistu, o pudete cumprà li in i magazini d'articuli sportivi.
- Hè ancu assai impurtante di lavà bè u paradenti dopu avè lu adupratu è di mantene lu pulitu.
- Sè vo purtate un apparecchiu di contenzione, assicuratevi di caccià lu prima di fà eserciziu, allenamentu o ghjocu.
Protezioni per mani, ghjinochji è gomiti
Sè vo fate skate in linea, snowboard, skateboard, o andate in scooter, hè assai impurtante aduprà sti tipi di protezioni.- I prutettori di gomiti è di polsi ponu aiutà à prevene e fratture. I prutettori di ghjinochje ponu aiutà à prutege i vostri ghjinochji da tagli è fratture.
Cuscinetti per diverse parti di u corpu
In certi sporti, in particulare quelli chì implicanu u cuntattu, i cuscinetti sò indispensabili.- Da l'hockey à u volleyball, da u football à u pattinaggio in linea, parechji sport utilizanu diversi tipi di cuscinetti . Ci sò cuscinetti per e caviglie, i ghjinochji, i gomiti, i polsi , u pettu, e spalle, i fianchi è e cosce.
- Dumandate à u vostru allenatore o duttore chì tipu di cuscinetti avete bisognu per u sport chì praticate.
Ragazzi, pensate ancu à questu - una tazza prutettiva
Per i masci chì praticanu sporti à altu impattu cum'è l'hockey, u football, u basket, u baseball è u football, hè una bona idea d'utilizà una cuppa protettiva per prutege a zona di l'inguine.- Sè praticate sporti di corsa senza cuntattu, aduprate un "(sustenitore atletico)".
- Sè avete qualchì dubbitu à propositu, dumandate à u vostru allenatore, preparatore atletico, o genitori per sapè s'ellu hè necessariu per u sport chì praticate.
Solu mette si e scarpe hè una grande cosa!
Infine, e scarpe sò assai impurtanti. Purtà un paru di scarpe chì si adattanu bè pò aiutà à impedisce di scivulà è inciampà.- Probabilmente sapete chì i tacchetti sò necessarii per sporti cum'è u football, u baseball, u softball è u football. Ma pudete micca sapè chì cose cum'è u skateboard è u ciclismu richiedenu ancu tipi speciali di scarpe.
- Dumandate à u vostru allenatore o duttore quali scarpe sò megliu per u sport chì praticate.
- Sbarrazzatevi di e scarpe è di i tacchetti vechji è usurati chì ùn furniscenu micca un sustegnu adattatu è cumprateli di novi.
Ùn basta micca à ottene l'attrezzatura, ci vole ancu à adattassi bè!
Ricurdatevi, oltre à sceglie u tipu ghjustu d'attrezzatura, hè ancu impurtante ottene a misura ghjusta. Sè ùn site micca sicuru chì l'attrezzatura chì utilizate vi si adatta bè, dumandate à u vostru allenatore, prufessore di sport sculare, allenatore sportivu o genitori per assicurassi chì avete a taglia ghjusta è chì a purtate currettamente. Parechji magazini d'articuli sportivi vi aiuteranu ancu à truvà a misura ghjusta.In poche parole: aduprà l'equipaggiu ghjustu chì si adatta currettamente riducerà assai e vostre probabilità d'avè un accidente!
U riscaldamentu prima di ghjucà hè d'obbligu!
Prima di principià qualsiasi sport o eserciziu, ùn vi lanciate micca tuttu in una volta. Hè assai impurtante di riscaldà si prima. I musculi chì ùn sò micca preparati currettamente sò più propensi à esse feriti.Cumu si face un riscaldamentu adattatu?
- Prima, fate qualchì attività cardiovascular ligera. Per esempiu, pudete fà cose cum'è jogging, jumping jacks, shuffling, high knees, è butt kicks. Quessi aumenteranu a vostra frequenza cardiaca, aumenteranu a temperatura di u vostru corpu è riscalderanu i vostri musculi.
- Dopu à stu riscaldamentu di 10 minuti, fate qualchi allungamentu dinamicu. (Hè megliu allungà si dopu à un riscaldamentu perchè u corpu si riscalda è u flussu di sangue à i musculi aumenta, rendendu i tessuti più flessibili.)
- I stretching dinamichi chì ponu esse fatti prima di l'eserciziu includenu a camminata cù a punta di i pedi, a camminata cù i talloni, l'affondi in avanti, l'affondi laterali, u suldatu di ghjocu, u verme di pollice è i cerchi di braccia.
U stretching staticu hè ancu impurtante dopu avè ghjucatu.
Dopu avè finitu di ghjucà, fate un pocu di stretching staticu per impedisce à i vostri musculi di diventà troppu tesi. Stendite un musculu finu à chì sentite un ligeru fastidiu, è mantene lu quì per circa 30 secondi. I stretching statichi chì ponu esse fatti cusì includenu stretching di quadricipiti in piedi, stretching di i musculi posteriori di a coscia, stretching di i polpacci, stretching di e spalle, stretching di i polsi, stretching di l'inguine, stretching di a schiena, stretching di a banda iliotibiale, stretching di i tricipiti è stretching di u pettu.U valore di a pratica
In più di u riscaldamentu è di u stretching, e sessioni di pratica sò ancu una bona preparazione per parechji sporti è attività. Sè vo site in una squadra, participate à u più numeru pussibule di allenamenti è ghjochi di squadra. Hè impurtante di custruisce gradualmente finu à una piena participazione per mezu di a pratica. In generale, duvete cumincià à mettevi in forma almenu 3 settimane prima di l'iniziu di a vostra stagione di cumpetizione. Ancu s'è vo ùn site micca in una squadra, pudete sempre migliurà e vostre cumpetenze è riduce u risicu di ferite esercitenduvi è praticendu regularmente.Ma ricordate, ancu s'è vo duvete allenàvi regularmente, ùn hè micca bè di esagerà! Sè aumentate di colpu a frequenza, a durata o l'intensità di l'allenamentu, pò sembrà chì state migliurendu à u principiu, ma cù u tempu, pudete finisce per avè ferite da usu eccessivu. Fate dui ghjorni d'attività è un ghjornu di riposu. Alternate trà l'attività.
Tenite queste cose in mente quandu ricuminciate à ghjucà dopu una ferita
Sè vi ferite mentre ghjucate à sport, sè vo vultate à ghjucà prima ch'ellu sia cumpletamente guaritu, avete assai più probabilità di feritevi di novu, forse ancu peghju. Dunque, state assai attenti. Sè vo ricuminciate dopu un longu periodu di tempu luntanu da un sport o da un'attività, aumentate gradualmente u vostru livellu d'attività di 10% à settimana finu à chì ùn site micca di ritornu à u vostru livellu di fitness massimu. Ùn vultate micca à ghjucà finu à chì ùn site micca cumpletamente guaritu, ancu s'è qualchissia vi forza à fà lu.Sè avete una commozione cerebrale, avete bisognu di esse assai attenti.
Hè particularmente impurtante di dà à una ferita u tempu di guarisce s'è vo avete subitu una commozione cerebrale, un tipu di colpu à a testa. Sè vo vultate à ghjucà troppu prestu, correte u risicu di subisce un'altra commozione cerebrale o, più seriamente, una ferita cerebrale. Parechji paesi anu leggi chì vi imponenu di cunsultà un duttore prima di pudè ghjucà di novu dopu una commozione cerebrale.Hè bè di ghjucà cù l'antidolorifici?
Molti atleti utilizanu analgesici per mantene u dolore à distanza. Tuttavia, sè avete dolore costante, ùn aduprate micca analgesici per mascherà lu. U dolore hè un segnale da u vostru corpu chì qualcosa ùn va micca. Sè avete dolore, parlate cù un duttore.Sè avete sti sintomi, duvete sicuramente cunsultà un duttore.
Sè avete qualchissia di questi, cunsultate sicuramente un medicu:- Dolore moderatu à severu
- Dolore chì interferisce cù l'attività di ogni ghjornu o u sonnu
- A zona ferita hè gonfia.
- Sè vo sentite intorpidimentu o pizzicore dopu à a ferita
- Sè avete difficultà à fà i travaglii nurmali
- Sè ùn site micca capace di mantene a forma curretta per via di u dolore
- Sè vo zoppicate
- Sè l'ampiezza di u muvimentu di una articulazione hè cambiata o diminuita
- Sè vi sentite senza energia
Ùn ghjucate micca sè ùn vi sentite micca bè.
Stu cunsigliu hè veru ancu quandu avete un raffreddore o una frebba. Ùn ghjucate micca sè site malatu. Ùn ghjucate micca sè avete a frebba. Quandu a testa hè pesante è avete u nasu chì cola, ùn pudete micca cuncentravvi currettamente. Sta mancanza di cuncentrazione pò mettevi à un risicu più grande d'avè un accidente.E regule sò per u nostru bè!
E regule è i regulamenti esistenu per una bona ragione. Sò per mantene voi è i vostri cumpagni di squadra sicuri è per prevene l'accidenti. Amparate e regule è seguitele per aiutà vi à fà u vostru megliu. E regule ùn sò micca restrizioni. Sò cuncipite per prumove a sicurezza è per rende u ghjocu divertente per tutti. Per esempiu, in u football, un colpu tardu dopu chì l'arbitru hà fischiatu hè una penalità seria. Calchì volta e regule ùn ponu micca esse direttamente ligate à u sport o à l'attività, ma devenu esse sempre seguitate. Per esempiu, sè site in pattinaggio in linea, skateboard o ciclismo, duvete fà molta attenzione à tutte e lege di u trafficu.Perchè sò impurtanti e tecniche adatte è a sportività ?
Una tecnica adatta è a sportività aumentanu ancu a sicurezza. Hè impurtante respirà currettamente quandu si alza pesi. Espirate mentre spingete un pesu in altu. Trattene u fiatu pò aumentà a pressione sanguigna.Dunque, quandu seguite e regule è i regulamenti, ricordate chì ùn sò micca quì per limità vi - sò quì per mantene vi sicuri è senza ferite!
Ricurdatevi questu! (Missaghju da purtà in casa)
Va bè, avemu parlatu assai oghje di cumu stà in sicurezza mentre ghjuchemu à sport è facemu eserciziu. Ricurdemuci torna di sti punti impurtanti:- Portate sempre equipaggiamenti di prutezzione chì si adattanu currettamente à u sport chì praticate, in particulare cose cum'è un cascu, occhiali è un paradenti.
- Prima di principià un sport, hè essenziale di riscaldà u vostru corpu (Warm-up). Inoltre, quandu avete finitu, fate un defaticamentu / stretching staticu.
- A pratica ùn hè micca solu un passatempu, aumenta e vostre cumpetenze è a vostra sicurezza. Ma ùn hè micca bè di fà troppu.
- Sè vi ferite, ùn vi precipitate micca à ghjucà finu à chì ùn site micca cumpletamente guaritu. Cunsultate un medicu.
- Sè avete dolore, ùn pruvate micca à mascherallu cù analgesici. Parlate cù un duttore.
- Segui e regule di u ghjocu. Sò per a to propria sicurità.
- Sè ùn vi sentite micca bè, soprattuttu s'è vo avete a frebba, ùn escite micca à ghjucà fora.
Sicurezza sportiva, incidenti durante l'eserciziu, caschi, prutezzione per l'ochji, paradenti, riscaldamenti, ferite sportive
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu