Aspittà un criaturu hè un mumentu assai particulare è bellu di a vita, nò ? Durante questu tempu, quandu una piccula vita piglia forma in u vostru corpu, furnisce a megliu nutrizione per voi è quellu criaturu hè a priorità numeru unu. "Aghju bisognu di manghjà per dui avà ?", "Chì devu manghjà ?", "Chì devu manghjà in generale ?", ecc. Probabilmente avete assai dumande in mente. Ùn vi ne fate, hè assai nurmale. Oghje, parleremu simplicemente è onestamente di a vostra dieta durante a gravidanza per aiutà vi in questu viaghju.
Eccu cumu pianificà i vostri pasti per un zitellu sanu
Avete bisognu di circa 300 calorie in più à ghjornu chè prima di esse incinta (è 600 di più s'è vo site incinta di gemelli). Ma questu ùn significa micca chì pudete manghjà ciò chì vulete. Vulete ottene u massimu nutrimentu da ogni pastu chì manghjate, sia per voi sia per u vostru zitellu.
Pò esse difficiule di manghjà à tempu cù u vomitu è a nausea mattutina chì si sperimenta in i primi mesi. Ma pruvate à manghjà una dieta u più equilibrata pussibule. Hè ancu assai impurtante di piglià e vitamine prenatali chì u vostru duttore vi prescrive.
Ebbè, vedemu quali nutrienti essenziali duvete aghjunghje à a vostra dieta durante questu tempu, è quali alimenti li cuntenenu.
| Nutriente essenziale | Perchè hè impurtante? | Uttenelu da questi alimenti |
|---|---|---|
| Acidu folicu | Hè essenziale per prevene i difetti di u tubu neurale in u cervellu è in a spina dorsale di u zitellu. Un esempiu hè una cundizione chjamata Spina Bifida . | Ligumi verdi scuri cum'è spinaci è cavoli, lenticchie, ceci, fasgioli, aranci è vitamine prescritte da u duttore. |
| Ferru | U vostru vulume di sangue aumenta durante questu tempu. Questu aiuta à furnisce à u zitellu l'ossigenu chì hà bisognu. A carenza di ferru pò causà fatigue è anemia. | Manzu, pullastru, pesciu, ova, soia, spinaci, lenticchie, uva passa, datteri. Hè megliu piglià u ferru cù qualcosa chì cuntene vitamina C (limone, arancia) per assorbillu megliu. |
| Calciu | Hè impurtante di custruisce denti è osse forti per u vostru zitellu. Hè ancu impurtante di mantene l'osse forti. Altrimenti, u calciu serà pigliatu da l'osse è pudete sviluppà l'osteoporosi più tardi in a vita. | Latte, yogurt, furmagliu, picculi pesci cù conchiglie (passeri), vongole, semi di sesamu è granchi. |
| Proteine | Hè essenziale per u sviluppu di tutti l'organi, i musculi è i tessuti di u zitellu. | Ova, carne, pesciu, prudutti lattieri, lenticchie, ceci, fagioli verdi, soia. |
| DHA (Omega-3) | Assai impurtante per u sviluppu di u cervellu è di a vista di u zitellu. | Pesci grassi cum'è u salmone, u tonnu è u sgombru (circa duie volte à settimana), è certi tipi d'ova. |
| Fibra | Aiuta à prevene a stitichezza, chì hè cumuna durante a gravidanza. | Risu integrale, grano saraceno, avena, pane integrale, ligumi, frutti (in particulare banane, papaie). |
Inoltre, ricordate, hè assai impurtante di beie abbastanza acqua . Pruvate à beie almenu 8-10 bicchieri d'acqua à ghjornu.
Statemu luntanu da sti cibi per un pezzu, va bè?
Mentre ci sò cose chì sò bone per voi è u vostru zitellu, ci sò ancu cose chì duvete assolutamente evità durante questu periodu. Alcune di queste ponu esse dannose per u vostru zitellu.
- Alcolu: Questu hè un no-no. L'alcolu pò dannà seriamente u sviluppu di un zitellu, causà nascita prematura è difetti di nascita.
- Limità a cafeina:U caffè, u tè, u cioccolatu è certe bevande analcoliche cuntenenu caffeina. Hè megliu limità u cunsumu di caffè à una o duie tazze à ghjornu. Beie troppu pò aumentà u risicu di bassu pesu à a nascita.
- Pesci ricchi di mercuriu: I grossi pesci di mare cum'è u squalu, u pesciu tile è u pesciu tile sò ricchi di mercuriu. Quessi ponu dannà u sistema nervosu di u vostru zitellu. Invece, manghjate pesci cum'è u salmone, u sgombru è i gamberi.
- Latte è furmagliu micca pastorizatu: Evitate certi furmagli morbidi (cum'è a feta è u brie) è i prudutti fatti cù latte micca pastorizatu . Quessi ponu cuntene una batteria chjamata Listeria , chì pò dannà u vostru zitellu. Verificate l'etichetta è aduprate solu prudutti chì dicenu "pastorizatu".
- Carne, pesciu è ova crudi o pocu cotti: Evitate u sushi crudu, a carne pocu cotta (bistecca à cottura media) è l'ova crude (chì si ponu truvà in certe salse). Quessi ponu cuntene batteri dannosi.
Chì fate quandu avete prublemi cum'è a perdita di appetitu è u vomitu ?
A gravidanza ùn hè micca sempre un bellu mumentu. Ci ponu esse mumenti quandu si sente cum'è s'è vo ùn vulete mancu manghjà.
- Per a nausea mattutina : Manghjate qualcosa di seccu, cum'è un biscottu o dui cù crema, prima di alzassi da u lettu a mane. Manghjate parechji picculi pasti durante u ghjornu, invece di manghjà pasti abbondanti in una volta. Bere tè di zenzeru aiuta ancu alcune persone. Evitate l'alimenti grassi, piccanti è fritti.
- Stipsi: Manghjate più alimenti ricchi di fibre (frutti, ligumi, risu crusca). Beie assai acqua. Questu pò aiutà à cuntrullallu in larga misura. S'ellu hè difficiule, parlate cù u vostru duttore.
- Bruciore di stomacu: Manghjate piccule quantità di cibu invece di manghjà un pastu abbondante. Riducete l'alimenti piccanti è oleosi. Certi pirsuni trovanu sollievu beendu un bicchieru di latte pocu prima di i pasti.
Ùn fate mai una dieta per perde pesu durante a gravidanza. Pò privà voi è u vostru zitellu di i nutrienti chì anu bisognu per stà sani. Sè avete qualchì preoccupazione per u vostru aumentu di pesu, a megliu persona cù quale parlà hè u vostru duttore .
Voglie di gravidanza è Pica
Hè nurmale avè brami durante a gravidanza, o brami . Va bè avè brama di cose cum'è manghi, cetrioli è ghjacciu. Ma s'ellu impedisce una dieta sana, avete bisognu di cuntrullallu un pocu.
Tuttavia, qualchì volta e cose ùn sò micca comestibili, per esempiu , terra, argilla, bastoncini di gesso, cennere, cubetti di ghiaccio.Pudete avè un desideriu eccessivu di manghjà cose cusì. Chjamemu sta cundizione Pica . Questu pò spessu esse un sintumu di una carenza nutrizionale cum'è a carenza di ferru. Sè avete una brama di cose strane cum'è questa, ùn li manghjate micca. Sò assai dannose per voi è per u vostru zitellu. Dite subitu à u vostru duttore. Sè ingerite accidentalmente qualcosa di velenosu, pudete ancu chjamà u Centru Naziunale d'Informazione nantu à i Veleni à l'Ospedale Naziunale Colombo per cunsiglii.
Missaghju da purtà in casa
- Fate chì a vostra dieta sia culurita è variata. Manghjate un equilibriu di ligumi, frutti, cereali, proteine è prudutti lattieri.
- Ùn lasciate mai di pigà e vitamine (in particulare quelle chì cuntenenu acidu folicu è ferru) prescritte da u vostru duttore.
- Evitate cumpletamente l'alcol, u fumu è l'alimenti malsani.
- Beie abbastanza acqua. Restate idratati tuttu u ghjornu.
- Sè avete qualchì preoccupazione riguardu à a vostra dieta, u vostru pesu, o qualsiasi altru prublema di salute, parlatene apertamente cù u vostru duttore. Ùn abbiate paura o vergogna.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu