Quandu u vostru duttore vi dice chì avete u disordine bipolare, a vita pò sembrà un pocu cumplicata. Siccomu hè una cundizione chì dura tutta a vita, u megliu trattamentu hè di solitu una cumminazione di medicazione è terapia di parlà. Ma sapete chì, in più di sti trattamenti principali, ci sò parechji altri modi per aiutà à gestisce i vostri sintomi è truvà a pace di a mente? In fatti, cose cum'è una bona nutrizione, eserciziu regulare è un bon sonnu ponu aiutà à impedisce chì a vostra cundizione si ripresenti.
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Pudemu fà un picculu cambiamentu in u nostru modu di vita è ottene una bona salute ?
Imaginete quantu impattu pò avè sta situazione cambiendu e piccule cose chì facemu in a nostra vita d'ogni ghjornu.
Dieta sana
Sapemu tutti quantu sò impurtanti l'acidi grassi omega-3 per a funzione di u nostru cervellu. Inoltre, i circadori anu scupertu chì e persone cun depressione anu bassi livelli di vitamina D è vitamine B. Dunque, manghjà una dieta equilibrata pò aiutà à sente più in cuntrollu di a vostra vita è aiutà à stà mentalmente forte.
Dunque, manghjate u più pussibule di tipi d'alimenti diffirenti. Includite cereali integrali, frutti è ligumi freschi, carni magre è pesci grassi sani per u core cum'è u salmone, u tonnu è u sgombru in a vostra dieta. Dumandate à u vostru duttore s'è vo avete bisognu di piglià supplementi .
Fate un sonnu assai riposante.
Avè una bona notte di sonnu pò esse una sfida cù u disordine bipolare. Pudete esse capace di dorme per ore durante i vostri episodi maniacali, ma pudete micca avè voglia di alzassi da u lettu quandu site depressu. Ricurdatevi, a privazione di u sonnu hè una causa maiò di cambiamenti d'umore . Avè una bona notte di sonnu hè essenziale per a vostra salute mentale è ancu per a vostra salute fisica.
Calchì volta, i metudi di cunsigliu psicologicu cum'è a Terapia Cognitiva Cumportamentale ponu aiutà cù l'insomnia.
Pudete pruvà ste cose per dorme bè a notte :
- Andate à dorme è svegliatevi à listessa ora ogni ghjornu. Pruvate à dorme circa 8 ore à ghjornu.
- Fate di a vostra stanza un locu cunfurtevule è scuru per dorme.
- Evitate d'utilizà u vostru telefunu o di guardà a televisione prima di andà in lettu. Invece, lavate u vostru corpu, leghjite un libru, o fate qualcosa di rilassante.
- Evitate di manghjà per empie u vostru stomacu vicinu à l'ora di dorme.
Eserciziu per u corpu
A ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu pò riduce i vostri sintomi di depressione, migliurà a vostra qualità di vita è aiutà à fà megliu i travaglii di ogni ghjornu.
Ma tenite questu in mente. Fà eserciziu troppu forte o troppu vigorosu pò qualchì volta purtà à a mania. Dunque, hè megliu parlà cù u vostru duttore di questu è decide quale livellu d'eserciziu hè ghjustu per voi.
Metodi di trattamentu chì cunnettanu a mente è u corpu
Quessi ponu ancu esse chjamati trattamenti supplementari chì ponu esse aghjunti in più di i vostri trattamenti principali.
Meditazione
Questu pò aiutà à calmà a vostra mente, fucalizà a vostra attenzione, calà a pressione sanguigna è gestisce l'ansietà. A ricerca mostra chì a meditazione, quandu hè cumminata cù a Terapia di Mindfulness Basata nantu à a Cognizione (CBMT), pò aiutà assai à riduce i sintomi di depressione è ansietà.
Agopuntura
Questu pò aiutà à riduce u stress è à migliurà a circulazione di u sangue in u corpu. Tuttavia, sè sceglite di sottumessu à stu trattamentu, deve esse fattu solu da un prufessiunale espertu è qualificatu . Inoltre, assicuratevi chì l'aghi sianu sterili. Siccomu a ricerca nantu à stu metudu hè sempre in corsu, ùn hè ancu pussibule di dì esattamente quantu hè utile per u disordine bipolare.
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Check Availability →Vitamine supplementari è supplementi nutrizionali
U megliu modu per ottene vitamine è minerali hè per mezu di l'alimentu. Ma qualchì volta pudete avè bisognu di piglià supplementi. Prima di piglià qualsiasi supplementu, assicuratevi di dumandà à u vostru duttore s'ellu hè adattatu per voi. Quì sottu sò alcuni chì sò stati trovati esse qualchì volta utili in a ricerca.
| Supplementu nutrizionale | Chì puderia esse u benefiziu di què? |
|---|---|
| Acidi grassi Omega-3 | Dui tipi d'omega-3 in particulare, EPA è DHA, ponu aiutà à riduce i sintomi di depressione. |
| Vitamina D | A ricerca hà dimustratu chì e persone cun disordine bipolare ponu avè bassi livelli di vitamina D. Piglià supplementi di vitamina D3 pò aiutà à riduce i sintomi di a mania è di a depressione. E migliori fonti sò a luce solare è u pesciu grassu. |
| N-Acetilcisteina (NAC) | Aiuta à pruduce antioxidanti chì pruteggenu e cellule di u corpu da i danni. Certi studii anu dimustratu chì piglià NAC riduce i sintomi di depressione è migliora a qualità di vita. |
| Colina, Cromu, Magnesiu | Ci hè qualchì evidenza chì questi sò boni per a salute di u cervellu è ponu aiutà à riduce i sintomi di a mania, ma hè necessaria più ricerca nantu à questi. |
Fate assai attenzione à ste cose!
Micca tuttu ciò chì hè etichettatu "naturale" o "erboristicu" hè sicuru. Certe cose ponu esse periculose, soprattuttu per qualchissia chì soffre di disordine bipolare.
- Erba di San Ghjuvanni: Questu hè un rimediu à base di erbe adupratu per trattà a depressione. Tuttavia, ùn hè micca cunsigliatu per e persone cun disordine bipolare . Questu hè perchè pò scatenà a mania. Pò ancu interagisce cù altri medicamenti chì pudete piglià.
- Folatu/Acidu Folicu: Sè vo pigliate medicinali anticonvulsivi per u disordine bipolare, questi medicinali ponu riduce i vostri livelli di folatu. Tuttavia, sè vo pigliate supplementi di folatu/acidu folicu, pò interferisce cù l'efficacità di questi medicinali.
Ricurdatevi, prima di piglià qualsiasi medicazione supplementaria, vitamina, supplementu nutrizionale, o di inizià qualsiasi trattamentu, duvete assolutamente discutelu cù u vostru duttore. Hè ellu o ella chì sà esattamente s'ellu hè cumpatibile cù a vostra cundizione è l'altri medicamenti chì state pigliendu.
Missaghju da purtà in casa
- Trattà u disordine bipolare hè cum'è un sport di squadra. Tù è u to duttore avete bisognu di travaglià inseme.
- In più di i medicamenti è di i cunsiglii dati da u vostru duttore, una bona dieta, un bon sonnu è un eserciziu adattatu vi saranu di grande aiutu.
- Per qualsiasi ragione, ùn cuminciate micca à piglià alcuna vitamina, erbe o altri supplementi solu perchè qualchissia vi dice di fà. Cunsultate sempre prima u vostru duttore.
- Micca tuttu ciò chì hè "naturale" hè sicuru. Certe cose, cum'è l'erba di San Ghjuvanni, ponu aggravà u disordine bipolare.
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