Pensate qualchì volta: "Oh mamma, cumu possu gestisce tuttu què?" Cù u travagliu, i travagli di casa, i zitelli, i studii è mille altre cose, ci sò parechje volte quandu a vostra testa si sente cum'è s'ella fussi per splode. Questa sensazione custante di pressione è di pressione hè ciò chì chjamemu simplicemente "Stress", o tensione mentale . Ancu s'ellu hè nurmale avè un pocu di questu, s'ellu cuntinueghja, pò avè un grande impattu micca solu nantu à a vostra mente ma ancu nantu à a vostra salute fisica. Dunque, hè assai impurtante amparà à cuntrullà o gestisce questu. Videmu chì cose simplici pudete fà à propositu.
1. L'eserciziu ùn hè micca solu qualcosa chì fate à u vostru corpu!
L'eserciziu hè un ottimu modu per rilassà a mente è u corpu. Non solu què, ma l'eserciziu pò ancu migliurà u vostru umore . Tuttavia, per prufittà ne à u massimu, avete bisognu di fà eserciziu regularmente .
In generale, hè megliu fà almenu 150 minuti d'attività fisica muderata à settimana, cum'è a caminata veloce. O pudete fà un eserciziu più vigorosu, cum'è u jogging, per circa 75 minuti. A cosa più impurtante hè di stabilisce obiettivi chì pudete fà. Dopu pudete cuntinuà senza piantà à metà strada. Ricurdatevi, fà un pocu d'eserciziu hè assai megliu chè ùn fà nunda.
2. Sbarrazzemuci di a rigidità in u nostru corpu è diventemu più ligeri.
Quandu vi sentite stressati, i musculi di u vostru corpu si stringhjenu ancu. Pensate solu, quandu site stressatu, u vostru collu è e spalle diventanu tesi è indolenziti, nò ? Queste cose ponu aiutà à alleviare sta rigidità è à rilassà u vostru corpu:
- Stretching : Fate un pocu di stende quandu vi svegliate a mane o durante u travagliu.
- Un massaggio: Se pussibule, fatevi un massaggio.
- Bagnu in acqua calda: U bagnu in acqua calda rilassa assai i musculi.
- Bon sonnu: Hè essenziale di dorme bè 7-8 ore à ghjornu.
3. Pigliate un respiru prufondu per un sollievu immediatu
Quandu vi sentite sopraffatti, stà fermi è fà uni pochi di respiri prufondi pò dà un sollievu immediatu. Sarete stupiti di quantu bè pudete fà questu. Pruvate questi 5 passi:
1. Pusatevi comodamente nantu à una sedia, cù e mani nantu à e ghjinochje è i pedi nantu à u pianu. O pudete stendervi nantu à un lettu.
2. Chjude l'ochji.
3. Imaginevi in un locu chì amate è chì calma a vostra mente. Puderia esse una bella spiaggia, un grande campu pienu di fiori, o qualsiasi altra cosa.
4. Pigliate un respiru lentu è prufondu, poi espirate pianu pianu.
5. Fate questu per 5 o 10 minuti à volta.
4. Ciò chì manghjate è beie hà ancu un grande impattu nantu à a vostra felicità.
Manghjà una dieta equilibrata è nutritiva vi aiuterà à sentevi megliu in generale. Pò ancu aiutà à gestisce u vostru umore. Includite assai ligumi, frutti, legumi, cereali integrali è proteine, cum'è pesci è ova , in i vostri pasti. Ancu più impurtante, ùn saltate micca i pasti . Fà cusì ùn hè micca solu male per u vostru corpu, ma pò ancu fà vi sente menu felice è aumentà u stress.
5. Duvemu rallentà un pocu u ritmu di a vita ?
A vita hè cusì frenetica è veloce oghje ghjornu. Calchì volta avemu bisognu di rallentà è rilassà un pocu. Fighjate a vostra vita è truvate picculi modi per fà què. Per esempiu:
- Avanzate u vostru orologio di 5-10 minuti. Questu vi permetterà di ghjunghje un pocu prima à a vostra destinazione. Questu vi risparmierà u stress di esse in ritardu.
- Sè avete un compitu maiò, dividelu in pezzi più chjuchi invece di pruvà à finisce tuttu in una volta. Imaginate chì avete 100 email da verificà. Invece di pruvà à verificà tuttu, verificate solu quelli più impurtanti.
Rallentendu un pocu u ritmu di a vita, pudete sbarrazzassi di e pressioni innecessarie è sentevi più rilassati.
Alcuni altri modi per riduce u stress
A tavula quì sottu mostra alcuni altri modi simplici è efficaci per riduce u stress. Pruvate à incorporà questi in a vostra vita quotidiana.
| Metudu | Descrizzione |
|---|---|
| Pigliate una pausa | Riservate un pocu di tempu ogni ghjornu per rilassà a vostra mente. Pudete fà cose cum'è a meditazione, u yoga, ascultà a vostra musica preferita, o passà tempu in natura. |
| Impegnassi in passatempi | Riservate un pocu di tempu ogni ghjornu per fà qualcosa chì vi piace. Ancu 15-20 minuti à ghjornu sò abbastanza. Fate qualcosa cum'è leghje un libru, fà giardinaggiu o disegnà. |
| Parlà di i prublemi | Sè vi sentite ansiosi, parlà ne pò aiutà à riduce u stress. Parlate cù un amicu di fiducia, un membru di a famiglia o u vostru duttore . |
| Andate pianu cun voi stessi | Nimu pò fà tuttu bè à 100%. È nimu pò cuntrullà tuttu in a vita. Dunque, decide chì fate u megliu chì pudete. Surrisu hè ancu un ottimu modu per riduce u stress. |
| Identificà e cause (Eliminà i fattori scatenanti) | Scuprite quali sò e più grande cause di stress in a vostra vita. Hè u travagliu ? Hè u viaghju ? Scuprite è, se pussibule, eliminate o riduce queste cause da a vostra vita. |
U putere di u pensamentu pusitivu
Quandu ùn avete nimu cù quale parlà di i vostri sentimenti, pudete parlà à voi stessu. Tutti a facemu. Ma per riduce u stress, e cose chì vi dite à voi stessu devenu esse pusitivi .
Quandu site stressatu, fate attenzione à i pinsamenti chì vi venenu in mente. Sè vi date missaghji negativi cum'è "Ùn possu micca fà questu", cambiateli in pusitivi cum'è "Possu fà questu" o "Facciu u mo megliu". Stu picculu cambiamentu pò dà vi assai forza mentale.
Missaghju da purtà in casa
- U stress hè nurmale, ma s'ellu persiste, hè essenziale gestiscelu.
- Cose simplici cum'è l'eserciziu fisicu, a respirazione prufonda è l'impegnu in un hobby ponu fà una grande differenza per a vostra salute mentale.
- Manghjà una dieta equilibrata è dorme abbastanza sò assai impurtanti per luttà contr'à u stress.
- Sè vi sentite sopraffattu, ùn abbiate paura di parlà ne. Parlate cù qualchissia di fiducia.
- Sè avete difficultà à cuntrullà u vostru stress dopu avè pruvatu sti metudi, parlatene cù u vostru duttore . Ùn ci hè nunda di male à circà cunsiglii prufessiunali.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu