U vostru picculu hè avà in e vostre braccia... Inseme cù sta felicità, ci hè una piccula tristezza in l'angulu di u vostru core, dumandendu si: "Oh, chì hè accadutu à u mo corpu? Ùn seraghju mai più listessa?". Hè qualcosa chì parechje mamme sentenu, è ùn site micca l'unica. Quale ùn vole micca perde u pesu chì hà guadagnatu dopu avè avutu un zitellu è vultà in i so vechji vestiti? Ma ùn ci hè bisognu di preoccupassi. Parlemu di questu in dettagliu.
A prima cosa da capisce hè chì questu hè un prucessu chì richiede tempu. Sè vo avete un pesu nurmale prima di esse incinta è avete guadagnatu solu a quantità chì u vostru duttore vi hà dettu (di solitu 11-16 chili), pudete vultà à u vostru vechju pesu in pochi mesi cù una bona dieta è eserciziu. Ma sè vo avete guadagnatu assai più pesu di ciò chì u vostru duttore vi hà dettu, puderia piglià finu à un annu. Dunque, a cosa più impurtante da ricurdà hè di esse pazienti cù u vostru corpu . U vostru corpu hà fattu una cosa maravigliosa. Avete bisognu di dà li u tempu di ricuperà.
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1. Ùn abbiate paura di fà una dieta.
Pò esse surpresu di sente questu. Ma di colpu, mette in una "dieta" stretta induve si limita l'assunzione di cibo è ùn si manghja nunda chì ùn si pò manghjà pò vanificà i vostri obiettivi di perdita di pesu. Pensateci, cumu vi sentite quandu perdite e cose chì amate manghjà, in mezu à u stress, a fatigue è a privazione di u sonnu chì venenu cù l'avè un novu criaturu? Sottu à una tale pressione, l'aumentu di pesu hè ciò chì accade veramente.
Dunque, invece di cuntrullà strettamente a vostra dieta, attenitevi à una dieta sana è equilibrata . Manghjate quandu avete fame. Inoltre, tenete vicinu picculi spuntini sani per mantenevi energizati per tuttu u ghjornu. Cose cum'è una mela, una carota è un biscottu integrale sò ottimi.
Ricurdatevi, ùn importa micca quantu pruvate à perde pesu, ùn riduce micca a vostra ingesta di calorie di più di 1800 calorie per ghjornu. Questu hè particularmente impurtante sè allattate .
2. Manghjate "super alimenti" nutritivi (Super Alimenti)
Cum'è una nova mamma, u vostru corpu hà bisognu di a massima nutrizione, soprattuttu s'è vo allattate. Hè per quessa chì avete bisognu di sceglie alimenti chì sò poveri di calorie è grassi, ma ricchi di nutrienti. Chjamemu questi "superalimenti".
| Tipu d'alimentu | Nutriente principale è impurtanza |
|---|---|
| Pesci grassi (Esempiu: salmone, sardine, aringa) | Quessi sò ricchi di l'acidu grassu omega-3 essenziale DHA , chì hè assai impurtante per u sviluppu sanu di u cervellu è di u sistema nervosu di u vostru zitellu. |
| Latte è yogurt | Riccu di calciu , chì hè essenziale per mantene l'osse forti. |
| Carni magre, pollu, fasgioli è noci | Sò poveri di grassi è ricchi di proteine è fibre . Vi danu energia è vi aiutanu à sentevi sazi più longu. |
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Check Availability →3. Benefici di l'allattamentu maternu per i zitelli
Ci sò diverse opinioni nantu à se l'allattamentu aiuta veramente à perde pesu. Certi studii suggerenu chì l'allattamentu pò aiutà à ricuperà u vostru pesu precedente più rapidamente, mentre chì altri studii ùn anu mostratu alcuna differenza significativa.
Tuttavia, l'allattamentu hè unu di i rigali più preziosi chì pudete fà à u vostru zitellu. Rinforza l'immunità di u vostru zitellu è hà parechji altri benefici per a salute. Inoltre, l'allattamentu pò aghjunghje circa 300 calorie in più à a vostra dieta per ghjornu. Ma ùn pensate micca: "Possu manghjà tuttu perchè allattu", è ùn manghjate micca alimenti malsani.
4. L'acqua hè a vita... Beie assai acqua!
Bere assai acqua durante u ghjornu pò aiutà à prevene a disidratazione. Bere acqua aiuta ancu à sente si pienu, ciò chì pò aiutà à evità di manghjà troppu. Certi studii anu trovu chì bere acqua pò ancu accelerà u vostru metabolismu.
Ùn ci hè manera di sapè cun certezza s'ellu ci vole à beie 8 bicchieri d'acqua à ghjornu. U megliu modu per sapè hè di fà casu à u culore di a vostra urina è à a frequenza cù a quale andate in bagnu. Sè beie abbastanza liquidi, a vostra urina deve esse giallu chjaru è chjara. Duvete ancu andà in bagnu circa ogni 3-4 ore.
5. Movemuci un pocu ? Abituemuci à fà eserciziu.
Micca solu u cibu, ma ancu l'eserciziu hè una parte essenziale di stu viaghju. Quandu fate eserciziu, brusgiate calorie è rinfurzate i vostri musculi è l'osse.
"L'eserciziu hè più cà solu perde pesu. Ci sò parechji benefizii per l'eserciziu per una nova mamma. L'eserciziu aiuta cù a depressione postpartum, i prublemi di sonnu è u stress... tutte queste cose."
Ùn avete micca bisognu d'andà in palestra per fà eserciziu. Ancu solu camminà à passu veloce cù u vostru zitellu in u passegginu hè un bon allenamentu per u vostru core è i vostri musculi . Pruvate à fà almenu 150 minuti d'eserciziu à settimana. Hè difficiule di truvà 30 minuti à a volta cù un novu criaturu, dunque divide stu tempu in blocchi di 10 minuti.
Assai impurtante!
Ma ricordate, soprattuttu s'è vo avete avutu una cesarea , duvete cunsultà u vostru duttore prima di principià qualsiasi rutina d'eserciziu. Serà ellu o ella chì vi dicerà quandu hè megliu per u vostru corpu per principià à fà eserciziu.
6. U sonnu hè a megliu medicina.
Avè 8 ore di sonnu ininterrottu pò sembrà un sognu quandu u vostru zitellu si sveglia di notte. Ma a privazione di u sonnu pò esse un ostaculu maiò per i vostri sforzi di perdita di pesu. Un studiu hà trovu chì e mamme chì dormianu 5 ore o menu à notte avianu più probabilità di mantene u pesu guadagnatu durante a gravidanza chè quelle chì dormianu 7 ore.
A ragione hè simplice. Quandu vi sentite stancu, u vostru corpu produce più ormoni di stress cum'è u cortisol . Quessi ormoni cuntribuiscenu à l'aumentu di pesu. Inoltre, quandu site stancu, ùn pensate micca à voi stessu o ùn preparate micca un pastu sanu. Vulete solu piglià qualcosa da u magazinu.
Dunque, u cunsigliu chì danu e nostre mamme, "Dormi quandu u to zitellu dorme", hè assai preziosu. Fate una breve siesta ogni volta chì pudete durante u ghjornu.
7. Ùn abbiate paura di dumandà aiutu.
Stu viaghju qualchì volta ùn hè micca cusì faciule cum'è pensate. Sè avete prublemi à perde pesu, ùn abbiate paura di dumandà aiutu. Parlate cù u vostru duttore è, se pussibule , un dietista . U vostru duttore pò cunsiglià vi quantu pesu avete bisognu di perde è quandu hè megliu cumincià à fà eserciziu. Un dietista pò aiutà vi à creà un pianu alimentariu sanu, sicuru è efficace per voi.
Missaghju da purtà in casa
- Ùn vi precipità micca à perde pesu. U vostru corpu hà fattu un travagliu maravigliosu. Dateli u tempu di ricuperà.
- Invece di una "dieta" stretta, aduttate una dieta equilibrata è nutritiva. Includite in particulare i "super alimenti" in a vostra dieta.
- Beie assai acqua è dorme u più pussibule. Quessi dui sò assai impurtanti per u cuntrollu di u pesu.
- Cuminciate cù esercizii simplici, cum'è a caminata, dopu cunsigliu medicu. L'approvazione medica hè essenziale, soprattuttu s'è vo avete avutu una cesariana.
- Ùn site micca solu in questu viaghju. Se necessariu, dumandate cunsiglii à u vostru duttore o nutrizionista.
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