U vostru picculu hè avà in e vostre braccia... Inseme cù sta felicità, ci hè una piccula tristezza in l'angulu di u vostru core, dumandendu si: "Oh, chì hè accadutu à u mo corpu? Ùn seraghju mai più listessa?". Hè qualcosa chì parechje mamme sentenu, è ùn site micca l'unica. Quale ùn vole micca perde u pesu chì hà guadagnatu dopu avè avutu un zitellu è vultà in i so vechji vestiti? Ma ùn ci hè bisognu di preoccupassi. Parlemu di questu in dettagliu.
A prima cosa da capisce hè chì questu hè un prucessu chì richiede tempu. Sè vo avete un pesu nurmale prima di esse incinta è avete guadagnatu solu a quantità chì u vostru duttore vi hà dettu (di solitu 11-16 chili), pudete vultà à u vostru vechju pesu in pochi mesi cù una bona dieta è eserciziu. Ma sè vo avete guadagnatu assai più pesu di ciò chì u vostru duttore vi hà dettu, puderia piglià finu à un annu. Dunque, a cosa più impurtante da ricurdà hè di esse pazienti cù u vostru corpu . U vostru corpu hà fattu una cosa maravigliosa. Avete bisognu di dà li u tempu di ricuperà.
1. Ùn abbiate paura di fà una dieta.
Pò esse surpresu di sente questu. Ma di colpu, mette in una "dieta" stretta induve si limita l'assunzione di cibo è ùn si manghja nunda chì ùn si pò manghjà pò vanificà i vostri obiettivi di perdita di pesu. Pensateci, cumu vi sentite quandu perdite e cose chì amate manghjà, in mezu à u stress, a fatigue è a privazione di u sonnu chì venenu cù l'avè un novu criaturu? Sottu à una tale pressione, l'aumentu di pesu hè ciò chì accade veramente.
Dunque, invece di cuntrullà strettamente a vostra dieta, attenitevi à una dieta sana è equilibrata . Manghjate quandu avete fame. Inoltre, tenete vicinu picculi spuntini sani per mantenevi energizati per tuttu u ghjornu. Cose cum'è una mela, una carota è un biscottu integrale sò ottimi.
Ricurdatevi, ùn importa micca quantu pruvate à perde pesu, ùn riduce micca a vostra ingesta di calorie di più di 1800 calorie per ghjornu. Questu hè particularmente impurtante sè allattate .
2. Manghjate "super alimenti" nutritivi (Super Alimenti)
Cum'è una nova mamma, u vostru corpu hà bisognu di a massima nutrizione, soprattuttu s'è vo allattate. Hè per quessa chì avete bisognu di sceglie alimenti chì sò poveri di calorie è grassi, ma ricchi di nutrienti. Chjamemu questi "superalimenti".
| Tipu d'alimentu | Nutriente principale è impurtanza |
|---|---|
| Pesci grassi (Esempiu: salmone, sardine, aringa) | Quessi sò ricchi di l'acidu grassu omega-3 essenziale DHA , chì hè assai impurtante per u sviluppu sanu di u cervellu è di u sistema nervosu di u vostru zitellu. |
| Latte è yogurt | Riccu di calciu , chì hè essenziale per mantene l'osse forti. |
| Carni magre, pollu, fasgioli è noci | Sò poveri di grassi è ricchi di proteine è fibre . Vi danu energia è vi aiutanu à sentevi sazi più longu. |
3. Benefici di l'allattamentu maternu per i zitelli
Ci sò diverse opinioni nantu à se l'allattamentu aiuta veramente à perde pesu. Certi studii suggerenu chì l'allattamentu pò aiutà à ricuperà u vostru pesu precedente più rapidamente, mentre chì altri studii ùn anu mostratu alcuna differenza significativa.
Tuttavia, l'allattamentu hè unu di i rigali più preziosi chì pudete fà à u vostru zitellu. Rinforza l'immunità di u vostru zitellu è hà parechji altri benefici per a salute. Inoltre, l'allattamentu pò aghjunghje circa 300 calorie in più à a vostra dieta per ghjornu. Ma ùn pensate micca: "Possu manghjà tuttu perchè allattu", è ùn manghjate micca alimenti malsani.
4. L'acqua hè a vita... Beie assai acqua!
Bere assai acqua durante u ghjornu pò aiutà à prevene a disidratazione. Bere acqua aiuta ancu à sente si pienu, ciò chì pò aiutà à evità di manghjà troppu. Certi studii anu trovu chì bere acqua pò ancu accelerà u vostru metabolismu.
Ùn ci hè manera di sapè cun certezza s'ellu ci vole à beie 8 bicchieri d'acqua à ghjornu. U megliu modu per sapè hè di fà casu à u culore di a vostra urina è à a frequenza cù a quale andate in bagnu. Sè beie abbastanza liquidi, a vostra urina deve esse giallu chjaru è chjara. Duvete ancu andà in bagnu circa ogni 3-4 ore.
5. Movemuci un pocu ? Abituemuci à fà eserciziu.
Micca solu u cibu, ma ancu l'eserciziu hè una parte essenziale di stu viaghju. Quandu fate eserciziu, brusgiate calorie è rinfurzate i vostri musculi è l'osse.
"L'eserciziu hè più cà solu perde pesu. Ci sò parechji benefizii per l'eserciziu per una nova mamma. L'eserciziu aiuta cù a depressione postpartum, i prublemi di sonnu è u stress... tutte queste cose."
Ùn avete micca bisognu d'andà in palestra per fà eserciziu. Ancu solu camminà à passu veloce cù u vostru zitellu in u passegginu hè un bon allenamentu per u vostru core è i vostri musculi . Pruvate à fà almenu 150 minuti d'eserciziu à settimana. Hè difficiule di truvà 30 minuti à a volta cù un novu criaturu, dunque divide stu tempu in blocchi di 10 minuti.
Assai impurtante!
Ma ricordate, soprattuttu s'è vo avete avutu una cesarea , duvete cunsultà u vostru duttore prima di principià qualsiasi rutina d'eserciziu. Serà ellu o ella chì vi dicerà quandu hè megliu per u vostru corpu per principià à fà eserciziu.
6. U sonnu hè a megliu medicina.
Avè 8 ore di sonnu ininterrottu pò sembrà un sognu quandu u vostru zitellu si sveglia di notte. Ma a privazione di u sonnu pò esse un ostaculu maiò per i vostri sforzi di perdita di pesu. Un studiu hà trovu chì e mamme chì dormianu 5 ore o menu à notte avianu più probabilità di mantene u pesu guadagnatu durante a gravidanza chè quelle chì dormianu 7 ore.
A ragione hè simplice. Quandu vi sentite stancu, u vostru corpu produce più ormoni di stress cum'è u cortisol . Quessi ormoni cuntribuiscenu à l'aumentu di pesu. Inoltre, quandu site stancu, ùn pensate micca à voi stessu o ùn preparate micca un pastu sanu. Vulete solu piglià qualcosa da u magazinu.
Dunque, u cunsigliu chì danu e nostre mamme, "Dormi quandu u to zitellu dorme", hè assai preziosu. Fate una breve siesta ogni volta chì pudete durante u ghjornu.
7. Ùn abbiate paura di dumandà aiutu.
Stu viaghju qualchì volta ùn hè micca cusì faciule cum'è pensate. Sè avete prublemi à perde pesu, ùn abbiate paura di dumandà aiutu. Parlate cù u vostru duttore è, se pussibule , un dietista . U vostru duttore pò cunsiglià vi quantu pesu avete bisognu di perde è quandu hè megliu cumincià à fà eserciziu. Un dietista pò aiutà vi à creà un pianu alimentariu sanu, sicuru è efficace per voi.
Missaghju da purtà in casa
- Ùn vi precipità micca à perde pesu. U vostru corpu hà fattu un travagliu maravigliosu. Dateli u tempu di ricuperà.
- Invece di una "dieta" stretta, aduttate una dieta equilibrata è nutritiva. Includite in particulare i "super alimenti" in a vostra dieta.
- Beie assai acqua è dorme u più pussibule. Quessi dui sò assai impurtanti per u cuntrollu di u pesu.
- Cuminciate cù esercizii simplici, cum'è a caminata, dopu cunsigliu medicu. L'approvazione medica hè essenziale, soprattuttu s'è vo avete avutu una cesariana.
- Ùn site micca solu in questu viaghju. Se necessariu, dumandate cunsiglii à u vostru duttore o nutrizionista.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu