Hè difficiule di mantene a vostra casa urganizata cù l'ADHD ? Eccu alcuni cunsiglii simplici (Organizazione di a Casa ADHD)

Sapemu quantu hè difficiule per un adultu cun ADHD (Disturbu di Deficit d'Attenzione è Iperattività) di mantene a so casa in ordine. Vi puderete dumandà: "Sò solu eiu?". Vestiti spargugliati dappertuttu, pile di carte, ùn pudè truvà nunda chì cercate in tempu... tuttu què aghjusta à u stress è l'ansietà, nò? In fatti, cù i sintomi di l'ADHD, stu caos pò esse ancu peghju. Ma ùn vi ne fate, ci sò suluzioni à questu. Oghje, parlemu di cumu fà di a vostra casa un locu induve vi sentite cunfortu è in ordine.

Perchè hè difficiule per qualchissia cun ADHD di mantene una casa ordinata?

Prima, capimu questu. Ùn si tratta micca di esse pigru o irresponsabile. Quandu avete ADHD, alcune di e funzioni di u nostru cervellu, in particulare a memoria è u modu in cui gestemu u tempu, sò un pocu sfarenti.

Pensaci, forse avete un saccu di fatture nantu à a tavula di a cucina per ricurdà vi chì avete bisognu di pagà li. O forse avete un saccu di biancheria spiegata nantu à u divanu per ricurdà vi chì avete bisognu di fà la. Mentre questu pò funziunà à cortu termine, à longu andà aghjusta solu più disordine à a vostra casa è aghjusta più stress à a vostra mente.

Ma s'è no sviluppemu un sistema per stà urganizati, i benefici sò numerosi:

• Face risparmià tempu à circà e cose.
• U vostru travagliu diventerà più efficiente.
• L'ansietà è u stress sò ridutti.
• I cunflitti cù altre persone in casa diminuiranu.

Va bè, allora induve cuminciamu?

Calchì volta a parte più difficiule hè di principià. L'idea di svuotà tuttu u garage, tuttu l'armadiu di a camera da letto, o quellu "cassetto di a spazzatura" pò esse scoraggiante, nò ? A megliu suluzione à un grande compitu cum'è questu hè di dividelu in pezzi più chjuchi è più gestibili. Ùn pruvate micca di svuotà tutta a casa in una volta. Ùn pruvate micca di svuotà ancu una stanza in una volta. Videmu cumu pianificà lu.

Facemu un picculu pianu.

1. Sceglite prima un locu: Cuminciate cù u locu u più faciule chì vulete urganizà. Forse hè u cassettu superiore di u vostru scrivania.

2. Fate una lista di cose da fà: Scrivite i compiti chì avete bisognu di fà per liberà u spaziu.

3. Riservate u tempu: Quantu tempu pudete stà cuncintratu ? 15 minuti ? 30 ? Limitate u tempu à què.Fate lu. Riservate un tempu per questu compitu nant'à u vostru telefunu o calendariu.

4. Datevi una ricumpensa: Prima di principià, pensate à ciò chì vi darete quandu finirete stu picculu compitu. Puderia esse uni pochi di minuti à fighjà u vostru telefunu, à fighjà a TV, à sente una canzone, o ancu à manghjà un picculu spuntinu. Quandu finite un grande compitu, datevi una ricumpensa più grande. Qualcosa cum'è andà à cena cù l'amichi o à fighjà un filmu.

5. Passate pianu pianu à e zone difficiule: Dopu avè cumpletatu e zone faciule, passate pianu pianu à e zone più difficiule è di più longa durata.

Cumu sorte e merchenzie

Quandu spacchettate, truverete assai cose diverse. Per rende più faciule piglià una decisione nantu à queste, categurizatele cusì.

Divide a stanza in "Zone"

A nostra attenzione hè facilmente distratta quandu facemu parechje cose à tempu. Per esempiu, sè site pusatu nantu à u divanu di u salottu à fighjà a TV, verificà l'email è pagà e fatture, u vostru travagliu ùn serà micca fattu currettamente. Dunque, dividite a stanza in "Zone" secondu i compiti chì state fà.

• Zona di travagliu: Crea una zona di travagliu cù una piccula scrivania, un schedariu o una lavagna.
• Una zona di rilassamentu: Un locu per rilassassi cù un divanu, una TV è cuscini comodi.
• Un spaziu di lettura: Un locu separatu per leghje un libru cù una lampada ben accesa è una sedia comoda.

Ebbè, una volta chì l'avete urganizatu, cumu si face per mantene lu cusì?

A prossima sfida hè di mantene quell'ordine dopu avè lu cacciatu. Eccu alcuni cunsiglii simplici ancu per quessa.

Crea una "zona d'atterru"

Ci sò cose chì aduprate ogni ghjornu è chì cercate quandu escite. Cose cum'è e vostre chjave, u telefunu è u portafogliu . Mette da parte un locu sicuru per questi vicinu à a porta, induve tutti li ponu vede. Puderia esse una scaffale o un bellu panaru nantu à una tavula. Pigliate l'abitudine di mette via queste cose quandu ghjunghjite in casa. Cusì ùn duverete più preoccupassi di cercalli di novu quandu escite.

Smetti d'accumulà carta.

Uttene fatture elettroniche (e-bills) è ricevute quandu hè pussibule. Pigliate una foto di ricevute, ricette, ecc. cù u vostru telefunu è salvatele. Disattivate e liste di mailing da i lochi chì vi mandanu lettere è publicità indesiderate.

Cumprà menu.

U megliu modu per riduce u disordine hè di riduce u numeru di novi articuli chì aghjunghjite à a vostra casa. Fate una regula per voi stessi: "Quandu purtate qualcosa di novu, vi sbarazzate di qualcosa di vechju". Prima di purtà una nova rivista, cacciate quella vechja da u tavulinu. Quandu cumprate un novu paru di scarpe, cacciate quella vechja.

"Ordinatu cum'è vo andate"

U megliu modu per mantene un locu in ordine hè di mettelu via appena l'utilizate. Lavate i piatti appena finite di cena. Cusì pudete svegliarvi in ​​un locu pulitu a mane dopu. Sè vedi un cassettu apertu, chjudelu subitu. Sè u bidone di a spazzatura hè pienu, svuotatelu subitu.

Un "Ritiru Rapidu" di 10 minuti ogni notte

Ogni sera prima di andà in lettu, pigliate 10 minuti per fà una spassighjata intornu à a casa. Pigliate una grande borsa o un panaru è raccogliete tutti i ghjoculi, e scarpe è l'alimentu chì sò spargugliati è rimettiteli in i so lochi. Hè ancu più divertente quandu fate participà u restu di a famiglia.

Sapemu chì stu viaghju ùn hè micca faciule. Ma mentre incorporate pianu pianu sti picculi cambiamenti in a vostra vita, nuterete una grande differenza. Ricurdatevi, a cosa più impurtante hè d'esse gentile cun voi stessi.Ùn vi scoraggiate micca s'è vo ùn pudete micca piantà un ghjornu. Ricuminciate u ghjornu dopu. Sè avete sempre difficultà à piantà dopu avè pruvatu sti metudi, parlate cù u vostru duttore . Ellu o ella puderia esse capace di ricumandà altri metudi chì vi aiuteranu.