Avemu tutti intesu parlà di vitamine. Cum'è e vitamine C è D, a vitamina E hè essenziale per a vostra salute. Puderete avè intesu dì chì aiuta à mantene a vostra pelle luminosa è vi prutege da e malatie. Tuttavia, pudete avè dumande nantu à se avete bisognu di supplementi, o ciò chì succede se ne pigliate troppu. Allora, chì hè esattamente a vitamina E? Analizzemula in termini simplici.
Chì hè esattamente a vitamina E?
In poche parole, a vitamina E hè una vitamina liposolubile chì aiuta u vostru corpu à stà sanu. Funziona ancu cum'è un putente antioxidante.
Vi puderete dumandà, chì hè un antioxidante? Pensate cusì: i nostri corpi producenu naturalmente particelle dannose chjamate "radicali liberi" chì ponu dannighjà o indebulisce e vostre cellule. Quessi agiscenu cum'è picculi ladri chì rubanu parti di e vostre cellule, causendu invecchiamentu prematuru è malatie. Cù u tempu, questu dannu pò purtà à prublemi di salute cum'è a malatia d'Alzheimer , cancri, o cuntribuisce à un invecchiamentu più veloce di a pelle.
Essenzialmente, a vitamina E agisce cum'è una guardia abile chì prutegge e vostre cellule da questi ladri. Questu hè u so più grande benefiziu.
Cumu si ottiene a vitamina E?
Eccu a megliu nutizia: ùn avete micca bisognu di luttà per ottene abbastanza vitamina E. Pudete facilmente ottene tutta a vitamina E chì avete bisognu per mezu di una dieta ben equilibrata .
Alimenti ricchi di vitamina E:
- Noci è Semi: L'amanduli è i semi di girasole sò ricchi di vitamina E.
- Ligumi : Verdure à foglia scura cum'è spinaci è broccoli.
- Frutti : Manghi, kiwi è avocado.
- Pesci : Pesci grassi cum'è u salmone è u tonnu.
- Olii vegetali: oliu di girasole è oliu di cartamo.
Inoltre, certi cereali di colazione è suchji di frutta sò "arricchiti" cù vitamina E - verificate l'etichetta per esse sicuru. Hè ancu un ingrediente cumunu in idratanti è olii topichi di vitamina E usati per a cura di a pelle.
Quanta vitamina E avete bisognu ogni ghjornu?
U vostru bisognu cutidianu cambia secondu a vostra età. Per esempiu, e mamme chì allattanu puderanu avè bisognu di un pocu di più. Eccu i valori standard di e dosi dietetiche raccomandate (RDA).
| Gruppu d'età | Assunzione Quotidiana Raccomandata (mg) |
|---|---|
| Da a nascita à 6 mesi | 4 mg |
| 7 à 12 mesi | 5 mg |
| da 1 à 3 anni | 6 mg |
| da 4 à 8 anni | 7 mg |
| da 9 à 13 anni | 11 mg |
| 14 anni è più | 15 mg |
| Mamme chì allattanu | 19 mg |
Sò necessarii i supplementi?
Questa hè una quistione cumuna. Francamente, a maiò parte di a ghjente ùn hà micca bisognu di supplementi di vitamina E. Cum'è l'avemu discuttu, una dieta equilibrata ne furnisce assai. I supplementi chì truvate in farmacia cuntenenu spessu da 10 à 20 volte u bisognu cutidianu.
Tuttavia, sè avete cundizioni di malassorbimentu cum'è a malatia celiaca, a malatia di Crohn o a colite ulcerosa, u vostru corpu pò avè difficultà à assorbe a vitamina E da l'alimentu.
In tali casi, duvete cunsultà u vostru duttore. Pò spiegà se avete bisognu di supplementi, i benefici potenziali è i risichi. Ùn cuminciate mai à piglià supplementi vitaminichi senza cunsiglii medichi prufessiunali.
Chì succede sè ne pigliate troppu? (Effetti secundari è sovradosaggio)
Questu hè cruciale. Una "overdose" da u solu alimentu hè praticamente impussibile, dunque ùn avete micca bisognu di preoccupassi di questu.
U prublema nasce quandu si piglianu supplementi senza cunsiglii medichi. Siccomu a vitamina E hè liposolubile, ùn hè micca facilmente eliminata per l'urina; s'accumula in i tessuti è in u fegatu.
U risicu u più seriu di a vitamina E in dosi elevate hè un risicu aumentatu di sanguinamenti cerebrali (ictus emorragicu). Dunque, l'adulti devenu evità strettamente di piglià più di 1000 mg di vitamina E à ghjornu.
Medicamenti chì ponu interagisce cù a vitamina E
Sè vo pigliate supplementi di vitamina E, duvete esse cuscenti di e putenziali interazzione cù altri medicamenti. Sè vo pigliate i seguenti, cunsultate u vostru duttore prima di cumincià à piglià vitamina E:
| Tipu di medicazione | Risicu/Effettu |
|---|---|
| Fluidificanti di u sangue (anticoagulanti) | E dosi elevate di vitamina E ponu aumentà significativamente u risicu di sanguinamentu. |
| Medicamenti per u colesterolu (per esempiu, statine, niacina) | I supplementi di vitamina E ponu interferisce cù u modu di funziunamentu di sti medicamenti. |
| Trattamenti contr'à u cancru (chemioterapia, radioterapia) | I supplementi antioxidanti cum'è a vitamina E ponu influenzà l'efficacia di certe terapie contr'à u cancru. |
Ancu una volta, sè vo pigliate qualchì medicazione, parlate cù u vostru duttore prima di aghjunghje a vitamina E à a vostra rutina.
Missaghju da purtà in casa
- A vitamina E hè un nutriente vitale per a prutezzione di e cellule, sustene l'immunità è mantene una pelle sana.
- Pudete ottene tutta a vitamina E chì avete bisognu per mezu di una dieta equilibrata ricca di ligumi, frutti, noci è pesci.
- I supplementi sò inutili per a maiò parte di a ghjente. Evitate sempre di piglià li senza cunsigliu medicu.
- A vitamina E à dosi elevate, soprattuttu quandu hè mischiata cù medicazione cum'è anticoagulanti, porta rischi periculosi, cumprese l'emorragia interna .
- Sè suspettate una carenza o state cunsiderendu supplementi, cunsultate prima u vostru duttore.
