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Chì ghjè esattamente a vitamina E?
In poche parole, a vitamina E hè una vitamina liposolubile chì aiuta u nostru corpu à stà sanu. Agisce ancu cum'è un antioxidante assai putente. Avà vi puderete dumandà ciò chì hè un antioxidante. Pensate solu, u nostru corpu produce constantemente particelle dannose chjamate radicali liberi chì dannighjanu è indebuliscenu e nostre cellule. Quessi sò cum'è ladri chì arrubanu picculi pezzi da e nostre cellule, causendu li l'invechjamentu è a malatia. Cù u tempu, questu dannu pò purtà à malatie cum'è u cancheru è a malatia d'Alzheimer , è pò ancu causà un invecchiamentu prematuru di a pelle.Cusì, a vitamina E hè cum'è una guardia intelligente chì prutege e nostre cellule da sti ladri. Questa hè a più grande impurtanza di questu.
Cumu ottenemu a vitamina E?
Eccu a bona nutizia. Ùn avete micca bisognu di travaglià assai per ottene a quantità di vitamina E chì avete bisognu. Pudemu ottene assai vitamina E da una dieta ben equilibrata .Alimenti ricchi di vitamina E:
- Noci: Cose cum'è amandule è semi di girasole sò ricche di vitamina E.
- Ligumi : Ligumi verdi scuri cum'è spinaci è broccoli.
- Frutti : Mango, kiwi, avocado.
- Pesci : Pesci grassi cum'è u salmone è u tonnu.
- Oliu vegetale: oliu di girasole (oliu di cartamo).
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Check Availability →Quanta vitamina E ci vole à ghjornu?
A quantità di vitamina E chì ci vole à ghjornu varieghja secondu a nostra età. Una mamma chì allatta hà bisognu di un pocu di più cà a quantità abituale. Questa hè a dose ghjurnaliera raccomandata (RDA).| Gruppu d'età | Bisognu cutidianu di vitamina E (milligrammi - mg) |
|---|---|
| Da a nascita à 6 mesi | 4 mg |
| 7 à 12 mesi | 5 mg |
| da 1 à 3 anni | 6 mg |
| Da 4 à 8 anni | 7 mg |
| Da 9 à 13 anni | 11 mg |
| 14 anni è più | 15 mg |
| Mamme chì allattanu | 19 mg |
Hè necessariu piglià supplementi di vitamina E?
Questu hè un grande prublema per parechje persone. In fatti, a maiò parte di a ghjente ùn hà micca bisognu di supplementi di vitamina E. Cum'è l'avemu discuttu prima, una dieta equilibrata furnisce abbastanza vitamina E per u nostru corpu. E pillule di vitamina E chì vede in farmacia ponu di solitu cuntene da 10 à 20 volte a quantità ghjurnata raccomandata. Tuttavia, sè avete una cundizione intestinale, cum'è a celiachia, a malatia di Crohn o a colite ulcerosa, u vostru corpu ùn pò micca esse capace di assorbe a vitamina E da l'alimentu.In un casu cusì particulare, duvete assolutamente parlà cù u vostru duttore. Ellu o ella vi spiegherà s'ellu avete bisognu di e pillule o micca, è quali sò i vantaghji è i svantaghji. Ùn aduprate mai pillule di vitamine senza cunsigliu medicu.
Chì succede s'è vo pigliate troppu vitamina E ? (Effetti secundarii è sobredose)
Questu hè un puntu assai impurtante. Hè assai improbabile chì pigliate una sobredose di vitamina E solu per via di l'alimentu. Ùn ci hè nunda di chì preoccupassi. Ma u prublema nasce quandu pigliate pillule di vitamina E senza cunsigliu medicu. Siccomu si tratta di una vitamina liposolubile, a quantità eccessiva chì entra in u corpu ùn hè micca escreta in l'urina. Invece, hè almacenata in i nostri tessuti è in u fegatu. L'effettu secundariu u più periculosu di piglià una sobredose di vitamina E sò cundizioni cum'è l'emorragie cerebrali. Dunque, un adultu deve evità cumpletamente di piglià più di 1000 milligrammi (1000 mg) di pillule di vitamina E à ghjornu.Chì medicazione ùn deve esse pigliata cù e pillule di vitamina E?
Sè vo pigliate pillule di vitamina E, duvete ancu esse attenti à l'altri medicamenti chì pigliate à u listessu tempu. In particulare, sè vo pigliate i seguenti medicamenti, evitate di piglià pillule di vitamina E o cunsultate u vostru duttore.| Tipu di medicazione | Risicu/Effettu |
|---|---|
| Fluidificanti di u sangue / anticoagulanti | Troppu vitamina E pò aumentà assai u risicu di sanguinamentu. |
| Medicamenti chì abbassanu u colesterolu (per esempiu, statine, niacina) | Piglià pillule di vitamina E pò interferisce cù l'efficacità di sti medicamenti. |
| Trattamentu di u cancru (Chemioterapia, Radioterapia) | E pillule antioxidanti cum'è a vitamina E ponu influenzà l'efficacità di i trattamenti contr'à u cancru. |
Dunque, vi ricordu torna, sè pigliate qualchì medicamentu cum'è questu, assicuratevi di dumandà à u vostru duttore prima di cumincià e pillule di vitamina E.
Missaghju da purtà in casa
- A vitamina E hè una vitamina assai impurtante chì prutege e nostre cellule, rinfurzeghja l'immunità è mantene a nostra pelle sana.
- Spessu pudemu ottene a quantità di vitamina E chì ci vole da una dieta equilibrata, cum'è ligumi, frutti, noci è pesci.
- Piglià supplementi di vitamina E ùn hè micca necessariu per a maiò parte di a ghjente. Evitate di piglià li senza cunsigliu medicu.
- Piglià una sobredose di pillule di vitamina E, soprattuttu quandu si piglia cù altri medicamenti cum'è anticoagulanti, pò esse periculosu. Ci sò risichi serii, cum'è l'emorragia in u cervellu.
- Sè suspettate chì avete una carenza di vitamina E o state cunsiderendu di piglià a pillula, parlate prima cù u vostru duttore.
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